محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 2: درمان شانه درد در خانه
• قسمت 2 از 2: یافتن روش درمانی مناسب برای شانه دردناک
• نکات
• هشدارها

درد شانه در زنان و مردان در سنین مختلف نسبتاً شایع است. درد شانه می تواند به دلیل کشیدن عضلات ، رگ به رگ شدن تاندون ها ، دررفتگی مفصل و حتی مشکلات کمر یا گردن ایجاد شود. رایج ترین دلایل ایجاد شکایت در شانه ، تمرین بیش از حد ، آسیب های ورزشی و حوادث ناشی از کار است. بیشتر شانه های دردناک حرکت را محدود می کنند و در عرض یک هفته از بین می روند - اگر به طور مناسب از خود مراقبتی استفاده کنید ، گاهی اوقات سریعتر. با این حال ، شکایات شانه گاهی اوقات برای بهبودی کامل نیاز به کمک حرفه ای دارند.

گام برداشتن

قسمت 1 از 2: درمان شانه درد در خانه

1. چند روز به شانه درد خود استراحت دهید. شایعترین علت درد شانه استفاده بیش از حد (حرکات مکرر شانه) یا فشار بیش از حد (بلند شدن بیش از حد) است. اگر این احتمالاً دلیل شانه دردناک شما است ، آن فعالیت را برای چند روز متوقف کرده و به آن استراحت دهید. در نظر داشته باشید که از رئیس خود بپرسید آیا می توانید به طور موقت کار یا کارهای دیگری را که روی شانه هایتان کمی تکرار شده و مطالبه گر هستند تغییر دهید. اگر درد شانه شما به دلیل تناسب اندام باشد ، ممکن است خیلی سنگین یا با تکنیک ضعیف بلند شوید - از یک مربی شخصی یا یک درمانگر ورزشی بخواهید راهنمایی بگیرید.
   • استراحت به شانه دردناک شما برای چند روز مفید است ، اما استفاده از اسلینگ ایده خوبی نیست زیرا می تواند منجر به شانه "یخ زده" شود. شانه ها برای تحریک جریان خون و بهبودی نیاز به حرکت دارند.
   • درد شانه معمولاً نشانه ای از عضله کشیده یا پاره شده است ، در حالی که درد شدید نشان دهنده آسیب مفصل یا آسیب دیدگی تاندون ها است.
2. یخ را روی شانه حاد دردناک قرار دهید. اگر زخم شانه شما اخیراً رشد کرده و احساس التهاب کرده یا به نظر می رسد ، کیسه یخ خرد شده (یا چیزی سرد) را روی حساس ترین قسمت قرار دهید تا درد و التهاب را کاهش دهد. یخ درمانی برای آسیب های حاد (اخیر) که نوعی تورم در آن وجود دارد ، بسیار موثر است ، زیرا جریان خون را کاهش می دهد. یخ خرد شده را به مدت 15 دقیقه و 3-5 بار در روز بگذارید تا درد فروکش کند یا کاملاً برطرف شود.
   • با یك باند كششی یخ را روی حساس ترین قسمت شانه خود فشار دهید تا به عنوان داروی حتی بهتر برای التهاب باشد.
   • همیشه قبل از استفاده از هر قسمت از بدن ، یخ را در یک پارچه نازک بپیچید - این به شما کمک می کند تا از تحریک پوست یا سرمازدگی جلوگیری کنید.
   • اگر یخ خرد شده در دست ندارید ، از تکه های یخ ، بسته های ژل منجمد یا یک کیسه سبزیجات منجمد استفاده کنید (نخود یا ذرت بسیار عالی عمل می کند).
3. گرمای مرطوب را روی شانه ای که درد مزمن دارد بمالید. اگر شانه دردناک شما هفته ها یا ماه ها شما را آزار داده است ، با آسیب دیدگی مزمن روبرو هستید. از سرماخوردگی برای آسیب های مزمن خودداری کنید و به جای آن گرمای مرطوب اعمال کنید. گرمای مرطوب از طریق بهبود جریان خون ، عضلات و سایر بافت های نرم را گرم می کند ، که می تواند برای درد ناشی از آسیب های ورزشی قدیمی و آرتروز مفید باشد. منبع خوبی از گرمای مرطوب کیسه های مایکروویو است که با غلات (مانند گندم یا برنج) پر شده است ، گیاهان و / یا روغن اساسی. یک کیسه گیاهان را حدود دو دقیقه در مایکروویو گرم کنید و سپس آن را به مدت 15 دقیقه روی عضلات درد بمالید. این کار را اول صبح یا قبل از یک تمرین مهم انجام دهید.
   • می توانید اسطوخودوس یا روغن اساسی دیگر آرامبخش را به کیسه گیاهان خود اضافه کنید تا ناراحتی شما کاهش یابد.
   • حمام گرم یکی دیگر از منابع عالی گرمای مرطوب است. یک یا دو فنجان نمک اپسوم را برای نتیجه بهتر به آب حمام اضافه کنید - مقدار زیاد منیزیم باعث آرامش و آرامش عضلات و تاندون ها می شود.
   • از استفاده از گرمای خشک الکتریکی مانند پد های گرم کننده استاندارد خودداری کنید ، زیرا باعث خشک شدن عضلات و افزایش آسیب می شود.
4. از داروهای بدون نسخه استفاده کنید. اگر استفاده از یخ یا گرمای مرطوب واقعاً درد شانه شما را تسکین نمی دهد ، مصرف برخی از داروهای بدون نسخه برای کوتاه مدت را در نظر بگیرید. ضد التهاباتی مانند ایبوپروفن (Motrin ، Advil) یا ناپروکسن (Aleve) احتمالاً بهترین راه برای درد شانه است که شامل التهاب شدید نیز می شود - شبیه بورسیت و التهاب شانه. مسکن ها (که به آنها مسکن نیز گفته می شود) احتمالاً برای درد شانه بدون تورم زیاد مانند کشیدگی عضلانی ساده و آرتروز (موضعی که شامل ساییدگی و پارگی است) بهتر است. متداول ترین مسکن درد بدون نسخه ، استامینوفن (تایلنول) است.
   • ضد التهاب ها و مسکن ها همیشه باید به عنوان راهکارهای کوتاه مدت در کنترل درد در نظر گرفته شوند. اگر مقدار زیادی از آن را به طور همزمان یا به مدت طولانی مصرف کنید ، خطر مشکلات معده ، کلیه و کبد را افزایش می دهید.
   • اگر شانه دردناک شما بسیار سفت و تنگ احساس می شود ، یک داروی شل کننده عضله (مانند سیکلوبنزپرین) را به عنوان یک درمان موثرتر مصرف کنید. داروهای شل کننده عضلات ممکن است بدون نسخه پزشک در دسترس نباشند و باید از طریق پزشک تهیه شوند.
   • به عنوان گزینه ایمن تر ، کرم ، لوسیون یا پمادی را با مسکن طبیعی بر روی شانه دردناک بمالید. منتول ، کافور ، آرنیکا و کپسایسین همه در تسکین درد عضلات مفید هستند.
5. شانه ها را صاف کنید. درد شانه شما همچنین می تواند با عضلات سفت یا سفت همراه باشد ، احتمالاً در نتیجه حرکات تکراری ، وضعیت بد بدن برای مدت طولانی یا به سادگی کمبود حرکت. تا زمانی که درد در شانه شما با حرکت آزار دهنده نباشد ، می توانید 3-5 بار در روز برای تسکین کششی سبک انجام دهید. عضلات دردناک و سفت به خوبی در اثر کشش سبک واکنش نشان می دهند ، زیرا باعث کاهش تنش ، تحریک جریان خون و بهبود انعطاف پذیری می شود. در حالی که نفس عمیق می کشید ، هر تکرار کشش را 30 ثانیه نگه دارید. اگر درد به طور قابل توجهی بدتر شد ، متوقف شوید.
   • در حالت ایستاده یا نشسته ، به جلوی تنه خود رسیده و آرنج مخالف را بگیرید. پشت آن آرنج را از روی سینه خود بکشید تا جایی که احساس کنید عضلات در همان شانه کشیده شده اند.
   • در حالی که ایستاده یا نشسته اید ، به پشت خود برسید و مچ دست خود را در سمت شانه بگیرید که شما را آزار می دهد. به آرامی مچ دست خود را پایین بکشید تا زمانی که عضلات مربوط به کشش شانه را حس کنید.
6. خواب خود را تماشا کنید. برخی از موقعیت های خواب می تواند منجر به زخم شانه ها شود ، خصوصاً مواردی که یک بازو در بالای سر نگه داشته می شود. افرادی که چاق هستند در صورت خوابیدن به پهلو در معرض فشرده سازی و تحریک مفاصل شانه خود هستند. برای جلوگیری یا تشدید درد شانه ، روی شکم بخوابید یا از آنها اجتناب کنید - در عوض به پشت بخوابید. اگر فقط یک شانه شما دردناک باشد ، اگر بالای بدن شما اضافه وزن نداشته باشد ، می توانید به راحتی روی پهلایتان دراز بکشید.
   • بالش حمایتی برای سر شما همچنین می تواند از مفاصل شانه فشار وارد کند.
   • در حالی که به پشت می خوابید ، می توانید از یک بالش کوچک برای حمایت و بالا بردن شانه دردناک خود استفاده کنید.
   • خوابیدن روی شکم یا بازو بالای سر نه تنها مفصل شانه شما را تحریک می کند بلکه باعث فشرده شدن اعصاب از گردن به بازو می شود. وقتی این اتفاق می افتد ، معمولاً بی حسی یا احساس سوزن سوزن شدن در بازو احساس می کنید.

قسمت 2 از 2: یافتن روش درمانی مناسب برای شانه دردناک

1. قرار ملاقات با پزشک خود بگذارید. اگر شانه درد شما به درمان های خانگی فوق پاسخ نمی دهد ، برای معاینه با پزشک خود قرار بگذارید. پزشک می تواند با استفاده از اشعه ایکس و آزمایش های دیگر تعیین کند که علت درد در شانه شما چیست. بسته به یافته ها و تشخیص ، پزشک ممکن است داروهای قویتر ، تزریق کورتیکواستروئید ، فیزیوتراپی و / یا جراحی شانه تجویز کند.
   • آسیب روتاتور کاف یکی از دلایل عمده درد مزمن شانه است - بیش از چهار میلیون ویزیت پزشک در سال در ایالات متحده به دلیل مشکلات روتاتور کاف است. روتاتور کاف گروهی از ماهیچه ها و تاندون ها است که استخوان های مفصل شانه را به هم متصل می کند.
   • با اشعه ایکس می توان شکستگی و دررفتگی ، آرتروز ، تومورهای استخوانی و عفونت را تشخیص داد ، اگرچه برای تشخیص مشکلات جدی در عضلات ، تاندون ها و رباط ها به MRI یا CT اسکن نیاز است.
   • تزریق کورتیکواستروئید (مانند پردنیزولون) به یک شانه دردناک و ملتهب (بورسیت ، التهاب التهاب مفاصل) می تواند به سرعت التهاب و درد را کاهش دهد و دامنه حرکت و انعطاف پذیری بیشتری را فراهم کند.
   • جراحی شانه مخصوص ترمیم استخوان های شکسته ، ترمیم مفاصل آسیب دیده ، اتصال مجدد تاندون ها و رباط های پاره شده ، از بین بردن لخته های خون و تخلیه مایعات جمع شده است.
2. برای مراجعه به فیزیوتراپیست یا درمانگر ورزشی درخواست مراجعه کنید. اگر شانه دردناک شما ناشی از آسیب روتاتور کاف یا مشکل دیگری مربوط به فشار بیش از حد یا استفاده بیش از حد است ، از پزشک معالج فیزیوتراپی استفاده کنید تا شانه شما ترمیم شود. یک فیزیوتراپیست یا یک درمانگر ورزشی به شما تمرینات تقویت کننده خاص و اختصاصی و همچنین تمرینات کششی شانه دردناک را آموزش می دهد که می تواند آن را قوی تر و انعطاف پذیرتر کند.
   • یک فیزیوتراپیست یا یک درمانگر ورزشی می تواند از دستگاه های وزنه برداری ، وزنه های آزاد ، نوارهای الاستیک ، توپ های ورزشی ، سونوگرافی درمانی و / یا تحریک الکترونیکی عضلات برای بازگرداندن شانه شما استفاده کند.
   • برای تأثیر مثبت بر مشکلات مزمن شانه ، فیزیوتراپی معمولاً دو تا سه بار در هفته به مدت چهار تا شش هفته مورد نیاز است.
   • فعالیت های تقویتی خوب برای شانه های شما شامل هل دادن ، ورزش قایقرانی ، شنا و بولینگ است.
3. به یک متخصص کایروپیک مراجعه کنید. شانه دردناک شما می تواند به دلیل شکایت در قسمت میانی شکایت از کمر یا گردن شما باشد ، بنابراین می توانید برای قرار ملاقات با یک متخصص عمل جراحی مفید باشد. متخصصان عمل جراحی متخصصین مفصلی هستند که تمرکز خود را بر دستیابی به حرکت و عملکرد طبیعی درون مفاصل ستون فقرات و محیطی مانند مفصل های شانه می گذارند. درد شانه می تواند به دلیل مشکلات مفاصل زیرین (مفاصل گلنوهومرال و / یا آکرومیوکلاویکولار) باشد ، یا می تواند به دلیل مشکلات در ستون فقرات قفسه سینه (اواسط پشت) یا ستون فقرات گردنی (گردن) باشد. متخصص کایروپراکتیک شما ممکن است بتواند محل درد را تشخیص دهد و در صورت لزوم ، به طور دستی مفصل مشکل را تنظیم یا تغییر موقعیت دهد.
   • تنظیمات دستی مفصل غالباً صدای "پاپ" یا "ترک" ایجاد می کند که بی خطر است و بندرت دردناک است.
   • در حالی که با یک تنظیم مفصل گاهی اوقات می توان یک مشکل شانه را درمان کرد ، اما به احتمال زیاد انجام چند روش درمانی واقعاً به طول می انجامد.
   • متخصصان عمل جراحی می توانند برای تغییر موقعیت شانه دررفته مانورهای دستی مفصلی انجام دهند ، اگرچه آنها شکستگی استخوان ، عفونت مفصل یا سرطان استخوان را درمان نمی کنند.
4. ماساژ درمانی حرفه ای را امتحان کنید. اگر درد شانه شما بیش از یک هفته طول کشید و فکر می کنید به دلیل عضلات تنگ یا متشنج است ، ممکن است بخواهید ماساژ عمیق بافت را از طریق یک ماساژ درمانی متخصص انجام دهید. ماساژ بافت عمیق برای تسکین درد عضلانی و عضلات کشیده و تنش عالی است که می تواند دامنه حرکتی شما را محدود کرده و انعطاف پذیری شانه ها را کاهش دهد. ماساژ همچنین گردش خون و آرامش را بهبود می بخشد.
   • ماساژ درمانی برای کشیدگی و کشیدگی خفیف تا متوسط ​​مفید است ، اما برای آسیب دیدگی شدیدتر در مفاصل یا عصب توصیه نمی شود.
   • با یک جلسه ماساژ نیم ساعته که شانه دردناک شما را هدف قرار می دهد شروع کنید ، اما از درمانگر بخواهید که گردن پایین و مرکز کمر شما را نیز ماساژ دهد. ممکن است دریابید که یک جلسه یک ساعته م moreثرتر است یا اینکه چندین جلسه را به یک یا دو هفته ترجیح دهید.
   • اجازه دهید تا درمانگر تا حد ممکن عمیق و بدون لرزیدن فرو رود - لایه های عضلانی زیادی در شانه شما وجود دارد که باید برای دستیابی به بهترین نتیجه رفع شوند.

نکات

• برای جلوگیری از درد شانه ها ، کیف های سنگین یا کیف های شانه ای که وزن آنها را به طور یکنواخت بر روی شانه های شما پخش می کند ، به همراه نداشته باشید. در عوض ، بهتر است کوله پشتی با دو بند شانه نرم بپوشید.
• برای جلوگیری از درد شانه ، زیاد زیاده روی نکنید و در عوض از نردبان بلندی استفاده کنید تا بتوانید به کار نزدیکتر شوید.
• اگر مجبورید زیاد برای کار بایستید ، اطمینان حاصل کنید که بدن شما دائماً به یک طرف خم نشده یا خم نشده است - حفظ تقارن و تعادل مهم است.
• طب سوزنی را در نظر بگیرید. این امر در تحقیقات علمی در مورد انواع شکایات شانه به طور کامل اثبات نشده است ، اما گزارش های حکایتی بسیاری وجود دارد که ادعا می کند به ویژه موثر است.

هشدارها

• اگر شکایت از شانه شدید و محدود شد ، در اسرع وقت با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید.
• اگر درد شانه شما قبل یا همزمان با درد قفسه سینه همراه با تنفس سخت رخ داده است ، بلافاصله با شماره 911 تماس بگیرید ممکن است دچار حمله قلبی شده باشید.