محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 5: وقت خود را مرتب کنید
• روش 2 از 5: روشهای کارآمد مطالعه را به خود بیاموزید
• روش 3 از 5: کارآمد کار کنید
• روش 4 از 5: مقابله با استرس
• روش 5 از 5: روش تفکر صحیح را به خود بیاموزید

شما به عنوان یک بزرگسال تعهداتی دارید. شما یک شغل دارید. شما قبض ها را می پردازید. شاید شما یک خانواده ، یک شریک زندگی و / یا فرزندان داشته باشید. شما باید کار کنید ، اما همچنین می خواهید به مدرسه برگردید تا بالاتر بروید. به نظر می رسد ترکیب همه این مسئولیت ها غیرممکن است ، اما با کمی هوشمندی ، برنامه ریزی خوب و حمایت از خانواده می توانید کار را به اتمام برسانید.

گام برداشتن

روش 1 از 5: وقت خود را مرتب کنید

1. یک برنامه انعطاف پذیر تنظیم کنید. بعضی از قسمت های برنامه شما ثابت است ، مانند برنامه کلاس و روزهای کاری شما. تکالیف خود را برای زمان هایی که در کلاس نیستید و در محل کار خود نیستید ، برنامه ریزی کنید. اطمینان حاصل کنید که روال معمول خود را ایجاد می کنید که می توانید به آن پایبند باشید ، اما این قابلیت انعطاف پذیری کافی را برای اولویت بندی امور فوری به شما می دهد. شما به عنوان یک دانشجوی شاغل باید بتوانید برنامه خود را با تکالیف جدید ، کارهای غیرمنتظره و اصرارهایی که ناگهان در محل کار به وجود می آیند و باید بلافاصله شروع کنید ، تطبیق دهید. برای برنامه ریزی خود زمان کافی را در برنامه خود اختصاص دهید تا در صورت لزوم در صورت لزوم بتوانید تکالیف خود را به اواخر هفته منتقل کنید.
   • تقویم بخرید. تقویمی با فضای کافی برای نوشتن مطالب انتخاب کنید. هر روز بنویسید که چه کاری انجام شود. به محض اتمام کار ، آن را با قلم بررسی کنید. به این ترتیب می توانید نه تنها آنچه را که هنوز باید انجام دهید ، بلکه آنچه را که قبلاً به دست آورده اید نیز مشاهده کنید.
   • اگر اعضای خانواده دارید ، اطمینان حاصل کنید که تقویم شما برای آنها قابل دسترسی است. مثلاً آن را در آشپزخانه آویزان کنید. به این ترتیب آنها می توانند برنامه شما را در نظر بگیرند و در مواقعی که نمی توانید قرار ملاقات ها را تعیین نکنند.
2. از دستور کار استفاده کنید. یک دستور کار به ویژه اگر قرارهای زیادی داشته باشید و روزهایتان متفاوت به نظر برسد ، کار کردن در یک دید کلی از تمام قرارهای شما را دشوار می کند. تمام قرارهای ثابت خود را در دستور کار خود قرار دهید. برنامه کلاس ، ساعت کار ، مهلت مقرر ، تعهدات خانوادگی شما. به این ترتیب شما از اوقات فراغت خود دید خوبی پیدا می کنید و می توانید برای تکالیف و آرامش برنامه ریزی کنید.
3. از تلفن های هوشمند خود نهایت استفاده را ببرید. اکثر تلفن های هوشمند به طور پیش فرض دارای تقویم و لیست اقدام هستند. اگر این ویژگی ها از قبل در تلفن هوشمند شما وجود ندارد ، برنامه های زیادی وجود دارد که می توانید به صورت رایگان یا با پرداخت هزینه اندک بارگیری کنید. می توانید محصولات اپل و Google را با لپ تاپ یا رایانه شخصی خود همگام سازی کنید ، بنابراین می توانید برنامه خود را در دستگاه های مختلف مشاهده و پیگیری کنید. اگر از طریق تلفن هوشمند خود چیزی به تقویم خود اضافه کنید ، قرار ملاقات در تقویم لپ تاپ شما نیز قابل مشاهده خواهد بود.
4. برنامه خود را به اشتراک بگذارید. برنامه و برنامه خود را به دوستان و خانواده خود بگویید. به آنها بگویید که علاوه بر شغل خود ، تحصیل به چه معناست ، بنابراین می توانند چالش های پیش روی شما را در نظر بگیرند. چه کسی می داند ، آنها حتی ممکن است زندگی شما را آسان کنند. حداقل ، آنها می دانند چه انتظاری از شما دارند و چه موقع شما را تنها بگذارند.
   • یک دستور کار بصورت آنلاین ایجاد کنید و پیوند را با افرادی به اشتراک بگذارید که شناختن کجا و چه زمانی برای آنها مهم است. برای این کار می توانید از صفحه وب ویژه تقویم استفاده کنید ، یا فقط می توانید تقویم Google را با آنها به اشتراک بگذارید.
5. برای تحصیلات خود برنامه ریزی کنید. بدانید برای گرفتن مدرک چه باید کرد. کدام دوره ها یا ماژول ها را باید بخوانید ، حداقل سالی چند واحد اعتبار کسب می کنید ، کدام دوره ها عصرها یا آخر هفته برگزار می شود؟ یک برنامه چند ساله تنظیم کنید. هر مدرسه یا دانشگاه متفاوت است و قوانین بازی مختلفی دارد. با یک مشاور مدرسه صحبت کنید و در طراحی برنامه درسی که برای شما امکان پذیر است کمک بخواهید.
6. برای خانواده خود وقت بگذارید. هنگام تنظیم برنامه ، برای خانواده و خانواده تعهدات خود را در نظر بگیرید. برای خانه ، همسرتان و فرزندانتان زمان بندی کنید. برخی از فعالیت ها را می توان به خوبی ترکیب کرد ، برای مثال انجام تکالیف در حالی که لباسشویی در حال کار است.
   • اگر فرزند دارید مطمئن شوید که همچنان به آنها توجه کافی دارید. بسته به وضعیت خانه خود ، ممکن است لازم باشد که مراقبت های اضافی از کودکان را ترتیب دهید. فرزندان شما هنوز به غذا احتیاج دارند و اگر زانوی خراشیده ای دارند هنوز باید بتوانند به شما مراجعه کنند. اجازه ندهید هنگام مدرسه رفتن فرزندانتان مورد غفلت قرار بگیرند.
7. برنامه ریزی یک فعالیت اجتماعی هفتگی. شما می خواهید دوستی های خود را حفظ کنید. هر هفته با دوستانتان برنامه ای جالب را ترتیب دهید. این نشان می دهد که شما آنها را فراموش نمی کنید ، و به شما چیزی می دهد که وقتی در انجام تکالیف خود زحمت می کشید منتظر باشید.
8. برای خود وقت بگذارید. با تمام مسئولیت های خود ، کنار آمدن با همه چیز دشوار است ، چه رسد به این که هنوز برای خود وقت داشته باشید. و با این حال مهم است که خود را در نظر بگیریم. برای جلوگیری از فرسودگی شغلی مهم است که هر هفته برای خود وقت بگذارید. حتی اگر فقط یک ساعت در پارک باشد تا کتاب بخوانید. وقت گذاشتن برای خود باعث خوشحالی و سلامتی شما می شود.

روش 2 از 5: روشهای کارآمد مطالعه را به خود بیاموزید

1. کار ساختارمند. مطالب مطالعه خود را مرتب و منظم نگه دارید تا بتوانید به راحتی آنچه را که نیاز دارید پیدا کنید. ضرب الاجل را در دستور کار خود قرار دهید و تکالیف مدرسه را به موقع شروع کنید تا در هنگام بروز اتفاقات غیرمنتظره ، به عنوان مثال در محل کار ، انعطاف کافی در برنامه ریزی خود داشته باشید. اگر چندین دوره را همزمان می گذرانید ، زمان خود را به خوبی در دوره های مختلف تقسیم کنید.
2. در طول درس یادداشت های خوبی داشته باشید. روی مهمترین موارد کلاس تمرکز کنید. نخ مشترک چیست؟ معلم چه نتایجی را تدوین می کند؟ چه جزئیاتی توسط معلم تکرار می شود؟ این اطلاعاتی است که باید در یادداشت های شما ثبت شود و در امتحانات مشاهده خواهید کرد.
   • اگر به هر دلیلی کلاسی را از دست دادید ، از یک همکلاسی بخواهید که برای شما یادداشت برداری کند.
3. یک مکان مطالعه خوب پیدا کنید. مکانی را بیابید که بتوانید بی سر و صدا ، بدون مزاحمت و راحت به مطالعه بپردازید. مطمئن شوید که یک صندلی خوب ، یک میز ، نور کافی و تمام مواد مطالعه مورد نیاز دارید.
4. هنگام مطالعه از حواس پرتی پرهیز کنید. تلفن و تلویزیون خود را خاموش کنید. ایمیل و شبکه های اجتماعی خود را تنها بگذارید. مطالعه کارآمد به این معنی است که تمام توجه شما معطوف به موضوعی است که در آن زمان می آموزید.
   • اگر به راحتی توسط رسانه های اجتماعی مانند YouTube یا Facebook منحرف می شوید ، برنامه ای را بارگیری کنید که به شما امکان می دهد دسترسی به رسانه های اجتماعی را تنظیم کنید. پس از پایان تحصیل ، می توانید دسترسی به همه رسانه های اجتماعی را بازیابی کنید.
   • اطمینان حاصل کنید که خانواده شما از اهمیت زمان مطالعه آگاه هستند. آنها باید بدانند که هنگام تحصیل مزاحمتی برای شما ایجاد نمی کنند. اگر هنگام انجام تکالیف در دسترس دیگران نیستید ، احساس گناه نکنید.
5. تکالیف خود را پیگیری کنید. معطل نکن تکالیف خود را از اولین درس انجام دهید و آنچه را که به طور منظم آموخته اید مرور کنید. یادگیری را تا آخرین لحظه به تعویق نیندازید. اگر همه موارد را یک باره پشت سر بگذارید ، مطالب مطالعه به خوبی تأخیر نمی کنند. مغز شما یک عضله است و مانند سایر عضلات ، تکرار باعث افزایش قدرت عضله می شود. شما همچنین یک بار به ورزشگاه نمی روید تا یک وزنه واقعاً سنگین را بلند کنید با این انتظار که در آینده وزنه بردار خوبی باشید. شما به مرکز تناسب اندام می روید تا به تدریج سطح خود را در تمرینات کوتاه مدت بالا ببرید.
6. با معلمان خود صحبت کنید اگر موضوعی را به درستی نمی فهمید ، به منبع بروید. بسیاری از معلمان ساعات اداری دارند ، وگرنه می توانید سوالات خود را برای آنها ایمیل کنید. ارتباط با معلم به شما کمک می کند تا از موانع کلاس عبور کنید.
7. به یک گروه مطالعه بپیوندید. مطالعه با هم بیشتر سرگرم کننده است و شما می توانید در قسمت های دشوار به یکدیگر کمک کنید. بعضی از مدارس و دانشگاه ها گروه های مطالعه یا حتی تدریس خصوصی را ترتیب می دهند ، اما شما البته می توانید از همکلاسی های خود بپرسید که آیا آنها می خواهند با هم تحصیل کنند.

روش 3 از 5: کارآمد کار کنید

1. لیستی از کارها را انجام دهید. برای هر روز ، لیستی از کارهایی که آن روز باید انجام دهید ، تهیه کنید. فعالیت های کوچک و بزرگ را روی آن قرار دهید. ایمیل هایی که باید پاسخ داده شوند ، فرم هایی برای پر کردن ، جلساتی برای شرکت در آن و هر کار دیگری که باید قبل از پایان روز انجام دهید.
2. لیست کارهای خود را سازماندهی کنید. مهمترین کارها را در بالای لیست خود و کمترین موارد را در پایین قرار دهید. اگر به این نتیجه رسیدید که یک کار خاص غیرضروری است ، آن کار را قراضه کنید. وقت خود را صرف کارهای غیرضروری نکنید. بهره وری شما فقط از آن رنج خواهد برد.
3. محل کار خود را سازماندهی کنید. یک محل کار مرتب ، اولین قدم برای یک روز پربار است. بی نظمی را ذخیره کنید ، کاغذها را مرتب کنید ، وسایل نوشتاری را در یک سینی یا کشو قرار دهید و میز کار خود را در طول روز مرتب نگه دارید.
   • هر آنچه را که لزوماً لازم ندارید از روی میز خود تهیه کنید. یک عکس از خانواده روی میز شما خوب است ، اما اجازه ندهید میز کار شما با دست و پنجه نرم شود. شما به یک محل کار مرتب و بدون چیزهایی نیاز دارید تا حواس شما را پرت کند.
   • مشخص کنید که کدام فرم یا اطلاعات را باید در دست داشته باشید. به کارت های بازرگانی ، فرم های استاندارد ، لیست های پستی ، صورتحساب حقوق یا گزارش های مالی فکر کنید. اگر به جای اطلاعات دیجیتال زیاد با کاغذ کار می کنید ، سطل های مرتب سازی خریداری کنید تا بتوانید اسنادی را که به هم تعلق دارند به راحتی ذخیره کنید. به این ترتیب یافتن اطلاعات را آسان تر می کنید.
   • در پایان روز وسایل خود را مرتب کنید. اسناد و مطالب نوشتاری را ذخیره کنید و مطمئن شوید که میز کار خود را مرتب نگه دارید. به این ترتیب می توانید بلافاصله روز بعد کار خود را شروع کنید و لازم نیست ابتدا تمیز کنید.
4. به قدرت همکاری ضربه بزنید. انجام وظایف فعالیت های پیچیده را به فعالیت های کوچک تقسیم کنید و آنها را بین اعضای تیم خود تقسیم کنید. اگر می توانید چند ساعت دیگر این کار را با یک تیم انجام دهید ، به تنهایی روزها زحمت نکشید.
   • به یاد داشته باشید که می توانید به مسئولیتهای اضافی "نه" بگویید. اگر کسی از شما درخواست کمک در پروژه ای را می کند که در واقع وقت آن را ندارید ، نشان دهید که به طور معمول دوست دارید به آن کمک کنید ، اما در حال حاضر واقعاً کار نمی کند زیرا مهلت مهمی برای مدرسه دارید.
5. صحبت با سرپرست خود را در نظر بگیرید. در صورت تمایل می توانید نشان دهید که چگونه تحصیلات به شما کمک می کند تا در شغل خود پیشرفت کنید. رئیس خود را متقاعد کنید که تحصیلات شما برای سازمان خوب است. اگر مدیر شما از برنامه های شما پشتیبانی کند ، سازش بین کار و تحصیل راحت تر خواهد بود. شاید رئیس شما حتی حاضر باشد ساعت کاری شما را تنظیم کند تا بتوانید کار خود را بهتر با مدرسه ترکیب کنید.
   • جوانب مثبت و منفی صحبت با سرپرست خود را بسنجید. اگر زمان زیادی را برای مطالعه بگذارید ، بعضی از مدیران خوشحال نیستند. سعی کنید از قبل نحوه پاسخگویی مدیر خود را تخمین بزنید.

روش 4 از 5: مقابله با استرس

1. کار و مدرسه را جدا نگه دارید. وقتی در مدرسه هستید و بالعکس نگران کار نباشید. هر بار بر روی یک چیز تمرکز کنید. کتابهای درسی و یادداشت های مدرسه خود را به محل کار خود وارد نکنید ، یا کار خود را به مدرسه نبرید. به آنچه در آن لحظه انجام می دهید توجه کنید. اگر در محل کار خود سخت کار می کنید ، نباید در مورد تمرکز بر کارهای مدرسه در مدرسه احساس گناه کنید.
2. استراحت های بسیار مورد نیاز را انجام دهید. به خود فرصت دهید نفس بکشید تا بتوانید با شجاعت تازه به کار خود برگردید. یک مسیر انحرافی بزنید. روزنامه را بخوان. چای درست کنید سعی کنید هر ساعت و نیم یا دو ساعت استراحت کنید. 5 یا 10 دقیقه وقفه کافی است. با مکث های طولانی مدت بیش از حد از ریتم خود خارج می شوید.
   • استراحت خود را درگیر حواس پرتی های بی پایان نگه ندارید. شما فقط می توانید با تماشای تلویزیون ، مرور جدول زمانی خود در فیس بوک یا گپ زدن با همسایه خود چند ساعت را بدون توجه سپری کنید. اگر می دانید فعالیت هایی وجود دارد که باعث می شود زمان را به سرعت فراموش کنید ، تا زمانی که کار و مشق شب به اتمام نرسید ، از این فعالیت ها خودداری کنید.
3. فعال بمانید. دوچرخه. شنا کردن راه رفتن. سبک زندگی سالم به جلوگیری از استرس کمک می کند. فعالیت بدنی منجر به آرامش می شود و متوجه خواهید شد که کار و مدرسه راحت تر است. دانشمندان نشان داده اند که ایروبیک منظم می تواند باعث کاهش استرس ، بهبود خلق و خو ، خواب بهتر و افزایش اعتماد به نفس شود.
4. باندازه کافی بخواب. باندازه کافی بخواب. تحقیقات نشان می دهد که خواب کافی برای حافظه ، روحیه و توانایی تمرکز شما مهم است. و این به نوبه خود بر میزان استرسی که می توانید تحمل کنید تأثیر مثبت دارد. شب بیدار ماندن برای مطالعه ممکن است هر چند وقت یکبار لازم باشد ، اما این کار را به یک عادت تبدیل نکنید. اگر خواب شما خیلی کم است ، 15 تا 30 دقیقه خرگوش (چرت قدرت) بخورید تا مغز شما تقویت شود.
5. غذای سالم بخور. فیبر و کربوهیدرات کافی بخورید. دانشمندان نشان می دهند که کربوهیدرات ها از تولید سروتونین ، هورمونی که به آرامش کمک می کند ، اطمینان می دهند. خوردن فیبر زیاد به جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی کمک می کند. برای بهبود سیستم ایمنی بدن ، از میوه ها و سبزیجاتی که آنتی اکسیدان زیادی دارند استفاده کنید. میوه های مرکبات ویتامین C زیادی برای شما فراهم می کنند هویج منبع خوبی از آنتی اکسیدان بتاکاروتن است. یک رژیم غذایی متعادل به شما کمک می کند تعادل سالم تری بین مدرسه ، کار و زندگی خصوصی برقرار کنید.
   • از مصرف غذاهای چرب ، قهوه و شکر زیاد خودداری کنید. قهوه اغلب ضروری به نظر می رسد ، اما اطمینان حاصل کنید که کافئین را خیلی دیر مصرف نمی کنید ، زیرا در این صورت بدتر خواهید خوابید. آیا به خواب رفتن مشکلی ندارید؟ سپس صبح زود با قهوه توقف کنید. به نظر می رسد شکر به همان میزان انرژی به شما می دهد ، اما همچنین باعث کاهش انرژی می شود ، درست مثل سایر کربوهیدرات های به اصطلاح سریع. در عوض ، کربوهیدرات های پیچیده مانند برنج قهوه ای ، کینوا و بلغور جو دوسر را انتخاب کنید.

روش 5 از 5: روش تفکر صحیح را به خود بیاموزید

1. واقع بین باش. شما نمی توانید همه کارها را انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که اولویت را تعیین می کنید و اگر همه آنچه را برای روز برنامه ریزی کرده اید به دست نیاورید ناامید نشوید. مثبت بمانید و از فرصت درآمدزایی سپاسگزار باشید و برای پیگیری یک مطالعه ؛ دو کار که بسیاری از مردم مجبور به انجام بدون آنها هستند.
   • ترکیب مدرسه و کار برای همه مناسب نیست. واقع بین باشید و اولویت بندی کنید. اجازه ندهید مدرسه به هزینه درآمد و رفاه خانواده شما باشد.
2. بخاطر داشته باشید که چرا این کار را انجام می دهید. با دنبال کردن یک مطالعه علاوه بر شغل خود ، چالشی را پیش می گیرید که بسیاری از افراد جرات مواجهه با آن را ندارند. اما اگر اینقدر انگیزه نداشتید این کار را نمی کردید. شاید شما برای تأمین هزینه تحصیل در کنار تحصیل خود کار کنید ، یا در کنار کار خود برای پیشرفت حرکت کنید. مهم نیست دلیل چیست. هدف خود را در ذهن داشته باشید ، حتی (یا به خصوص) اگر همه چیز برای شما زیاد شود.
3. کمک دیگران را بپذیرید. وقتی می خواهید همه کارها را به تنهایی انجام دهید ، بی نهایت دشوارتر است. اگر می بینید که به طور فزاینده ای تحریک پذیر می شوید ، از فعالیت های اجتماعی اجتناب می کنید ، فراموشکار یا مضطرب می شوید ، با کسی در این باره صحبت کنید. در صورت لزوم با شریک زندگی خود ، دوستان خود یا مربی یا روانشناس صحبت کنید. شما واقعاً اولین نفری نیستید که استرس برای او زیاد می شود. در بسیاری از مدارس و دانشگاه ها متخصصانی به کار گرفته شده اند که در صورت بروز این نوع مشکلات می توانید با آنها صحبت کنید. اولین قدم برای موفقیت دانستن چگونگی پذیرش کمک است.
4. حرکت را حفظ کنید. وقتی کاری را شروع کردید ، آن را تمام کنید. پرش از یک ترم ممکن است ایده خوبی به نظر برسد ، اما این کار را فقط در صورت نیاز انجام دهید. به عنوان مثال در صورت بیماری. اگر کارهای مدرسه برای شما زیاد است ، ترجیح دهید دوره های کمتری را انتخاب کنید تا اینکه یک ترم اصلاً کاری انجام ندهید. در غیر این صورت ، خطر از دست دادن شتاب و عدم بازگشت به مدرسه را دارید.
5. سعی کنید یک دفترچه خاطرات داشته باشید. آنچه را که می خواهید هر روز انجام دهید و آنچه را که به دست آورده اید ثبت کنید. این به شما کمک می کند تا به اهداف خود برسید.
6. موفقیت های بزرگ و کوچک را جشن بگیرید. اطمینان حاصل کنید که می توانید پیشرفت خود را بسنجید. به عنوان مثال ، لیستی تهیه کنید که بتوانید در آن دوره هایی را که گذرانده اید بررسی کنید. موفقیت های بزرگ و کوچک را در دفتر خاطرات خود ثبت کنید. این به شما کمک می کند هدف خود را در ذهن داشته باشید. هنگامی که از موانع کوچک یا بزرگ عبور می کنید ، آنچه را که بدست آورده اید با دوستان و خانواده در میان بگذارید. نمره بالا برای امتحان ، اتمام دوره یا اخذ دیپلم. اینها همه لحظاتی است که باید آنها را جشن بگیرید تا انگیزه خود را حفظ کنید.
7. بدانید که ممکن است! گاهی اوقات همه چیز بسیار زیاد به نظر می رسد ، اما به یاد داشته باشید که دیگران قبلاً کاری را که شما انجام می دهید انجام داده اند و موفق شده اند. کاری که آنها می توانند انجام دهند ، شما نیز می توانید.