محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: تلاش برای آینده بهتر
• قسمت 2 از 3: پذیرش گذشته و یادگیری کنار آمدن با آن
• قسمت 3 از 3: از افتادن به عادت های قدیمی خود جلوگیری کنید
• نکات
• هشدارها

ترک عادت های قدیمی می تواند یک کار دلهره آور باشد زیرا ما عادت کرده ایم به روشی خاص زندگی کنیم ، و تغییر می تواند ترسناک باشد. وقتی درد در همان حالت ماندن بیشتر از ترس از تغییر شود ، می توانید برای شروع یک زندگی جدید تلاش کنید. تغییر یک شبه اتفاق نمی افتد ، اما با قبول مسئولیت خود و تلاش می توانید شهرت خود را ارتقا داده و زندگی خود را بهبود بخشید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: تلاش برای آینده بهتر

1. برای خود تعدادی هدف تعیین کنید. به این فکر کنید که می خواهید به چه چیزهایی دست یابید تا آینده خود را بهتر از شرایط فعلی و گذشته خود بسازید. اهداف واضح و مشخصی که می توانید در جهت رسیدن به آنها تلاش کنید را بنویسید. اطمینان حاصل کنید که اهداف شما واقع بینانه ، خاص ، قابل اندازه گیری ، زمانبندی شده و قابل دستیابی هستند.
   • همچنین مواردی را که در زندگی خود نمی خواهید در نظر بگیرید.
   • با کار کردن روی یک هدف همزمان شروع کنید.
   • اهداف خود را به مراحل کوچک و قابل کنترل تقسیم کنید.آنها به شما کمک می کنند تا به مرور به اهداف خود برسید.
2. یک گروه پشتیبانی را در اطراف خود جمع کنید. به این فکر کنید که کدام افراد تأثیر خوبی بر شما دارند و می توانند به شما در رسیدن به اهداف خود کمک کنند. اگر به مکانی جدید نقل مکان می کنید و دوستان زیادی ندارید ، علاوه بر یافتن دوستان جدید ، با برخی از دوستان قدیمی خود در تماس باشید. به خانواده مهرباني كه در گذشته نيز از شما حمايت كرده اند ، مراجعه كنيد. رابطه خود را با آنها گرامی داشته باشید ، صادق ، قابل اعتماد و مهربان باشید - این به آنها نشان می دهد که می خواهید صفحه جدیدی در زندگی خود باز کنید.
   • سیستم پشتیبانی شما ممکن است متشکل از افرادی باشد که در زندگی شما دارای مقداری اقتدار هستند ، مانند معلمان. از آنها مشاوره بخواهید و اگر فکر می کنید می توانید به آنها اعتماد کنید ، به آن پایبند باشید. چنین ارتباطاتی همچنین می تواند در آینده به شما کمک کند ، در صورتی که زندگی شما ثبات بیشتری دارد و شما نیاز به شخصی دارید که جمله خوبی برای شما مانند درخواست کار یا مرجع یک برنامه تحصیلی بیان کند.
3. از افراد منفی پرهیز کنید. از دوستانی که بر زندگی شما تأثیر منفی گذاشته اند فاصله بگیرید. اگر آن دسته از افراد همچنین در تلاش برای شروع زندگی جدید نیستند ، ممکن است شما را به سمت عادت ها ، رفتارها یا فعالیت هایی سوق دهند که گذشته شما را منفی کرده است. این دوستان همچنین ممکن است شما را مسخره کنند و به دلیل تلاش برای خداحافظی از زندگی قدیمی خود ، شما را مسخره کنند. آنها را نادیده بگیرید و بر بهبود زندگی خود تمرکز کنید.
   • در طی این انتقال از افراد بخواهید تا با شما صحبت کنند و از شما پشتیبانی کنند.
4. هر روز یک کار انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که اهدافی که تعیین می کنید زندگی روزمره را نیز در نظر می گیرند. در ابتدای هر روز ، به برنامه خود برای روز و کارهایی که باید انجام دهید ، و آنچه باید آماده کنید ، فکر کنید. در پایان روز ، به این فکر می کنید که روزتان چطور بوده و چقدر پیشرفت کرده اید. اشکالی ندارد اگر آنقدر که دوست داشتید پیشرفت نکردید. نکته این است که شما به تلاش خود ادامه می دهید.
   • گذشته منفی شما احتمالاً مدتها طول کشیده است. چه بخواهید از رفتار قدیمی خود خداحافظی کنید و چه از موقعیت منفی ایجاد شده توسط دیگران (مانند یک رابطه سو ab استفاده کننده) فاصله بگیرید ، احتمالاً همه اینها فوراً عالی نخواهند بود. عادات منفی ، رفتارها و روش های مقابله با موقعیت های استرس زا همه زمان می برد و باید جای خود را به عادت های مثبت و جایگزین داد.
5. مسئولیت خود را بر عهده بگیرید. شما بر افکار ، احساسات ، رفتار و زندگی خود کنترل مستقیم دارید. تصمیم بگیرید که اهداف خود را دنبال کنید و زندگی خود را بهبود ببخشید. فعالانه کاری را که می خواهید بعد انجام دهید انتخاب کنید. هر روز صبح به آینه نگاه کنید و با اطمینان به خود بگویید: "من زندگی ام را اداره می کنم. انتخاب هایی که امروز انجام می دهم فردای بهتری را رقم می زند."
   • صرف نظر از اینکه چه کسی مسئول حوادث گذشته شما بوده است ، شما باید مسئولیت بهبود حال و آینده خود را بر عهده بگیرید. به یاد داشته باشید که شما فقط می توانید خود و اعمال خود را کنترل کنید ، اما اعمال شما بر دیگران و آینده تأثیر می گذارد.
   • راحت نشستن و سرزنش دیگران نسبت به آنچه که هستید بسیار آسان است - از این بهانه ای برای ادامه زندگی خود که از آن راضی نیستید استفاده نکنید.

قسمت 2 از 3: پذیرش گذشته و یادگیری کنار آمدن با آن

1. درمان کنید. یک درمانگر می تواند مکانی محرمانه و بدون قضاوت برای پردازش افکار ، نگرانی ها و مشکلات شما را در اختیار شما قرار دهد و می تواند به شما در بیان بهتر و رسیدن به اهداف خود کمک کند. درمانگران مهارت ها و ابزارهای لازم را دارند تا زندگی شما را در چشم انداز قرار دهند و از زاویه هایی به چیزهایی نگاه کنند که شما یا دیگران فکرش را نکرده اید.
   • درمان فقط برای افرادی که مشکلات بهداشت روانی را تجربه می کنند نیست. هرکسی که بخواهد می تواند از گفتگو با یک مشاور یا درمانگر بهره مند شود. اگر از مراجعه به یک درمانگر / مشاور ناراحت هستید زیرا نگران هستید که این موضوع باعث خنده مردم شود ، این ترسها را با کسی که به او اعتماد دارید ، شخصی که می دانید خودتان به درمان رفته است در مورد او صحبت کنید یا برای درک بهتر روند درمانی تحقیقات آنلاین انجام دهید .
2. عواقب آن را درک کنید. سعی کنید تا جایی که می توانید از زندگی قدیمی خود جدا شوید. در حالی که در یک مکان زندگی می کنید و به همان مدرسه می روید یا همان کار را انجام می دهید دشوار است که بتوانید صفحه جدیدی در زندگی خود ایجاد کنید. قبل از بهبود اعتبار باید مجبور شوید با عواقب رفتار گذشته خود روبرو شوید.
   • شما باید تلاش خود را ادامه دهید تا نشان دهید که تغییر کرده اید: اجازه دهید اقدامات خود گویای خود باشد.
   • مجازات هایی را که مقامات به شما تحمیل کرده اند (مانند مدیر مدرسه یا رئیس خود) بپذیرید و سعی کنید در حد توانایی خود اجرا کنید. این یکی از راه های نشان دادن این است که می توانید مسئولیت کارهای خود را بر عهده بگیرید.
3. با افرادی که دوستشان دارید جبران کنید. ممکن است اختلافاتی با دیگران وجود داشته باشد که زندگی شما را دشوار یا بدبخت می کند. شاید شما با برادر خود درگیر شدید و او دیگر نمی خواهد با شما صحبت کند. تلاش برای داشتن یک رابطه بهتر می تواند وضعیت شما را بهبود بخشد و به شما آرامش خاطر دهد. اگر مقصر در بدتر کردن اوضاع هستید ، آن را بپذیرید.
   • عذرخواهی کنید و نشان دهید که می خواهید آن را با خود جبران کنید. به عزیز خود بگویید که از آنچه اتفاق افتاده متاسف است ، توضیح دهید که چگونه فکر می کنید به او آسیب رسانده اید و چرا این اشتباه بوده است. به او بگویید چگونه فکر می کنید می توانید آن را درست کنید. یک اسکریپت ساده که می توانید دنبال کنید:
     • متاسفم از ...
     • این اشتباه بود زیرا ...
     • در آینده من ...
     • میتوانی من را ببخشی؟
   • ممکن است شخص مقابل فوراً بخشیدن شما را مشکل کند. به تلاش خود ادامه دهید.
4. خودت را ببخش. وقتی مسئولیت زندگی خود را به عهده می گیرید ، می توانید نسبت به نقشی که بازی کردید (یا نقشی که فکر می کنید بازی می کنید) به دلیل منفی جلوه دادن آن ، احساس گناه کنید. درمورد این موضوع با یک دوست مطمئن صحبت کنید. درباره احساس خود و اینکه چرا فکر می کنید چنین احساسی دارید توضیح دهید.
   • دوست شما ممکن است بتواند زاویه دیگری به شما نشان دهد. اگر نمی خواهید در این باره صحبت کنید ، افکار خود را بنویسید و به آنچه می نویسید همانطور که برای شخصی که دوستش دارید پاسخ دهید. صادق و صادق باشید.
   • اشتباه کردن از ارزش شما کم نمی کند و از شما آدم بدی نمی کند. هرکسی میتونه اشتباه کنه.

قسمت 3 از 3: از افتادن به عادت های قدیمی خود جلوگیری کنید

1. مشکل را درک کنید. وقتی تصمیم گرفتید زمان تغییر مسیر است ممکن است مدتها طول کشیده باشد تا بتوانید به یک نقطه از زندگی خود برسید. یا ممکن است از بدو تولد در یک وضعیت خانوادگی منفی قرار داشته باشید و سپس تصمیم گرفته اید زندگی خود را بهتر کنید. به هر حال ، سعی کنید شناسایی کنید که چه عواملی در این وضعیت تأثیرگذار بوده اند.
   • به چیزهایی که مردم گفته و انجام داده اند ، الگوهای رفتاری (رفتار خود و دیگران) ، لحن صدا و الگوهای فکری خود بیاندیشید.
   • لیستی از موارد منفی را که مرتباً انجام می دهید ، تهیه کنید. به دنبال مدرک موافق و مخالف این فکر باشید. به جای نظرات به دنبال حقایق باشید. از خود بپرسید چرا اینگونه فکر می کنید؟
2. در برابر اشتباهات احتیاط کنید. سیستم هایی ایجاد کنید که از تکرار موارد منفی گذشته جلوگیری کند. برنامه هایی ایجاد کنید که وقتی احساساتی را به وجود می آورید که باعث پشیمانی شما می شوند ، آنها را دنبال کنید. به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شده باشید که وقتی غمگین هستید تمایل به نوشیدن الکل دارید. سپس برای مقابله با غم و اندوه خود برنامه ای تنظیم کنید تا مشروب نخورید.
   • با یکی از دوستان خود صحبت کنید و از آنها بخواهید در حل این مشکل به شما کمک کنند. اگر غمگین هستید ، می توانید با او تماس بگیرید تا بیاید. هر دو می توانید وارد یک ورزش یا چیزهای مشابه شوید. حتی می توانید سعی کنید در مورد آنچه باعث ناراحتی شما می شود صحبت کنید تا بتوانید شرایط را بهتر کنترل کنید.
   • سعی کنید چندین برنامه برای پیگیری در این شرایط ارائه دهید ، در صورتی که مشکلی شما را از پیگیری برنامه اصلی باز دارد.
3. از گذشته یاد بگیر. وقتی می فهمید چرا اتفاقات به روشی خاص رخ داده است ، سعی کنید به راه حل هایی فکر کنید که می توانند از تکرار تاریخ جلوگیری کنند. اگر افراد دیگر دلیل منفی در زندگی شما باشند ، تغییر شرایط دشوارتر است. به عنوان مثال ، اگر شما یک نوجوان هستید و والدین شما زندگی در خانه را برای شما بسیار دشوار می کنند ، شاید بتوانید والدین خود را ترغیب کنید تا در تغییر روش زندگی خود کمک بگیرند.
   • شما افرادی را که بیشتر دوست دارید می شناسید. متقاعد کردن دیگران برای دریافت کمکی که برای بهتر شدن زندگی خود لازم است ممکن است دشوار باشد. به روش هایی فکر کنید که خودتان می توانید به کسی کمک کنید ، با دیگران صحبت کنید که چگونه بهتر می توانید به این وضعیت نزدیک شوید یا مقالاتی در مورد روانشناسی مرتبط با مشکل خود بخوانید.
4. عادت ها و روال های جدید ایجاد کنید. شما نمی توانید فقط از انجام کاری دست بکشید - برای جایگزینی فعالیت قدیمی مجبورید به فعالیت های دیگری بپردازید. به عنوان مثال ، اگر عادت داشتید از مدرسه مستقیم به اتاق خود بروید و برای سیگار کشیدن به خانه بروید ، در عوض یک برنامه معمول برای رسیدن به اهداف خود ایجاد کنید. اگر دوست دارید ، از قبل برنامه ریزی کنید و از دوستی بخواهید که به شما کمک کند. وقتی در خانه هستید ، خود را بشویید ، ناهار خود را بخورید و سپس برای مطالعه مستقیم به کتابخانه بروید.
   • یادگیری عادت های جدید نسبت به روال های جدید دشوارتر است. با انجام آگاهانه رفتارهایی که می خواهید به آنها تبدیل شود ، شروع کنید. به عنوان مثال سعی کنید از خود مراقبت بهتری داشته باشید. تمام تلاش خود را برای مسواک زدن قبل از خواب و صبح روز بعد بیدار کنید. برای کمک به شما یک یادآوری روزانه در تلفن خود تنظیم کنید یا از والدین بخواهید که مطمئن شوید مسواک زده اید. بعد از عادت شدن ، اگر در آن مواقع مسواک نزنید احساس راحتی نخواهید کرد.
5. انتخاب های بهتری داشته باشید. در زندگی روزمره و طولانی مدت ، مجبورید اهداف خود را هنگام تصمیم گیری در ذهن داشته باشید. به این فکر کنید که تصمیم شما چه تاثیری در روز و آینده شما دارد. به گزینه های بد گذشته فکر کنید. یکی را انتخاب کنید که برای شما بهتر باشد.
   • بعضی اوقات می توانید تصمیمی بگیرید که در گذشته م workedثر بوده است ، اما دیگر اینطور نیست. شاید انجام بازی های ویدئویی باعث شفافیت شما شد ، اما اکنون از نظر ذهنی شما را آرام نمی کند. مشکلی نیست می توانید جایی رشد کنید. خود را مجبور به انجام کاری نکنید که اکنون هیچ فایده ای برای شما ندارد.

نکات

• با خود خوب باشید و با خود صبور باشید. اگر دائماً از خود انتقاد می کنید که نتوانستید چیزهایی را که می خواهید به سرانجام برسانید ، به تصویر خود آسیب می زند و انگیزه شما را برای تغییر هر چیزی در زندگی کاهش می دهد.
• اگر ایده درمان یک به یک را دوست ندارید ، عضویت در یک گروه پشتیبانی را در نظر بگیرید.
• ترک و یادگیری عادت ها زمان بر است زیرا در مسیرهای عصبی مغز ریشه دوانده اند و شما بدون تصمیم آگاهانه از آنها استفاده می کنید. ترک عادت های قدیمی و یادگیری عادت های جدید را ترک نکنید.
• به یاد داشته باشید ، شما فقط می توانید در اینجا و اکنون کاری انجام دهید تا آنچه را که قرار است تغییر دهید. شما نمی توانید آنچه در گذشته اتفاق افتاده است تغییر دهید - فقط نحوه فکر کردن در مورد آن. به درسهایی که می توانید از گذشته بیاموزید فکر کنید و سعی کنید دوباره از اشتباهات مشابه خودداری کنید.
• یکی از پیامدهای گذشته شما ممکن است ملاقات با افرادی باشد که دیگر نمی خواهید با آنها دوست شوید. اگر می توانید سعی کنید مودب باشید اما هر زمان با چنین افرادی روبرو شدید فاصله خود را حفظ کنید. اگر آنها سعی می کنند با طعنه زدن یا به چالش کشیدن شما را به دردسر بیندازند ، آنها را نادیده بگیرید یا روشن کنید که باید متوقف شوند.

هشدارها

• شما مجبور نیستید سو abuse استفاده یا بدرفتاری را به هر شکلی بپذیرید. اگر عزیز یا سرپرستی (مانند معلم) به شما آسیب می رساند ، اقدام کنید. لیست بین المللی م institutionsسساتی را که می توانند با خشونت در خانواده کمک کنند می توان در فهرست بین المللی آژانس های خشونت در خانواده یافت