بدنساز شوید

ویدیو: تمرین شکم| در خانه فقط 4 دقیقه در روز لاغر شوید.

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 5: شروع کار
قسمت 2 از 5: آموزش
قسمت 3 از 5: خوب بخورید
قسمت 4 از 5: روی ظاهر خود کار کنید
قسمت 5 از 5: حرفه ای شدن

عضله سازی نیاز به بیش از عضلات بزرگ دارد. اگر به تناسب اندام و رشد عضلات علاقه دارید ، می توانید شروع به ورزش و غذا خوردن کنید ، عضلات خود را به صورت متمرکز و سازمان یافته رشد دهید و همچنین نحوه ورود به دنیای رقابتی بدن سازی حرفه ای را یاد بگیرید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 5: شروع کار

یک سالن ورزشی خوب پیدا کنید. شما می توانید در خانه شروع به فرم و عضله سازی کنید (با داشتن برخی از تجهیزات اولیه بدن سازی) ، اما بدون دسترسی به امکانات یک سالن ورزشی حرفه ای ، کاملاً ممکن نیست که بدن سازی از نوع Muscle & Fitness بدنی کنید. افتخارات اگر می خواهید به عنوان بدنساز در مسابقات شرکت کنید ، مهم است که در منطقه خود یک سالن ورزشی مناسب پیدا کنید ، جایی که بتوانید تمرین کنید. برخی از بهترین سالن های بدن سازی در جهان عبارتند از:
- سالن بدنسازی طلای ونیز ، کالیفرنیا
- سالن بدن سازی معبد اصلی در بیرمنگام ، انگلستان
- سالن بدنسازی Bev Francis’s Powerhouse در Syosset، NY
- متروفلکس در آرلینگتون ، TX
- سالن اکسیژن در کویت
با گروه های اصلی عضلانی و آناتومی اساسی آشنا شوید. بدنسازان بخشی از ورزشکاران و بخشی دیگر از هنرمندان هستند. همانطور که یک مجسمه ساز از خاک رس یا مرمر استفاده می کند ، یک بدنساز با استفاده از عرق و عزم ، عضلات خود را تمرین داده و بدن خود را به شکل خاصی مجسمه می کند. برنامه ریزی برای آنچه می خواهید از بدن سازی بدست آورید و اینکه چگونه می خواهید بدن خود را شکل دهید ، بخش مهمی از این روند است. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد بدن ، کتابهای درسی زیر را برای خود تهیه کنید:
- آناتومی گری
- دانشنامه پرورش اندام مدرن نوشته آرنولد شوارتزنگر
- بدن سازی: رویکردی علمی
اولویت ها را در اهداف خود تعیین کنید. اگر می خواهید بدن سازی کنید ، بسته به سطح تناسب اندام خود ، باید از همان ابتدا برنامه ریزی را شروع کنید. برنامه ریزی و مجسمه سازی یک روند مداوم است ، بنابراین خوب است که با سایر بدنسازان و مربیان در مورد مناطقی از بدن خود صحبت کنید که باید روی آنها کار کنید.
- اگر کمی اضافه وزن دارید ، در ابتدا باید بر روی تمرینات کالری سوزی تمرکز کنید تا درصد چربی بدن شما قبل از شروع نگرانی در مورد مجسمه سازی عضلات سینه کاهش یابد. برای کاهش وزن با آموزش کاردیو و مدار شروع کنید.
- اگر از قبل لاغر هستید و می خواهید عضله سازی کنید ، ابتدا یک تمرین تمرین قدرتی را تنظیم کنید ، ابتدا بر حرکات مرکب تمرکز کنید ، سپس به دنبال تمرینات انزوا باشید ، گروه های عضلانی خاصی را که نیاز به توجه بیشتری دارند هدف قرار دهید.
فرم صحیح هر تمرین را بیاموزید. بسیار مهم است که یاد بگیرید صحیح بلند شوید ، تمرینات مختلفی را که در طول تمرین خود فقط با میله انجام می دهید (و سپس با وزنه بر روی دمبل ها) امتحان کنید ، تا مطمئن شوید که به حرکات اساسی تسلط دارید.
- برای راهنمایی ، حداقل در ابتدا با یک مربی شخصی مشورت کنید. اگر این کار را بدون نظارت انجام دهید ، بسیار محتمل و حتی احتمال دارد که نادرست تمرین کنید ، که نه تنها می تواند منجر به آسیب دیدگی شود ، بلکه اتلاف وقت و تلاش زیادی است.
- رفتن به باشگاه و یادگیری از سایر بدنسازان بسیار مهم است. با دیگران مشورت کنید و از بدنسازان با تجربه تر یاد بگیرید که چگونه تمرینات را به درستی انجام دهید.
با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. هر کس متابولیسم متفاوتی دارد و برای عضله سازی به یک رژیم غذایی مکمل کمی متفاوت نیاز دارد. بهتر است حداقل یک بار با یک متخصص تغذیه یا سایر مشاوران بهداشت در مورد یک برنامه غذایی که متناسب با بدن شما و آنچه می خواهید با آن انجام دهید مشورت کنید. تهیه یک برنامه غذایی جامع که برای همه مفید باشد غیرممکن است ، بنابراین شما به برنامه ای نیاز دارید که متناسب با نیازهای شما باشد.
تصمیم بگیرید که چگونه صورتحساب خود را پرداخت کنید. بدنسازان درآمد زیادی ندارند ، بنابراین ایده تبدیل شدن به یک بدنساز حرفه ای بسیار شبیه ایده شاعر شدن حرفه ای یا یک نقاش حرفه ای است: شما مجبورید این کار را با قلب و روح خود انجام دهید ، اما همچنین دریابید که چگونه می توانید جزئیات عملی را تحمل کنید. برای پرداخت قبض ها باید با کارهای دیگر از بدن سازی خود حمایت کنید.
- اگر همیشه در حین ورزش هستید ، به یک مربی شخصی مجاز تبدیل شوید. با این کار اوقات فراغت زیادی را در سالن بدنسازی به شما می دهد و حتی برای گفتگو با دیگران در مورد وزن و تمرین نیز هزینه دریافت می کنید. برد-برد برای یک بدنساز بلند پرواز.
- بدنسازان اغلب می توانند به راحتی کارهای سنگین را شروع کنند. به عنوان مثال ، شما می توانید یک گول زن ، نگهبان امنیت ، متحرک یا کارگر انبار شوید.
برای مسافت طولانی آماده شوید. درک این نکته مهم است که شما نمی توانید یک روز ددلیفت را شروع کنید و روز دیگر مانند هالک از خواب بیدار شوید. بدن سازی برای دیدن نوع نتیجه ای که امیدوارید مدت زمان زیادی طول می کشد ، اما با صرف وقت و وقف کافی ، دیدن این نتایج را شروع خواهید کرد. این منطقه برای ورزشکاران آخر هفته که فیلم های اکشن را دوست دارند نیست ، بلکه یک سبک زندگی است. فکر می کنید آنچه لازم است را دارید؟ سپس تمرین خود را شروع کنید.

قسمت 2 از 5: آموزش

روال تمرینات قدرتی خود را توسعه دهید. تمریناتی که انجام می دهید به اهداف شما برای بدن و مرحله انجام تمرین بستگی دارد. با این حال ، به طور کلی پیشنهاد می شود که به همان حرکات کلی که بیشتر بدنسازان انجام می دهند ، پایبند باشید و آنها را سنگ بنای تمرینات قدرتی خود قرار دهید. بعداً می توانید تمرینات انزوا را شروع کرده و با تجهیزات کار کنید ، اما در این مرحله باید با تقویت تمرینات زیر به تقویت و عضله سازی بپردازید:
- اسکوات
- بالابرهای مرده
- پرس سربار ایستاده
- پرس نیمکت
- کشش
- فرورفتن
- ردیف ها
با وزنه های متوسط شروع کنید. انتخاب وزن مناسب برای بلند کردن برای ساختن عضله مناسب و جلوگیری از آسیب مهم است. ابتدا باید حداکثر وزن خود را تعیین کنید - سنگین ترین وزنی که می توانید حداقل یک بار بلند کنید. از یک ردیاب استفاده کنید و از حداکثر وزن خود مطلع شوید. در حالت ایده آل ، بدنسازان مبتدی باید 70-80٪ از این تکرارها (یک تکرار) را 6-10 در 3-4 ست انجام دهند. این محدوده تنظیم و تکرار بهینه برای رشد عضلات است.
- هنگامی که محدودیتی را رعایت می کنید ، مهم است که در طول برنامه هفتگی خود به طور مداوم به 1-5 تکرار وزن سنگین (85-90٪ حداکثر یک تکرار یا 1RM) پایبند باشید. هیچ چیز را مجبور نکنید و نمی خواهید خیلی سریع پیش بروید ، در غیر این صورت خطر آسیب دیدگی را تهدید می کنید.
- از مقاومت پیشرونده استفاده کنید. هنگامی که به نقطه ای رسیدید که وزن شما در انتهای آزمایش دهم سبک به نظر می رسد ، مهم این است که به تدریج وزن را افزایش دهید تا از برخورد به فلات خود (نقطه ای که دیگر پیشرفتی مشاهده نمی کنید) بالا رود.
فراتر از فلات قطار کنید. تمام بدنسازان به یک فلات برخورد می کنند ، نقطه ای که شما دیگر متوجه نتایج سریعی که هفته ها یا حتی چند روز قبل متوجه آن شده اید نمی شوید. یادگیری شناخت و اصلاح این فلات ها به شما در امان ماندن از آسیب کمک می کند و به سمت نتایج دلخواه خود حرکت می کنید.
- اگر می خواهید یک گروه عضلانی خاص به شدت ایجاد کنید ، باید وزنی را که تمرین می کنید افزایش دهید و تعداد تکرارها را کاهش دهید.
- اگر می خواهید یک گروه عضلانی تعریف (سفت) کند ، باید وزن را کاهش دهید و تعداد تکرارها را افزایش دهید.
در روزهای خاص بر روی گروه های عضلانی خاص تمرکز کنید. بدنسازان جدی تقریباً در بعضی از روزهای هفته هنگام ورزش چند گروه عضلانی را هدف قرار می دهند. شاید یک روز شما فقط پاها و شکم های خود را تمرین کنید ، روز دیگر عضلات و بازوهای سینه خود را ، روز دیگر شانه ها و پشت خود را انجام دهید و سپس یک تمرین برای شکم های خود انجام دهید. در آخرین روز تمرین ، ممکن است کاردیو انجام دهید ، سپس به خودتان دو روز مرخصی بدهید تا بهبود یابد.
- بدنسازان باید حدود 6-10 ست در هر قسمت از بدن در هفته انجام دهند ، كه متشكل از 6-10 تکرار برای یك تمرین مركب و 8-15 مرتبه برای حرکات ایزوله باشد ، و روی عضلات خاص كار می كنند.
- از رژیمی استفاده کنید که برای شما مناسب باشد. برای تنظیم برنامه آموزش هفتگی شما هیچ روش "تنظیم شده" وجود ندارد ، اما یک برنامه به بسیاری از افراد کمک می کند تا آن را کاملاً سازگار نگه دارند.
همچنین ، کالری سوزی را با کاردیو انجام دهید. بسیاری از بدنسازان فکر می کنند که کاردیو "توده عضلانی را می شکند" که تا حدی درست است ، اما لازم است کمترین درصد چربی بدن را نیز بدست آوریم. بدنسازان باید کاردیو را با رشد عضلات بزرگ متعادل کنند ، که می تواند یک چالش باشد.
- کاردیو عضلات شما را کوچکتر نمی کند ، اما باعث رشد آهسته آنها می شود. با این وجود ، اگر شما ابتدا چربی عضلات خود را نسوزید ، هیچ کس قادر به دیدن آن عضلات شکم سخت نخواهد بود. چربی را تربیت کرده و سپس عضلات را بسازید.
- تمرینات اینتروال را انجام دهید ، مانند سرعت دویدن با سرعت 10 مایل در ساعت به مدت 30 ثانیه و سپس آهسته دویدن با سرعت 5 مایل در ساعت به مدت 30 ثانیه. این کار را حداقل برای پنج دقیقه یا تا زمانی که می توانید ادامه دهید انجام دهید.
- بعد از اینکه تمرین خود را انجام دادید کاردیو انجام دهید و در تمام مدت انجام کاردیو ورزش کنید. وقتی متوجه شدید که به اندازه کافی لاغر هستید و می توانید عضلات بازوی خود را بدون لایه چربی احساس کنید ، کاردیو را متوقف کنید.
قبل از تمرین بعدی اجازه دهید عضلات استراحت کرده و بهبود یابند. تلفیق زمان ریکاوری در تمرینات بسیار مهم است. شما نمی توانید تمام مدت ورزش کنید و فکر کنید از این طریق عضله سریعتر می سازید. این راهی است که به خود آسیب می رساند. شما باید حداقل دو روز در هفته تعطیل کنید و بدون اینکه ورزش کنید.
- برای بسیاری از بدنسازان ، آن روزی است که می توانید کارهای دیگری انجام دهید: برنزه کردن ، بیرون رفتن ، لباسشویی خود را انجام دهید. از آن روزها برای انجام کارهای دیگر استفاده کنید تا بتوانید در روزهایی که ورزش می کنید بیشتر روی ورزش تمرکز کنید تا تمرکز خود را حفظ کنید.

قسمت 3 از 5: خوب بخورید

دریافت کالری به روش صحیح. تغذیه یکی از مهمترین و مهمترین جنبه های بدن سازی است. شما می توانید هفت روز در هفته بلند کنید ، سخت تمرین کنید و همه کاردیوی دنیا را انجام دهید ، اما اگر تغذیه شما ضعیف باشد ، افزایش سریع و عظیمی در توده و قدرت عضلانی نخواهید دید. یاد بگیرید که مقدار کافی کالری مناسب بخورید تا ماهیچه را همانطور که می خواهید بدست آورید.
- برای پی بردن به کالری روزانه مورد نیاز برای افزایش عضله ، وزن بدن خود را در 10 پوند ضرب کنید تا تخمین تقریبی نیاز روزانه را بدست آورید.
مقدار زیادی پروتئین بدون چربی بخورید. پروتئین به سرعت به عضله سازی کمک می کند و اگر می خواهید بدن سازی کنید باید مقدار زیادی در رژیم شما وجود داشته باشد. وزن بدن خود را در پوند در 0.4 ضرب کنید تا متوجه شوید چند گرم پروتئین در روز باید مصرف کنید. مصرف پروتئین روزانه شما باید حدود 20 تا 35٪ کالری شما باشد.
- مرغ (بدون پوست) ، گوشت گاو ، تخم مرغ و حبوبات باید قسمت قابل توجهی از رژیم شما را تشکیل دهند.
- اکثر بدنسازان بعد از چند ماه از سینه مرغ و کلم بروکلی کاملاً سیر می شوند ، بنابراین بهتر است یک کتاب آشپزی تهیه کنید تا به شما در حفظ جالب توجهی کمک کند. غذا سوخت است. آن را جدی بگیر.
کربوهیدرات های هضم آرام بخورید. کربوهیدرات ها برای حفظ ذخایر گلیکوژن عضلانی که حداکثر انرژی ورزشی تولید می کنند بسیار حیاتی هستند و باید حدود 60٪ کالری دریافتی روزانه شما را تشکیل دهند. کربوهیدرات ها ترشح انسولین را که یک عامل رشد قدرتمند در بافت است ، تحریک می کنند.
- بیشتر کربوهیدرات های خود را در روزهای تمرین بخورید ، به خصوص بعد از تمرین. این یک روش عالی برای تقویت افزایش توده بدون چربی و محدود کردن چربی ناخواسته است. همچنین باید به مدت 1.5 ساعت پس از تمرین یک وعده غذایی کامل همراه با کربوهیدرات و پروتئین بخورید.
- کربوهیدرات های ساده مانند برنج ، ماکارونی ، موز و غلات کامل در این مدت عالی هستند. آنها اوج انسولین سریع را تحویل می دهند و آنابولیسم عضلات را به حداکثر می رسانند.
- برای کنترل قند خون و پشتیبانی از رشد عضلات بدون چربی ، کربوهیدرات ها را به سایر قسمت های کوچک کربوهیدرات با GI پایین مانند جو دوسر یا یک قطعه میوه محدود کنید.
مکمل پروتئین های آب پنیر را با پروتئین های آب پنیر در نظر بگیرید. مکمل های پروتئینی مانند پودر آب پنیر به طور گسترده توسط بدنسازان استفاده می شود و می تواند برای طیف گسترده ای از وزنه برداران مفید باشد ، به خصوص اگر در تلاش برای دریافت پروتئین دریافتی روزانه خود هستید.
- مکمل های پروتئینی در طی 30 دقیقه پس از تمرین بسیار موثر هستند تا عضلات بتوانند سریع بهبود یابند و بنابراین رشد کنند. زمان دیگر استفاده از لرزش پروتئین در رژیم غذایی حدود یک ساعت قبل از تمرین است که می تواند به تقویت سنتز پروتئین کمک کند.
- توصیه می شود برای جلوگیری از هدر رفتن مکمل پروتئین و جلوگیری از مصرف پروتئین اضافی ، بیش از سه وعده مکمل پروتئین در روز مصرف نکنید.
برای تقویت تستوسترون از چربی سالم استفاده کنید. چربی های سالم بخشی اساسی در برنامه توده عضلانی سخت و یک رژیم غذایی سالم هستند. چربی های سالم مانند آجیل ، روغن زیتون ، آووکادو ، کره و تخم مرغ (که از تولید تستوسترون پشتیبانی می کنند) به رشد و بهبود سریعتر شما کمک می کنند.
- در روزهایی که به عضلات خود استراحت می دهید و ورزش نمی کنید ، خوب است که کربوهیدرات ها و چربی ها را جایگزین کنید. در روزهای استراحت چربی بیشتری مصرف کنید و کربوهیدرات های خود را محدود کنید زیرا ورزش نمی کنید ، بنابراین برای انجام این کار نیازی به انرژی کربوهیدرات ها ندارید.
- از مصرف چربی های ترانس و سایر مواد نگهدارنده همراه با چربی ها خودداری کنید. در حین ورزش باید از مصرف غذاهای پخته ، پنیر و هر نوع شربت ذرت فروکتوز پرهیز کرد.
هیدراته باشید. بدنسازان معمولاً بطری های آب را حمل می کنند و دلیل خوبی هم دارد - شما باید بدنتان را بسیار مرطوب نگه دارید تا فرم بدنی داشته باشید. در طول تمرینات ، باید هر 10-20 دقیقه تمرین حداقل 300 میلی لیتر آب بنوشید.
- در طول تمرینات خود از نوشیدنی های ورزشی شیرین و مایعات دیگر خودداری کنید. به آب ساده بچسبید. بعد از تمرین می توانید مقداری آب نارگیل بنوشید تا الکترولیت هایتان را دوباره پر کنید یا مقداری قرص الکترولیت به آب خود اضافه کنید تا یک نوشیدنی ورزشی خانگی درست کنید.
- بعد از تمرین موز و خرما بخورید تا سطح الکترولیت را دوباره پر کنید تا سطح پتاسیم بالا بماند و به طور نرمال بهبود یابید.

قسمت 4 از 5: روی ظاهر خود کار کنید

پس از آموزش شروع به ژست گرفتن کنید. بهترین زمان برای ژست گرفتن و تحسین آثار هنری خود؟ بلافاصله بعد از تمرین عضلات. اگر احساس جک شدن و پمپ شدن دارید ، به این دلیل است که ماهیچه های شما پر از خون است. بهترین زمان برای دیدن پیشرفت خود و قدردانی از دستاوردهایی است که به دست آورده اید و ژست های خود را تمرین می کنید.
- منقبض کردن کل بدن خود را تمرین کنید ، سعی کنید همزمان هر عضله را سفت کنید ، حتی اگر به طور متناوب عضلات سینه خود را منقبض کنید. این خود یک آموزش است.
مشخص کنید که می خواهید کدام عضلات خاص را ایجاد کنید. در حالی که در حال ژست گرفتن هستید ، فرصت خوبی برای بررسی تقارن ، افزایش عضله و شناسایی مناطقی برای جداسازی یا افزایش شدید جلسات آموزشی هفته آینده است. چه چیزی باید اتو شود؟ چه چیزی باید محکمتر شود؟ برای رسیدن به نتیجه مطلوب چه تمریناتی را باید انجام دهید؟
- معمولاً بهتر است از سایر مربیان و بدنسازان در سالن بدنسازی بازخورد بگیرید. بیشتر قسمت های بدن سازی در این مرحله انجام می شود ، در اتاق وزنه برداری ژست می گیرند و از دیگران می پرسند که برای ورزش چه نیازی دارید.
تجهیزات مناسب را تهیه کنید. اگرچه اگر بخواهید بدنساز شوید مهمترین چیز نیست ، ممکن است لباسها و وسایلی تهیه کنید که بر سنگینی وزن شما تأکید کند. برای حمایت از تمرینات خود چند شلوار مناسب ، پیراهن عضلانی تنگ و کمربند تمرینی مناسب بخرید. دستکش های تمرینی نیز معمول هستند.
به طور مرتب تمام موهای بدن خود را تراشیده یا موم بزنید. این ممکن است پیچیده ترین قسمت برای صحبت در مورد آن باشد ، اما بدنسازان دوست دارند این عضلات برجسته را قابل مشاهده نگه دارند. این بدان معناست که شما باید به طور منظم موهای بدن را از بدن خود بریزید ، مخصوصاً قبل از مسابقات. شما مجبور نیستید که این کار را مدام انجام دهید ، اما برای حفظ معبدی که بدن شما نامیده می شود ، معمولاً معمولاً چند بار در ماه تراشیدن بدن (برای جلوگیری از خارج شدن دست از دست موها) و کاملا واکس زدن قبل از اجرا
از برنزه شدن یکنواخت اطمینان حاصل کنید. اگر پوست رنگ پریده ای دارید ، دیدن عضلات دشوارتر است. برنزه شدن به ایجاد کنتراست بیشتر ، ایجاد سایه و ایجاد عضلات کمک می کند. اگر پوست شما کمی تیره باشد ، دیدن عضلات ساده تر و خوشایندتر است. به همین دلیل ، شما باید به طور منظم خود را برنزه کنید تا ماهیچه های شما در بهترین حالت ظاهر شوند.
- زیر بغل خود را فراموش نکنید. زیر بغل سفید یک اشتباه مبتدی کلاسیک است.

قسمت 5 از 5: حرفه ای شدن

در مسابقات منطقه ای شروع به رقابت کنید. مسابقات پرورش اندام آزاد و منطقه ای بهترین راه برای ورود به دنیای پرورش اندام رقابتی است. همه از سطح محلی شروع می کنند و کم کم به سمت سطح ملی کار می کنند.اگر شرایط خوبی دارید و می خواهید تجربه کسب کنید ، سعی کنید رقابت کنید و ببینید آیا برای صعود به سطح بعدی مسابقه آنچه لازم است را دارید یا خیر و حتی ممکن است یک حرفه ای شوید. برای مشاهده لیست مسابقات در هلند ، روی [1] کلیک کنید.
برای شرکت در مسابقات ملی در IFBB ثبت نام کنید. فدراسیون بین المللی بدن سازی و تناسب اندام (IFBB) کلیه مسابقات بدن سازی ملی و بین المللی ، از جمله Arnold Classic ، Mr. المپیا ، و مسابقات قهرمانی منطقه ای مختلف. اگر می خواهید یک حرفه ای شوید و در سطح کشور رقابت کنید ، باید در IFBB ثبت نام کنید و وارد مسابقه شوید.
به ورزش ادامه دهید. دنیای پرورش اندام رقابتی می تواند شلوغ ، پر از ستاره و عجیب باشد ، اما یک ثابت در مرکز وجود دارد: شما در ورزشگاه ، غرولند و کوبیدن. شما باید مرتباً وقت بگذارید و تلاش خود را برای ادامه ساختن آن بدن و حفظ تصویری که ایجاد می کنید ، انجام دهید.
برای حرفه ای شدن اسپانسرها را جذب کنید. هرچه مسابقات بیشتر برنده شوید و هرچه بدنتان بیشتر صحبت کند ، باید بیشتر جذب اسپانسر کنید ، این به معنای حرفه ای شدن است. این بدان معناست که شما می توانید با ورزش تمام وقت ، بدون نگرانی (حداقل نه آنقدر) در مورد چیزهای دیگر برای تأمین بودجه بدن سازی خود ، درآمد کسب کنید. این رویایی است که هر بدنساز به دنبال آن است و تنها با تعداد ژنها و تلاش برای رشد بدن آنها تا سطح المپیا فقط برای تعداد کمی از افراد در دسترس خواهد بود. به کار خود ادامه دهید
اطمینان حاصل کنید که مهارت های مختلفی دارید. بدنسازانی که واقعاً آن را به سطح دیگری رساندند - ما در حال صحبت با آرنولدز ، لو فرینیوس ، جی کاتلرز ، رونی کلمنز هستیم - نه تنها فوق العاده تعریف شده اند ، بلکه در زمینه های دیگر فوق العاده با استعداد هستند. با وجود جذابیت و استعدادهای متنوع برای انجام کارهای دیگر ، شما قادر خواهید بود خود را متمایز کنید ، پیشرفت کنید و خود را برای اسپانسرها جذاب تر کنید.
- شرکت در کلاس های بازیگری ، شرکت در مسابقات قدرتمند مردان یا حتی مواردی مانند "کشتی حرفه ای" یا سرگرمی ورزشی - تمام مناطقی که اندازه و مهارت های منحصر به فرد شما در آن به نمایش در خواهد آمد.