یک شب مطالعه کنید

ویدیو: بالا بردن تمرکز در زمان درس خواندن و قوی شدن حافظه توسط فرکانس ۱۴ و ۱۲ Hz

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 3: مطالعه م efficientثر در تمام طول شب
قسمت 2 از 3: تمام شب هوشیار بمانید
قسمت 3 از 3: کل شب را به راحتی سپری کنید
نکات
هشدارها

هر دانش آموز یا دانش آموز یک آزمون ، مقاله یا تکلیف دارد که شما را ملزم به کار یک شبه می کند. در حالی که به طور کلی گذراندن یک شب مطالعه کامل فکر بدی است زیرا برای حافظه و تمرکز شما مفید نیست ، اما ممکن است گاهی اوقات لازم باشد. مطالعه بدون خوابیدن می تواند یک چالش باشد ، اما اگر آن را برای خود راحت کنید ، هوشیار بمانید و کارآمد مطالعه کنید ، می توانید شب را با خیالی آسوده سپری کنید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: مطالعه م efficientثر در تمام طول شب

بدانید که برای مطالعه چه چیزی لازم دارید. این احتمال وجود دارد که اگر مجبور باشید کل شب را مطالعه کنید ، باید مطالب خاصی را مرور کنید. با دانستن اینکه دقیقاً کدام ماده را مطالعه کنید ، بهتر می توانید طرحی برای نحوه گذراندن آن شب به طور مثر تدوین کنید.
- برنامه درسی خود را بررسی کنید و دستورالعمل ها یا اطلاعات مربوط به مطالبی را که باید بدانید با دقت بخوانید. یادداشت های کلاس خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید معلم یا معلم اطلاعیه خاصی نداده است که هنگام تهیه برنامه باید درج کنید.
- لیستی از تمام موادی که برای بازبینی در طول شب نیاز دارید تهیه کنید. مشخص کنید که کدام اطلاعات برای امتحان یا کار شما مهمترین است و آن را در بالای لیست خود قرار دهید. همچنین می توانید مباحث کمتر مرتبط را برای اواخر شب ذخیره کنید.
مواد لازم را جمع کنید. یادداشت های درس و خوانندگان جزئی جدایی ناپذیر در هر درس هستند. با در دست داشتن این مواد مطالعه ، شما یک گردش کار بدون وقفه ایجاد می کنید و بنابراین می توانید یک شب کارآمدتر مطالعه کنید.
- حتماً یادداشت ها ، کتاب ها و سایر مطالب خود را به همراه داشته باشید. این شامل کاغذ اضافی برای یادداشت برداری ، قلم ، رایانه شما با کابل برق ، تنقلات و نوشیدنی است. این اطمینان می دهد که شما مجبور نیستید بی جهت از جای خود بلند شوید ، که می تواند تمرکز و برنامه ریزی شما را مختل کند.
برنامه ریزی کنید. از آنجا که می دانید فقط تعداد مشخصی از ساعت شب را برای مطالعه در اختیار دارید ، بهتر است یک برنامه دقیق را دنبال کنید. این می تواند به شما کمک کند تا روی وظیفه خود متمرکز باشید.
- مقداری از وقت خود را به مهمترین مطالب برای مطالعه اختصاص دهید. همچنین می توانید زمان بیشتری را صرف مطالبی کنید که آشنایی کمتری با آنها دارید. این را زودتر در جلسه مطالعه یا بعد از استراحت برنامه ریزی کنید تا مغز شما بتواند اطلاعات را به طور موثرتری ذخیره کند.
- در مورد هر دوره زمانی تا حد ممکن مشخص باشید و تعطیلات را فراموش نکنید. به عنوان مثال ، برنامه ای مانند: "8:00 صبح تا 9:00 صبح: صفحات 60-100 کتاب تاریخ را بخوانید ؛ 9:00 صبح تا 9:15 صبح: استراحت ؛ 9:15 صبح تا 10:15 صبح: صفحات را بخوانید در مورد موضوعات اصلی (4-10) در کتاب تاریخ ، 10:15 صبح تا 10:30 صبح: وقفه. "
از بهترین روشهای مطالعه خود استفاده کنید. هر شخصی سبک یادگیری خاص خود را دارد. با دانستن سبک یادگیری خود ، می توانید یک شبه را تا حد ممکن موثر مطالعه کنید. همچنین می تواند به شما کمک کند اطلاعات را بهتر به خاطر بسپارید.
- به تجربیات قبلی جلسات مطالعه شبانه یا شرایطی که در آن راحت تر مطالعه کرده اید فکر کنید. به عنوان مثال ، ممکن است به سکوت کامل احتیاج داشته باشید ، بنابراین می توانید در کتابخانه یا در خانه مطالعه کنید. اگر برای تند ماندن به کمی صدا یا حرکت در اطراف خود نیاز دارید ، می توانید در یک کافه که تمام شب باز است کار کنید.
هنگام مطالعه یادداشت برداری کنید. هنگام یادگیری شب و شب یک دفتر و قلم برای به خاطر سپردن اطلاعات مفید است. با این حال ، مهم است که یادداشت های خود را با دست بگیرید زیرا شما قادر خواهید بود مطالب را بسیار موثرتر از تایپ کردن آنها در کامپیوتر یاد بگیرید و درک کنید.
- فقط مهمترین نکات را بنویسید و لیستی از کلمات کلیدی یا عنوان ها را با یک توضیح کوتاه در 3-6 کلمه نگه دارید. یادداشت برداری همچنین می تواند به شما کمک کند تا در طول جلسه مطالعه بیدار و هوشیار باشید.
- یادداشت های خود را روز بعد قبل از امتحان ، یا زمانی که مجبور به انجام تکلیف هستید ، بخوانید.
در طول شب به خودتان کمک کنید. مهم است که در طول شب روش کار کنید و به برنامه خود پایبند باشید. با این کار می توانید تمام مطالبی را که باید یاد بگیرید بدون خستگی مرور کنید.
- قبل از اینکه به خود یادآوری کنید چه کاری باید انجام دهید ، برنامه خود را مرور کنید.
- هر تکلیف را به قطعات قابل تقسیم تقسیم کنید. به عنوان مثال ، اگر لازم است 40 ساعت در یک ساعت را برای استراحت بخوانید ، هر 15 دقیقه 10 صفحه را بخوانید. حتی اگر روی مسائل ریاضی کار می کنید ، می توانید موافقت کنید که در 30 دقیقه 15 کار انجام شود. سرعت شما ممکن است به برخی تنظیمات در طول شب نیاز داشته باشد ، اما به یک فرمول اساسی و قابل کنترل پایبند باشید تا مواد را تا حد ممکن کارآمد کار کنید.
با گروهی از افراد مطالعه کنید. اگر چندین نفر از طریق همان مطالب کار می کنند ، ایجاد یک گروه مطالعه را در نظر بگیرید. گروهی که با هم کار می کنند یا با یکدیگر تبادل نظر می کنند می توانند به شما کمک کنند تا بیدار و هوشیار باشید و مطالب مورد نیاز را به طور موثرتری مرور کنید.
- در نظر بگیرید که حجم کار را در بین شرکت کنندگان تقسیم کنید و سپس بخشهای جداگانه را به یکدیگر ارائه دهید. هر فرد سبک ها و نقاط قوت یادگیری متفاوتی دارد. مطالبی که ممکن است شخص شما به خوبی از آنها آگاهی نداشته باشد ، ممکن است آنها را بهتر مطالعه کرده باشد یا درک کرده باشد. در طول هر سخنرانی مهم است که س questionsالاتی بپرسید و در نتیجه نکاتی را که نمی فهمید روشن کنید.
- توجه داشته باشید که معمولاً وقتی همه شروع به خستگی می کنند ، گروه های مطالعه به یک باشگاه اجتماعی تبدیل می شوند. به برنامه و برنامه کاری هر شخص پایبند باشید تا مطمئن شوید مطالب را به طور موثر یاد می گیرید. ممکن است دریابید که فقط داشتن افراد در اطراف خود هنگام مطالعه کافی است تا شما را در طول شب بیدار و هوشیار نگه دارد.
مطالعه را متوقف کنید بعد از حدود 8-10 ساعت مطالعه ، احتمالاً بسیار خسته و تنش کرده و یا با کار خود اشتباه گرفته اید. اگر هنوز می توانید ، مطالب مطالعه خود را کنار بگذارید و به خود اجازه دهید چند ساعت بخوابد. به یاد داشته باشید ، حتی یک چرت 90 دقیقه ای می تواند شما را تازه کند و روی روز آینده تمرکز کنید.

قسمت 2 از 3: تمام شب هوشیار بمانید

چراغ های بیشتری روشن کنید. نور سفید روشن بدن شما را برای بیدار ماندن تحریک می کند. با اطمینان از وجود نور کافی در محل مطالعه شبانه ، می توانید از خواب آلودگی جلوگیری کرده و به خود کمک کنید تا بیشتر روی مواد مورد نیاز برای کار تمرکز کنید.
- به دنبال مکانی با نور سفید روشن باشید. اگر در خانه درس می خوانید ، برای روشنایی بیشتر به یک لامپ وات بالاتر بروید.
- در صورت لزوم ، برای روشن کردن مطالبی که می خوانید یا مشورت می کنید ، چراغ مطالعه بخرید. این می تواند بیشتر مغز شما را تحریک کند تا شما را بیدار و هوشیار نگه دارد.
از حواس پرتی پرهیز کنید. اگر ساعت ها به طور مداوم درس بخوانید ، باز نگه داشتن همه دستگاه ها و برنامه های چت برای بیدار نگه داشتن شما وسوسه انگیز است. این می تواند شما را از جلسه مطالعه دور کند و در نهایت به عملکرد شما در آزمون یا تکلیف آسیب برساند.
- در صورت امکان تلفن یا رایانه لوحی خود را خاموش کنید. اگر این امکان وجود ندارد ، در صورت لزوم صدا را خاموش کنید تا هر وقت با شنیدن اعلانی وسوسه نمی شوید آن را بررسی کنید.
- به دوستان و خانواده خود بگویید که شما باید مطالعه کنید تا آنها شبانه با شما تماس نگیرند مگر اینکه شرایط اضطراری باشد.
آدامس بجوید یا نعناع را بخورید. مشغول بودن دهان می تواند به شما در گذراندن شب کمک کند. آدامس یا آب نبات نعناع نیز می تواند روحیه شما را بهبود بخشد و هوشیاری شما را افزایش دهد.
- جویدن هر نوع آدامس به شما کمک می کند تا هوشیار باشید.
- در نظر داشته باشید که یک بطری کوچک روغن نعناع را برای بو گرفتن مفید نگه دارید. رایحه مغز شما را تحریک می کند و به شما کمک می کند اطلاعات بیشتری را به خاطر بسپارید.
بکشید یا ابله کنید. اگر متوجه شدید که توانایی تمرکز شما رو به زوال است ، شروع به کشیدن یا خط زدن روی یک کاغذ خالی کنید. انجام کاری خلاقانه مانند doodling ، طراحی ، یا حتی غلتاندن یک تکه خاک رس می تواند هوشیاری و آرامش شما را بیشتر کند.
- دودل بزنید ، نقاشی بکشید یا کار دیگری انجام دهید ، اما بیش از 10 دقیقه طول نمی کشد. هنگام خواندن چیزی را در دست خود بچرخانید یا یک توپ استرس بگیرید. این می تواند شما را آرام کند و به شما در تمرکز بهتر کمک کند.
یک میان وعده بخورید مطالعه در تمام شب می تواند انرژی زیادی از شما بخواهد. خوردن میان وعده هر چند ساعت می تواند هوشیار باشد و فرصتی برای استراحت به شما می دهد. غذای سبک همراه با پروتئین مانند یک تکه پنیر ، میوه تازه ، نوار گرانولا یا برخی از چوب شور بخورید. یک ساندویچ کره بادام زمینی و ژله نیز گزینه خوبی است.
- حتما یک فنجان یا بطری آب به همراه میان وعده خود بخورید تا مایعات کافی دریافت کنید.
به خودتان وقفه های کوتاه بدهید. اگر با پشتکار بر روی مطالب و اطلاعات تمرکز کنید ، احتمالاً خسته شده و تمرکز خود را از دست خواهید داد. پس از 60-90 دقیقه مطالعه ، باید 10 تا 15 دقیقه به خودتان وقت بدهید تا تازه شوید و دوباره خود را تغییر دهید.
- کمی پیاده روی کنید ، در اطراف اتاق خرس قطبی بگذارید ، یا یوگای سبک یا کششی انجام دهید. هر فعالیتی باعث گردش خون ، اکسیژن رسانی به مغز ، آرامش بدن و کمک به شما می شود تا به جریان کار خود بازگردید.
- در صورت لزوم برای مدتی از توالت استفاده کنید.
- هر بار بیش از 60-90 دقیقه بدون وقفه ادامه ندهید. این باعث خستگی بیشتر شما ، بدتر شدن خلق و خوی و مطالعه حتی با کارآیی کمتری می شود.

قسمت 3 از 3: کل شب را به راحتی سپری کنید

چرت زدن. ممکن است پیش از موعد بدانید که یک تکلیف آینده نیاز به شما دارد که تمام شب را بیدار باشید. می توانید با کمی تغییر در الگوی خواب خود پیش بینی کنید و بیدار ماندن در شب را هنگامی که زمان آن راحت تر می شود آسان کنید. غالباً چرت نزنید ، زیرا این امر می تواند نتیجه معکوس دهد و به استقامت و توانایی مطالعه م harmثر شما آسیب برساند.
- روزهای قبل از اینکه مجبور شوید کل شب را مطالعه کنید ، زودتر بخوابید یا دیرتر از خواب برخیزید. لازم نیست برنامه خود را خیلی تغییر دهید. فقط یک یا دو ساعت اضافی می تواند به شما کمک کند تا تمام شب بیدار باشید. این وقت اضافی می تواند بدن شما را به جلسه مطالعه شب عادت دهد و چند ساعت ذخیره خواب اضافی برای شما فراهم می کند که می توانید در آن شب استفاده کنید.
چرت بزن اگر انتظار نداشتید که کل شب را برای مطالعه داشته باشید ، می توانید یک چرت "پیشگیرانه" بخورید تا به شما کمک کند تا عصر را پشت سر بگذارید. این نه تنها می تواند به شما در ادامه حرکت کمک کند بلکه حافظه ، خلاقیت ، خلق و خو ، هوشیاری و عملکرد شناختی را نیز تقویت می کند.
- برای عملکرد مطلوب بین 1 تا 3 صبح 90 دقیقه بخوابید. اگر تصمیم دارید شب چرت کوتاهی بزنید ، جلسه مطالعه شما بیشترین سود را خواهد داشت وقتی بین 1 تا 3 بامداد بخوابید. در هر صورت ، یک چرت 90 دقیقه ای می تواند به اندازه خوابیدن سه ساعت متوالی موثر باشد.
- توجه داشته باشید که اثرات چرت شما فقط 8-10 ساعت طول می کشد. همچنین ممکن است بخواهید یک چرت کوتاه را قبل از شروع مطالعه برای کمک به گذراندن شب در نظر بگیرید.
کم غذا بخورید و مطمئن شوید مایعات کافی دارید. اگر می خواهید تمام شب بروید ، نه تنها باید راحت بنشینید ، بلکه انرژی کافی نیز خواهید داشت. در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید تا بدن خود را مرطوب نگه دارید ، که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و هوشیاری بیشتری به شما بدهد. بعلاوه ، وعده های غذایی سبک نیز باعث هوشیاری بیشتر شما می شوند و برای جلسه مطالعه خود سوخت کافی دارند ، بدون اینکه خسته شوید و خواب آور شوید.
- در طول روز و در طول شب مطالعه حداقل 240 میلی لیتر آب بنوشید. کمبود آب بدن می تواند منجر به خستگی شود و هوشیاری شما را کمتر کند. همچنین می تواند باعث سردرد یا سرگیجه شود ، که باعث می شود مطالعه شما موثر نباشد.
- خیالتان از نوشیدن قهوه یا چای راحت باشد ، اما به خاطر داشته باشید که این الزاماً به شما کمک نمی کند بیشتر بیدار بمانید یا هوشیارتر باشید. در واقع ، مقدار زیادی کافئین نیز خواهد داشت نوشیدنی های انرژی زا بیشتر احتمال دارد که شما را عصبی کند و بر توانایی شما در مطالعه تأثیر منفی بگذارد.
- در روزها و ساعتهای قبل از یک جلسه مطالعه شبانه از مصرف الکل خودداری کنید. در غیر این صورت ممکن است خواب آلوده شده و توانایی تمرکز نداشته باشید.
- در روزی که شب مطالعه می کنید از وعده های غذایی سنگین خودداری کنید. غذای سنگین خون را از مغز شما دور می کند تا به هضم غذا کمک کند. غذاهای سبک تری مانند سوپ و سالاد همراه با مرغ را به عنوان منبع پروتئین انتخاب کنید. این به شما انرژی بیشتری می دهد تا بتوانید شب را بدون خستگی سپری کنید.
- از غذاهایی که مقدار زیادی قند دارند خودداری کنید ، زیرا می تواند هوشیاری شما را کاهش داده و بر روحیه شما تأثیر منفی بگذارد. بلکه ده دقیقه پیاده روی کنید. این به شما انرژی بیشتری می دهد ، شما را آرام می کند و هوشیاری شما را بهبود می بخشد.
لباس راحتی بپوشید. احساس ناخوشایند می تواند یک جلسه مطالعه شبانه را بسیار آزار دهنده کند و باعث شود شما احساس شکنجه کنید. لباس راحتی انتخاب کنید که به شما امکان حرکت آزاد را بدهد و در طول شب سفت نشود.
- شلوار و پیراهنی متناسب با خود انتخاب نکنید. به عنوان مثال شلوار جین تنگ به جای شلوار عرق یا شلوار یوگا می تواند باعث خواب رفتن پاها شود. بسته به محل تحصیل ، پوشیدن لایه هایی از لباس را در نظر بگیرید. این می تواند باعث شود شما در طول شب بیش از حد سرد یا گرم نشوید. به عنوان مثال یک تی شرت سبک با ژاکت یا ژاکت و روسری سبک بپوشید. شما می توانید هر نوع لباس را در صورت نیاز بپوشید یا از آن خارج کنید.
- کفش راحتی بپوشید. اگر مجبور باشید مدت زمان طولانی بنشینید ، پاهای شما ممکن است متورم شود. این می تواند پوشیدن کفش را ناراحت کند. فلیپ فلاپ ، کفش مخصوص دویدن ، تخت یا اصلاً کفش بپوشید.
در وضعیت صحیح بنشینید. نشستن به صورت ایستاده می تواند هوشیار شما باشد و از کشیدگی گردن و شانه های شما جلوگیری کند. برای ادامه کار در شب در موقعیت خوبی باقی بمانید تا مطالعه موثرتری داشته باشید و شب را راحت تر پشت سر بگذارید.
- صندلی پشتی تهیه کنید که پشتیبان شما باشد و به شما در نشستن صحیح و هوشیاری کمک کند. صاف نگه داشتن پاها روی زمین شما را در وضعیت خوبی قرار می دهد.
- سر و گردن خود را در حالت خنثی و مستقیم قرار دهید. شکم خود را منقبض کنید ، کمرتان را صاف کرده و شانه ها را به عقب فشار دهید تا اکسیژن کافی دریافت کند تا به شما کمک کند تا بیدار و هوشیار باشید. تا حد امکان از کشیدن شانه ها خودداری کنید ، زیرا این امر باعث خواب آلودگی شما می شود.
پاها را دراز کنید. هر ساعت بلند شوید یا کششهای کوچکی برای پاهای خود انجام دهید. این کار نه تنها یک استراحت کوتاه مورد نیاز شما را فراهم می کند ، بلکه همچنین با ادامه گردش خون به شما کمک می کند تا هوشیار بمانید.
- حرکات و کشش های مختلفی را انجام دهید ، مانند فشار دادن پاها به جلو ، فشار دادن و کشش انگشتان پا و انجام حرکات دورانی با مچ پا و مچ.
- گاهی اوقات برای انجام حرکات کششی از جای خود بایستید ، البته به شرطی که این باعث آزار و اذیت دیگران نباشد.