مانور Epley را انجام دهید

ویدیو: نحوه انجام مانور Epley برای سرگیجه

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: مانور را در پزشک انجام دهید
روش 2 از 3: مانور را خودتان انجام دهید
روش 3 از 3: بعد از مانور بهبود یابید
نکات
هشدارها

مانور Epley در صورت سرگیجه به دلیل سرگیجه موضعی پراکسیزمال خوش خیم (BPPD) انجام می شود. BPPD زمانی اتفاق می افتد که بلورها (به نام اتوکونیا) از گوش داخلی جدا شده و از جای مناسب خود در گوش به پشت کانال شنوایی داخلی تحتانی (کانال نیم دایره خلفی) منتقل شوند. با مانور Epley می توان بلورهای شل را در جای خود قرار داد و علائم BPPD را تسکین داد. مهم است که ابتدا مانور را زیر نظر پزشک انجام دهید. سپس او می تواند دستورالعمل هایی را ارائه دهد و به شما بگوید آیا می توانید مانور خود را در خانه انجام دهید. پزشک شما همچنین ممکن است شما را به یک فیزیوتراپیست که می تواند به شما در انجام مانور Epley کمک کند ، ارجاع دهد.

گام برداشتن

روش 1 از 3: مانور را در پزشک انجام دهید

اگر قبلاً مانور Epley را انجام نداده اید با پزشک خود وقت بگیرید. اگر سرگیجه دارید و به تازگی مبتلا به BPPD شده اید ، برای انجام مجدد کریستال های گوش داخلی خود ، به یک دکتر مراجعه کنید تا مانور Epley را انجام دهد. اولین باری که باید تحت هدایت پزشک یا درمانگر مانور را انجام دهید. با این حال ، او همچنین می تواند به شما یاد دهد که چگونه این کار را خود انجام دهید ، در صورت بازگشت شکایات.
بدانید که چرا انجام مانور ابتدا با راهنمایی پزشک مهم است. در حالی که می توانید مانور را در خانه نیز انجام دهید (به روش 2 این مقاله مراجعه کنید) ، خوب است ابتدا این کار را با پزشک انجام دهید تا بدانید که هنگام انجام صحیح احساس آن چه حسی دارد. اگر این کار را در خانه انجام دهید بدون اینکه بدانید چه کاری باید انجام دهید ، کریستال ها می توانند در گوش های شما فرو رفته و سرگیجه را بدتر کنند!
- اگر از قبل می دانید که هنگام انجام صحیح این عمل چه حسی دارد ، می توانید به روش 2 بروید تا حافظه خود را تازه کنید.
در اولین مرحله مانور برای سرگیجه آماده باشید. دکتر شما را مجبور می کند که لبه میز یا تخت ، رو به جلو نشسته باشید. سپس او یک دست را روی یک طرف صورت شما قرار داده و سر شما را به سرعت 45 درجه به سمت راست متمایل می کند. بعد از آن ، پزشک فوراً به پشت روی میز دراز می کشد ، بنابراین سر شما هنوز 45 درجه به سمت راست متمایل است. شما باید 30 ثانیه در این وضعیت بمانید.
- سر شما به میز درمان بستگی دارد یا اگر بالش زیر پشت خود دارید ، سرتان روی میز قرار می گیرد. نکته این است که هنگام خوابیدن سر شما از بقیه بدن پایین است که سر شما روی آن قرار می گیرد.
آماده شوید که دکتر دوباره سرتان را برگرداند. در حالی که در موقعیتی هستید که پزشک شما را در آن قرار داده است ، او به موقعیت دیگری حرکت می کند و به سرعت سر شما را 90 درجه در جهت مخالف می چرخاند (به این معنی که صورت شما اکنون به سمت چپ چرخانده شده است).
- دقت کنید که آیا اکنون سرگیجه دارید یا خیر. این معمولاً پس از 30 ثانیه در این موقعیت جدید به پایان می رسد.
به پهلو بپیچید. پس از این ، پزشک از شما می خواهد به پهلوی چپ دراز بکشید ، بینی شما اکنون به سمت پایین است. برای تجسم اینکه چه کاری باید انجام دهید ، تصور کنید که در رختخواب به پهلو دراز کشیده اید ، اما صورت شما در بالش است. شما 30 ثانیه دیگر در این وضعیت باقی می مانید.
- به یاد داشته باشید که به کدام سمت چرخیده اید و بینی شما به کجا معطوف است. توجه داشته باشید که اگر مشکل از سمت راست باشد و بالعکس ، پزشک بدن و سر شما را به سمت چپ خواهد چرخاند.
دوباره بشین بعد از 30 ثانیه ، پزشک به سرعت شما را عقب می اندازد تا شما نشسته باشید. حالا دیگر نباید گیج شوید. در این صورت ، تا زمانی که سرگیجه از بین نرود ، می توان مانور را تکرار کرد. گاهی اوقات این روش باید چندین بار انجام شود تا همه بلورها در جای خود قرار بگیرند.
- لطفا توجه داشته باشید که با BPPD سمت چپ روش باید برعکس انجام شود.
پس از اتمام مانور به خود زمان دهید تا بهبود یابد. بعد از قرار ملاقات با پزشک ، ممکن است یقه نرم بگیرید تا بقیه روز را بپوشید. پزشک همچنین می تواند دستورالعمل هایی را در مورد نحوه خواب و حرکت به شما ارائه دهد تا سرگیجه برطرف نشود. این دستورالعمل ها را می توان در بخش 3 این مقاله یافت.

روش 2 از 3: مانور را خودتان انجام دهید

بدانید چه زمانی مانور را در خانه انجام دهید. فقط در صورتی که پزشک تشخیص داده BPPD باشد می توانید این مانور را خودتان انجام دهید. اگر این احتمال وجود دارد که سرگیجه ناشی از بیماری دیگری باشد ، فقط باید مانور را با راهنمایی پزشک انجام دهید. با برخی تنظیمات جزئی ، مانور در خانه تقریباً مشابه با پزشک است.
- اگر اخیراً از ناحیه گردن آسیب دیده اید ، قبلی سکته کرده اید یا نمی توانید گردن خود را به درستی حرکت دهید مانور Epley را در خانه انجام ندهید.
بالش خود را در موقعیت صحیح قرار دهید. بالش را روی تخت خود قرار دهید به گونه ای که وقتی دراز می کشید ، زیر پشت شما باشد و سر را از بقیه بدن پایین بیاورد. روی تخت خود بنشینید و سر خود را 45 درجه به سمت راست متمایل کنید.
- هنگامی که مانور را انجام می دهید از شخصی بخواهید با شما بماند. اگر کسی در آنجا باشد می تواند مفید باشد زیرا شما باید در هر موقعیت 30 ثانیه دراز بکشید.
سریع دراز بکش سر خود را 45 درجه به سمت راست متمایل نگه دارید و به سرعت دراز بکشید به طوری که بالش زیر شانه ها قرار گرفته و سر شما از شانه ها پایین باشد. سر شما باید روی تخت قرار بگیرد. سر خود را 45 درجه به سمت راست برگردانید. 30 ثانیه صبر کنید.
سر خود را 90 درجه به سمت چپ بچرخانید. در حالی که دراز کشیده اید ، سر خود را 90 درجه به طرف دیگر بچرخانید (در این حالت سمت چپ). سر خود را هنگام چرخاندن بلند نکنید ؛ اگر این کار را انجام دهید ، ممکن است مجبور شوید از ابتدا شروع کنید. 30 ثانیه دیگر در این وضعیت بمانید.
اکنون تمام بدن (از جمله سر) را به سمت چپ بچرخانید. از موقعیتی که رو به چپ هستید ، بدن خود را بیشتر بچرخانید ، به طوری که اکنون در سمت چپ خود باشید. صورت شما باید پایین باشد تا بینی شما با تخت تماس پیدا کند. بنابراین به یاد داشته باشید که سر شما بیشتر از بدن چرخانده شده است.
این آخرین وضعیت را حفظ کنید و سپس بنشینید. به مدت 30 ثانیه در این حالت بمانید ، در سمت چپ و در حالی که صورت به سمت پایین است به طوری که بینی شما به تخت بخورد. وقتی 30 ثانیه تمام شد ، بنشینید. می توانید این مانور را 3 تا 4 بار در روز تکرار کنید تا دیگر دچار سرگیجه نشوید. به یاد داشته باشید ، هنگامی که BPPD در طرف دیگر دارید ، باید برعکس همان روند را انجام دهید.
انتخاب کنید که مانور دقیقاً قبل از خوابیدن انجام شود. بهتر است مانور را قبل از خواب انجام دهید ، مخصوصاً اگر اولین بار است که خودتان این کار را انجام می دهید. به عنوان مثال ، اگر مشکلی پیش بیاید که باعث سرگیجه بیشتر شما شود ، می توانید بلافاصله بخوابید (به جای اینکه روی روزتان تأثیر منفی بگذارد).
- پس از تسلط بر مانور ، می توانید هر زمان از روز این کار را انجام دهید.

روش 3 از 3: بعد از مانور بهبود یابید

قبل از ترک پزشک 10 دقیقه صبر کنید. مهم است که صبر کنید تا ذرات در گوش داخلی شما قرار بگیرند ، در غیر این صورت آنها را به طور تصادفی به جلو و عقب تکان می دهید. این از بازگشت سرگیجه شما قبل از خروج از مطب پزشک (یا بلافاصله پس از انجام مانور در خانه) جلوگیری می کند.
- بعد از حدود 10 دقیقه دوباره ذرات رسوب کردند و شما می توانید با خیال راحت روز خود را ادامه دهید.
بقیه روز یقه نرم بپوشید. بعد از انجام مانور در مطب پزشک ، ممکن است یک یقه نرم (یقه گردن) به شما داده شود تا بقیه روز را بپوشید. این حرکات سر شما را محدود می کند ، به طوری که بلورها در جای خود باقی می مانند.
تا جایی که ممکن است با سر و شانه ها به حالت ایستاده بخوابید. شب را بعد از انجام مانور بخوابید و باید سرتان را در زاویه 45 درجه بخوابید. این کار را می توانید با گذاشتن چند بالش اضافی زیر سر خود ، یا خوابیدن در یک رختخواب انجام دهید.
در طول روز سر خود را تا حد ممکن عمودی نگه دارید. این بدان معناست که شما گردن خود را تا جایی که ممکن است صاف نگه دارید ، در حالی که صورت به جلو است. به دندانپزشک یا آرایشگاه مراجعه نکنید ، جایی که باید سر خود را به عقب خم کنید. همچنین تمریناتی را انجام ندهید که به شما نیاز دارد تا سر خود را زیاد حرکت دهید. سر خود را بیش از 30 درجه خم نکنید.
- هنگام دوش گرفتن ، بایستید تا مستقیماً زیر جت باشید تا مجبور نشوید سر خود را به عقب خم کنید.
- اگر مرد هستید و باید اصلاح کنید ، بدن خود را به جلو خم کنید به جای اینکه هنگام اصلاح موهای سر خود را کج کنید.
- حداقل به مدت یک هفته پس از مانور ، از موقعیت های دیگری که می دانید باعث BPPD می شوند خودداری کنید.
نتیجه را آزمایش کنید. پس از یک هفته اجتناب از حرکاتی که می توانند باعث BPPD شوند ، آزمایشی انجام دهید تا ببینید آیا خودتان می توانید سرگیجه را تحریک کنید (با اتخاذ موقعیتی که قبلاً شما را گیج می کند). اگر مانور موفقیت آمیز بود ، اکنون نباید گیج شوید. ممکن است سرانجام برگردد ، اما مانور Epley بسیار موثر است و می تواند BPPV را به طور موقت در حدود 90٪ از افراد برطرف کند.