محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: آماده شوید
• روش 2 از 3: هوشیار بمانید
• روش 3 از 3: پیروی از رژیم غذایی مناسب
• نکات
• هشدارها

چه بخواهید در یک خواب شبانه بیدار بمانید و چه کل شب را برای امتحان مسدود کنید ، بیدار ماندن در شب یک کار دلهره آور است. اگر واقعاً می خواهید تمام شب بیدار باشید ، باید خوب آماده شوید ، رژیم صحیح را دنبال کنید و بدن و ذهن خود را تحریک کنید. آیا می خواهید بدانید که چگونه تمام شب را بیدار بمانید؟ سپس این مراحل آسان را بخوانید و دنبال کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: آماده شوید

1. شب قبل به مقدار کافی استراحت کنید. برای یک شب بدون خواب برای بدن شما بسیار راحت تر از یک شب بدون خواب و یک شب با خواب کم است. بنابراین مطمئن شوید که شب قبل هرچه بیشتر بخوابید.
   • روز قبل بخوابید. اگر تا ظهر از خواب بیدار نشوید ، هنگام شروع شب خیلی کمتر خسته می شوید.
   • سعی کنید نه تنها در خانه بخوابید ، بلکه شب گذشته دیر به رختخواب بروید. اگر شب قبل ساعت 9 صبح بخوابید ، بدن شما در آن زمان خسته می شود.
   • اگر وقت دارید ، چند ساعت قبل از اینکه بخواهید بیدار باشید چرت بزنید. این به شما انرژی بیشتری می بخشد.
2. در طول روز خوب بخورید. اگر می خواهید شب را پشت سر بگذارید ، باید روز قبل سه وعده غذایی سالم و متعادل بخورید. در غیر این صورت ، بدن شما از خوردن ناسالم احساس خستگی می کند یا از سو from تغذیه خسته می شود. این بهترین حالت برای خوردن در روز مورد نظر است:
   • یک صبحانه بزرگ و سالم بخورید. از کربوهیدرات های سالم مانند بلغور جو دوسر یا غلات ، پروتئین ها مانند بوقلمون بدون چربی یا ژامبون و برخی از میوه ها و سبزیجات استفاده کنید. مقداری ماست یا پنیر دلمه ای نیز به وعده غذایی اضافه کنید.
   • یک ناهار سالم بخورید یک ساندویچ با نان سبوس دار ، یک تخم مرغ آب پز شده یا یک سالاد غذا با آووکادو ، هویج ، خیار و گوجه فرنگی بخورید. رژیم شما باید به شما انرژی بیشتری بخشد و احساس ضعف در شما ایجاد نشود.
   • شام مناسب بخورید تا تمام شب بیدار بمانید. این آخرین وعده غذایی قبل از بیدار ماندن در تمام شب است ، بنابراین مطمئن شوید که خوب است. از غذاهای چرب که باعث احساس نفخ و سنگینی در شما می شوند خودداری کنید. در عوض ، می توانید مقداری مرغ یا بوقلمون ، کوسکوس ، ماکارونی گندم سبوس دار و سبزیجات یا میوه بخورید. اطمینان حاصل کنید که وعده غذایی حاوی کربوهیدرات برای انرژی بیشتر و همچنین پروتئین هایی مانند سویا ، مرغ یا ژامبون است.
   • از غذاهای حاوی کافئین یا قند پرهیز کنید.نوشیدن زیاد قهوه یا میان وعده در طول روز شما را پس از شام خسته می کند.
3. غذای سالم برای شب تهیه کنید. بسته ای از برخی میان وعده های سالم تهیه کنید تا هنگام شب گرسنه شوید آنها را بخورید. در صورت گذراندن شب در خانه ، غذای سالم را در یخچال خود آماده کنید. در اینجا چند محصول وجود دارد که می توانید قبل از شروع شب آماده کنید:
   • سبزیجات سالم. چوب هویج یا کرفس یک میان وعده خوشمزه است و شما را خسته نمی کند. حتی می توانید کرفس را با مقداری کره بادام زمینی بخورید.
   • میوه سالم. سیب و موز به راحتی حمل می شوند و به شما انرژی می دهند.
   • آجیل. بادام ، گردو و بادام هندی منبع خوشمزه و مقوی پروتئین است.
   • اگر در خانه می مانید ، در یخچال خود مقداری مرغ ، توفو یا بوقلمون بخورید. همچنین ماکارونی یا کوسکوس سالم تهیه کنید که می توانید سریع تهیه کنید.

روش 2 از 3: هوشیار بمانید

1. بدن خود را تحریک کنید. ترفندهایی برای تحریک بدن شما وجود دارد که می تواند به شما در حفظ هوشیاری در تمام طول شب کمک کند. اگر اعضای بدن شما فعال باشد ، احتمال خوابیدن کم است.
   • کشش. بازوها ، گوساله ها و مچ های خود را دراز کنید. این اطمینان می دهد که بدن شما فعال است و احساس سفتی کمتری می کند.
   • شانه ها را به عقب و جلو بچرخانید ، و با سر خود حلقه هایی به عقب و جلو بریزید.
   • به خودتان یک ماساژ کوتاه دست بدهید.
   • با پا به زمین ضربه بزنید.
   • اگر واقعاً خطر خوابیدن دارید ، می توانید خود را نیشگون بگیرید یا زبان خود را گاز بگیرید.
   • لوب های گوش خود را به آرامی بکشید.
   • آدامس بجوید یا نعناع فلفلی را بجوید تا دهان شما فعال باشد.
   • اگر چشمان شما خسته است ، با نگاه کردن به پنجره یا نگاه کردن به نقطه ای متفاوت از قبل ، به آنها استراحت دهید.
   • حواس خود را تحریک کنید. چراغی روشن روشن کنید و با صدای بلند موسیقی بیدار شوید تا حواس خود را بیدار کند.
2. ذهن خود را تحریک کنید. هوشیاری مغز به همان اندازه بیدار نگه داشتن بدن مهم است. برای اینکه ذهن خود را بیدار نگه دارید ، باید هر چند وقت یکبار فعالیت ها را عوض کنید و روی آنچه انجام می دهید تمرکز داشته باشید. در اینجا می توانید ذهن خود را تحریک کنید:
   • مراقب باشید از نزدیک مراقب آنچه در اطراف شما می گذرد باشید. اگر چیزهایی را نمی فهمید ، س Askال کنید. اگر در حال مطالعه هستید ، در مورد قسمتهایی از کتاب درسی خود که از آنها نمی فهمید ، س questionsال کنید.
   • مکالمه را شروع کنید. اگر در یک گروه درس بخوانید ، می توانید به راحتی با افراد اطراف خود صحبت کنید. اگر در خانه تنها هستید و برای بیدار ماندن می جنگید ، می توانید با دوستی که بیدار است نیز تماس بگیرید یا با یکی از دوستان خود یک گپ کوتاه کوتاه آنلاین داشته باشید.
   • متمرکز بمان. اگر در حال تماشای یک فیلم هستید ، در مورد فیلم از خود س askال کنید تا ببینید آیا واقعاً می فهمید که این فیلم در چه موردی است.
   • گم نشو اگر در حال تماشای تلویزیون یا مکالمه هستید ، حتماً روی فعالیت خود متمرکز باشید. رویاپردازی را شروع نکنید.
3. متناوب. اگر می خواهید تمام شب بیدار بمانید ، باید هر از گاهی فعالیت های خود را متناوب انجام دهید تا تازه بمانید و بدن خود را از حالت خلسه خارج نکنید. چند اقدام برای بیدار ماندن می توانید انجام دهید:
   • هر نیم ساعت فعالیت خود را تغییر دهید. اگر در یک مهمانی خواب آلوده در حال تماشای فیلم هستید ، هر از گاهی برای رفتن به دستشویی یا خوردن چیزی استراحت کنید. اگر در حال مطالعه هستید ، بین یادداشت برداری و استفاده از کارت های حافظه جایگزین کنید.
   • محیط اطراف خود را تغییر دهید. اگر بتوانید محیط اطراف خود را تغییر دهید ، تمرکز راحت تر خواهد بود. اگر در حال امتحان هستید ، می توانید به قسمت دیگری از کتابخانه یا اتاق خود بروید. اگر در یک مهمانی خواب آلود هستید ، می توانید هر چند وقت یکبار همه آنها را به اتاق دیگری منتقل کنید.
   • در قسمت دیگری از اتاق بنشینید. وقتی در مهمانی شب سال نو خسته شدید ، از کاناپه به آشپزخانه بروید و با مردم گپ بزنید. اگر مجبور هستید که نشسته باشید ، صندلی دیگری انتخاب کنید.
4. مقداری ورزش سبک انجام دهید. اگر در هنگام خستگی یک تمرین فشرده را شروع کنید ، فقط بیشتر خسته خواهید شد. با این حال ، اگر فقط به مدت 10 دقیقه ورزش سبک انجام دهید ، بدن خود را بیدار کرده و به مغز خود می گویید: "هی ، هنوز زمان خواب نیست!" در اینجا چند تمرین وجود دارد که می توانید انجام دهید:
   • اگر در مهمانی هستید می توانید به جای استفاده از توالت طبقه پایین ، با پله ها به توالت طبقه بالا بروید.
   • برای بیدار کردن حواس خود ، 10 دقیقه پیاده روی ، در داخل یا خارج از منزل انجام دهید.
   • اگر در اتاق تنها هستید ، می توانید سی جک پرشی را انجام دهید یا دو دقیقه در جای خود بدوید.

روش 3 از 3: پیروی از رژیم غذایی مناسب

1. در مواقع اضطراری ، مقداری کافئین بنوشید. کافئین می تواند باعث فروپاشی شما شود و در نهایت احساس خستگی بیشتری نسبت به آنچه که در گذشته هستید ، داشته باشید. با این حال ، هنگامی که شب نزدیک می شود و چشمان شما واقعاً سنگین می شود ، به عنوان آخرین چاره مقداری کافئین بنوشید.
   • با یک فنجان چای سیاه شروع کنید. عوارض جانبی چای کمتر از قهوه است.
   • اگر به طور معمول قهوه نوشیدنی بزرگی هستید ، دو فنجان بنوشید.
   • اگر واقعاً ناامید هستید ، می توانید یک نوشیدنی انرژی زا بنوشید. تضمین شده است که به شما انرژی می دهد که برای یک یا دو ساعت طول می کشد ، اما خطر عود را دارید. قبل از استفاده از یکی برای آخرین شب ، مطمئن شوید که تجربه نوشیدنی های انرژی زا را دارید.
2. غذاهای مناسب بخورید. اگر می خواهید تمام شب بیدار بمانید ، به اندازه کافی غذا بخورید تا سطح انرژی خود را بالا نگه دارید ، اما نه آنقدر که احساس سنگینی کنید. اگر قبلاً سه وعده غذایی سالم خورده اید ، نباید احساس گرسنگی در طول شب داشته باشید ، اما در اینجا چند میان وعده آورده شده است که در صورت گرسنگی می توانند به شما کمک کنند:
   • وقتی به خانه رسیدید یک تخم مرغ آب پز یا سریع املت درست کنید.
   • یک مشت بادام هندی ، پکن یا بادام بخورید.
   • یک عدد سیب آبدار یا چوب کرفس یا هویج بخورید. فقط احساس این در دهان شما دهان شما را بیدار کرده و شما را هوشیار نگه می دارد.
   • مقداری نان تست با کره بادام زمینی میل کنید.
   • اگر واقعاً برای چهارمین وعده غذایی گرسنه هستید ، می توانید کربوهیدرات های سالم مانند برنج قهوه ای و پروتئین ها مانند بوقلمون بخورید. اگر کاملاً مجبور به سفارش یا بیرون آوردن غذا هستید ، سعی کنید ظرفی روغنی انتخاب کنید.
3. آب زیادی بنوشید. هنگام هیدراته شدن بیدار ماندن بسیار راحت تر است. یک لیوان آب یخ بنوشید تا بدن شما را شوکه کرده و بیدار نگه دارد. به طور منظم به نوشیدن آب ادامه دهید تا بدن شما آبرسانی شود و احساس شادابی داشته باشید.
   • نوشیدن آب به این معنی است که شما اغلب مجبور هستید به توالت بروید. این به نوبه خود شما را بیدار نگه می دارد.

نکات

• یک چلپ چلوپ آب سرد به صورت خود بیندازید. وقتی بیرون هوا سرد است ، می توانید هوای خنک را وارد اتاق کنید یا در باغ قدم بزنید. وقتی خسته هستید ، سرما دوباره شما را بیدار می کند.
• نوشیدن آب سرد یخ را فراموش نکنید. کمبود آب بدن می تواند شما را خسته کند.
• اگر تلفن دارید ، می توانید یک بازی را بارگیری کنید ، مانند Temple Run یا Subway Surfers ......
• وارد هوای تازه شوید. این واقعاً شما را از خواب بیدار می کند ، باعث می شود سردردهای شما برطرف شود و به بدن شما تقویت شود.
• به این فکر کنید که چرا دوست دارید بیدار بمانید. آیا می خواهید توانایی لاف زدن داشته باشید؟ آیا باید یک مقاله کامل کنید؟ با انگیزه بمانید.
• راه های مشغول بودن را پیدا کنید.
• خودتان را حرکت دهید و به میزان کافی ورزش کنید.
• اگر Netflix دارید می توانید تعداد زیادی فیلم و سریال تماشا کنید تا خود را بیدار نگه دارید. من توصیه می کنم یک فیلم ترسناک خارجی ببینید زیرا ترس شما را بیدار نگه می دارد و اگر فیلم به زبان دیگری است باید برای خواندن زیرنویس بیدار باشید
• غذاهای سالم بخورید. فست فود و میان وعده های ناسالم باعث احساس بیماری می شود.

هشدارها

• اگر بیش از حد بیدار باشید ، می توانید عوارض جانبی را تجربه کنید. شما الگوی خواب خود را اشتباه گرفته و خواب REM خود را از دست می دهید! شما در معرض خطر توهم هستید. بنابراین این کار را خیلی مرتب انجام ندهید.
• از نوشیدنی های انرژی زا استفاده نکنید. آنها برای قلب شما مضر هستند و باعث می شوند که شما بعد از چند ساعت سقوط کنید.