محتوا

• گام برداشتن
• نکات
• هشدارها

برای دهه ها مردم فکر می کردند که بهترین راه برای از بین بردن چاقی و داشتن ظاهری سالم ، متناسب و متناسب چیست. دلایل زیادی وجود دارد که کاهش وزن یک کار توصیه شده و سالم است. چربی اضافی می تواند به مشکلات مختلفی از جمله چربی پوست و مو ، استرس ناسالم روی استخوان ها و مفاصل ، افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی و دیابت و حتی مرگ زودرس کمک کند. واقعیت این است که سلامت عمومی مردم در بیشتر کشورهای غربی برای دهه ها به طور مداوم در حال کاهش است. افرادی که یک روش سریع و آسان برای کاهش وزن می خواهند به احتمال زیاد ناامید خواهند شد زیرا هیچ فرمول جادویی وجود ندارد.افرادی که مایل به صرف وقت و تلاش برای کاهش وزن هستند ، اما هنوز به متحدی امیدوارند که به آنها کمک خواهد کرد تا به طور موثرتری وزن خود را کاهش دهند ، ممکن است سرکه سیب را یک گزینه ایده آل بدانند. اگر دوست دارید درباره نوشیدن سرکه سیب بیشتر بدانید ، مقاله نوشیدن سرکه سیب را بخوانید.

گام برداشتن

1. درباره ارزش غذایی و ترکیبات شیمیایی سرکه سیب اطلاعات کسب کنید تا درک کنید که چگونه می تواند برای کاهش وزن سالم کار کند.
   • سرکه سیب مایعی اسیدی است که از تخمیر سیب حاصل می شود. دانش موجود در مورد سرکه سیب به عنوان کمکی موثر در کاهش وزن در بسیاری از محافل دانشگاهی زیر سوال رفته است. با این حال ، به همان تعداد متخصصان تغذیه و رژیم درمانی وجود دارند که معتقدند سرکه سیب می تواند اشتها را مهار کرده و باعث کاهش تدریجی چربی شود.
2. درک کنید که هنگام خرید سرکه سیب به دنبال چه چیزی بگردید.
   • در بسیاری از موارد ، سرکه سیب به طور مداوم تقطیر می شود. هر فرآیند تقطیر یا فیلتراسیون سرکه سیب را از مواد مغذی و ویتامین های اساسی سلب می کند.
   • سرکه سیب یا مکمل های مربوطه ساخته شده از سیب های فرآوری نشده را بخرید و از سرکه مقطر یا فیلتر شده استفاده نکنید.
3. سرکه سیب را به جای سوپرمارکت در یک فروشگاه مواد غذایی سالم بخرید. پس بیشتر احتمال دارد که سرکه هنوز هم از همه ویژگی های مثبتی برخوردار باشد که آن را به عنوان کمک به کاهش وزن مفید می کند - سرکه سیب که فقط برای پختن است را خریداری نکنید.
4. قبل از هر وعده غذایی 1-2 قاشق چای خوری سرکه سیب میل کنید.
   • برخی افراد ترجیح می دهند سرکه سیب را با یک لیوان آب (به مزه) یا در چای سرد رقیق کنند.
   • اگر طعم سرکه سیب برای مصرف منظم آن بسیار شدید است ، می توانید 1-2 قاشق چای خوری عسل خام را به دوز سرکه سیب اضافه کنید.
5. برای پیگیری میزان استفاده از سرکه سیب و میزان انرژی ، درد گرسنگی ، افزایش اشتها ، عادت های خواب و کاهش وزن یک ژورنال تهیه کنید.
   • در ژورنال خود میزان سرکه سیب را که در یک وعده غذایی مصرف کرده اید ، روشی که سرکه سیب مصرف کرده اید و وعده غذایی بعد از آن را ثبت کنید.
   • این داده ها را با نتایج خود مقایسه کنید تا مشخص کنید کدام نوع سرکه سیب برای بدن شما موثر است.
6. به یاد داشته باشید که اگر تعداد کالری که هر روز می سوزانید از تعداد کالری که روزانه مصرف می کنید بیشتر نشود ، کاهش وزن موثر عملاً غیرممکن است. در حالی که سرکه سیب می تواند باعث مهار اشتها و تقویت سوخت و ساز بدن شود ، اما نباید جایگزین یک رژیم ورزشی مناسب و رژیم غذایی سالم شود. فقط با ترکیب تغذیه سالم با ورزش منظم (هوازی) می توانید امیدوار باشید که به مرور وزن لاغر می شوید.
7. در مورد اثرات مفید سرکه سیب بر وزن خود صبور باشید. سرکه سیب نوش دارو نیست - در واقع ، چنین علاجی وجود ندارد. تنها راه برای کاهش وزن موثر و سالم این است که به تدریج این کار را انجام دهید ، به سلول های چربی خود فرصت دهید تا خود را با اندازه جدید تنظیم کنند.
   • گفته می شود سرکه سیب باعث کاهش وزن حدود هشت پوند در سال می شود. از دست دادن هشت پوند یا بیشتر در یک سال می تواند تفاوت زیادی در ظاهر و سلامت عمومی فرد ایجاد کند.
8. BMI خود را محاسبه کنید و تعیین کنید که برای رسیدن به وزن ایده آل خود چقدر باید وزن کم کنید. اهداف خاص کاهش وزن را تعیین کنید و از دستیابی و دستیابی آنها اطمینان حاصل کنید. اهداف دست نیافتنی شما را ناامید کرده و احساس می کند که تلاش های کاهش وزن محکوم به شکست است. اهداف معقولی تعیین کنید و از سرکه سیب برای دستیابی منظم به شما در دستیابی به این اهداف استفاده کنید.
9. با محدود کردن غذاهای چرب و ادامه استفاده از سرکه سیب برای کاهش وزن سالم ، وزن بدن خود را سالم نگه دارید.

نکات

• قبل از خوردن غذا ، یک سینی مکعب یخ را با سرکه سیب و آب پر کنید و یک مکعب از آن را به آب اضافه کنید. این یک روش ساده و کارآمد برای اطمینان از دریافت دوز مناسب برای هر وعده غذایی است.

هشدارها

• سرکه سیب می تواند با برخی از داروهای تجویز شده ارتباط منفی داشته باشد. افرادی که از داروهای مدر یا انسولین استفاده می کنند نباید از سرکه سیب استفاده کنند. سرکه سیب همچنین می تواند به کاهش خطرناک سطح پتاسیم در بدن انسان کمک کند.
• سرکه سیب بسیار اسیدی است ، به این معنی که اگر از این مکمل خیلی زیاد یا به مدت طولانی استفاده کنید ، PH سرکه سیب می تواند pH معده را کاهش دهد و عوارض جانبی ناخوشایندی داشته باشد.
• اسید موجود در سرکه سیب می تواند پوشش حساس گلو ، مری و معده را تحریک کند. اگر تحریک یا حساسیتی در گلو یا احساس سوزش در مری یا معده وجود دارد ، بلافاصله استفاده از سرکه سیب را متوقف کنید.