در شبهای سرد راحت بخوابید

ویدیو: تست کاروان در -25 درجه. شب اقامت در زمستان. چگونه یخ نزنیم؟

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 2: آماده شدن برای خواب
قسمت 2 از 2: در طول شب گرم بمانید
هشدارها

بدن شما ترجیح می دهد سرد باشد تا گرم. کاهش دمای بدن شما به دلیل یک فضای خواب سرد می تواند "بیایید به لانه برویم" در بدن شما و به شما کمک می کند تا بلافاصله بخوابید. اما گاهی اوقات به دلیل وجود یک شب سرد در خارج ، مکان خواب شما خیلی سرد است و شما در یافتن تعادل مناسب بین خیلی گرم و خیلی سرد مشکل دارید. با برخی از تغییرات جزئی در برنامه زمان خواب و مکان خواب ، باید آنقدر گرم باشید که با وجود هوای سرد بیرون ، به خواب بروید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 2: آماده شدن برای خواب

قبل از خواب مقداری ورزش سبک انجام دهید. با آماده شدن برای خواب ، این دمای بدن را گرم می کند. یک کشش ساده را با نفس عمیق انجام دهید تا خود را گرم کنید.
- بایستید و پاها را از فاصله ران جدا کنید. نفس عمیق بکشید و بازوها را بالا بیاورید. شانه ها را به عقب بچرخانید و استخوان دنبالچه خود را به سمت زمین بچسبانید.
- هنگام بازدم ، بازوها را پایین بیاورید تا در کنار شما آویزان شوند.
- هنگام استنشاق ، بازوهای خود را به سمت بالا بیاورید. تا حد ممکن به سمت سقف امتداد دهید.
- هنگام بازدم بازوهای خود را پایین بیاورید. بازوها را بالا و پایین کنید و با هر حرکت به مدت 10 تا 12 تنفس استنشاق عمیق کنید.
چای گیاهی یا آب گرم بنوشید. یک نوشیدنی گرم باعث افزایش دمای بدن و احساس گرما می شود. چای های گیاهی بدون کافئین را انتخاب کنید تا شب بیدار نشود. همچنین می توانید برای گرم نگه داشتن یک لیوان آب گرم همراه با لیمو و عسل بنوشید.
- از شکلات داغ استفاده نکنید زیرا کافئین و شکر موجود در ترکیب پودر باعث می شود شب بیدار باشید.
دوش آب گرم یا حمام بگیرید. خیس شدن در بخار از دوش آب گرم یا حمام می تواند بدن شما را گرم کند و دمای بدن را برای زمان خواب بیشتر نگه دارد.
لباس شب گرم را به صورت لایه لایه بپوشید. لایه هایی از لباس را بپوشید تا در هنگام خواب گرمای بدن را حفظ کنید. جان های بلند پشمی ، پیراهن فلانل یا لباس خواب ، تی شرت های آستین بلند و ژاکت ها همه قطعاتی هستند که می توانید به صورت لایه لایه بپوشید تا خوشایند و گرم بماند. با پوشیدن لایه ها ، در مقابل لباس خواب های یک پارچه بزرگ و کرکی ، می توانید لباس بدن را در تمام مدت زمان گرم شدن بدن از تن خارج کنید.
- خواب در دمای کمی سرد منجر به خواب عمیق تر و طولانی تر می شود. باید مراقب باشید که بیش از حد بدن خود را گرم نکنید زیرا این امر منجر به خواب بی قرار یا ناراحتی هنگام خواب می شود. لایه بندی به شما اجازه می دهد تا با گرم شدن بدن گرمای بدن خود را تنظیم کنید.
چندین پتو و روتختی را در همین نزدیکی نگه دارید. با لایه هایی از پتو و لحاف در زیر تخت خود یا روی صندلی کنار تخت خود فضای گرمی را ایجاد کنید. اگر شب سرد شوید ، می توانید به راحتی یک پتو یا یک لایه اضافی بگیرید.
- قبل از خواب پتو را روی پاهایتان بگذارید تا گرم شود. پاها اغلب یکی از اولین قسمتهای بدن شما هستند که سرد می شوند.
روی یک پتو برقی یا یک تشک گرم شونده سرمایه گذاری کنید. اگر روی یک پتو برقی تصمیم می گیرید که از برق برای گرم کردن استفاده می کند ، قبل از خواب یا هنگام چرت زدن سیم برق را از برق جدا کنید. اگر دوشاخه شبانه به برق وصل شود خطر آتش سوزی است. همچنین اطمینان حاصل کنید که سیم های کنترل پتو را بین تشک و فنر جعبه قرار ندهید. بند ناف ممکن است در اثر اصطکاک آسیب ببیند ، یا ممکن است در اثر گرمای برق در سیم گیر بیفتد و خطر آتش سوزی ایجاد کند.
- اگر تصمیم دارید تشکی گرم کنید که با برق گرم بماند ، از پتوی برقی استفاده نکنید. این می تواند منجر به گرم شدن بیش از حد شود و یک خطر آتش سوزی است.
دما را روی ترموستات تنظیم کنید. اگر خانه یا کانکس شما دارای ترموستات است ، آن را چک کنید تا دمای اتاق خیلی پایین نباشد زیرا باعث سرد شدن اتاق می شود. دمای اتاق توصیه شده تقریباً 18 درجه سانتی گراد است.
- اگر با یک شریک زندگی می کنید ، ممکن است لازم باشد هر دو در مورد دمای مناسب اتاق قبل از خواب به توافق برسند. سعی کنید چند درجه بالاتر یا کمتر از 18 درجه بروید تا میزان راحتی و همسرتان را تعیین کنید. کنترل دما می تواند یک علم ذهنی باشد ، به خصوص هنگامی که صحبت از خواب می شود. با ترموستات بازی کنید تا راحت ترین دما را برای هر دوی شما پیدا کنید.

قسمت 2 از 2: در طول شب گرم بمانید

از بطری آب گرم استفاده کنید. در داروخانه به دنبال بطری آب گرم بگردید. بیشتر بطری های آب گرم با مایع ساخته می شوند که می توانند در مایکروویو گرم شوند. همچنین می توانید از یک بطری آب گرم سنتی استفاده کنید که آب جوشانده را در خود جای دهد. کافی است مقداری آب روی اجاق گاز بجوشانید و آن را داخل بطری آب داغ بریزید.
- بطری آب گرم را زیر پاها یا زیر پتو قرار دهید. باید تمام شب گرم بماند و انگشتان پا و بدن شما را گرم کند. صبح تا دمای ولرم سرد می شود.
جوراب های پشمی بپوشید. پشم ماده ای عالی برای عایق بندی و نگهداری گرما است. پای شما اغلب اولین قسمت بدن است که سرد می شود و گردش خون ضعیف می تواند گرم کردن آنها را فقط با یک پتو دشوار کند.
- چندین جفت جوراب پشمی بخرید و کنار تخت خود نگه دارید. در صورت گرم نشدن می توانید شب آنها را بگیرید.
- همچنین ممکن است بخواهید در دمپایی سرمایه گذاری کنید تا پاهای خود را در طول روز گرم نگه دارید. به دنبال دمپایی ضخیم با زیره های لاستیکی بروید تا پاهای شما زیبا و گرم باشد و هنگام دور زدن در خانه جاذبه ایجاد کنید.
از گرمای بدن استفاده کنید. یک راه عالی برای گرم نگه داشتن شب این است که به همسرتان نزدیک شوید و از فواید گرمای طبیعی بدن بهره مند شوید. اگر حیوان خانگی دارید ، ممکن است بخواهید آن را در رختخواب خود بخوابید ، فقط اگر بخاطر گرم نگه داشتن شما در طول شب باشد.
هرگونه پیش نویس در اتاق را مسدود کنید. قسمت های پیش نویس می تواند منافذی بین درب ها ، شیشه های پنجره و حتی گاهی اوقات تخته سنگ های کف باشد که هوای سرد را به اتاق شما وارد می کند. اگر مدام با هوای سرد اتاق از خواب بیدار می شوید ، بررسی كنید كه در نزدیكی در ، شیشه های پنجره یا گوشه های اتاق برآمدگی داشته باشید. این سفر را با یک پتو روتخته یا یک بالش بلند مسدود کنید. این به شما کمک می کند تا هنگام خواب هوای خنک در اتاق شما جریان نداشته باشد.
- همچنین می توانید برای جلوگیری از ورود هوای سرد به داخل اتاق از طریق ترک های کوچک ، پتوهایی بلند به بالای در و پنجره ها آویزان کنید.
ملافه ها و پتوها را به صورت لایه لایه دراز بکشید. اگر شب در اتاق سرد لرزید ، پتوها را روی ملافه ها قرار دهید ، یک لایه نازک و یک لایه ضخیم را متناوب کنید تا گرمای بیشتری ایجاد کند. روتختی های روتختی ، مانند پتوهای پشمی ، برای به دام انداختن گرما و گرم نگه داشتن شما بسیار مناسب هستند.
- کیسه های خواب پایین که برای کمپ زدن درست شده اند ، شما را در تمام طول شب خوب و گرم نگه می دارند. آنها را از فروشگاه های ارزان قیمت یا فروشگاه های کمپینگ تهیه کنید.