محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: چیزهای جدید را امتحان کنید
• روش 2 از 3: برای غلبه بر ترس مثبت فکر کنید
• روش 3 از 3: تغییرات طولانی مدت ایجاد کنید
• نکات
• هشدارها

در منطقه راحتی شما فضای زیادی برای ماجراجویی و هیجان وجود ندارد. برای چاشنی دادن به زندگی خود مهم است که چیزهای جدید و گاهی ترسناک را امتحان کنید. محدودیت های خود را فشار دهید! بیرون آمدن از حباب راحت در ابتدا می تواند دشوار باشد ، اما پذیرش چالش های ناآشنا می تواند شما را در طولانی مدت شاد و راضی تر کند. برای تبدیل شدن به یک طرفدار در مواجهه با این چالش ها ، باید یاد بگیرید که در مورد قدم گذاشتن به خارج از منطقه راحتی خود مثبت فکر کنید. سپس می توانید روی ایجاد دائمی نگرش جدید خود کار کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: چیزهای جدید را امتحان کنید

1. فعالیت هایی را انتخاب کنید که شما را به چالش بکشد. به چند مورد فکر کنید که شما را می ترساند یا عصبی می کند. لیستی تهیه کنید و در کنار نقطه ای که می خواهید شروع کنید ، یک ستاره قرار دهید. بعداً می توانید با دیگری مقابله کنید.
   • لیست شما ممکن است مواردی از قبیل: "چتربازی ، موبی دیک بخوانید ، یک داستان کوتاه بنویسید ، یک قرار کور کنید. "
2. در مورد چالش خود بیانیه ماموریت بنویسید. به یک یا چند دلیل فکر کنید که چرا می خواهید با این مانع کنار بیایید. تعجب کنید که این تجربه جدید چه چیزی برای شما به ارمغان می آورد. اگر پاسخ چنین س suchالاتی را دارید ، آن را روی کاغذ بگذارید و آن را نزد خود نگه دارید. این می تواند عبارتی باشد که هر بار که به ترک آن فکر می کنید با خود تکرار می کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر قرار ملاقات نابینا دارید ، به خود بگویید: "من اغلب با کسی قرار گذاشته ام زیرا خودم آن را تنظیم کرده ام ، اما کسی را که می توانم آینده ای را تصور کنم ندیده ام. این می تواند شانس من باشد! "
3. برای حمایت بیشتر یک دوست بیاورید. انجام کار جدید به تنهایی می تواند چالش برانگیزتر باشد. هیچ دلیلی برای کنار گذاشتن خانواده و دوستان وجود ندارد و آنها می توانند به شما کمک کنند از منطقه راحتی خود خارج شوید! فردی را که به طور طبیعی ماجراجو است انتخاب کنید تا در تجربیات جدید شریک زندگی خود باشید.
4. برای اطلاعات بیشتر تحقیق خود را انجام دهید. ممکن است از انجام یک فعالیت جدید طفره بروید زیرا به نظر می رسد این یک علامت سوال بزرگ است. برای پاسخ به س anyالاتی که دارید ، می توانید آنلاین شوید و درباره آن بخوانید. به دنبال اطلاعات موثقی باشید که به شما احساس می کند انگار کاملا در تاریکی نیستید و برای آن آماده نیستید.
   • در صورت امکان وب سایت های .gov ، .org ، یا .edu را امتحان کنید. از وب سایت هایی که دارای غلط های املایی یا اشکال در قالب بندی هستند خودداری کنید.
   • گاهی اوقات اینترنت می تواند طاقت فرسا باشد. اگرچه اطلاع رسانی بسیار خوب است ، اما خیلی در آن وارد عمل نشوید که در نهایت با سناریوهایی که ممکن است در موارد غیرمحتمل به وجود بیایند ، خود را بترسانید.
   • به عنوان مثال: شاید شما در فکر انتقال به آمستردام هستید ، اما شما هرگز در یک شهر بزرگ زندگی نکرده اید. هر آنچه در مورد زندگی در آمستردام می توانید بخوانید ، تا بدانید که چگونه در آنجا با خیال راحت و راحت زندگی کنید. شما می توانید بهترین محله های متناسب با شخصیت و نیازهای خود را جستجو کنید و از همه چیزهای سرگرم کننده ای که آینده برای شما در نظر گرفته است هیجان زده شوید!
5. فعالیت را به مراحل کوچک تقسیم کنید. اگر احساس می کنید از این چالشی که برای خود انتخاب کرده اید مرعوب شده اید یا تحت فشار قرار گرفته اید ، یک باره این کار را نکنید. می توانید آن را به صورت یک طرح چند مرحله ای تنظیم کنید تا بتوانید به تدریج از این کوه بالا بروید.
   • شاید شما می خواهید به چتربازی بپردازید ، اما از فکر پریدن از هواپیما وحشت کرده اید. به بالای یک ساختمان بسیار بلند بروید و با دقت از لبه آن نگاه کنید. سپس یک فعالیت کم تهاجمی با ارتفاع مانند پارازیل یا بانجی جامپینگ در شهربازی را امتحان کنید.
6. به خودت اولتیماتوم بده بهانه نگیرید. به خود بگویید که قصد دارید این چیز جدید را امتحان کنید ، یا اینکه فعالیت روزانه دیگری را که از آن لذت می برید "از بین خواهید برد". اگر چیز جدید را دوست ندارید ، پس دیگر مجبور به انجام آن نخواهید شد.
   • قرار است مجازات اولتیماتوم شما ذهنی باشد ، اما اگر واقعاً با آن مشکل دارید ، آن را ملموس کنید. به خود بگویید: "اگر من این کار را امتحان نکنم ، یک ماه قهوه نخور".

روش 2 از 3: برای غلبه بر ترس مثبت فکر کنید

1. چالش ها را به عنوان فرصت های رشد تجسم کنید. بزرگترین مانع خروج از منطقه آرامش شما ترس است ، به ویژه ترس از شکست. به جای تمرکز روی احتمال خرابی ، مراحل خارج از منطقه راحتی خود را به عنوان فرصت مشاهده کنید. شاید تغییری که زندگی شما را بهتر می کند در گوشه گوشه باشد!
   • قدم زدن در خارج از منطقه راحتی می تواند شما را خوشحال و راضی تر کند. این فرصت های مثبت را در ذهن خود حفظ کنید تا ترس خود را از بین ببرد.
   • به عنوان مثال: شما می خواهید برای ارتقا در نظر گرفته شوید که در محل کار خالی است ، اما از اینکه شغل خود را پیدا نکنید وحشت دارید. به جای تمرکز بر این نتیجه ، تصور کنید که اگر شغل خود را بدست آورید چه اتفاقی می افتد!
2. در شرایط ترسناک خود را مربی کنید. گفتگو با خود مثبت واقعاً می تواند به شما کمک کند از حباب راحت خارج شوید. تکرارهای دلگرم کننده و مثبت را برای خود تکرار کنید. از نام خودتان استفاده کنید و برای تأثیرگذاری بیشتر در اول شخص با خود صحبت کنید.
   • می توانید چیزی مانند این بگویید: "جنا ، من می دانم که ترسیده ای ، اما تو فقط این را امتحان می کنی. فقط به این فکر کنید که چقدر می توانید لذت ببرید! شما قوی و شجاع هستید. "
   • حتی می توانید مکانی آرام پیدا کنید یا به دستشویی بروید و جلوی آینه با صدای بلند با خود صحبت کنید.
   • این می تواند در دادن فشار نهایی به خود بسیار مفید باشد. شما در هواپیما هستید ، آماده پرش و اولین بار پرواز با چتر پرواز هستید. حالا شما باید استقامت کنید!
3. پوشیدن تنفس شکمی برای کاهش استرس نفس عمیق بکشید و تمرکز خود را روی پر کردن شکم خود از هوای تمیز و شگفت انگیز بگذارید. هنگام استنشاق ، تصور کنید که به طور همزمان نفس راحتی می کشید. اگر این اعتماد به نفس شما را پر کرده باشد ، در همانجا می ماند. همراه با ناامنی های خود نفس خود را رها کنید.
   • این می تواند یک تمرین عالی روزانه یا کاری باشد که شما قبل از نیاز به اعتماد به نفس اضافی ، درست انجام می دهید. به عنوان مثال ، قبل از ملاقات با قرار نابینایی حتماً چند نفس بکشید.
4. بدترین سناریو را به تصویر بکشید تا ترس خود را در منظر قرار دهد. از خود بپرسید: "وحشتناک ترین اتفاقی که می تواند بیفتد چیست؟" به این فکر کنید که در صورت بروز چنین شرایطی چگونه می توانید کنار بیایید. هنگامی که برای بدترین حالت آماده شدید ، می توانید با چیز بهتری شگفت زده شوید!
   • به س yourال خود با گزینه های دیوانه وار پاسخ ندهید ، مانند: "من می توانم بمیرم". اگر این کار را کردید ، بگذارید با فکر اینکه چقدر بعید است فکر کنید.
   • به عنوان مثال: شما همیشه می خواستید از طریق آمریکای شمالی سفر کنید ، اما تنها چیزی که فکر می کنید این است که گیر می کنید زیرا ماشین شما خراب است یا بنزین شما تمام می شود. می توانید برای این کار برنامه ریزی کنید! سوخت اضافی بیاورید. حتی می توانید در یک رادیو سرمایه گذاری کنید که درصورت دور بودن از تلفن همراه ، می توانید با خدمات اضطراری تماس بگیرید.

روش 3 از 3: تغییرات طولانی مدت ایجاد کنید

1. کارهای کوچک روزانه ای انجام دهید که به طور معمول انجام نمی دهید. خودت را به چالش بکش. با اقدامات کوچک به دنبال راه هایی برای بیرون آمدن از در باشید. هنگامی که خارج شدن از منطقه راحتی خود را به عنوان یک کار روزمره تبدیل کردید ، پذیرفتن چالش های بزرگتر بسیار راحت تر خواهد شد.
   • به عنوان مثال ، می توانید با یک غریبه در سوپرمارکت مکالمه را شروع کنید ، هنگام رانندگی برای کار به ژانر جدید موسیقی گوش دهید یا صبح طعم دیگری از قهوه را امتحان کنید.
2. عادت های معمول خود را تغییر دهید تا زندگی را در آبجوسازی ایجاد کنید. اگر در یک شیار گیر کرده اید ، الگو را بشکنید! به دنبال لحظاتی از زندگی خود باشید که احساس تکراری یا یکنواختی داشته باشد. به این موارد فکر کنید به عنوان فرصت هایی برای خارج شدن از منطقه راحتی خود.
   • به عنوان مثال ، اگر همیشه بستنی وانیلی سفارش می دهید ، دفعه بعد کارامل را انتخاب کنید.
3. هر روز را به یک تجربه یادگیری تبدیل کنید. نوع نگاه به زندگی روزمره خود را تغییر دهید. به هر روز به عنوان فرصتی برای یادگیری چیز جدید نگاه کنید. به یاد داشته باشید ، این فقط در صورتی اتفاق می افتد که از منطقه راحتی خود خارج شوید.
   • این کار را می توانید با جستجوی همیشه راه های رشد انجام دهید. با کتابی که می خواهید بخوانید شروع کنید. روزنامه ای متفاوت از آنچه همیشه می خوانید بخرید. مسیر دیگری را برای کار طی کنید. شما هرگز نمی دانید وقتی از جهان گوناگون جهان را کاوش می کنید چه چیزهایی در مورد آن یاد خواهید گرفت!

نکات

• گاهی اوقات پا به بیرون رفتن از منطقه راحتی خود می تواند زمان زیادی را صرف کند. وحشت نکنید ، صبور باشید و باور کنید که هیچ چیز غیرممکن نیست.

هشدارها

• قدم زدن در خارج از منطقه راحتی خود را با بی احتیاطی اشتباه نگیرید.
• خوب است که ندانیم چه اتفاقی می افتد ، خطرات را کمی نادیده می گیریم و کمی بیشتر ریسک می کنیم. خطرات را بیش از حد نادیده نگیرید - همیشه اطمینان حاصل کنید که در امان هستید و خطراتی را که در آینده پشیمان می شوید ، انجام ندهید!