چگونه می توان در نوجوانی از اعتیاد به پورنو خلاص شد

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 3: درک اعتیاد به پورنو
قسمت 2 از 3: تغییر رفتار خود در طولانی مدت
قسمت 3 از 3: جستجوی کمک روانشناختی
نکات

مانند سایر اشکال رفتار تخریبی که مانع عملکرد روزانه شما می شود ، تماشای فیلم های پورنو نیز می تواند به یک اعتیاد تبدیل شود. در زیر می توانید اطلاعاتی در مورد چگونگی تعیین اینکه آیا مشکلی دارید که باید در آن انجام دهید و اطلاعاتی در مورد چگونگی درک بهتر مسئله و همچنین نکاتی در مورد چگونگی تغییر برخی از عادت ها به طوری که به تدریج نیاز کمتری به خوردن پیدا کنید پورنو نگاه کنید از کمک گرفتن از یک بزرگسال مسئول یا یک متخصص بهداشت روان نترسید ، زیرا چنین افرادی می توانند در یافتن راه حلی برای مشکل پورنوگرافی شما پشتیبانی ارزشمندی ارائه دهند.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: درک اعتیاد به پورنو

ببینید آیا علائمی از خود نشان می دهید یا خیر. آیا استفاده شما از پورنو طبیعی است یا اینکه شروع به شبیه شدن به اعتیاد می کند؟ برای اینکه درک بهتری از میزان کنترل زندگی روزمره در پورنو داشته باشید ، اگر علائم و نشانه های زیر را دارید ، خودتان بررسی کنید:
- حتی اگر قبلاً تلاش کرده اید که جلوی آن را بگیرید نمی توانید از تماشای پورنو یا کارهای مرتبط با پورنو دست بکشید.
- هنگامی که از شما خواسته می شود تماشای پورنو را متوقف کنید (حتی اگر این را به خود بگویید) عصبانی می شوید.
- شما همه موارد مربوط به استفاده از پورنو خود را از دید خانواده و دوستانتان مخفی نگه می دارید.
- به دلیل استفاده اب زیر کاه از پورنو ، احساس می کنید زندگی مضاعفی دارید.
- شما با وجود عواقب منفی که به بار می آورد ، به تماشای پورنو ادامه می دهید. به عنوان مثال ، به دلیل استفاده از پورنو ، شما در ایجاد و حفظ روابط و در مدرسه مشکل دارید.
- شما به خاطر نمی آورید که در دوره های خاص چه کاری انجام داده اید زیرا کاملاً در استفاده از پورنو جذب شده اید.
اطمینان حاصل کنید که اعتیاد به پورنو در طولانی مدت چگونه می تواند بر شما تأثیر بگذارد. برای درک بهتر آنچه را که متحمل می شوید ، خوب است بدانید که چه چیزی را به خطر می اندازید. گاهی اوقات به راحتی می توان خود را متقاعد کرد که همه در حال تماشای پورنو هستند و در پایان ممکن است شما اصلاً مشکلی نداشته باشید. وقتی پیامدهای احتمالی اعتیاد به پورنو را بدانید ، خطرات واقعی این مشکل را خواهید دید:
- روابط یا مشکلات شکسته در روابط صمیمی شما
- شما به سرعت علاقه خود به دختران و روابط را از دست می دهید
- شرم و گناه
- مشکلاتی در محل کار و مدرسه ، مانند کلاس های پایین تر
- شما در معرض خطر زیادی برای انجام فعالیت های جنسی خطرناک یا ناسالم هستید ، که به نوبه خود خطر ابتلا به بیماری منتقله از راه جنسی را افزایش می دهد
- این خطر را دارید که در نهایت در شرایط غیر پورنوگرافیک نتوانید تحریک شوید
از خودت عصبانی نشو از آنجا که اعتیاد شامل مطالب ناپسند است ، شما ممکن است تمایل داشته باشید که خود را فردی کج رو ، نجس یا از نظر اخلاقی اشتباه بدانید که به هیچ وجه مشکل ایجاد نکرده اید. اما افزودن شرم و احساس گناه به شرایط ، کسب اعتماد به نفس لازم برای مقاومت در برابر وسوسه و انجام سایر فعالیت ها را حتی دشوارتر می کند.
- روش های معروف مانند فشار دادن بازوی شما هر بار که فیلم های پورنو تماشا می کنید در واقع نوعی اثر میوه ای ممنوع ایجاد می کند که ترک آن را حتی دشوارتر می کند. بعلاوه ، شما در نهایت با جنسیت خود ارتباط منفی ایجاد خواهید کرد ، که می تواند دستیابی به مسائل اساسی اعتیاد به پورنو را دشوارتر کند.
سعی کنید دریابید که عوامل محرک شما چیست. آ ماشه چیزی است که باعث می شود شما بخواهید پورنو تماشا کنید. ماشه می تواند یک نکته در برنامه روزانه شما باشد ، مانند قبل از خواب ، یا می تواند یک تبلیغ پاپ آپ یا یک بازیگر یا بازیگر نیمه برهنه باشد. مهم است که بدانید عوامل محرک شما چیست ، زیرا به این ترتیب خواهید آموخت که چه زمانی واقعاً بهترین تلاش خود را انجام دهید نه به تماشای. به جای تماشای پورنو ، می توانید کار دیگری انجام دهید که با موفقیت توجه شما را منحرف کند تا نیاز خود به خود کاهش یابد.
- به عنوان مثال ، اگر تبلیغی مشاهده کردید که تمایل به تماشای پورنو را دارد ، به جای آن یک دور از بازی ویدیویی مورد علاقه خود را انجام دهید. ممکن است نتوانید به طور کلی از تماشای تبلیغات اجتناب کنید ، اما می توانید از ابتدا عادت کمتر مضر را جایگزین پورنو کنید.
- بعد از مدتی ، ممکن است دیگر لازم نباشد که سعی کنید از برخی عوامل محرک جلوگیری کنید یا بلافاصله تماشای پورنو را با همان فعالیت جایگزین جایگزین کنید. هنگامی که می خواهید این عادت را ترک کنید ، کافی است ابتدا وقتی که دوباره وسوسه می شوید حواس خود را پرت کنید ، بسیار سخت گیر باشید.
- اگر دلایلی وجود دارد که می توانید به طور کامل از آنها اجتناب کنید ، ممکن است بخواهید تا آنجا که ممکن است این کار را انجام دهید. در آغاز ، این امر می تواند استفاده کمتر از آن را آسان کند. فقط مراقب باشید که وقت زیادی را صرف پرهیز از مواردی مانند موسیقی خاص یا دوستان خود نکنید که باعث تماشای پورنو می شود. اگر می خواهید آن چیزها را پس از تلاش بسیار برای جلوگیری از آنها به زندگی خود برگردانید ، خطر بازگشت به استفاده از پورنو را دارید.

قسمت 2 از 3: تغییر رفتار خود در طولانی مدت

استفاده خود را به تدریج کاهش دهید. به عنوان یک جایگزین برای "بوقلمون سرد" ، یعنی ترک یک باره ، شما همچنین می توانید تصمیم بگیرید که به تدریج استفاده از پورنو خود را کاهش دهید. بسته به اینکه می خواهید به طور کامل ترک کار کنید یا به یک بیننده پورنو معتدل تر تبدیل شوید ، برای مدت زمان مشخصی برای خود هدف تعیین کنید. به این ترتیب ، انتقال روانتر خواهد بود ، زیرا شما فقط باید با سرعت کمی به تغییرات کوچک در رفتار خود عادت کنید.
- به عنوان مثال ، فرض کنید برای خود هدف گذاشته اید که هفته ای بیش از سه بار پورنو نبیند. سپس می توانید استفاده خود را به یک بار در روز کاهش دهید ، مثلاً فقط وقتی بیشتر تماشا می کنید ، مانند درست قبل از خواب.
مطمئن شوید که دیگر به کانال های پورنو خود دسترسی ندارید. هرگونه وسوسه ای که شما را وادار به تماشای فیلم های پورنو بیشتر از آنچه قصد داشتید ، کنید. این می تواند به شما کمک کند دسترسی شما به منابع مکرر پورنوگرافی را محدود یا قطع کند. در زیر ایده های خاص تری به شما می دهیم که بسته به عادت های مشاهده شخصی خود می توانید از آنها استفاده کنید:
- اگر به طور معمول پورنو را بر روی DVD مشاهده می کنید ، قبل از دور انداختن آنها را با قلم یا گیره کاغذ خراش دهید.
- اگر در مجله ها یا مجلات پورنو تماشا می کنید ، صفحات مورد نظر را پاره کرده و از طریق دستگاه خرد کن کاغذ عبور داده و یا آنها را در سطل زباله بیندازید.
- اگر از طریق اینترنت پورنو تماشا می کنید ، پسوند مرورگر یا برخی از نرم افزارهای دیگر را که تعداد صفحات باز شدن شما را محدود می کند ، امتحان کنید. این نوع فیلترهای اینترنتی (مانند StayFocusd یا Net Nanny) به همان شیوه کنترل والدین کار می کنند - با گذشت زمان ، در صورت تمایل می توانید همه وب سایت ها را مسدود کنید. این فیلترهای کنترل همچنین زمانی را که شما در سایتهای خاصی می گذرانید ردیابی می کنند.
- اگر از رایانه شخصی استفاده می کنید می توانید با تبدیل پرونده میزبان در رایانه به پرونده میزبان برای تغییر در ویندوز ، سایتهایی را که اغلب بازدید می کنید مسدود کنید.
محیط خود را سازماندهی کنید. کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که محیط شما طوری ساخته شده است که استفاده از پورنو را دشوارتر و وسوسه انگیزتر می کند. اگر در این مورد نیز پورنو تماشا می کنید ، با رایانه یا تلفن خود شروع کنید.
- با حذف همه ویروس ها و بدافزارها که شما را به سمت انواع تبلیغات پورنوگرافی و پنجره های بازشو سوق می دهد ، رایانه خود را تمیز کنید. همچنین هر فایلی را که در رایانه خود ذخیره کرده اید حذف کنید.
- سعی کنید با انتقال کامپیوتر و لوازم جانبی خود به یک مکان مشترک در خانه ، از حریم شخصی که شما را به تماشای فیلم های پورنو ترغیب می کند اجتناب کنید. هنگامی که سعی می کنید کمتر پورنو تماشا کنید ، می توانید این کار را یک اقدام موقتی بدانید. ممکن است بقیه اعضای خانواده تعجب کنند ، اما وقتی شما برای آنها توضیح دهید که سعی می کنید وقت کمتری را تنها و منزوی در اتاق خود بگذرانید ، آنها می فهمند.
- از همراهی دوستانی که با یکدیگر پورنوگرافی مشترک هستند خودداری کنید و استفاده بیش از حد از آن را تشویق کنید.
پیشرفت خود را بسنجید. فراموش نکنید که به پشت خود ضربه بزنید و اعتبار کافی برای پیشرفت خود به خود اختصاص دهید تا در مواقع سخت احساس حمایت و تشویق کنید. خلاص شدن از شر اعتیاد به زمان و تلاش زیادی نیاز دارد و معمولاً عودهایی را در پی دارد ، بنابراین با مشاهده عینی این که چند وقت پیش رفته اید ، خود را مقصر مبارزات گاه و بیگاه نمی دانید.
- سعی کنید میزان استفاده خود را از طریق همان افزونه مرورگری که برای کنترل دسترسی به صفحات پورنو استفاده می کنید ، کنترل کنید. اگر از دی وی دی استفاده می کنید یا مواردی را چاپ می کنید ، با پیگیری آن در یک برنامه یا تقویم ، مراقب استفاده خود باشید.
روی چیزهای دیگر تمرکز کنید. چیز جدیدی را شروع کنید یا یک سرگرمی جدید انتخاب کنید تا ابتدا وقت خود را برای تماشای پورنو پر کنید. اگر زمانی را که در غیر اینصورت به تماشای پورنو می گذرانید پر نکنید ، مقاومت در برابر وسوسه بازگشت به تماشای آن بسیار دشوارتر خواهد بود. سعی کنید راه هایی برای پر کردن خلا gapهای زندگی خود پیدا کنید تا بی نیاز شوید زمان باقی مانده برای پورنو. به یک سرگرمی بپردازید که همیشه می خواستید به آن بپردازید ، مثلاً یک کار خلاقانه یا یک ورزش گروهی. همچنین می توانید وقت خود را به غنی سازی خود اختصاص دهید ، کاری که می توانید با خواندن ، داوطلب کردن یا افزودن چیزی به زندگی خود به روشی دیگر انجام دهید.
- روش دیگر برای انتخاب فعالیت انجام کاری است که می توانید درباره آن زیاد صحبت کنید. کاری را انجام دهید که بتوانید افتخار کنید در مورد والدین و دوستان خود بگویید ، مانند بهبود تناسب اندام یا یادگیری نواختن ساز.
- کارها را در فضای باز انجام دهید. دوچرخه ، اتوبوس یا قطار خود را بگیرید ، یا اگر گواهینامه رانندگی دارید ، در صورت لزوم ماشین را بگیرید ، اما از خانه بیرون بروید و کارهایی انجام دهید که هیچ ارتباطی با پورنو ندارد.
با دوستان و همکلاسی های خود ارتباط برقرار کنید. یک روش خوب برای ادامه سرگرمی ها و فعالیت های جدید این است که آنها را با دوستان یا افراد دیگری که دوست دارید انجام دهید. به این ترتیب ، از طریق کنترل اجتماعی ، در مورد ادامه فعالیت احساس مسئولیت خواهید کرد - نیازی به ذکر فرصت فرصت برای به اشتراک گذاشتن تجربیات جدید با دیگران نیست. اگر ارتباط خوبی با افرادی داشته باشید که به شما انگیزه مثبت می دهند ، در نهایت پورنو جذابیت کمتری پیدا می کند و به شما یادآوری می شود که می توانید وقت خود را به روش های دیگری نیز سپری کنید.

قسمت 3 از 3: جستجوی کمک روانشناختی

به دنبال درمان باشید. یک متخصص بهداشت روان قادر خواهد بود منابع اضافی برای مقابله با چالش های غلبه بر اعتیاد در اختیار شما قرار دهد. اگر تصمیم بگیرید که به دنبال درمان بروید ، به دلیل داشتن مشکل مورد قضاوت و انتقاد قرار نخواهید گرفت. در واقع ، هرچه درمورد جزئیات مشکل خود صادق باشید ، درمانگر می تواند به شما کمک کند.
- یک مزیت بزرگ درمانی این است که به شما امکان می دهد مشکلات گذشته را که ممکن است در علل اصلی اعتیاد شما نقش داشته باشند ، برطرف کنید.
از اعضای خانواده خود بخواهید که به شما کمک کنند. درخواست کمک می تواند خجالت آور باشد ، خصوصاً به دلیل نوع اعتیادی که دارید. از طرف دیگر ، درخواست کمک واقعاً نشان می دهد که شما قدرت و توانایی تشخیص و حل مشکلات زندگی خود را دارید. اگر ترجیح می دهید با جزئیات دلیل نیاز به کمک را شرح ندهید ، بپرسید آیا می توانید با گفتن جمله هایی مبهم مانند "من اخیراً احساس می کردم خودم کاملاً نیستم" یا "من این احساس را دارم که من با هیچ کس در اطرافم ارتباطی ندارم ".
- اگر ترجیح می دهید از والدین خود نپرسید ، از مربی مدرسه یا بزرگسال دیگری که به او اعتماد دارید می تواند به شما کمک کند.
از درمانگر یا پزشک خود بپرسید که آیا اعتیاد شما ممکن است نشان دهنده یک مشکل سلامتی باشد. گاهی اوقات اعتیاد به پورنو می تواند نتیجه عدم تعادل هورمونی باشد که میل جنسی شما را افزایش می دهد. اگر احساس می کنید بعد از تمام تلاشهایی که برای غلبه بر آن انجام داده اید ، تمایل شما به استفاده از پورنو به هیچ وجه کاهش پیدا نکرده است ، ممکن است یک مشکل اساسی داشته باشید و یک پزشک می تواند به شما کمک کند دقیقاً تشخیص دهید که این مشکل چیست.
درباره گروه های خاص خودیاری نوجوانان سال کنید. بسیاری از نوجوانان با اعتیاد به پورنو مقابله می کنند و با عضویت در یک گروه خودیاری خواهید فهمید که تنها نیستید. این امر به ویژه از آن جهت مهم است که زیرکی همراه با اعتیاد به پورنو یکی از عناصری است که مشکل را ادامه می دهد. یک گروه به شما کمک می کند تا روی اهداف خود متمرکز باشید و مکانی را در اختیار شما قرار می دهد که می توانید داستان ها ، پیروزی ها و نکات خاص در زمینه مقابله با اعتیاد را به اشتراک بگذارید. بررسی کنید که آیا یک گروه به اصطلاح 12 مرحله ای در منطقه شما وجود دارد تا بر اعتیاد غلبه کنید. معتادان جنسی ناشناس و معتادان جنسی و عشق ناشناس دو گروه هستند که در آنها افراد معتاد پورنوگرافی بیشتر مورد استقبال قرار می گیرند.
- همچنین تعداد زیادی گروه در اینترنت وجود دارد که در صورت عدم حضور حضوری در جلسات می توانید به صورت آنلاین به آنها مراجعه کنید.
مراقب عود باشید. قابل درک است که اگر دوباره شروع به تماشای پورنو بیشتر کنید و از مرزهایی که برای خود تعیین کرده اید عبور کنید ناامید خواهید شد. در واقع ، عود بیماری می تواند نشانه آن باشد که شما باید بیشتر بر توانایی خود برای کنار آمدن با شرایط تمرکز کنید و برای تغییر اعتیاد خود باید تغییرات سبک زندگی خود را جدی تر بگیرید. از طرف دیگر ، مطمئن شوید که در مارپیچ منفی قرار نمی گیرید و بیشتر و بیشتر شروع به جستجو می کنید زیرا احساس می کنید شکست خورده اید زیرا دچار عود شده اید. بخاطر داشته باشید که علایم زیر به رغم عودهای کوتاه ، همه پیشرفت را نشان می دهد:
- عودهای جزئی مانند تلاش برای تماشای پورنو در اینترنت ، اما پس از آن سریع خاموش کردن آن قبل از اینکه به یک تماشای بی حد و حصر تماشا کنید.
- بین عودهای مختلف زمان زیادی وجود دارد
- با استفاده از روش های ذکر شده در اینجا و منابعی که توسط درمانگر شما توصیه می شود ، می توانید پس از عود بیماری بهبود یابید

نکات

روز به روز زندگی کنید و دائماً به خود یادآوری کنید که چقدر پیشرفت کرده اید.
هر از گاهی وسوسه شدن برای شما امری طبیعی است ، بنابراین اگر تمایل به تسلیم دوباره اعتیاد خود را دارید خود را سرزنش نکنید.
با افرادی که می توانید به آنها اعتماد کنید و آنها را درک کنید صحبت کنید و از آنها بپرسید آیا آنها می توانند شما را تحت نظر داشته باشند.
اگر دوباره وسوسه شدید ، می توانید از این وسوسه به عنوان محرک استفاده کنید و از خود بپرسید "آیا من واقعاً مجبورم این کار را انجام دهم؟"
صفحات پورنو را در اینترنت مسدود کنید.
دوست دختر پیدا کن اگر زندگی عاشقانه خود را داشته باشید ، این احتمال وجود دارد که پورنو وسوسه انگیزتر شود.
به عنوان مثال با خاموش کردن رایانه خود را از پورنوگرافی دور نگه دارید.
اگر ترجیح می دهید با کسی در مورد مشکلات خود صحبت نکنید ، نوشتن آنها در جایی که هیچ کس نمی تواند آنها را بخواند نیز کمک می کند.