محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: پیگیری پزشکی
• روش 2 از 3: تغییر سبک زندگی
• روش 3 از 3: خوب غذا خوردن
• نکات
• هشدارها

اگر شما مبتلا به دیابت نوع 2 تشخیص داده اید ، به احتمال زیاد احساس خستگی می کنید. خوشبختانه راه های زیادی برای مقابله با بیماری وجود دارد. درمان مناسب و تغییر شیوه زندگی اغلب می تواند به توقف توسعه دیابت نوع 2 کمک کند.اول از همه ، شما باید سلامت خود را با دقت کنترل کنید ، یک شیوه زندگی سالم را دنبال کنید و درست غذا بخورید. همه این موارد به شما در حفظ سطح طبیعی قند خون و حفظ سلامت شما کمک می کند.

توجه:اطلاعات این مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است. قبل از استفاده از هر روشی ، با پزشک خود مشورت کنید.

مراحل

روش 1 از 3: پیگیری پزشکی

1. 1 مرتباً معاینات پزشکی انجام دهید. با دیابت نوع 2 ، می توانید یک سبک زندگی سالم داشته باشید ، که یکی از عناصر ضروری آن مراجعه منظم به پزشک است. با این حال ، عدم کنترل مناسب در نهایت می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود و باعث آسیب به اعصاب ، کلیه ها ، عروق خونی و چشم ها شود. با توجه به این موضوع ، شما باید بعد از تشخیص بیماری دیابت ، بر سلامت خود نظارت دقیق داشته باشید. با پزشک خود مشورت کنید و معاینات منظم را تعیین کنید.
   • علاوه بر معاینه با پزشک ، ممکن است لازم باشد به طور مرتب با متخصصانی مانند ارتوپد ، چشم پزشک ، متخصص تغذیه و غدد درون ریز مشورت کنید. برخی از بیماران همچنین از ویزیت های منظم دندانپزشکی برای جلوگیری از بیماری های دهانی مرتبط با دیابت بهره مند می شوند.
   • اگر به سختی می توانید با استرس ناشی از بیماری کنار بیایید ، از یک روانشناس کمک بگیرید.
   • علاوه بر نظارت بر پارامترهای فیزیولوژیکی زیر نظر درمانگر محلی ، باید به طور مرتب به متخصص غدد (متخصص دیابت و سایر بیماریهای غدد درون ریز) مراجعه کنید.
2. 2 به طور منظم سطح گلوکز (قند) خون خود را بررسی کنید. پس از تشخیص دیابت نوع 2 ، قند خون شما باید بررسی شود. بهتر است این کار را هر روز صبح و همزمان قبل از غذا انجام دهید. یک قطره خون را به نوار آزمایش بمالید و سپس آن را در متر بگذارید تا اندازه گیری دقیق انجام شود. این به شما این امکان را می دهد که میزان قند خون بدن خود را حفظ کنید یا نیاز به انسولین دارید یا خیر.
   • بررسی سطح انسولین نیاز به دستگاه اندازه گیری قند خون ، نوار تست و دستگاه لنچ کننده پوست دارد. از پزشک خود بخواهید که متر مناسب را برای شما توصیه کند.
   • برای اکثر بیماران ، یک چک قبل از صبحانه کافی است. با این حال ، اگر علائم دیابت شما بدتر شد ، ممکن است لازم باشد قند خون خود را چندین بار در طول روز چک کنید.
   • با پزشک خود در مورد رژیم آزمایش مناسب قند خون مشورت کنید.
3. 3 در صورت لزوم تزریق انسولین انجام دهید. برای دیابت نوع 2 ، ممکن است تزریق انسولین به شما انجام شود. متخصص مراقبت های بهداشتی به شما می گوید که چگونه و چگونه باید تزریق انسولین انجام دهید. از آنجا که دوز صحیح بستگی به سطح قند خون شما دارد ، پزشک مقیاسی را برای شما تعیین می کند که به شما کمک می کند تا میزان انسولین را بر اساس نتایج آزمایش گلوکز تعیین کنید.
   • روشهای مختلفی برای تجویز انسولین وجود دارد. می توانید از سرنگ ، قلم انسولین یا پمپ انسولین استفاده کنید که معمولاً به عنوان آخرین راه حل استفاده می شود.
   • انسولین را می توان به شکم ، بازو یا ران تزریق کرد.
   • برنامه تزریق انسولین بستگی به این دارد که شما انسولین طولانی مدت یا کوتاه اثر تزریق می کنید. انسولین طولانی مدت معمولاً 1 تا 2 بار در روز به طور همزمان و انسولین با اثر کوتاه مدت کوتاهی قبل از غذا تجویز می شود. این نوع انسولین را می توان با هم ترکیب کرد.
   • برای اینکه داروی انسولین پایدار و م keepثر باشد ، باید در یخچال نگهداری شود. دستورالعمل های نگهداری و استفاده روی بسته بندی را رعایت کنید و همیشه تاریخ انقضا را بررسی کنید.
   • اگر قصد دارید به مدت طولانی در خانه نباشید یا در رویدادی شرکت کنید که در آن مقدار زیادی غذا و الکل مصرف می کنید ، یک انسولین کوتاه اثر و یک مانیتور قند خون همراه داشته باشید.
4. 4 به یاد داشته باشید که قبل از خواب قند خون خود را اندازه گیری و تنظیم کنید. شما باید سطح قند خون خود را درست قبل از خواب بدانید تا بتوانید آن را در شب آینده ارزیابی کنید. با پزشک خود در مورد میزان قند خون خود قبل از خواب صحبت کنید و دریابید که چگونه می توانید آن را با ایمنی با انسولین یا یک وعده غذایی سبک تنظیم کنید.
   • اغلب ، مشکلات مربوط به سطح قند خون بعد از ناشتایی ، مانند بعد از خواب شبانه ، ایجاد می شود. با این حال ، راه هایی وجود دارد که می توانید قند خون خود را برای این دوره ها تنظیم کنید.
5. 5 در مورد نحوه کنترل قند خون پایین با پزشک خود مشورت کنید. با دیابت ، این خطر وجود دارد که قند خون شما بیش از حد پایین بیاید (وضعیتی به نام هیپوگلیسمی). در بیشتر افراد ، هیپوگلیسمی زمانی رخ می دهد که میزان قند به زیر 3.9 میلی مول در لیتر برسد. برای کاهش قند خون ، قرص گلوکز مصرف کنید ، مقداری آب میوه بنوشید یا آب نبات بخورید. سپس 15 دقیقه صبر کنید و قند خون خود را اندازه گیری کنید. این کار را تا زمانی که میزان قند بیش از 3.9 میلی مول بر لیتر باشد تکرار کنید ، سپس یک میان وعده یا میان وعده سبک میل کنید.
   • علائم شایع هیپوگلیسمی شامل خستگی ، تحریک پذیری ، اضطراب ، آشفتگی ، ضربان قلب نامنظم ، رنگ پریدگی پوست ، تعریق شدید و گرسنگی است.
   • هیپوگلیسمی شدید می تواند منجر به تاری هوشیاری ، رفتار غیر طبیعی ، اختلال در بینایی ، تشنج و از دست دادن هوشیاری شود.
   • کاهش قند خون می تواند ناشی از حذف وعده های غذایی ، نخوردن کربوهیدرات کافی یا ورزش بدون تغذیه کافی قبل از آنها باشد.
   • اگر نمی توانید به تنهایی با هیپوگلیسمی کنار بیایید یا علائم شدید را تجربه می کنید ، فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
6. 6 داروهای خود را طبق تجویز پزشک مصرف کنید. علاوه بر انسولین ، ممکن است داروهای دیگری برای کمک به حفظ سطح قند خون تجویز شود. شما باید دائماً آنها را بپذیرید. داروهای خود را کنار نگذارید و در صورت بروز مشکل با پزشک خود مشورت کنید. برای دیابت نوع 2 ، داروهای زیر اغلب تجویز می شوند:
   • داروهای تحریک کننده تولید انسولین توسط لوزالمعده ، مانند گلی بن کلامید ؛
   • متفورمین ، که از تولید گلوکز از کبد جلوگیری می کند.
   • repaglinide (NovoNorm) و gliclazide (Diabeton) ، که باعث ترشح انسولین در پانکراس در هنگام غذا می شود.
   • پتاسیم روزیگلیتازون قند خون را کاهش داده و حساسیت به انسولین را افزایش می دهد.
   • داروهایی که تعادل هورمون های کنترل کننده سطح گلوکز را بازیابی می کنند ، مانند sitagliptin (Januvia) و linagliptin (Trajenta).
   • سدیم گلوکز coransporter نوع 2 (SGLT2) مانند canagliflozin (Invokana) و ertugliflozin (Steglatro) ، به کلیه ها کمک می کند تا گلوکز را از جریان خون تصفیه کند.
   • داروهایی مانند آکاربوز (Glucobay) و miglitol (Diastabol) هضم کربوهیدرات ها را کند کرده و از افزایش سریع قند خون جلوگیری می کند.
   • داروهای کاهش کلسترول بد مانند کلستیرامین (کوستران) نیز می توانند به کنترل قند خون کمک کنند.

روش 2 از 3: تغییر سبک زندگی

1. 1 به طور منظم تمرین کن. ورزش برای حفظ سلامت در دیابت نوع 2 بسیار مهم است. آنها به کاهش قند خون ، تقویت قلب و کاهش فشار خون و افزایش اثر انسولین کمک می کنند. در واقع ، در انواع خفیف دیابت نوع 2 ، ورزش می تواند عامل اصلی اجتناب از تزریق انسولین باشد.
   • سعی کنید در اکثر روزهای هفته حداقل 20-30 دقیقه پیاده روی کنید. می توانید این زمان را به 2-3 پیاده روی ، هر کدام 10-15 دقیقه تقسیم کنید.
   • فعالیت های بدنی مانند رقصیدن ، باغبانی ، دویدن ، دوچرخه سواری و شنا نیز می تواند به کنترل سطح گلوکز کمک کند.
2. 2 سطح استرس خود را کاهش دهید. در دیابت نوع 2 ، استرس شدید می تواند مشکلاتی ایجاد کند زیرا قند خون و فشار خون را افزایش می دهد و خطر بیماری های قلبی را افزایش می دهد. برای کاهش سطح استرس خود ، سعی کنید کارهای بیشتری انجام دهید که برای شما لذت و شادی به ارمغان می آورد. وقت گذاشتن برای آرامش ذهن و بدن می تواند تأثیر مفیدی بر سلامت شما داشته باشد.
   • به عنوان مثال ، هر کاری را که دوست دارید انجام دهید و هر روز استراحت کنید. طولی نمی کشد: 15 دقیقه بازی با سگ یا مراقبت از گل در باغ برای کاهش قابل توجه سطح استرس کلی کافی است.
   • به یاد داشته باشید که هر روز زمانی را برای استراحت فیزیکی اختصاص دهید. تنفس عمیق و آهسته ، آرامش و انعطاف عضلات می تواند سطح استرس را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
3. 3 به اندازه کافی خوابیدن. هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید تا اعصاب و سایر سیستم های بدن شما زمان بازیابی داشته باشند. این به کاهش علائم دیابت مانند کاهش قند خون و فشار خون کمک می کند.
   • اگر به سختی می توانید به خواب بروید ، برخی از روش های رایج را امتحان کنید ، مانند ایجاد یک محیط مناسب در اتاق خواب و آماده سازی ذهن و بدن برای خواب از قبل.
   • اگر قرص خواب آور مصرف می کنید ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. شما باید داروهای جدید را با پزشک خود در میان بگذارید تا مطمئن شوید که آنها با داروهای دیابت شما تداخل ندارند.
4. 4 وزن خود را کنترل کنید. حفظ وزن سالم تأثیر مثبتی بر قند خون ، فشار خون ، سلامت قلب ، کلسترول و سایر شاخص های سلامتی خواهد داشت. اگر اضافه وزن دارید ، در مورد چگونگی کاهش وزن به شیوه ایمن و سالم با پزشک خود مشورت کنید. حفظ وزن سالم با ترکیبی از تغذیه مناسب و ورزش راحت ترین است.
   • وزن مخصوص بدن شما بستگی به درصد چربی بدن ، سلامت عمومی و میزان متابولیسم شما دارد. در مورد وزن طبیعی خود با پزشک خود مشورت کنید. هنگام انجام این کار ، شاخص توده بدن خود و سایر عوامل را در نظر بگیرید.
   • برنامه های کاهش وزن مورد نظر خود را با پزشک یا متخصص تغذیه خود در میان بگذارید. آنها به شما کمک می کنند تا برنامه را متناسب با نیازهای شما و متناسب با دیابت نوع 2 تنظیم کنید.
   • پس از اینکه با پزشک یا متخصص تغذیه خود یک محدوده وزن سالم را انجام دادید ، حداقل هفته ای یکبار خود را وزن کنید تا مطمئن شوید که به وزن مورد نظر خود نزدیک شده یا با موفقیت آن را حفظ کرده اید.

روش 3 از 3: خوب غذا خوردن

1. 1 برنامه غذایی توصیه شده توسط پزشک یا متخصص تغذیه را دنبال کنید. پس از تشخیص دیابت نوع 2 ، باید بدانید چه چیزی می توانید بخورید و از چه چیزی باید خودداری کنید. برای درک قوانین اساسی که باید در آینده رعایت کنید ، با پزشک یا متخصص تغذیه خود صحبت کنید.
   • اگر می خواهید اطلاعات بیشتری کسب کنید ، از پزشک یا متخصص تغذیه خود در مورد کتابهای معتبر یا وب سایت هایی که می توانید اطلاعات بیشتری در مورد دیابت نوع 2 در آن پیدا کنید ، توصیه کنید.
2. 2 مقدار غذایی را که در هر وعده می خورید محدود کنید. یکی از راههای مهم برای کنترل قند خون و جلوگیری از افزایش آن ، محدود کردن اندازه وعده ها است. بهتر است به جای خوردن چندین وعده غذایی سنگین ، وعده های غذایی بیشتر و کوچکتر در طول روز بخورید ، که این امر باعث می شود بدن شما سطح قند خون طبیعی خود را حفظ کند.
   • مهم است که بیش از حد از یک نوع غذا نخورید. رژیم متعادل همچنین به حفظ سطح طبیعی گلوکز کمک می کند.
   • برای جلوگیری از پرخوری ، باید بدانید اندازه وعده غذایی معمولی برای هر نوع غذا چقدر است. این موضوع را با متخصص تغذیه خود در میان بگذارید.
   • نیازهای غذایی افراد با توجه به سن ، وزن ، سلامت عمومی و سطح فعالیت بدنی آنها متفاوت است. با پزشک یا متخصص تغذیه در مورد میزان نیاز روزانه خود به غذا صحبت کنید.
3. 3 کربوهیدراتهای پیچیده بخورید ، نه کربوهیدراتهای ساده. شاید قبلاً متوجه شده اید که یک تکه نان سفید مزه شیرینی دارد اگر آن را برای مدتی در دهان خود نگه دارید. این به این دلیل است که کربوهیدرات ها در بدن به قند تبدیل می شوند. خوردن مقدار زیادی کربوهیدرات ساده ، مانند آنچه در نان سفید وجود دارد ، می تواند سطح گلوکز خون را افزایش دهد. کربوهیدراتهای پیچیده ، مانند غذاهایی که از غلات کامل تهیه می شوند ، مدت زمان بیشتری طول می کشد تا در بدن تجزیه شوند. آنها منبع مهمی از انرژی هستند ، بنابراین سعی کنید از کربوهیدراتهای ساده اجتناب کنید و کربوهیدراتهای پیچیده را در حد اعتدال مصرف کنید.
   • برای دیابت نوع 2 ، غذاهای حاوی کربوهیدراتهای پیچیده مانند بلغور جو دوسر ، برنج قهوه ای ، ماکارونی گندم کامل ، جو ، بلغور ، کینوا و سیب زمینی سفید پوست کنده را می توان در حد اعتدال مصرف کرد.
   • از آرد سفید ، ماکارونی معمولی ، کوسکوس ، برنج سفید و سایر منابع کربوهیدراتهای تصفیه شده خودداری کنید.
4. 4 مصرف کربوهیدرات خود را در طول روز کنترل کنید. شما نه تنها باید کربوهیدراتهای پیچیده را ترجیح دهید ، بلکه تقریباً به همان میزان با هر وعده غذا مصرف کنید. متخصص تغذیه یا پزشک باید به شما بگوید که چه مقدار کربوهیدرات باید در روز مصرف کنید و این مقدار باید در تمام وعده های غذایی پخش شود.
   • بسیاری از رژیم های دیابتی با سه وعده غذایی اصلی و سه میان وعده کوچک در طول روز طراحی شده اند و هر بار مقداری کربوهیدرات سالم وجود دارد.
   • همه کربوهیدرات ها را در یک وعده ، حتی اگر پیچیده باشند ، مصرف نکنید ، زیرا این می تواند باعث افزایش سطح قند خون شود.
5. 5 از جدول غذاهای شاخص گلیسمی (GI) استفاده کنید. برای کمک به شما در انتخاب غذاهایی که باعث افزایش ناگهانی قند خون نمی شوند ، شاخص های قند خون غذاهایی را که قصد دارید مصرف کنید ، بررسی کنید. GI به مقدار قند خالص اشاره می کند که پس از مصرف یک غذای خاص به سرعت در جریان خون آزاد می شود. شاخص های قند خون بسیاری از غذاها را می توان در اینترنت یافت. یک جدول محوری پیدا کنید یا محصول مورد نظر خود را جستجو کنید و کلمات "شاخص گلیسمی" را اضافه کنید.
   • GI پایین کمتر از 55 ، متوسط ​​56-69 و بالا بیش از 70 است. با پزشک یا متخصص تغذیه خود در مورد فاصله GI مناسب برای شما صحبت کنید.
   • به عنوان مثال ، بسیاری از غلات صبحانه (دانه ذرت GI 81) ، نان سفید (75) ، هندوانه خام (76) ، پوره سیب زمینی فوری (87) دارای شاخص گلیسمی بالا هستند.
   • مقادیر پایین GI در ماکارونی غلات کامل (48) ، سیب خام (36) ، هویج آب پز (39) و عدس (32) یافت می شود.
   • اجتناب از غذاهای دارای GI بالا به این معنا نیست که باید از خوردن غذاها به طور کامل اجتناب کنید - هر از گاهی می توان آنها را مصرف کرد. به عنوان مثال ، شکلات تلخ دارای GI پایین (حدود 40) است.
6. 6 آهسته تر غذا بخورید. عادت کنید که به آرامی غذا بخورید - این به شما کمک می کند از پرخوری جلوگیری کنید. برای وقت گرفتن ، سعی کنید هر بار که یک لقمه دیگر را می جوید یا در لقمه های کوچکتر غذا بخورید تا 10 بشمارید. این به شما کمک می کند تا به موقع احساس سیری کنید ، حتی اگر کمتر از حد معمول غذا بخورید.

نکات

• روی تغییرات افزایشی حساب کنید ، نه نتایج فوری. با دیابت نوع 2 ، شما باید به تدریج شیوه زندگی و رژیم غذایی خود را تغییر دهید تا همه چیز را یکباره تغییر دهید. بهتر است اهداف قابل دستیابی را برای خود تعیین کنید و به سمت نتایج مورد نظر حرکت کنید.
• ممکن است سال ها قبل از تشخیص بیماری دیابت داشته باشید. لازم است سالی یکبار یا شش ماه یکبار معاینه پزشکی انجام شود تا به موقع دیابت احتمالی تشخیص داده شود.

هشدارها

• اگر سابقه خانوادگی دیابت دارید ، باید رژیم غذایی خود را زیر نظر داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید تا از این بیماری پیشگیری یا به تاخیر بیفتد.
• مصرف بیش از حد الکل می تواند بر توانایی بدن در حفظ سطح طبیعی قند خون تأثیر منفی بگذارد و گاهی اوقات منجر به شرایط خطرناکی مانند افت قند خون (کاهش قند خون) می شود. اگر نمی توانید الکل را به طور کامل ترک کنید ، در مورد نحوه نوشیدن بی خطر آن با پزشک خود مشورت کنید. همیشه از اندازه گیری پیروی کنید و مطمئن شوید که الکل را با غذا مصرف می کنید.