محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 2: انتخاب بریس
• روش 2 از 2: مهاربند را بزنید
• نکات
• هشدارها

آرنج تنیس یک وضعیت دردناک است که وقتی کشیده می شود که تاندون های آرنج شما از طریق حرکات تکراری مانند بازی تنیس یا نقاشی کشیده می شوند. یک بریس به شما کمک می کند تا تاندون های کشیده شما به طور موقت درد شما را تسکین دهد. با انتخاب یک بریس مناسب و مناسب قرار دادن آن ، می توانید علائم آزار دهنده را کاهش داده و به فعالیتهای مورد علاقه خود برگردید. با این حال ، ترمیم دائمی تاندون های بیش از حد کشیده شده شما نیاز به استراحت دارد ، نه فقط یک بریس.

گام برداشتن

روش 1 از 2: انتخاب بریس

1. برای انتخاب تعداد زیادی از آرنج بندها به فروشگاه ورزشی بروید. یک بریس از فروشگاه لوازم ورزشی خریداری کنید. این فروشگاه ورزشی احتمالاً انتخاب بیشتری از بریس دارد و همچنین کارمندانی دارند که می توانند در انتخاب بریس مناسب به شما کمک کنند و نحوه صحیح قرار دادن آن را توضیح دهند.
   • اگر بلافاصله پس از استفاده از راکت تنیس ، آرنج تنیس پیدا کرد ، راکت خود را به فروشگاهی که خریداری کرده اید برگردانید. اگر اطمینان حاصل کنید که راکت از نظر وزن و اندازه مناسب است ، می توانید از یکی از متخصصان ورزش در فروشگاه س askال کنید یا نه.
2. دور بازو را 1 اینچ زیر آرنج اندازه بگیرید. با اندازه گیری این محیط و مقایسه آن با نمودار اندازه روی بسته بندی بریس ، اندازه بریس مناسب را انتخاب کنید. بریس معمولاً در اندازه های تک جنسیت کوچک ، متوسط ​​و بزرگ وجود دارد.
   • اکثر بریس ها دارای یک لایه کف هستند که مستقیماً به بازو می رود و یک بند پارچه ای روی آن قرار دارد که از تاندون های کشیده شما پشتیبانی بیشتری می کند. برخی از بریس ها همچنین دارای یک بسته ژل هستند که می تواند برای کاهش تورم منجمد شود.
   • اکثر بریس های تنیس برای استفاده در هر دو بازو ساخته شده اند. نیازی به خرید بریس مخصوص بازوی چپ یا راست نیست.
3. یک بند را با بند بین عرض 5 تا 8 سانتی متر انتخاب کنید. از پرانتزهایی با بند ساپورت که نازک تر از این است خودداری کنید ، زیرا ممکن است بند آنقدر نازک باشد که بتواند تاندون های ملتهب شما را به اندازه کافی فشرده کند. اندازه این بند برای حمایت از تاندون های شما از اندازه خود مهاربند مهمتر است.
   • برخی از بریس ها کوتاه ، کمی بازتر از کمربند هستند و برخی دیگر بلندتر هستند و از دو طرف به دور آرنج بسته می شوند. اینکه شما کدام سبک از بریس را انتخاب می کنید یک اولویت کاملا شخصی است.
   • هر مهاربند دارای کمربند پشتیبانی در همان مکان است و عملکرد یکسانی دارد.
4. یک دستبند ساخته شده از پارچه ای که می توانید آن را بشویید ، مانند کف. هر هفته بریس خود را بشویید تا از رشد باکتری در آن جلوگیری کند ، خصوصاً اگر در هنگام ورزش از بریس استفاده می کنید. مهاربند را با کمی صابون در آب سرد بشویید. سپس بریس را با آب تمیز تمیز کرده و در جایی آویزان کنید تا خشک شود.
   • با شستن دستی بریس اطمینان حاصل می کنید که شکل بریس حفظ می شود. شستن در ماشین لباسشویی باعث تغییر شکل بریس می شود.

روش 2 از 2: مهاربند را بزنید

1. دستورالعمل استفاده را بخوانید. دستورالعمل های استفاده را بخوانید تا با بریس خود آشنا شوید. این دستورالعمل ها قسمت هایی از بریس شما و نحوه صحیح قرار دادن آن را توصیف می کند.
   • اگر در نحوه صحیح بستن بریس تردید دارید ، دستورالعمل های IFU را دنبال کنید ، نه این دستورالعمل ها. دستورالعمل های این مقاله برای بیشتر بریس ها است ، اما نه همه.
2. مهاربند را باز کنید. بست Velcro را که کمربند را بسته نگه داشته و طرفین مخالف بریس را از هم جدا کنید. بریس اکنون باید باز باشد تا بتوانید آن را به راحتی روی بازوی خود بلغزانید.
3. مهاربند را روی بازوی خود قرار دهید. دست و بازو را به آرامی درون بریس قرار دهید. مهاربند را روی بازو بکشید تا جایی که بند نگهبان حدود 50/2 زیر آرنج باشد.
   • اگر بریس دارای آتل (قسمت سخت) است ، آتل را بچرخانید تا در سمت انگشت شست بازو قرار گیرد.
4. مهاربند را در حالی قرار دهید که پد تاندون رو به بیرون باشد. مهاربند را طوری حرکت دهید که قسمت بالشتک مهاربندی که از تاندون شما پشتیبانی می کند در بالای بازو قرار داشته باشد ، به سمت بیرون باشد. این معمولاً به این معنی است که نواری که تاندون را فشرده می کند به قسمت زیر بازو شما متصل است.
   • بالشتک تاندون بسته به بریس می تواند کیسه هوا یا کف باشد.
5. مهاربند را ببندید تا بادبند صاف باشد ، اما ناراحت کننده نباشد. اکنون که مهاربند در مکان مناسب قرار گرفته است ، می توانید کمربند را ببندید تا به درستی محکم شود. اکنون باید بتوانید یک راکت بگیرید یا یک مشت درست کنید بدون اینکه مهاربند خون شما را قطع کند. با این حال ، بریس باید به اندازه کافی محکم باشد تا حرکت نکند.
6. بریس را طوری تنظیم کنید که در صورت لزوم راحت تر باشد. فعالیتی را که هنگام پوشیدن بریس آسیب می بیند ، انجام دهید. اگر به نظر می رسد که مهاربند کمی محکم است ، بند را کمی کمتر محکم کنید. اگر احساس می کنید که بریس از پشتیبانی کافی برخوردار نیست ، می توانید کمربند را کمی محکم کنید. مهاربند را طوری تنظیم کنید که بیشترین پشتیبانی را از آن داشته باشید.
7. اگر به پشتیبانی بیشتری نیاز دارید ، از مهاربند استفاده کنید. وقتی فعالیت دردناک خود را انجام می دهید یا وقتی به کارهای روزمره می پردازید ، از مهاربند استفاده کنید و به حمایت بیشتری نیاز دارید. استفاده از بریس نباید صدمه ببیند ، مگر اینکه آن را به روش اشتباه قرار دهید.
   • اگر مطمئن نیستید که می توانید بریس را خودتان قرار دهید ، به پزشک ، متخصص تنیس یا فیزیوتراپیست مراجعه کنید. همه اینها می تواند به شما کمک کند تا از پوشیدن بریس اطمینان داشته باشید.

نکات

• اگر آرنج تنیس دارید ، با یک حرفه ای تنیس صحبت کنید. گرفتن بیش از حد محکم باعث بارگیری بیش از حد تاندون ها می شود. تنظیم وضعیت بدن می تواند به کاهش درد کمک کند.
• برای کاهش علائم آرنج تنیس بدون مهاربند ، فعالیتی که باعث درد می شود را برای چند روز متوقف کنید.

هشدارها

• با توجه به ماهیت این وضعیت ، یک آرنج که به درستی متناسب باشد باید بلافاصله علائم را کاهش دهد. اگر بریس علائم را کاهش یا بدتر نمی کند ، برای مشاوره با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی تماس بگیرید.