نویسنده:
Roger Morrison
تاریخ ایجاد:
5 سپتامبر 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
یک کمپرس گرم ساده برای تسکین درد عضلات ایجاد کنید. این می تواند به تسکین درد ناشی از آسیب های مزمن یا آسیب های بیش از یک یا دو روزه کمک کند. اگر در حال آسیب دیدگی عضلانی حاد هستید (آسیب دیدگی اخیر که طی 24 تا 48 ساعت گذشته به آن وارد شده اید) ، باید آسیب را با یخ درمان کنید. اگر واقعاً آسیب جدی دارید ، باید همیشه توسط یک متخصص پزشکی یا فیزیوتراپیست معاینه شوید.
گام برداشتن
روش 1 از 2: کمپرس گرم درست کنید
شیر آب را گرم کنید تا آب گرم شود. ممکن است بخواهید آب را روی اجاق گاز یا مایکروویو گرم کنید ، اما اگر آب را از این طریق گرم کنید احتمال دارد که خودتان را بسوزانید. در عوض ، شیر آب را تا جایی گرم کنید که آب آنقدر گرم شود که تحمل شود. 
حوله ای به اندازه کافی بزرگ پیدا کنید که بتواند آسیب را بپوشاند. حوله یا دستشویی را تا کنید تا فقط محلی را که قصد دارید کمپرس را در آن قرار دهید ، بپوشاند. 
حوله را زیر آب روان کنید و آن را با آب خیس کنید. حوله را امتحان کنید تا مطمئن شوید برای پوشاندن پوستتان خیلی گرم نیست. سپس حوله را روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید. - اجازه دهید حوله به مدت 20 دقیقه بماند. این کار را تا سه بار در روز انجام دهید تا درد فروکش کند.
تمام بدن خود را گرم کنید. به جای ایجاد کمپرس برای قرار دادن یک قسمت خاص از بدن ، شما همچنین می توانید بدن خود را گرم کنید در صورتی که چندین عضله درد دارید یا اگر بدن شما بعد از انجام کار سخت یا تمرین شدید بدن شما آسیب دیده است. این می تواند یک روش موثر برای تسکین درد باشد ، و همچنین می تواند به بدن شما کمک کند تا بعد از ورزش سریعتر بهبود یابد. شما گزینه های زیر را دارید: - حمامی گرم بگیرید.
- دوش آب گرم بگیرید.
- در وان آبگرم بنشینید.
- در اتاق بخار بنشینید.
- به سونا بروید.
اقدامات احتیطی را رعایت کن. اگر به طور مرتب عضلات دردناک خود را گرم می کنید ، رعایت اقدامات احتیاطی زیر ضروری است: - با نوشیدن مقدار زیادی آب (حداقل 8 لیوان در روز) هیدراته باشید. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض گرما می تواند باعث کم آبی بدن شود. بنابراین مهم است که آب کافی بنوشید.
- مراقب باش خودت را نسوزانی. قبل از استفاده از حوله گرم ، میزان گرم بودن آن را بررسی کنید. اگر از پد حرارتی یا بطری آب گرم استفاده می کنید ، قبل از استفاده آن را در حوله یا پارچه بپیچید تا پوست خود را نسوزانید.
- پوست خود را از نظر تاول بررسی کنید. کمپرس را در صورت تاول زدن یا دردناک بودن از روی پوست خود خارج کنید. بدن شما به طور کلی وقتی چیزی بیش از حد گرم است به شما می گوید.
بدانید که چرا گرما می تواند تسکین دهنده باشد و به کاهش درد عضلات کمک می کند. گرما با تحریک جریان خون در ناحیه و کاهش اسپاسم عضلات به عضله (های) دردناک شما کمک می کند تا شل شوند. - عضلات بیش از حد معمولاً به دلیل تجمع ماده ای به نام اسید لاکتیک آسیب می بینند.
- اسید لاکتیک محصول جانبی متابولیسم شماست که در طی تمرینات سنگین (یا مسابقات سنگین ورزشی) آزاد می شود. شما باید جریان خون به عضله دردناک را افزایش دهید تا اسید لاکتیک تخلیه شود.
- بدانید که اگر عضلات مزمن دارید ، استفاده از گرما قبل از تمرین (یا یک بازی ورزشی) می تواند به تسکین دردی که هنگام ورزش احساس می کنید ، کمک کند.
درمان های دیگر را امتحان کنید. پد گرم کننده یا بطری آب گرم یک روش موثر برای درمان سریع درد عضلانی در خانه است. اگر احساس می کنید که به طور مکرر دردهای عضلانی را تجربه می کنید ، بهتر است یک پد گرم کننده یا بطری آب گرم بخرید تا مجبور نباشید هر بار کمپرس گرم خود را با حوله و آب گرم تهیه کنید.
روش 2 از 2: گزینه های پزشکی را امتحان کنید
از کرم یا ژل ضدالتهاب استفاده کنید. این را بعد از ورزش روی عضلات دردناک خود بمالید. نمونه هایی از این عوامل Tantum یا Voltaren هستند. از دکتر یا داروساز خود برای پیشنهادات بیشتر بخواهید. - دوز مصرفی را تماشا کنید. حتی اگر اینها محصولاتی هستند که شما به صورت محلی استفاده می کنید ، هنوز هم می توانند توسط بدن جذب شوند. بنابراین بررسی کنید که از چه مقدار باید استفاده کنید و به آن پایبند باشید.
- مراقب باشید کرم های دارویی را روی پوست شکسته یا آسیب دیده قرار ندهید.
- اگر بعد از استفاده از این موضوعات بیش از چند هفته درد ادامه داشت ، به پزشک مراجعه کنید.
کپسایسین موضعی را امتحان کنید. این ماده از فلفل تند فلفل تند ساخته شده و می تواند به عنوان یک مسکن موثر باشد. هنگامی که برای اولین بار کپسایسین را روی پوست خود قرار می دهید ، ممکن است احساس سوزش سوزن سوزن شدن یا خفیف شود. نگران نباشید زیرا این طبیعی است. - بدانید که کپسایسین ممکن است چند روز طول بکشد تا به طور موثر درد را کاهش دهد (اگر آن را یک بار در روز استفاده کنید). اگر می خواهید این روش را امتحان کنید ، چند روز تا چند هفته قبل از نتیجه گیری در مورد اینکه آیا در مورد شما کار می کند ، به استفاده از آن ادامه دهید.
به دکتر خود مراجعه کنید اگر طی حدود دو هفته از اولین درد عضلانی خود هیچ پیشرفتی مشاهده نکردید ، انجام معاینه مناسب توسط پزشک یا فیزیوتراپیست (شخصی که در تشخیص آسیب های جدی ورزشی تجربه دارد) مهم است. - البته اگر اتفاق جدی تری در جریان است ، می خواهید در اسرع وقت بدانید تا بتوانید آسیب را به درستی درمان کنید و وضعیت شما خراب نشود.
