غلبه بر ترس از رابطه جنسی

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 4: دور شدن از ترس
قسمت 2 از 4: رسیدگی به نگرانی های یک مرد
قسمت 3 از 4: رسیدگی به نگرانی های زن
قسمت 4 از 4: به دنبال کمک حرفه ای باشید
نکات
هشدارها

یک تجربه جنسی می تواند مثبت یا منفی باشد. کمبود تجربه و دانش یا مشکلات مربوط به رابطه جنسی در اوایل زندگی ، می تواند ترس شما از فعال شدن جنسی را تحریک کند (دوباره). زنان و مردان ترس خاصی دارند ، اما با مسائل منحصر به فردی نیز روبرو هستند. دانش ، کمک به خود و پشتیبانی حرفه ای به شما کمک می کند تا از ترس خود خلاص شوید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 4: دور شدن از ترس

با ترس های خود مقابله کنید. دقیقاً همان چیزی را که از آن می ترسید شناسایی کنید و این چالش را بپذیرید. وقتی صحبت از ترس از رابطه جنسی می شود ، باید بدانید که چه عواملی باعث ایجاد این ترس شده است. با شناسایی ترس های خاص می توانید روی یک راه حل تمرکز کنید.
- در مقابل آن بنشینید و لیستی از مواردی که باعث ترس شما از رابطه جنسی می شود را تهیه کنید. به عنوان مثال ، شما نمی دانید که چگونه این کار را انجام دهید. شما از انجام اشتباهی می ترسید یا از اینکه چطور برهنه به نظر می رسید شرم دارید.
- با نوشتن راه حل های ممکن ترس های خود را به چالش بکشید. به عنوان مثال ، اگر نمی دانید چگونه این کار را انجام دهید ، می توانید از یک دوست معتمد بپرسید که چگونه این کار را انجام می دهد ، یا شخص دیگری را پیدا کنید که این کار را به درستی انجام دهد و از او تقلید کند. تماشای یک فیلم عاشقانه حتی می تواند کمک کند.
- اگر نگران این هستید که کار اشتباهی انجام می دهید ، باید در مبحث خود فرو رفته و بفهمید کدام تکنیک ها برای شما بهتر کار می کنند. آمادگی و دانش شما را کمتر می ترساند.
در مورد آناتومی و فیزیولوژی انسان اطلاعات کسب کنید. قرن هاست که ساختار و عملکرد بدن انسان مورد بررسی قرار گرفته است. کتابهایی با اطلاعاتی نوشته شده اند که اگر با برخی یا تمام قسمتهای آناتومی زن یا مرد آشنا نیستید ، می توانید آنها را جستجو کنید.
- اگر ترس شما مربوط به عدم شناخت کافی در مورد دستگاه تناسلی خارجی زن و مرد است ، وقت آن است که به بررسی آن بپردازید.
- اندام های تناسلی زن واژن ، اندامی لوله ای است که اندام های تناسلی را به رحم متصل می کند. رحم ، یک عضله توخالی که جنین در طی بارداری به درون آن رشد می کند. حفره ، که شامل تمام قسمتهای خارجی قابل مشاهده است (تپه شرمگاهی ، لبهای کوچک و لب بزرگ ، کلیتور ، مجرای ادرار ، محوطه خارجی واژن ، پرینه). هود کلیتورال ، اندام بسیار حساس بالای کلیتوریس.
- اندام های تناسلی مرد عبارتند از: آلت تناسلی مرد ، بافت استوانه ای آلت تناسلی مرد ؛ بیضه ها ، غدد تخم مرغ شکل در کیسه ای از پوست به نام کیسه بیضه ؛ گلنس ، قسمت فوقانی آلت تناسلی مرد.
- چهار مرحله پاسخ جنسی عبارتند از: تحریک ، فلات ، ارگاسم و آرامش.
- ارگاسم یک رفلکس دستگاه تناسلی است که توسط اعصاب نخاع کنترل می شود و زنان و مردان به طور متفاوتی آن را تجربه می کنند.
- هنگامی که ساختار اساسی و عملکرد اعضای بدن مربوطه را بهتر درک کنید ، کنترل بیشتری بر خود و ترس خود در مورد رابطه جنسی خواهید داشت.
یک برنامه عملیاتی تهیه کنید. با تهیه یک برنامه عملی اکثر ترس ها برطرف می شوند. غلبه بر ترس از رابطه جنسی امری غیرمعمول نیست. آنچه می خواهید به دست آورید را شناسایی کنید ، مراحلی را که باید بردارید تعیین کنید و به برنامه خود پایبند باشید.
- چیزهایی که از آنها می ترسید را لیست کنید. آیا ترس شما مربوط به رابطه جنسی احتمالی شما در یک قرار ملاقات است؟ آیا به همین دلیل از بیرون رفتن با کسی ترسیده اید؟ آیا شما نگران خوب به نظر رسیدن ، بوی بد دهان یا تعریق زیاد هستید؟
- گام به گام با معضل خود روبرو شوید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید از شخصی بخواهید خارج شود ، با پرسیدن یک غریبه ساعت چند شروع کنید. در حالی که نمی خواهید از این فرد قرار ملاقات بگیرید یا رابطه جنسی برقرار کنید ، با این وجود تجربه نزدیک شدن به شخصی و درخواست چیزی از او را دارید. این اولین قدم به سمت هدف شماست.
- کار بر روی یک راه حل در حال حاضر به کاهش اضطراب شما کمک می کند. تهیه یک برنامه عملی به شما کمک می کند احساس کنید می توانید برای بهبود شرایط کاری انجام دهید.
تمرین. برای غلبه بر ترس از رابطه جنسی ، باید مراحل را مرحله به مرحله طی کنید. تحقیقات نشان می دهد غلبه بر ترس بهتر است وقتی کسی در موقعیتی خیالی یا واقعی با آن روبرو شود. ایجاد عادت مثبت در اینجا هدف مطلوب است.
- یاد بگیرید که خودتان را راضی کنید. بدانید چه احساسی دارد وقتی خود را لمس می کنید ، شخصی را در حال رابطه جنسی یا استفاده از اسباب بازی های جنسی در نظر می گیرید.
- تجربه خود را در مورد صحبت کردن در مورد احساسات خود ، گرفتن دست یکدیگر ، بوسیدن ، ماساژ ، لمس جنسی ، و در نهایت رابطه با کسی که آن را به مرور زمان می خواهد ، ایجاد کنید. به خودتان فشار نیاورید که خیلی سریع کار را انجام دهید. این فقط به ترس شما می افزاید.
در مورد احساسات خود باز باشید. وقتی با شخصی که دوست دارید همراه هستید ، مهربان و مراقب باشید و نشان دهید که از نظر احساسی باز هستید. رابطه جنسی یک تجربه عاطفی است ، بنابراین هنگام صحبت در مورد آن این را در خاطر داشته باشید.
- اگر از نظر جسمی یا روحی از هر نظر احساس ناراحتی می کنید ، به شخصی که با او هستید بگویید و وقت بگذارید تا احساس خوبی داشته باشد. به عنوان مثال ، اگر عجله دارید یا از نظر جسمی احساس خوبی ندارید ، بگویید ، "من باید اینجا متوقف شوم. من احساس راحتی نمی کنم.'
- از وارد شدن سریع به موقعیت جنسی خودداری کنید. نتایج می تواند خطرناک باشد. می توانید از طریق احساسی با کسی تعامل داشته باشید و همزمان به او بگویید که می خواهید تا کجا پیش بروید.
تفریح را فراموش نکنید. قرار است رابطه جنسی سرگرم کننده باشد ، بنابراین آرام باشید و اجازه دهید هیجان شما را فرا گیرد. اگر روی لذت تمرکز کنید ، از ترس منحرف می شوید.
- سبک نگه داشتن روحیه در حین رابطه جنسی به احساس آزادی بیشتری کمک می کند. به عنوان مثال ، سرگرم کننده و بازیگوش باشید و به خود بخندید. باعث آرامش هر دو شما خواهد شد.

قسمت 2 از 4: رسیدگی به نگرانی های یک مرد

به عملکرد فیزیکی خود بپردازید. بدن انسان بسیار خاص است. شما بی نظیر است و به مراقبت خوبی نیاز دارد ، بنابراین باید به توانایی های جنسی خود اطمینان داشته باشید. خوب غذا خوردن ، خواب کافی و ورزش کافی به شما کمک می کند که از سلامتی خوبی برخوردار باشید و احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید.
- برخی از داروها و الکل بر عملکرد بدنی شما تأثیر می گذارد. از آنها بپرهیزید تا ترس شما را از بین ببرند.
- اگر در گرفتن و نگهداری نعوظ مشکلی دارید ، به پزشکی متخصص در این موارد مراجعه کنید.
- اختلال نعوظ معمولاً به جریان خون ضعیف در آلت تناسلی نسبت داده می شود. غذاهایی که سلامت رگ های خونی را تقویت می کنند و به برنامه ای برای داشتن قلب سالم پایبند هستند ، می توانند به شما در این بیماری کمک کنند. رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی میوه و سبزیجات ، غلات ، گوشت بدون چربی و لبنیات کم چرب توصیه می شود.
انتظار زیادی برای بهبود عملکرد خود نداشته باشید. اگر بیش از حد به خود فشار بیاورید به نفع شما نیست. اگر نگران این هستید که قادر به انجام عملکرد و جلب رضایت شریک زندگی خود نیستید ، باید نظر دیگری داشته باشید.
- مردان غالباً در مورد بسیاری از موارد در زندگی رقابت می کنند که همیشه سالم نیست. این مسئله وقتی یک مشکل واقعی به وجود می آید که در حین رابطه جنسی به قدری استرس داشته باشید که بیشتر از لذت بردن از یکدیگر روی "پیروزی" متمرکز باشید. بیش از حد مشغول بردن به معنی این است که شما نسبت به آنچه دیگران درباره شما فکر می کنند بسیار حساس هستید.
- هنگام عشق ورزیدن ، سعی کنید افکار خود را به جنبه های مشترک تغییر دهید. این توجه شما را از خودتان به سمت تجربه خود و شریک زندگی تان سوق می دهد.
- خودت قضاوت نکن عزت نفس شما به عملکرد جنسی شما بستگی ندارد. شما فردی کامل و دارای بسیاری از ویژگی ها و توانایی های مثبت هستید. اجازه ندهید یک جنبه از زندگی شما را تعریف کند.
- ویژگی های خوب خود و نحوه خدمت آنها به شما و اطرافیان را ذکر کنید.
واژگان احساسی خود را افزایش دهید. بسیاری از مردم با زندگی عاطفی خود و اینکه چگونه با کسی در مورد آن صحبت می کنید دست و پنجه نرم می کنند. اگر ندانید چه احساسی دارید می توانید ناامید شوید. ممکن است از گفتن حرف اشتباه یا چیزی که در واقع منظور شما نیست ترس داشته باشید.
- با نوشتن در مورد احساساتی که دارید شروع کنید. نوشتن به شما کمک می کند تا افکار خود را درباره ترس خود سازماندهی کنید و آنچه را که احساس می کنید منتقل می کند. لازم نیست نوشته های شما بی نقص باشد. مهمترین چیز این است که احساسات را از ضمیر ناخودآگاه خود خارج کنید تا از آنها آگاه شوید و بتوانید آنها را پردازش کنید.
- اگر چیزی وجود دارد که می خواهید به شخصی بگویید ، آن را از قبل تمرین کنید. در حالی که گفتگوی خوبی دارید خود را به این شخص معرفی کنید.
- احساس نکنید که باید احساسات خود را برچسب بزنید. برای واقعی بودن لازم نیست همه چیز را نام ببرید. ممکن است کمی بی ثبات و عصبی و هیجان زده باشید ، در عین حال کمی حالت تهوع نیز داشته باشید. این می تواند به این معنی باشد که شما کسی را له کرده اید یا کسی را واقعاً دوست دارید. ممکن است گیج کننده باشد.

قسمت 3 از 4: رسیدگی به نگرانی های زن

مطمئن باشید که ایمن هستید. نگرانی اصلی زن در هنگام رابطه جنسی ایمنی اوست. اقدامات احتیاطی می تواند ترس شما از آسیبهای روحی یا جسمی را کاهش دهد. چه از باردار شدن می ترسید ، چه از دست دادن بکارتان ، یا اینکه والدینتان متوجه می شوند ، اگر مطمئن باشید می توانید از پس آن برآیید.
- شما مسئول بدن خود هستید. کارهایی مانند الکل یا مواد مخدر را که باعث از دست دادن کنترل شما می شود انجام ندهید.
- مطمئن باشید که برای عشق ورزی راحت و آماده هستید.
- همیشه اگر قرار است با کسی رابطه برقرار کنید حتماً شخصی وجود دارد که می داند شما کجا هستید.
- با استفاده از داروی ضد بارداری خود را از بارداری محافظت کنید.ترس از باردار شدن همچنین می تواند شما را به سمت انتخاب های صحیح سوق دهد.
خود را با دیگران مقایسه نکنید. رقابت یا مقایسه خود با دیگران در یک گروه می تواند خطرناک باشد. فعال جنسی شدن یک نقطه عطف برای همه است. شما باید با ارائه رابطه جنسی در برابر فشار برای مقاومت در برابر مقاومت کنید.
- رشد جنسی شما بخشی شخصی و منحصر به فرد از زندگی شما است. این تجربه شماست ، بنابراین ادعای مالکیت کنید. اجازه ندهید دیگران بر تصمیمات شما تأثیر منفی بگذارند. شما باید یاد بگیرید که با اطمینان مرزها را تعیین کنید ، بنابراین ترس های احتمالی را از خود دور کنید.
- به عنوان مثال ، شما مورد توجه بسیاری از شخصی قرار می گیرید و در نهایت با هم قرار ملاقات می گذارید. علاقه شما به این شخص در حال افزایش است ، اما به همان سرعتی که این فرد می خواهد ، نیست. ممکن است به شما گفته شود ، "من به افراد زیادی علاقه مندم و فکر می کردم اکنون رابطه جنسی خواهیم داشت. چه موقع قصد داریم رابطه جنسی برقرار کنیم؟ منو دوست نداری؟'
- پاسخ خوب این خواهد بود ، "من واقعاً شما را دوست دارم و خوشحالم که هرچه بیشتر و بیشتر می شویم. من همچنین دوست دارم که شما با من صبور هستید. اما تصمیم من برای ایجاد عشق با شما چیزی نیست که من هرگز عجله کنم. بنابراین اگر می خواهید با شخص دیگری ملاقات کنید ، باید شما را رها کنم. "
به حق خود بگویید "نه". خشونت جنسی یا خانگی و دنبال کردن تجارت جدی هستند شما به عنوان یک زن ، یا یک مرد ، باید درمورد نیت خود درمورد برخورد با عشق ورزیدن بالقوه واضح باشید. شما همیشه می توانید متوقف شوید. اگر بگویید "نه!" و "توقف!" به معنای "متوقف شود!"
- از خود مراقبت کنید همانطور که از بهترین دوست خود مراقبت می کنید. وقتی احساس خطر می کنید ، همیشه شهود خود را دنبال کنید. اگر نظر خود را در مورد برنامه های خود ، آنچه می خواهید و با چه کسی تغییر دهید ، سنگین نباشید. به غریزه خود اعتماد کنید.
- مهمترین نکته ای که باید بخاطر بسپارید این است که به شخصی که هستید اعتماد کنید تا بتوانید انتخابهای روشن و آگاهانه ای انجام دهید.

قسمت 4 از 4: به دنبال کمک حرفه ای باشید

یک درمانگر پیدا کنید. اگر از تماس جنسی اجتناب می کنید و اگر فکر در رابطه جنسی منجر به ترس یا وحشت بیش از حد و غیر منطقی می شود ، باید به یک درمانگر حرفه ای مراجعه کنید. به جای پاسخ ترس طبیعی ، اینها همچنین می توانند اولین نشانه های هراس باشند.
- علائم جسمی فوبیا تعریق ، لرزش ، سبکی سر و دشواری در تنفس است. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا با این علائم و شرایط کنار بیایید.
- اگر در خانواده شما حمله جنسی رخ داده است و ممکن است مانع لذت بردن از رابطه جنسی شود ، به یک درمانگر مراجعه کنید. با گفتگو در مورد آن با درمانگر و پردازش این آسیب ، راه را برای روابط مثبت تر با دیگران باز می کنید.
تکنیک های آرام سازی را بیاموزید. وقتی همه راحت باشند همه سود می برند. وقتی با آرامش به یک موقعیت صمیمی نزدیک می شوید ، ترس را از خود دور کرده و لذت را افزایش می دهید.
- تکنیک های آرام سازی شامل تصویربرداری هدایت شده ، بازخورد زیستی و تمرینات تنفسی است. این باعث کاهش استرس و اضطراب شما می شود. قبل از عشق ورزیدن با شخصی از این تکنیک ها استفاده کنید.
- تصویربرداری هدایت شده شامل تمرکز روی تصاویر آرام بخش است. می توانید این کار را خودتان انجام دهید یا همراه با یک درمانگر.
- بیوفیدبک تکنیکی است که به شما می آموزد چگونه ضربان قلب و فشار خون خود را کاهش دهید ، که هر دو با اضطراب همراه هستند.
- تمرینات تنفسی باعث آرامش سیستم عصبی می شود ، که مربوط به پاسخ جنگ یا پرواز است که ناشی از ترس است.
- اگر هنگام صمیمیت با شخصی دچار اضطراب شدید ، یک دقیقه استراحت کنید و از تمرینات آرام سازی که آموخته اید استفاده کنید.
با افکار منفی خود مبارزه کنید. افکار شما بر احساسات شما تأثیر می گذارد. این تمایل وجود دارد که عواقب منفی را که هنوز در واقع تجربه نکرده اید ، دست بالا بگیرید و توانایی خود را برای کنار آمدن با یک وضعیت دست کم بگیرید. این افکار در تعادل نیستند و باید منع شوند.
- به عنوان مثال ، شما بسیار عصبی هستید و می ترسید که هنگام بوسیدن ، شریک زندگی خود را پرتاب کنید. با گفتن این جمله به این فکر بپردازید که "شما نمی توانید آینده را پیش بینی کنید و هرگز بیش از کسی استفراغ نکرده اید. اگر حالت تهوع دارید ، به دستشویی بروید. میتونی از پسش بر بیایی. "
- تو از آنچه فکر میکنی قویتر هستی. اگر احساس می کنید که به اندازه کافی قادر به اداره شرایط نیستید ، روی آن کار کنید. به عنوان مثال ، نحوه برخورد با سایر موقعیتهای ترسناک زندگی خود را در نظر بگیرید و از همین روش استفاده کنید. همچنین به نحوه برخورد فردی که از آن وحشت دارید با شرایط دشوار نگاه کنید. پیشنهادهایی را بخواهید که بتوانید با آنها کاری انجام دهید.
- با خودتان مثبت صحبت کنید تا اعصاب و فکرتان آرام شود. به عنوان مثال ، اگر احساس اضطراب ، اضطراب یا استرس می کنید ، با خود بگویید: «خوب کار می کنی. این قراره که جالب باشه. خجالت نمی کشید بسیار سرگرم کننده است.

نکات

در انتخاب شریک جنسی هوشمند باشید. شما باید به شخصی که با او هستید اعتماد کنید و مطمئن شوید که می خواهید آن قسمت خاص از خود را به اشتراک بگذارید.
عدم امنیت به ترس دامن می زند. با تحرک جنسی ، اضطراب شما کاهش می یابد.
با شریک زندگی خود در مورد یک کلمه رمزگذاری توافق کنید که در صورت احساس ناامنی یا اضطراب در هر فردی می توانید آن را بگویید. این نشان می دهد که هم می ایستید و هم استراحت می کنید.
تنفس در همه مواردی که به رابطه جنسی مربوط می شود مهم است. اگر احساس می کنید حتی کمی ناخوشایند هستید ، نفس عمیق بکشید و سعی کنید آرام باشید.
آن را بازیگوش و خنده دار نگه دارید ، اما روشن کنید که به همسرتان نمی خندید.
اگر ترس شما از رابطه جنسی ناشی از سو abuse استفاده جنسی یا تجاوز جنسی است ، قبل از صمیمیت ، حتماً در مورد نگرانی های خود با همسرتان صحبت کنید. اگر هر دو از آن آگاه باشید ، احتمال ضربه زدن به کسی کمتر است.
اطمینان حاصل کنید که شریک زندگی شما از میزان ترس شما آگاه است. اگر اینقدر بد است که با فکر کردن در آن اشک می ریزید ، یا دچار سبکی سر می شوید ، از قبل به همسرتان اطلاع دهید.

هشدارها

ترس از رابطه جنسی همان ترس از ترس نیست ، که یک بیماری جدی تر است. شما می توانید هر دو شرایط را با یک درمانگر حرفه ای در میان بگذارید.
رابطه جنسی بدون محافظت می تواند منجر به بارداری ، بیماری های مقاربتی یا حتی مرگ شود. اگر برای مسئولیت ناشی از آن آماده نیستید ، باید اقدامات احتیاطی را انجام دهید و از کاندوم استفاده کنید.