محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 5: خلاص شدن از یادگارها
• قسمت 2 از 5: احساسات خود را برطرف کنید
• قسمت 3 از 5: یادگیری ترفندهای ذهنی برای رها کردن
• قسمت 4 از 5: سلامتی خود را حفظ کنید
• قسمت 5 از 5: پیشرفت
• نکات
• هشدارها

اگر کسی که دوستش دارید صدمات زیادی به شما وارد کند ، کنار آمدن با آن سخت است. شاید بهترین راه تبدیل عشق به نفرت به نظر برسد. اما این در واقع فقط کار را برای شما دشوارتر خواهد کرد ، زیرا نفرت عکس عشق نیست - هر دو احساسات شدیدی هستند که به انرژی زیادی نیاز دارند. اگر می خواهید از دست دادن درد شخصی که دوست دارید (از طریق جدایی ، مشاجره یا مرگ) جلوگیری کنید ، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که با احساسات خود کنار بیایید و برای ادامه زندگی خود تلاش کنید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 5: خلاص شدن از یادگارها

1. اطلاعات تماس فرد را حذف کنید. اگر فرد دیگر بخشی از زندگی شما نخواهد بود ، باید اطلاعات تماس وی را حذف کنید. این می تواند به شما کمک کند تا با او تماس نگیرید ، به او پیام ندهید یا از طریق ایمیل برای او ایمیل نکنید
   • ممکن است شماره تلفن یا آدرس ایمیل او را به خاطر بسپارید ، اما حذف آن از تلفن ، رایانه ، رایانه لوحی ، دفترچه آدرس و ... حداقل می تواند تماس سریع با او را کمی دشوار کند.
   • به عنوان مثال ، اگر اطلاعات تماس سابق خود را از تلفن خود پاک کنید ، کافی است فقط روی نام و پیام او ضربه بزنید یا با او تماس بگیرید وسوسه انگیز نیست - حداقل قبل از انجام این کار باید در مورد آن فکر کنید.
2. شماره تلفن او را مسدود کنید. اگر آن شخص هنوز با شما تماس می گیرد یا به شما پیام می دهد ، اگر تلفن هوشمندی دارید که تماس و پیامک وی را مسدود می کند می توانید برنامه ای را بارگیری کنید تا اعلان دریافت نکنید.
   • انجام این کار به ویژه اگر تلاش زیادی می کنید که به فکر او نباشید بسیار مفید است ، زیرا هر بار که وی زنگ می زند یا پیامی می فرستد ، به او یادآوری می شود و شما ممکن است وسوسه شوید که پاسخ دهید.
3. ایمیل او را فیلتر کنید. اگر او مرتبا از طریق ایمیل با شما تماس می گیرد ، پیام های خود را به جای صندوق ورودی خود مستقیماً به یک پوشه جداگانه ارسال کنید. این کار را می توانید با ایجاد یک فیلتر ایمیل انجام دهید - دستورالعمل های مربوط به نحوه انجام این کار براساس ارائه دهنده متفاوت است.
4. شخص را در شبکه های اجتماعی مسدود کنید. اگر برای کنار آمدن با کسی مشکل دارید ، داشتن او در فیس بوک ، توییتر و ... ایده خیلی بدی است. به جای اینکه فقط آن را پاک کنید ، جلوی آن را می گیرید. به این ترتیب شما آنچه را ارسال می کند نمی بینید و بالعکس.
   • دیدن اینکه آن شخص در فیس بوک ، توییتر ، اینستاگرام یا سایر رسانه های اجتماعی چه کاری انجام می دهد وسوسه انگیز است. در برابر تمایل به کنترل او مقاومت کنید زیرا این فقط کنار آمدن با او و ادامه زندگی شما را دشوارتر می کند.
5. ارتباطات را از گذشته حذف کنید. پیام های متنی قدیمی و سایر ارتباطات قدیمی مانند ایمیل ها ، پیام های فیس بوک ، چت های WhatsApp و غیره را حذف کنید. شما در مقایسه با خواندن آن پیام های قدیمی و ناراحت کردن ، کارهای بهتری برای وقت خود دارید.
6. قبل از حذف تصاویر خوب فکر کنید. قبل از حذف عکس ها ، در نظر بگیرید که آیا آنها منطقه ای از زندگی شما هستند که واقعاً می خواهید آنها را برای همیشه فراموش کنید.
   • هرچه زمان می گذرد ، شما ممکن است با عشق به رابطه یا حداقل دوره زندگی خود نگاه کنید.
   • اگر فرصتی وجود دارد که از حذف عکس ها پشیمان شدید ، قرار دادن آنها در یک جعبه یا قرار دادن آنها روی یک درایو USB ، سپس آنها را به یکی از دوستان خود بدهید تا از آنها در امان بماند تا وقتی که احساس خوبی پیدا کنید تا دوباره به آن نگاه کنید.
7. وسایل فیزیکی را در یک جعبه قرار دهید. از اتاق یا خانه خود خارج شوید و هر آنچه را به یاد آن شخص می اندازد حذف کنید. می توانید آن چیزها را در یک جعبه بگذارید تا زمانی که آماده انجام کاری با آن شوید.
   • ممکن است شما بخواهید آن چیزها را دور بریزید یا حتی در بعضی مواقع بسوزانید ، اما فعلاً آنها را کنار می گذارید تا مدام از دست دادن شما یادآوری نکنند.
   • اگر تصمیم دارید چیزهایی را بسوزانید ، مطمئن شوید که این کار را در محلی انجام می دهید که آتش سوزی قانونی است - مثلاً یک حفره آتش نشانی در بیرون و نه در کف اتاق خواب شما.

قسمت 2 از 5: احساسات خود را برطرف کنید

1. بدانید که احساسات خود را کنترل می کنید. مطالعات نشان داده است که اگر احساسات خود را بصورت علمی ، به عنوان داده های قابل کنترل (هرچند گاهی غیر منتظره) در آزمایش زندگی ، مشاهده کنیم ، شانس بیشتری برای تنظیم آنها داریم.
   • اگر در آزمایشی نتایج غیرمنتظره ای کسب کردید ، آزمایش را مشاهده کنید ، ببینید کجا انحراف دارد و نتایج را با توجه به انحراف مشاهده کنید. سپس برنامه ای برای مراحل بعدی خود ارائه می دهید. ممکن است احساس اجتماعیپاتی داشته باشد ، اما واقعاً می تواند به شما کمک کند از این طریق به قلب شکسته خود نزدیک شوید.
   • ممکن است اینگونه احساس نشود که شما در حال حاضر احساسات خود را کنترل می کنید ، اما با کمی پشتکار می توانید مغز خود را آموزش دهید تا به روشی کنترل شده پاسخ دهد - به عنوان مثال ، به جای اینکه آنها را شخصی بگیرید ، با آرامش و عینی مسائل را مشاهده کنید.
2. احساسات خود را بپذیرید. از دست دادن شخصی که دوستش دارید می تواند گردباد احساساتی را به شما تحمیل کند: شوک ، بی حسی ، ناباوری ، عصبانیت ، غم ، ترس - حتی تسکین و شادی. حتی می توانید برخی از این موارد را همزمان احساس کنید.
   • به جای اینکه با احساسات خود بجنگید ، سعی کنید آنها را بپذیرید و بگذارید آنها احساس شوند. این می تواند به شما کمک کند تا عقب بروید و سعی کنید احساسات خود را مشاهده کنید و از آنها فاصله بگیرید. به خود یادآوری کنید آنچه احساس می کنید کاملاً طبیعی است.
   • ممکن است با خود بگویید ، "من در غم و اندوه این رابطه عزادارم و این احساساتی است که با آن همراه است."
3. احساسات خود را ثبت کنید. می توانید این کار را با یادداشت کردن یا حتی ضبط کردن هنگام صحبت درباره آنها انجام دهید. مهمتر از همه ، احساسات خود را تند نکنید ، زیرا این امر می تواند ادامه کار را دشوار کند.
   • برخی از متخصصان توصیه می کنند هر روز در یک ژورنال بنویسید. این می تواند به شما کمک کند تا با احساسات خود در ارتباط باشید و حتی نحوه غلبه بر آنها را بفهمید.
   • هنگامی که بیرون از خانه هستید و احساس می کنید باید مقداری بخار از بدن خارج کنید ، از یک دفترچه یادداشت در برنامه یادداشت برداری در تلفن خود استفاده کنید تا آنچه را احساس می کنید بنویسید.
   • ثبت احساسات به ویژه اگر می خواهید با شخصی که دلتان برای او تنگ شده یا عصبانی هستید ارتباط برقرار کنید بسیار مفید خواهد بود. به جای تماس با او ، نامه ای بنویسید یا ضبط کنید آنچه می خواهید به او بگویید. هرچند به او پیام ندهید. این فقط برای کمک به شماست. حتی ممکن است برای شما مفید باشد که نامه / ضبط را آماده کنید.
4. خود را سرزنش نکنید. برای شروع رابطه 2 نفر و پایان دادن به آن 2 نفر طول می کشد. این بدان معنی است که شما کنترل کاملی بر رابطه نداشتید زیرا فقط بر خود تسلط دارید.
   • مدام به رابطه فکر نکنید. به آنچه ممکن است متفاوت انجام شود ، نپردازید. اکنون تمام شده و در هر صورت ممکن است ارتباط چندانی با شما نداشته باشد - مثلاً ممکن است چیزهای مختلفی در زندگی می خواستید.
   • به جای اینکه از خود بپرسید "چرا من" یا به خود بگویید "من هیچ ارزشی ندارم" ، به آنچه در مورد رفتار خود تغییر داده اید فکر کنید و از آن برای رشد و پیشرفت استفاده کنید.
   • به جای احساس گناه ، مراقبت از خود را انجام دهید. شما می توانید با افتخار از خود شروع کنید که به اندازه کافی بالغ شده اید و می خواهید از طریق این تجربه رشد کنید.
5. چیزهای بد را به خاطر بسپارید. وقتی یک رابطه به پایان می رسد ، بسیاری از ما روی چیزهای خوب تمرکز می کنیم و خودمان را عذاب می دهیم و به آنچه در حال حاضر از دست می دهیم فکر می کنیم. یادآوری چیزهای بد در رابطه با خود می تواند به شما کمک کند جدایی را به عنوان یک چیز مثبت ببینید.
   • علاوه بر مواردی که درباره آن شخص و رابطه دوست نداشتید ، به این فکر کنید که آیا او چیزهایی را در شما ایجاد کرده است که شما دوست ندارید - به عنوان مثال ، "وقتی من با شما بودم ، با دوستانم متزلزل بودم و آنها همیشه به جای شما ایستاده اند. من در سرگرمی هایم کار زیادی انجام ندادم و احساس کردم که دارم نسخه ای از شما می شوم ".
   • این می تواند کمک کند تا همه موارد بد در رابطه ذکر شود. اما مطمئن شوید که آن را در یک مکان امن نگه دارید یا آن را نابود کنید. آن را به شخص دیگری نشان ندهید - خصوصاً شخصی که می خواهید از پس آن برآیید. این فقط درام خواهد بود و ادامه کار سخت تر خواهد بود.
6. از شخص متنفر نباشید. اگر کسی دیگری را آزار دهد ، معمولاً به دلیل وجود زخم در آن فرد است. به همین دلیل مهم است که با دلسوزی به آن نگاه کنیم.
   • به جای اینکه نسبت به او پر از نفرت و عصبانیت باشید ، سعی کنید برای او دلسوز شوید. او ممکن است آگاهانه یا ناخودآگاه مشکلی داشته باشد که شما از آن اطلاع ندارید.
7. درباره احساسات خود با افرادی که به آنها اعتماد دارید صحبت کنید. مطالعات نشان داده است که اگر افراد بتوانند در مورد آن صحبت کنند ، سریعتر از تروما بهبود می یابند. خواه دوستان و خانواده شما باشد ، یا افراد نزدیک به شما در اینترنت ، با افرادی که می شناسید احساساتتان را جدی بگیرند و به شما آرامش دهند ، صحبت کنید.
   • با افرادی که احساسات شما را رد می کنند صحبت نکنید زیرا این تنها احساس بدتری در شما ایجاد می کند.
   • اگر واقعاً با احساسات خود دست و پنجه نرم می کنید ، حتی ممکن است بخواهید به یک مشاور مراجعه کنید. یک مشاور خوب قادر خواهد بود که در مورد چگونگی ادامه زندگی خود به شما مشاوره عملی دهد.
   • اگرچه صحبت در مورد احساسات سالم است ، اما اطمینان حاصل کنید که همه اینها در مورد آنها نیست یا خطر از دست دادن افراد نزدیک به خود را دارید. اگر نگران هستید که زیاد در مورد آن صحبت می کنید ، از شخصی که با او صحبت می کنید از وضعیت او بپرسید. یک دوست خوب بدون اینکه از شما عصبانی شود به شما اطلاع می دهد.
8. معطل نشو مطالعات نشان داده است که گرچه لازم است احساسات خود را وحشی کنند ، اما اگر بیش از حد به آنها وابسته باشید ، می توانید عواقب منفی بطری را احساس کنید.
   • مطالعات نشان داده است که تمرکز روی خود و انجام هیچ اقدامی برای بیرون آمدن از ذهن و بهبود روحیه نمی تواند شما را در افسردگی طولانی مدت غرق کند.
9. با خود صبور باشید. بهبودی پس از جدایی به زمان نیاز دارد. انتظار نداشته باشید که فوراً از پس آن برآیید. ممکن است هرگز از دوست داشتن این شخص دست نکشید ، اما با گذشت زمان ، عشق محو خواهد شد.
   • این احتمال وجود دارد که روزی به گذشته نگاه کنید و لبخند بزنید که عمیقاً فکر می کنید این شخص را دوست دارید ، در حالی که اکنون او فقط یادآور یک دوره کاملا متفاوت از زندگی شما است.
10. مثبت بمانید در حالی که از پس این شخص بر می آیید ، روزهای خوب و بدی خواهید داشت. مثبت بودن به معنای نادیده گرفتن روزهای بد شما نیست. این بدان معنی است که شما اعتقاد دارید روزهای خوب برمی گردند.
    • حتی ممکن است برخی از روزها بلند شدن از رختخواب برای شما دشوار باشد. خوبه. در آنجا نگرش مثبت داشته باشید. حتی می تواند به شما اجازه دهد یک روز کامل را در رختخواب سپری کنید در حالی که فقط مشغول خواندن یا تماشای فیلم هستید ، یا گوش دادن به موسیقی غم انگیز و گریه کردن چشمان خود. به خود بگویید: "خوب ، من از این روز برای تأیید غم و اندوهم استفاده می کنم ، اما فردا برای فرار می روم. من می دانم که به اندازه کافی قوی هستم تا بتوانم از این طریق عبور کنم. "

قسمت 3 از 5: یادگیری ترفندهای ذهنی برای رها کردن

1. به رابطه خود به عنوان یک آزمایش نگاه کنید. جزئیات رابطه ناموفق خود را بررسی کنید. کجای کار خراب شد؟ مطالعات نشان می دهد که نگاه علمی به رابطه شما می تواند به شما کمک کند تا شناخت بیشتری نسبت به خود پیدا کنید و پس از جدایی سریعتر بهبود یابید.
   • سعی کنید یک قدم به عقب برگردید و در نظر بگیرید که چه عواملی می توانند عامل موثر در این جدایی باشند. فقط به یاد داشته باشید که وقت زیادی را برای آن صرف نکنید - شما در حال تلاش برای یادگیری چیزی هستید و از طریق آن رشد می کنید ، احساس گناه نسبت به جایی که اشتباه انجام داده اید نیست.
   • این لزوماً به معنای فکر کردن در مورد جایی نیست که اشتباه فهمیدید. این حتی می تواند چیزی به همین سادگی باشد: "ما در واقع افراد بسیار متفاوتی با اهداف مختلف هستیم."
   • می توانید در اینجا با گذراندن چند ساعت بر روی آن و واقعاً مانند یک آزمایش ، با نمودارها و نمودارها ، از آن لذت ببرید.
2. درس خود را بیاموزید. پذیرفتن اشتباهات خود در زندگی آسان تر است ، زیرا آنها را فرصتی برای یادگیری می دانید. مشاهده پایان رابطه خود به عنوان فرصتی برای یادگیری می تواند به شما کمک کند تا مثبت تر به آن نگاه کنید.
   • طبیعی است که بعد از جدایی احساس کنید وقت خود را تلف کرده اید. اگر به این رابطه به عنوان یک تجربه یادگیری نگاه می کنید ، این اصلا اتلاف وقت نیست. مواردی که به رشد و یادگیری شما کمک می کند ، اتلاف وقت نیست.
3. تصویر خود را از تصویر دیگری جدا کنید. از دست دادن شخصی که دوستش دارید می تواند احساس کند نیمی از خود را از دست داده اید. این به شما کمک می کند بدون توجه به شخصی که دوستش داشتید و از دست دادید ، تصویر شخصی که هستید را ادامه دهید و از نو بسازید.
   • یک تمرین نوشتاری خوب برای ایجاد عزت نفس این است که به راحتی روی یک برگه "من کی هستم" یا "چه چیزی باعث می شود من" بنویسید و سپس پاسخ های خود را بنویسید.
4. خود را از فکر کردن در مورد آن شخص منع نکنید. مطالعات نشان داده است که منع خود اندیشیدن درباره چیزی فقط باعث می شود بیشتر در مورد آن فکر کنید.
   • به جای اینکه به خود بگویید در مورد شخصی که می خواهید وقتی فکر به ذهن شما خطور می کند فکر نکنید ، به آرامی به خود یادآوری کنید که او دیگر بخشی از زندگی شما نیست و سپس توجه خود را به چیزی که به نفع شما است برگردانید.
5. روزانه یک دقیقه مشخص به خود اختصاص دهید تا در مورد آن شخص فکر کنید. وقتی شخصی که دوستش داریم ما را ترک می کند ، فکر ما می تواند ذهن ما را به خود مشغول کند. به خود بگویید که به آن شخص فکر نمی کنید ، اما به خود بگویید "حالا نه ، بعدا" جواب می دهد.
   • اگر فکری در مورد آن شخص به ذهنتان خطور کرد ، آن را کنار زده و به خود بگویید بعداً وقتی به زمان از روز رسیدید که می توانید درباره آن شخص فکر کنید ، دوباره به آن فکر کنید.
   • وقتش که می رسد ، می توانید ساکت بنشینید و هر چقدر می خواهید به او فکر کنید. هشدار را تنظیم کنید تا مطمئن شوید زیاد آن را طولانی نمی کنید.می توانید روزانه با دو دوره 10 دقیقه ای شروع کنید - یکی صبح و دیگری عصر.
   • سعی کنید اجازه ندهید آن شخص هر شب آخرین نکته باشد. در صورت امکان ، یک کتاب هیجان انگیز بخوانید یا قبل از خواب یوگا انجام دهید. ممکن است هنوز افکار مربوط به آن شخص به ذهن شما خطور کند ، اما می توانید به او بگویید تا دفعه بعدی که قصد دارید درباره او فکر کنید ، آنجا را ترک کند.
6. رها کردن را تجسم کنید. راحت بنشینید و سعی کنید جعبه ای را در مقابل خود تجسم کنید. تمام خاطرات خود را در آن جعبه قرار دهید و درب آن را بگذارید.
   • جعبه خیالی را در دست بگیرید و آن را دور کنید. اگر بعداً افکار به ذهن شما خطور کرد ، به خود بگویید "نه ، اینها دیگر از بین رفته اند" و سریع سعی کنید به چیز دیگری فکر کنید.
7. در لحظه زندگی کن. هر روز سعی می کنید روی لحظه ای که در آن زندگی می کنید تمرکز کنید. با پرداختن به گذشته یا آینده فقط آرزو می کنید که به موقع در جای دیگری باشید. این کمکی نمی کند ، زیرا تنها وقت شما اکنون است.
   • داشتن اهداف و تلاش در جهت رسیدن به آنها هنوز مهم است ، اما لازم نیست که همیشه روی این اهداف کار کنید. وقتی این کار را انجام می دهید ، ممکن است چنان روی آینده متمرکز باشید که فراموش کنید انجام کارهایی را که باید در حال حاضر انجام شود ، برای رسیدن به اهداف خود انجام دهید!
   • شما نمی خواهید در یک سال به زندگی خود نگاه کنید و متوجه شوید که یک سال گذشته احساس افسردگی را هدر داده اید و هیچ کاری انجام نداده اید زیرا از از دست دادن آن رابطه بسیار ناراحت هستید.
8. خنده. مطالعات نشان داده است که چیزی به سادگی لبخند زدن ، حتی وقتی احساس ناراحتی می کنید ، می تواند به شما احساس خوشبختی کند. اکنون آن را امتحان کنید - فقط اجازه دهید گوشه های دهان شما حلقه شود و آنها را حداقل برای 30 ثانیه در آنجا نگه دارید.
   • حداقل ، شما می توانید لذت ببرید که چقدر دیوانه به نظر می رسید ، به کامپیوتر خود خیره می شوید و در حالی که می خواهید واقعاً بخندید ، می خندید جعلی.
   • اگر واقعاً برای انجام این کار در تلاش هستید ، سعی کنید برخی از استندآپ کمدی ها یا مواردی را که باعث خنده شما می شود تماشا کنید ، هرچقدر هم حداقل باشد.

قسمت 4 از 5: سلامتی خود را حفظ کنید

1. سر راهت قرار بگیر کارهایی انجام دهید که شما را از تسلیم وسوسه جلوگیری از تمایل به شخصی که می خواهید از پس آن برآید ، باز دارد. این به این معنی است که برای شب هایی که می دانید بیشتر از همه از دست خواهید داد ، برنامه ریزی کنید و مشغول باشید.
   • اگر می دانید جمعه شب احساس تنهایی می کنید و می خواهید با او تماس بگیرید ، برای جمعه شب برنامه ریزی کنید. این کار را انجام دهید حتی اگر افسرده هستید و نمی خواهید کاری انجام دهید. برنامه ریزی کنید و سعی کنید در لحظه ای زندگی کنید که با دیگران بیرون هستید.
2. با دیگران و به تنهایی لذت ببرید. با دیگران ارتباط برقرار کنید و سرگرمی های جدید را شروع کنید یا وقت خود را صرف کارهای قدیمی کنید. مهمترین چیز این است که بدون آن شخصی که دوستش داشتید لذت ببرید زیرا اگرچه به نظر غیرممکن می رسد ، اما واقعاً می توانید.
   • شما باید کارهایی انجام دهید تا روحیه خود را بهبود ببخشید وگرنه در شرایط خود گیر می کنید و افسرده می شوید.
   • نمونه هایی از سرگرمی ها: موسیقی ، هنر ، رقص ، فیلم ، بازی های ویدیویی ، مطالعه ، آشپزی ، تئاتر یا جشنواره های محلی ، بازدید از موزه ها و ...
3. یک اعتیاد جدید داشته باشید کارشناسان می گویند بهترین راه برای از بین بردن یک عادت قدیمی ، داشتن عادت جدید است. یک سرگرمی جدید شروع کنید یا عشق خود را به یک مورد قدیمی دوباره پیدا کنید.
   • وقتی شروع به احساس غم و اندوه کردید و می خواهید چیزی از دستتان برود ، به جای اینکه به عشق از دست رفته خود فکر کنید ، انرژی خود را بر روی عادت جدید خود متمرکز کنید.
   • توجه داشته باشید که این بدان معنا نیست که شما باید با شخص جدیدی قرار ملاقات بگذارید یا در غیر این صورت شخصی را که دوست داشتید با شخص جدیدی جایگزین کنید. این ناسالم خواهد بود.
4. بفهمید شما کی هستید هنگامی که احساس می کنید بخشی از شما گم شده است ، حرکت در بعد از رابطه دشوار است. مفهوم بدون آن شخص را دوباره بسازید.
   • یک راه خوب برای انجام این کار این است که مدتی را تنها بگذرانید و سرگرمی ها و احساسات خود را کشف کنید ، و غیره. این ممکن است در چند هفته یا ماه های اول امکان پذیر نباشد. شما می دانید چه زمانی آماده هستید اگر هر بیدار هر روز در باره آن شخص فکر نکنید.
5. مراقب خودت باش. هنگام کنار آمدن با غم و اندوه ، مراقبت از خود ، از نظر روحی و جسمی ، بیش از هر زمان دیگری مهم است. کارهایی انجام دهید که باعث می شود از درون و بیرون احساس خوبی داشته باشید.
   • خوب بخورید ، مقدار زیادی آب بنوشید ، بخوابید و به اندازه کافی ورزش کنید ، مدیتیشن کنید - حتی می توانید یک سری لباس جدید بخرید یا یک مدل موی زیبا داشته باشید.
   • کارشناسان می گویند استرس عامل اصلی یک در ترک اعتیاد از جمله افراد وابسته است. اگر بیش از حد خسته ، خسته یا تحت فشار دیگری هستید ، مقاومت در برابر وسوسه تماس با شخصی که می خواهید فراموش کنید سخت تر خواهد بود.
   • مطالعات نشان می دهد مراقبت از قسمتهایی از خود که در یک رابطه غافل شده اید می تواند به شما در ادامه حرکت کمک کند.
6. از مکانیزم های مقابله ای ناسالم خودداری کنید. به این فکر کنید که وقتی احساس ناراحتی یا استرس می کنید با چه رفتار ناسالم رفتار می کنید و سعی می کنید از آن اجتناب کنید. سازوکارهای مشترک ناسالم شامل:
   • نوشیدن ، مصرف مواد مخدر ، خوردن زیاد یا کم خوردن ، جدا شدن از عزیزان ، انجام رفتارهای پرخاشگرانه یا خشونت آمیز ، گذراندن وقت زیاد در اینترنت یا تقریباً هر رفتار بیش از حد دیگری از قبیل بازی ، خرید ، تماشای فیلم های پورنو و ورزش کردن
   • به عنوان مثال ، اگر می دانید که زیاد غذا می خورید ، می توانید با راه رفتن یا دویدن ، یا انجام کاری با دستان خود مانند نقاشی یا قلع و قمع ، مقابله کنید.
7. تلافی نکن عدالت خواهی طبیعی است که به شما ظلم شده است. با این حال ، مطالعات نشان داده است که این باعث نمی شود افراد احساس بهتری داشته باشند ، اما انتقام در واقع باعث افزایش استرس و آسیب رساندن به سلامتی می شود.
   • برخی مطالعات نشان داده اند که انتقام گرفتن در واقع می تواند شما را مجبور کند که بارها و بارها اوضاع را در سر خود تکرار کنید ، در حالی که انتقام نگرفتن کمک می کند تا شرایط از اهمیت کمتری برخوردار شود و فراموشی آن آسان تر شود.
8. ارزش خود را بدانید. شما آدم بی ارزشی نیستید. آن شخصی که دوستش داشتید ، شما را دور نریخت. فقط کار نکرد دانستن این که شما فردی با ارزش هستید (یعنی به شرطی که فکر نکنید ارزش شما از دیگران بیشتر است) مغرور نیست.
   • اگر دیدن ارزش خود را به سختی می گذرانید ، بنشینید و لیستی از مواردی را که درباره خود دوست دارید ، تهیه کنید. شاید فقط یک چیز در روز اول باشد ، و این ممکن است دشوار باشد ، اما اگر هر روز این کار را انجام دهید ، ممکن است بتوانید در طی یک هفته به پنج چیز خوب درباره خود فکر کنید - شاید بعد از چند ماه بتوانید یک صفحه را پر کنید .

قسمت 5 از 5: پیشرفت

1. بدانید که زندگی خود را کنترل می کنید. شما مسئول شادی و انتخاب زندگی خود هستید. هیچکس دیگر. اگر برای بهبود روحیه و تغییر زندگی خود کارهایی انجام ندهید ، غمگین خواهید ماند و حتی ممکن است افسرده شوید.
   • اگر توسط شخصی صدمه دیده اید ، اجازه ندهید که آن فرد با فرو رفتن در یک افسردگی که می تواند زندگی شما را متوقف کند ، بیشتر از آنچه که در گذشته است به شما آسیب برساند.
2. اهداف تعیین کنید. داشتن اهداف معنادار برای کار کردن ، دلیل قانع کننده ای برای شما فراهم می کند که دیگر به فکر شخصی که از دست داده اید متوقف شوید و زندگی خود را بهتر کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر می خواهید دبیرستان را برای تحصیل در دانشگاه رها کنید ، خود را به چالش بکشید تا بالاترین نمرات ممکن را کسب کنید و در درجه ای ثبت نام کنید که واقعاً از آن لذت خواهید برد.
   • اگر مطمئن نیستید که در زندگی بعدی خود باید چه کاری انجام دهید ، برای بررسی گزینه های خود وقت بگذارید. اگر هنوز در مدرسه هستید ، یک مشاور شغلی خواهید دید. هنگامی که از مدرسه خارج شدید ، سعی کنید از برخی از دوستان و خانواده نزدیک در مورد نقاط قوت خود و آنچه فکر می کنند در آنها مهارت دارید بپرسید.
3. بدانید که با شخص دیگری ملاقات خواهید کرد. شاید الان اینطور نباشد اما شما با کسی ملاقات خواهید کرد که حتی برای شما یک مسابقه بهتر است. هنگامی که با او ملاقات می کنید ، سپاسگزار خواهید بود که با آن شخصی که اکنون می خواهید از پس آن برآیید ، نتیجه نگرفته است.
   • هرچه بیشتر رشد کنید ، بیشتر می دانید که چگونه کار می کند و این به شما کمک می کند فردی را پیدا کنید که برای شما مناسب تر باشد.
4. بدانید چه زمانی آماده شروع یک رابطه جدید هستید. زمان مشخصی برای اینکه بتواند شخصی را تحمل کند وجود ندارد. با توجه به افراد و روابط آنها متفاوت است - ممکن است برخی از افراد فقط چند ماه زمان لازم داشته باشند ، در حالی که دیگران ممکن است سالها طول بکشد.
   • اگر هنوز به طور مرتب به فکر همسر سابق خود باشید ، نمی توانید به یک رابطه سالم و سالم توجه لازم را داشته باشید.
   • اعتماد به نفس قبل از شروع یک رابطه جدید مهم است. اگر از تنهایی می ترسید ، وقت آن نیست که چیز جدیدی را شروع کنید.

نکات

• اگر واقعاً در تلاش برای یافتن نیرو هستید ، سعی کنید از یک الگو پیروی کنید - به عنوان مثال ، یک فرد مشهور که او را تحسین می کنید و بر مسائل شخصی غلبه کرده است ، یا حتی شخصیتی در یک کتاب یا فیلم که قدرت او را تحسین می کنید.
• در مقابل این وسوسه مقاومت کنید که فوراً رابطه قبلی خود را با یک رابطه جدید جایگزین کنید. مهم است که به خودتان وقت بدهید تا احساسات خود را احساس کنید ، به آنها فکر کنید ، از آنها بیاموزید و حتی در از دست دادن رابطه خود عزادار شوید. همچنین اگر هنوز با شخص دیگری سر و کار دارید نسبت به فرد جدید منصفانه نیست.
• خواندن می تواند فرار خوبی از واقعیت باشد و حتی می تواند چیزهایی را به شما یاد دهد یا شما را به نوشتن داستان های خود ترغیب کند. بخشی از داستان شخص دیگری - امیدها و غم های او - می تواند به شما کمک کند تا از مشکلات خود فرار کنید و حتی ممکن است آنها را روشن تر کنید.
• سفر راهی عالی برای غلبه بر شخصی است که دوستش داشتید. مسافت می تواند احساس آزادی بیشتری در شما ایجاد کند و گرچه می تواند تنها باشد ، اما از پس این کار بر می آیید و نسبت به انجام کاری خود به خود و در یک مکان ناآشنا نسبت به خود اطمینان بیشتری خواهید داشت.

هشدارها

• اگر احساس می کنید زندگی ارزش زندگی ندارد یا اگر احساس می کنید که اگر نمی توانید آن شخص را داشته باشید ، کسی نباید این کار را انجام دهد ، باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. از دست دادن شخصی که دوستش دارید وحشتناک است ، اما مردم حتی در سخت ترین تجربه ها قادر به ادامه حرکت و رشد هستند. به زندگی خود و دیگران پایان ندهید.
• اگر فکر می کنید ممکن است افسرده شده باشید ، مراجعه به پزشک یا درمانگر را در نظر بگیرید. غمگین بودن امری طبیعی است ، اما هفته ها یا ماه ها قادر به بیرون آمدن از رختخواب نیست و سلامتی ندارد و باید به دنبال کمک باشید.