محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: خودتان را بترسانید
• روش 2 از 3: با حرکت ، هجوم آدرنالین را تحریک کنید
• روش 3 از 3: اقدامات احتیاطی را انجام دهید

آدرنالین (اپی نفرین) یک ماده شیمیایی عصبی است که در پاسخ به موقعیت های استرس زا آزاد می شود. هجوم آدرنالین می تواند باعث افزایش ضربان قلب ، تنفس سریع و افزایش قدرت و انرژی شود. هجوم آدرنالین معمولاً در پاسخ به موقعیت استرس زا رخ می دهد ، اما روش هایی برای تحریک هجوم آدرنالین وجود دارد. اینکه خودتان را به طور منظم از منطقه راحتی بیرون بیاورید ، سالم است و افزایش انرژی اضافی می تواند در طول روز مفید باشد. در اثر قرار گرفتن در معرض محرک های ترسناک یا شرکت در برخی از فعالیت های بدنی ، دچار هجوم آدرنالین می شوید. هر چند مراقب باشید هرگز نباید فقط برای داشتن هجوم آدرنالین کاری انجام دهید که منجر به آسیب شود.

گام برداشتن

روش 1 از 3: خودتان را بترسانید

1. یک فیلم یا سریال تلویزیونی ترسناک تماشا کنید. فیلم های ترسناک برای ترساندن مردم ساخته می شوند. اگر محرک های ترسناک در یک فیلم ترسناک شما را آزار می دهد ، این می تواند یک پاسخ جنگ یا گریز را تشویق کند. این اجازه می دهد بدن شما آدرنالین آزاد کند. اگر می خواهید به هورمون آدرنالین مبتلا شوید ، یک فیلم ترسناک را به صورت آنلاین تماشا کنید یا یک DVD اجاره کنید.
   • موضوعی را انتخاب کنید که واقعاً شما را آزار دهد. اگر زامبی ها هرگز واقعاً شما را نترسانند ، یک جلسه ماراتن ترسناک خواهد بود مرده متحرک به احتمال زیاد باعث هجوم آدرنالین نمی شود. اما اگر همیشه از ماورا الطبیعه ترسیده اید ، پس فیلمی مانند آن رینگو ترسوندنت
   • به توصیه دیگران توجه کنید. برخی از فیلم ها به طور گسترده ای توسط منتقدان و مخاطبان ترسناک تلقی می شوند. روانی ، شب مردگان زنده ، بیگانه و جن گیر در میان ترسناک ترین فیلم های تمام دوران قرار گرفته اند.
   • اگر یک هجوم آدرنالین می خواهید ، ممکن است یک فیلم ترسناک و غافلگیرکننده بهتر از چیزی باشد که از نظر روانشناسی ترسناک باشد. به یاد داشته باشید ، شما در حال تلاش برای تحریک پاسخ جنگ یا پرواز هستید ، بنابراین چیزی که مستقیم و متمرکز بر عمل باشد ، بهترین عملکرد را خواهد داشت. یک فیلم ترسناک با اکشن زیاد انتخاب کنید. به همین دلیل است که ، به عنوان مثال ، یک فیلم از هالووینسریال ممکن است گزینه بهتری نسبت به باشد عزیزم رزماری.
2. یک بازی رایانه ای محرک را امتحان کنید. واقعاً ورود به یک بازی رایانه ای یا بازی ویدیویی می تواند به شما هجوم آدرنالین بدهد. بازی های خشن باعث ترشح آدرنالین می شوند. اجاره یا خرید یک بازی اکشن با سطح بالای خونسردی و خشونت.بازی های جنگی و تیراندازان اول شخص اغلب باعث ترشح آدرنالین در بدن می شوند.
3. ریسک کنید خطرات می توانند گاهاً آدرنالین را در بدن آزاد کنند. نه تنها باعث هجوم آدرنالین می شود ، بلکه خطرناک بودن هر از چندگاهی نیز سالم است ، زیرا شما را ترغیب می کند از منطقه راحتی خود خارج شوید.
   • ایده اینجا این نیست که کاری انجام دهید که به طور بالقوه به شما آسیب برساند. بستن چشم هنگام رانندگی مطمئناً باعث هجوم آدرنالین می شود ، اما قطعاً ارزش این را ندارد که ریسک کنید. به رفتاری پایبند باشید که به طور معمول باعث ناراحتی شما می شود.
   • از کسی بخواه بیرون در بار بار کارائوکه بخوان. با یک غریبه برقصید. بلیط قرعه کشی بخرید. ممیزی برای یک نمایش. چیزی را به اندازه کافی خطرناک انتخاب کنید تا به شما هجوم آدرنالین بدهد.
   • اگر دوست دارید یک ضربه بزرگتر را تجربه کنید ، فعالیت های خاصی وجود دارد که نوعی خطر کنترل شده را فراهم می کند. چیزهایی مانند بانجی جامپینگ و چتربازی هنگام سقوط از بلندی ها احساس خطر می کنند. با این حال ، تا زمانی که با یک چترباز یا بانجی جامپر باتجربه کار می کنید ، باید در امنیت باشید. اگر قصد دارید در چنین فعالیت هایی شرکت کنید ، همیشه با یک متخصص آموزش دیده کار کنید و تمام دستورالعمل های ایمنی را دقیقاً دنبال کنید.
   • اگر از ارتفاع می ترسید در آسانسور شیشه ای بایستید. به جای نگاه کردن یا بستن چشم ، به بیرون نگاه می کنید.
4. کاری کنید که شما را بترساند. اضطراب همچنین می تواند ترشح آدرنالین را تحریک کند. هر از چندگاهی در شرایط ترسناک و کنترل شده با ترس خود ، می توانید آدرنالین را به شما القا کند.
   • به چیزی فکر کنید که شما را می ترساند. به عنوان مثال اگر از ارتفاع می ترسید ، برنامه ریزی کنید تا با دوستان خود به یک تراس پشت بام بروید. اگر از سگ می ترسید ، به پارکی بروید که سگهای زیادی در آن قدم می زنند. خود را در معرض چیزهای کوچکی قرار دهید که شما را می ترساند. این می تواند منجر به پاسخ جنگ یا پرواز شود ، که به نوبه خود می تواند باعث هجوم آدرنالین شود.
5. به خانه ای خالی از سکنه بروید. خانه های خالی از سکنه اغلب می تواند باعث هجوم آدرنالین برای بازدید کنندگان شود. این می تواند باعث پاسخ جنگ یا پرواز شود ، که آدرنالین آزاد می کند. نکته خوب در مورد یک خانه ارواح این است که یک خانه کنترل شده است. شما خود را در معرض محرک های ترسناک قرار می دهید در حالی که می دانید هنوز در امان هستید تا بتوانید بدون هیچ ترس و وحشت واقعی ، هجوم آدرنالین را تجربه کنید.
   • یافتن خانه ای ارواح در حوالی هالووین معمولاً آسان تر است. اما چشمان خود را در تمام طول سال باز نگه دارید. برخی از سازمان ها خانه های خالی از سکنه را به عنوان نمایش مزایا یا جمع آوری کمک مالی در فصول دیگر سازمان می دهند.
   • اگر در نزدیکی یک شهربازی زندگی می کنید ، ممکن است یک جاذبه خانه خالی از سکنه وجود داشته باشد که در تمام طول سال باز باشد.

روش 2 از 3: با حرکت ، هجوم آدرنالین را تحریک کنید

1. کمی نفس بکشید. تنفس های کوتاه و سریع می توانند باعث هجوم آدرنالین شوند. این ممکن است به این دلیل باشد که مردم اغلب در پاسخ به خطر سریعتر نفس می کشند. اگر می خواهید یک آدرنالین را تحریک کنید ، چند نفس کوتاه و سریع بکشید و ببینید آیا افزایش ضربان قلب و سطح انرژی خود را مشاهده می کنید یا خیر.
   • مراقب باش. اگر متوجه شدید که کنترل تنفس خود را از دست داده اید ، این کار را متوقف کنید. شما نمی خواهید به طور تصادفی بیش از حد هوا بگیرید.
2. وارد یک ورزش اکشن شوید. ورزش های اکشن راهی عالی برای تقویت آدرنالین است. فعالیت بدنی منظم برای سلامت کلی شما نیز عالی است. اگر به دنبال هجوم آدرنالین هستید ، چیزی مانند دوچرخه سواری در کوه ، اسنوبورد یا موج سواری را امتحان کنید.
   • برای جلوه ای بیشتر ، فعالیتی را انتخاب کنید که کمی از آن می ترسید. این می تواند آدرنالین شما را افزایش دهد. اگر کمی از آبهای آزاد می ترسید ، به گشت و گذار بپردازید.
   • شما همچنین می توانید به یک ورزش سریع تیمی مانند هاکی یا فوتبال بپردازید. ورزش هایی که به تلاش بدنی و تماس با سایر بازیکنان نیاز دارند می توانند آدرنالین آزاد کنند.
3. آموزش اینتروال انجام دهید. تمرین اینتروال نوعی تمرین است که در آن شما بین یک سرعت ثابت و سریع ترین سرعت و تلاش ممکن متناوب هستید. به عنوان مثال ، شما می توانید 4 دقیقه با سرعت ثابت دوچرخه سواری کنید و سپس 2 دقیقه دویدید مثل اینکه شما توسط یک حیوان وحشی تعقیب می شوید. این نه تنها می تواند منجر به افزایش میزان آدرنالین شود ، بلکه در نهایت کالری بیشتری می سوزانید و بر روی قدرت کلی خود کار خواهید کرد.
   • وقتی برای اولین بار تمرینات اینتروال را شروع می کنید ، آن را آهسته انجام دهید. آدرنالین ترشح شده اغلب باعث می شود که احساس ادامه حرکت کنید. با این حال ، شما باید به فواصل تمرین با شدت بالا 1 تا 2 دقیقه پایبند باشید تا بیش از حد خود را زیاد نکنید.
4. شکل جدیدی از ورزش را شروع کنید. بعضی اوقات می توان آدرنالین را فقط با بالا بردن سطح بالا ترشح کرد. مغز ما به طور طبیعی مستعد ترس از چیزهای ناشناخته است. امتحان چیز جدید می تواند منجر به افزایش ناگهانی آدرنالین شود. به جای تمرین عادی ، ورزش یا فعالیت بدنی جدیدی را امتحان کنید. مراقب هجوم آدرنالین باشید.
5. قهوه بنوش. قهوه می تواند غدد فوق کلیه را در کلیه تحریک کرده ، آدرنالین آزاد کرده و پاسخ جنگ یا پرواز را در بدن شما ایجاد کند. این می تواند منجر به هجوم آدرنالین شود. با این حال ، با احتیاط از این روش استفاده کنید. کافئین زیاد نیز می تواند منجر به خستگی شود ، پس از قهوه بیش از قبل خسته می شود. اگر قهوه می نوشید ، به یک یا دو فنجان پشت سر هم بچسبید.

روش 3 از 3: اقدامات احتیاطی را انجام دهید

1. مراقب شکایات جسمی باشید. اگر دچار هجوم آدرنالین هستید ، شکایت های احتمالی جسمی را یادداشت کنید. معمولاً هجوم آدرنالین به خودی خود عبور می کند. با این حال ، مراقب شکایت های احتمالی باشید و در صورت لزوم اقدامات احتیاطی را انجام دهید.
   • می توانید خود را قویتر بدانید. به عنوان مثال اگر در سالن بدنسازی هستید ، ممکن است ناگهان بتوانید وزن بیشتری را بالا بیاورید. همچنین ممکن است احساس درد کمتری داشته باشید ، زیرا آدرنالین بدن را از درد محافظت می کند. هنگام بروز این علائم مراقب باشید. سعی کنید به خاطر داشته باشید که این همان هورمون آدرنالین است که شروع می شود و نباید بیش از حد خود را تحریک کنید. با پایان عجله احساس درد خواهید کرد.
   • همچنین ممکن است متوجه افزایش ناگهانی انرژی و تنفس سریع شوید. در صورت احساس شدید این علائم ، برای آرام کردن خود گام بردارید. نفس عمیق بکشید. جایی بنشینید محیط اطراف خود را در نظر بگیرید. این به شما کمک می کند کمتر روی آنچه که باعث هجوم آدرنالین می شود تمرکز کنید.
2. عجله آدرنالین را بیش از حد تحریک نکنید. قرار گرفتن در معرض سطح استرس بسیار بالا و طولانی مدت ناسالم است. حتی استرس لحظه ای می تواند منجر به علائم جسمی مانند گرفتگی معده ، تپش قلب و فشار خون بالاتر شود. بنابراین ، سعی نکنید هجوم آدرنالین را چندین بار در روز و روزهای آخر تحریک کنید. سرگرم کننده و سالم است که هر از گاهی خود را از منطقه راحتی بیرون بیاورید ، اما به خودتان وقت بدهید تا بعد از آن آرام باشید. به عنوان مثال ، یک کارتون خنده دار را بعد از تماشای یک فیلم ترسناک تماشا کنید.
3. از فعالیتهای بالقوه مضر پرهیز کنید. خطرات و ترس های کوچک یک راه عالی برای هجوم آدرنالین است. با این حال ، نباید فقط در شرایط هجوم آدرنالین در موقعیت هایی قرار بگیرید که به خود یا دیگران آسیب برساند. به شرایط ایمن و کنترل شده بچسبید.
   • اگر مرتباً برای ترشح آدرنالین رفتارهای پرخطر انجام می دهید ، با روانپزشک یا درمانگر صحبت کنید. این می تواند نشانه ای از یک بیماری زمینه ای ذهنی باشد. اختلال شخصیت مرزی عمدتا با گرایش به رفتار پرخطر همراه است.