محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 4: تعیین اینکه آیا شما به درمان پزشکی نیاز دارید
• قسمت 2 از 4: پانسمان پیچ خوردگی انگشت شست
• قسمت 3 از 4: نحوه بهبودی پیچ خوردگی انگشت شست
• قسمت 4 از 4: درک پیچ خوردگی شست

پیچ خوردگی انگشت شست آسیب جدی در ورزش هایی مانند والیبال ، بسکتبال ، سافت بال ، اسکی ، لوگ ، تنیس و تنیس روی میز است. اما خواه انگشت شست خود را از ورزش رگ به رگ کنید یا خیر ، به محض اینکه گرفتگی انگشت شست تشخیص داده شد ، باید بدانید که چگونه آن را باندپیچی کنید تا به روند بهبودی کمک کند. پس از پانسمان انگشت شست ، باید اقدامات لازم را برای شروع روند بهبودی درست انجام دهید ، از فشرده نگه داشتن صحیح آن تا ورزش برای بازیابی مجدد تحرک.

گام برداشتن

قسمت 1 از 4: تعیین اینکه آیا شما به درمان پزشکی نیاز دارید

1. با یک دکتر مشورت کنید اگر در یک بازی یا مدرسه هستید ، معمولاً یک فرد آموزش دیده پزشکی وجود دارد که به او کمک می کند. حتی اگر فکر می کنید انگشت شست شما فقط رگ به رگ شده است ، باز هم ممکن است شکستگی یا دررفتگی وجود داشته باشد. در برخی موارد ، پزشک برای تعیین نحوه درمان انگشت شست شما باید رادیوگرافی یا MRI انجام دهد.
2. توصیه های پزشکی را دنبال کنید. اگر انگشت شست شما شکسته یا دررفته است ، هر کاری را که پزشک برای درمان تجویز می کند انجام دهید. اگر انگشت شست شما رگ به رگ شده است ، پزشک معمولاً به شما توصیه می کند که یک بند انگشت شست بخرید یا انگشت شست خود را پانسمان کنید. اگر انگشت شست شما نیاز به پانسمان دارد ، او می تواند این کار را برای شما انجام دهد.
3. در مورد مسکن ها س Askال کنید. اگر انگشت شست شما درد می کند (که مطمئناً این کار را انجام می دهد) ، با پزشک خود درمورد اینکه کدام مسکن می تواند بیشتر مفید باشد صحبت کنید - آیا باید خودتان را به داروهای بدون نسخه محدود کنید یا اینکه دکتر می تواند مورد قویتر را برای شما تجویز کند. همچنین بپرسید چه مدت باید آنها را مصرف کنید.

قسمت 2 از 4: پانسمان پیچ خوردگی انگشت شست

1. آنچه را که نیاز دارید جمع کنید. از آنجا که اکنون باید انگشت شست خود را باند کنید ، دست آسیب دیده را با کف دست به سمت بالا بگیرید. از بانداژ الاستیک یا بانداژ ACE (موجود در داروخانه ها) و قیچی استفاده کنید. انتهای باند را در پایین مچ دست آسیب دیده ، در توخالی جایی که نبض خود را احساس می کنید ، قرار دهید. سپس پشت سر و انگشت کوچک خود را با انتهای دیگر باند بپیچید. با دست آسیب ندیده ، باند را روی انگشت شست بکشید.
   • می توانید نوار ورزشی را نیز امتحان کنید ، اما می تواند پوست را تحریک کرده و برداشتن آن دشوارتر شود.
2. مچ را لنگر بزنید. با اتصال مچ دست در یک حلقه راحت و نه خیلی تنگ ، دو بار در اطراف مچ دست شروع کنید. اطمینان حاصل کنید که هنگام سفت شدن گردش خون خود را قطع نکنید. اگر باند خیلی محکم باشد ، دست و / یا انگشتان شما سوزن سوزن می شوند ، احساس خنکی می کنید و شروع به کبود شدن می کنید.
3. به پشت دست و انگشتان بپیچید. با انتهای باند در قسمت داخلی مچ دست خود ، در توخالی که ضربان قلب خود را احساس می کنید ، شروع کنید. از آنجا ، بانداژ را به پایین انگشت شست و از پشت دست خود و به صورت مورب تا انتهای انگشت کوچک خود بپیچید. دور هر چهار انگشت را باندپیچ کنید ، باند را به پشت انگشتان برگردانید و از پشت دست به صورت مورب عبور کنید. بانداژ باید زیر انگشت کوچک کنار دست پایان یابد.
4. مچ را وصل کنید و حلقه اول را تکرار کنید. دوباره باند را به دور مچ دست بپیچید ، سپس همان حلقه را از پشت دست تا انگشت کوچک ، دور انگشتان و دوباره پشت دست باز کنید.
5. انتهای باند را به نوار مورب کف دست خود وصل کنید. بانداژ را به دور انگشت شست خود بپیچید و آن را به نوار باند مورب که از پشت دست شما عبور می کند وصل کنید.
6. باند را از یک نوار مورب به دیگری به دور انگشت شست بپیچید. آنقدر محکم نپیچید که گردش خون را قطع کند. با هر بسته بندی ، باند را به آرامی قرار دهید و روی انگشت شست خود قرار بگیرید. هرچه انگشت شست خود را بیشتر وصل کنید ، پشتیبانی بیشتر خواهد بود.
   • وقتی انگشت شست به اندازه کافی بسته شد ، باند را از پشت دست و پایین مچ دست قرار دهید. می توانید هر باند اضافی را قطع کنید.
7. گردش خون در انگشت شست آسیب دیده را بررسی کنید. این کار را می توانید با فشار دادن ناخن شست به مدت دو ثانیه انجام دهید. بلافاصله پس از آزاد کردن ، به ناخن خود نگاه کنید. اگر ناخن بعد از یک یا دو ثانیه دوباره صورتی شود ، انگشت شست شما گردش کافی دارد. اگر بیش از دو ثانیه طول بکشد تا ناخن شما دوباره صورتی شود ، باند خیلی محکم است. متأسفانه ، تنها راه برای رفع این مشکل برداشتن باند و دوباره امتحان کردن است.
   • بی حسی ، سوزن سوزن شدن یا احساس فشار نیز می تواند نشان دهد که باند خیلی محکم استفاده شده است.
8. بانداژ را به مچ وصل کنید. از نوار پزشکی برای اتصال انتهای باند به مچ دست استفاده کنید.

قسمت 3 از 4: نحوه بهبودی پیچ خوردگی انگشت شست

1. برای تسریع در زمان بازیابی ، پروتکل RIJCO را دنبال کنید. مخفف RIJCO مخفف Rest، Ice، Compression and Up است. گرچه هیچ شواهد قانع کننده ای وجود ندارد که RIJCO همانطور که مردم در گذشته معتقد بودند کار می کند ، هنوز بسیاری از پزشکان این روش را به عنوان راهی برای بهبودی توصیه می کنند.
   • انگشت شست خود را بر روی یک سطح نرم قرار دهید و سعی کنید از آن استفاده نکنید ، مخصوصاً برای فعالیت های بدنی که می تواند آسیب بیشتری وارد کند.
   • انگشت شست خود را یخ زده تا درد و تورم را کاهش دهد. بسته یخی شما می تواند یک کیسه یخ یا یک کیسه کوچک سبزیجات منجمد مانند نخود فرنگی باشد. حتما کیسه یخ را در پارچه ای بپیچید تا مستقیم روی پوست شما قرار نگیرد. کیسه یخ را برای مدت 10 تا 20 دقیقه بر روی انگشت شست خود فشار دهید.
   • با استفاده از باند ، انگشت شست را فشار دهید.
   • انگشت شست خود را به مدت پنج ثانیه بالا نگه دارید و سپس آن را دوباره پایین بگذارید. این روند را تقریباً هر ساعت تکرار کنید.
2. در 72 ساعت اول بهبودی ، از HARM (گرما ، الکل ، دویدن و ماساژ) خودداری کنید. نشان داده شده است که این چهار مورد توانایی بهبود سریع را کاهش می دهد. در برخی موارد ، می توانند پیچ ​​خوردگی را بدتر کنند.
3. برای تسکین درد از پیچ خوردگی شست دارو مصرف کنید. از داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی می توان برای تسکین درد ناشی از پیچ خوردگی شست استفاده کرد ، اما در 48 ساعت اول این کار را نمی کند. در ابتدا می توانند مانع بهبودی شوند. آنها التهاب ناشی از پیچ خوردگی را کاهش می دهند. ایبوپروفن یکی از رایج ترین داروها برای پیچ خوردگی است.
   • دوز توصیه شده 200 تا 400 میلی گرم خوراکی است که هر چهار تا شش ساعت مصرف می شود. در هنگام مصرف ایبوپروفن برای جلوگیری از ناراحتی معده ، چیزی بخورید.
   • همچنین می توانید از ژل دارویی استفاده کنید ، که آن را روی پوست اطراف ناحیه ای که درد بیشتر است ، می مالید. ژل را در پوست ماساژ دهید تا کاملاً جذب شود.
4. برای جلوگیری از کبودی از آرنیکا استفاده کنید. آرنیکا گیاهی است که به کاهش کبودی و تورم ناشی از پیچ خوردگی شست کمک می کند. برای مقابله با تورم می توانید مکمل های آرنیکا مصرف کنید یا می توانید آن را مستقیماً در ناحیه دردناک استفاده کنید.
   • کرم آرنیکا را که در داروخانه ها موجود است ، به انگشت شست خود بمالید.
   • یک یا دو قطره از روغنهای اساسی شمعدانی یا اسطوخودوس با کرم Arnica می تواند به کاهش کبودی بیشتر کمک کند.
5. برای افزایش تحرک شست ورزش کنید. پیچ خوردگی انگشت شست احتمالاً دامنه حرکت انگشت شست را محدود می کند. برای بازیابی دامنه حرکتی خود ، باید برخی تمرینات شست مانند موارد زیر را انجام دهید:
   • با انگشت شست حلقه بزنید.
   • وسایل کوچک مانند سنگ مرمر یا مداد را بردارید. هنگام گرفتن جسم کمی به انگشت شست خود فشار وارد کنید. این کار را به مدت پنج دقیقه تکرار کنید.
   • یک توپ کوچک را با دست فشار دهید. 5 ثانیه در این حالت بمانید. تکرار. برای تقویت گرفتن دو ست 15 تایی انجام دهید.
   • انگشت شست خود را از بقیه انگشتان خود دور کنید. آن را به مدت پنج ثانیه تا حد امکان از انگشتان خود دور نگه دارید ، سپس آن را به حالت طبیعی برگردانید.
   • انگشت شست خود را به سمت کف خود خم کنید. به مدت پنج ثانیه انگشت شست خود را تا جایی که می توانید نزدیک کف دست خود قرار دهید. بعد از پنج ثانیه به حالت عادی برگردید.
   • انگشت شست خود را از کف خود دور کنید. درست مثل انجام سکه انداختن. انگشت شست خود را به مدت پنج ثانیه از کف خود به سمت بالا دراز کرده و سپس آن را به حالت طبیعی پایین بیاورید.
   • به هیچ وجه نیروهای خارجی را در رگ به رگ شدن قرار ندهید یا اصلاً نیروی خارجی نداشته باشید. بگذارید انگشت شست پیچ خورده شما کار را انجام دهد - آن را با دست دیگر خود نکشید و نگه ندارید.
6. برای ترویج بهبودی سالم غذا بخورید. یک رژیم غذایی سالم به شما کمک می کند تا سریعتر بهبود یابید. به طور خاص ، بهبودی پیچ خوردگی انگشت شست به پروتئین و کلسیم نیاز دارد. برای جلوگیری از آسیب دیدگی بیشتر ، سعی کنید هنگام غذا خوردن از انگشت شست خود استفاده نکنید. برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل ، مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه ، پروتئین ، غلات کامل و اسیدهای چرب امگا بخورید.
   • از مصرف غذاهای چرب ، نشاسته ای یا شیرین پرهیز کنید.

قسمت 4 از 4: درک پیچ خوردگی شست

1. علائم پیچ خوردگی شست را شناسایی کنید. اگر مطمئن نیستید که واقعاً انگشت شست خود را پیچ خورده اید ، بهتر است بدانید که به کدام علائم توجه کنید. این علائم عبارتند از:
   • درد تیز ، ضربان دار و / یا طاقت فرسا
   • تورم
   • کبودی
2. با شایعترین دلایل پیچ خوردگی شست آشنا شوید. در حالی که می توانید انگشت شست خود را به روش های مختلف رگ به رگ کنید ، اما شایع ترین علت پیچ خوردگی شست عبارتند از:
   • فعالیت های تکراری با انگشت شست ، که مفاصل را بیش از حد بار می آورد.
   • ورزش هایی مانند بسکتبال ، والیبال و سایر ورزش هایی که احتمال فشار زیاد توپ روی انگشت شست وجود دارد.
   • با ورزش هایی مانند راگبی و ورزش های رزمی تماس بگیرید.
3. دلیل خوب بودن پد شست را بفهمید. بانداژ انگشت شست پیچ خورده نه تنها به تثبیت انگشت شست آسیب دیده کمک می کند ، بلکه باعث فشرده سازی آن می شود. فشرده سازی به تحریک جریان مایع لنفاوی کمک می کند ، که مواد مغذی مهم را به بافت های آسیب دیده اطراف آسیب منتقل می کند. مایع لنفاوی همچنین بقایای سلولها و بافت بدن را که عملکرد مهمی در روند ترمیم بافت است ، از بین می برد. بانداژ انگشت شست نیز روند بهبودی را تسریع می کند و از بدتر شدن آسیب جلوگیری می کند.
   • برای انجام همه کارها ، باند باید برداشته شود ، آسیب باید استراحت کند و باند چند بار در روز اعمال شود. به این ترتیب ، سیستم لنفاوی می تواند پاکسازی محل آسیب را کامل کند.