چگونه می توان زندگی کرد وقتی یکی از نزدیکان شما فوت کرد

ویدیو: 4 درسی که از جف بزوس برای موفقیت باید آموخت !؟

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 3: روی احساسات خود کار کنید
قسمت 2 از 3: به دنبال پشتیبانی باشید
قسمت 3 از 3: حرکت به جلو
نکات
هشدارها
چه چیزی نیاز دارید

وقتی یکی از عزیزان می میرد ، ممکن است به نظر برسد که زندگی به پایان رسیده است. با این حال ، با گذشت زمان ، شما قادر خواهید بود با احساسات خود کنار بیایید و متوجه شوید که وضعیت چندان ناامید کننده نیست. در حالی که شما قادر نخواهید بود فردی را که از دست داده اید بازگردانید یا به طور کامل در مورد او فکر نکنید ، اما می توانید با درد کنار بیایید و به زندگی ادامه دهید.

مراحل

قسمت 1 از 3: روی احساسات خود کار کنید

1 بگذار احساساتت برطرف شود ممکن است فکر کنید که اگر احساسات خود را کنار بگذارید یا تظاهر کنید که هیچ اتفاقی نیفتاده است ، می توانید سریعتر به زندگی عادی خود بازگردید. اگرچه ممکن است این واقعیت داشته باشد ، اما اگر عمیق ترین احساسات خود را بررسی نکنید ، نمی توانید واقعاً به جلو حرکت کنید. در عوض ، به خود اجازه دهید گریه کند ، عصبانی شود ، عصبانی شود یا احساسات خود را به شیوه معمول خود بیان کند.
- تنها باشید ، گریه کنید و خواهید دید که وضعیت شما به میزان قابل توجهی بهبود یافته است. در حالی که ممکن است احساس گریه نکنید ، به یاد داشته باشید ، این می تواند به شما در رهایی احساسات منفی کمک کند.
- گریه برای اکثر مردم طبیعی است. با این حال ، بسیاری متوجه می شوند که پس از چند روز باید به محل کار یا مدرسه بازگردند تا ذهن خود را به کاری غیر از دست دادن مشغول کنند.
- با این حال ، همه پس از مرگ یکی از عزیزان گریه نمی کنند. اگر گریه نمی کنید ، این بدان معنا نیست که شما نسبت به فرد فوت شده احساس ندارید. این بدان معناست که شما وضعیت را متفاوت درک می کنید. اگر گریه نمی کنید یا کاری را که نمی خواهید انجام دهید ، خودتان را سرزنش نکنید.
- وقتی در خانه هستید یا در کنار یکی از عزیزان خود هستید احساسات خود را بیان کنید.شما می توانید تصمیم بگیرید که چگونه احساسات خود را برای شما آسان تر می کند.
- مدتی مجله ای تهیه کنید که در آن بتوانید احساسات خود را بیان کنید. این به شما کمک می کند تمرکز بیشتری داشته باشید و کنترل خود را حفظ کنید.
2 به خود زمان دهید تا غصه بخورد. پس از کنار گذاشتن احساسات خود ، اعتراف کنید که در حال ناراحتی هستید. شما می توانید برای مدت طولانی احساسات غم انگیزی داشته باشید ، و طبیعی است که نمی توانید از آنچه در گذشته شما را خوشحال می کرد شادی کنید و شادی را تجربه کنید. می توانید به جای ملاقات با دوستان در خانه بمانید. هنگام تماشای برنامه کمدی مورد علاقه خود نیازی به خندیدن ندارید. ممکن است علاقه خود را به تحصیل از دست بدهید. موافقت کنید که به جای حرکت سریع ، دوران سختی را پشت سر می گذارید. به خود بگویید که با گذشت زمان بهتر خواهید شد.
- اگر می خواهید برای کنار آمدن با شرایط کمی از کار یا مدرسه استراحت کنید ، این کاملاً طبیعی است. وقتی احساس می کنید درونتان خالی است ، حرکت به جلو بسیار دشوار است. با این حال ، برای برخی ، کار و مطالعه به آنها کمک می کند تا به زندگی عادی بازگردند. روشی را که برای شما مناسب است انتخاب کنید.
- خود را مجبور به تعامل با مردم نکنید. به احتمال زیاد ، شما اصلا این را نمی خواهید. در حالی که نباید کاملاً خود را از اجتماع جدا کنید ، هنگامی که احساس می کنید می خواهید در خانه پیچ خورده باشید ، نباید لبخند ساختگی را روی صورت خود بگذارید.
3 دریافت پشتیبانی. اگرچه ، در ابتدا ، می توانید تنها باشید تا به موقعیتی که اتفاق افتاده فکر کنید ، اما به یاد داشته باشید ، این نمی تواند برای همیشه ادامه یابد. به یاد داشته باشید ، زندگی ادامه دارد و برای بازیابی ، به شانه ای نیاز دارید که به آن تکیه دهید. اگر کسی را نزدیکتر پیدا نکردید ، با دوستان ، اعضای خانواده یا حتی افراد از طریق اینترنت چت کنید. آنها باید بدانند که شما به کمک و پشتیبانی نیاز دارید.
- فکر نکنید که احساسات و عواطف منفی خود را بر دوستان خود تحمیل خواهید کرد. آنها می خواهند از شما مراقبت کنند اگر نمی خواهید دوستانتان در این دوران سخت با شما باشند ، آیا می توانید رابطه خود را دوستانه بنامید؟
- البته ، لازم نیست دوستان در یک دوره دشوار از زمان 24 ساعته و 7 ساعته در اطراف شما باشند ، و شما نیز ممکن است بخواهید تنها باشید. با این حال ، دوستان شما باید بدانند که اگر در زمان نیاز به کمک شما بیایند ، سپاسگزار خواهید بود.
4 خودتان را مجبور به قوی شدن نکنید. برخی افراد سعی می کنند با تحت تأثیر قرار دادن آرامش و وقار دیگران ، قوی بمانند. با این حال ، چنین افرادی نادر هستند و گاهی اوقات آنها را فقط می توان در تلویزیون مشاهده کرد. خود را مجبور نکنید که از آنها الگو بگیرید. در حالی که نباید احساسات خود را در حضور همه بیان کنید ، اما به افراط دیگر نروید ، احساسات خود را در یک مشت جمع کنید.
- به یاد داشته باشید ، دوستان و اعضای خانواده به شما اهمیت می دهند. آنها می خواهند شما با آنها صادق و روراست باشید. به علاوه ، آنها می خواهند احساسات و عواطف واقعی شما را ببینند.
- با درد کنار بیایید ؛ وانمود نکنید که خوب کار می کنید
5 بازه زمانی تعیین نکنید در حالی که ممکن است فکر کنید باید بعد از مدتی به حالت عادی برگردید ، فقط به این دلیل که دوست شما توانسته از دست دادن یکی از عزیزان خود در آن دوره بهبود یابد ، اما نباید برای خود یک چارچوب زمانی تعیین کنید. هدف خود را از این قرار ندهید که تا یک تاریخ خاص احساس خوبی داشته باشید ، شما ناامیدی کامل را تجربه خواهید کرد.
- با خودتان مهربان باشید ، زیاد سخت نگیرید. به خود نگویید که باید در زمان خاصی به شیوه خاصی عمل کنید ، بر بهبود خود تمرکز کنید.
- خود را با سایر افرادی که با از دست دادن یکی از عزیزان خود روبرو شده اند مقایسه نکنید. بهترین دوست یا پسرعموی شما ممکن است پس از از دست دادن یکی از عزیزان بسیار سریع به زندگی باز گردد. با این حال ، شما نمی توانید دقیقاً مطمئن باشید که آنها در داخل چه چیزی را پشت سر می گذارند.

قسمت 2 از 3: به دنبال پشتیبانی باشید

1 زمان بیشتری را با دوستان و عزیزان خود بگذرانید. خانواده و دوستان می توانند حمایت لازم را به شما ارائه دهند.اگر فقط با خانواده خود فیلم تماشا کنید یا با بهترین دوست خود در مورد احساسات خود صحبت کنید ، ممکن است احساس بهتری داشته باشید. در احساسات خود منزوی نشوید ، آنها را با دیگران به اشتراک بگذارید.
- اگر یکی از اعضای خانواده خود را از دست داده اید ، وقت خود را با سایر اعضای خانواده خود بگذرانید. خاطرات خود را از شخصی که دوستش دارید به اشتراک بگذارید. شما احساس تنهایی نخواهید کرد به یاد داشته باشید ، اگر می خواهید به سرعت به زندگی بازگردید ، لازم نیست از صحبت در مورد شخصی که از دست داده اید اجتناب کنید.
- وقتی با دوستان خود ملاقات می کنید ، لازم نیست به یک بار بروید یا به یک مهمانی پر سر و صدا بروید. کافی است با یک دوست صمیمی قهوه بخورید ، قدم بزنید یا یک فیلم سبک فکر کنید. می تواند به بهبود شما کمک کند.
2 گروه پشتیبانی پیدا کنید. بودن در جمع افرادی که این احساسات را تجربه کرده اند می تواند به شما کمک کند تا سریعتر بهبود یابید و احساس تنهایی نکنید. به علاوه ، می توانید روابط جدیدی ایجاد کنید و به شما کمک کند تا راحت تر با احساسات ناراحت کننده کنار بیایید. حداقل یک یا دو بار در هفته با دوستان جدید خود ملاقات کنید. شما بی صبرانه منتظر این جلسات خواهید بود.
- به یک رابطه جدید فرصت دهید. بدون شناخت بیشتر افراد ، آنها را قضاوت نکنید. ممکن است متوجه شوید که برای شما راحت تر است احساسات خود را با افرادی که تجربیات مشابه را تجربه کرده اند به اشتراک بگذارید.
3 در دین خود به دنبال آرامش باشید (اگر عضو یک سازمان مذهبی هستید). اگر فردی مذهبی هستید ، می توانید زمان بیشتری را به امور معنوی اختصاص دهید. این به شما کمک می کند تا سریعتر بهبود یابید. گذراندن وقت در سازمان ایمانی شما نه تنها به شما در یافتن آرامش کمک می کند ، بلکه می توانید زمان بیشتری را با افراد همفکری که واقعاً به یکدیگر اهمیت می دهند ، بگذرانید.
- حتی اگر فقط یک بار در هفته در جلسه شرکت کنید ، تأثیر مثبتی بر شما خواهد داشت.
- سازمان مذهبی که شما عضو آن هستید نیز ممکن است شما را در کارهای داوطلبانه مشارکت دهد. این به شما کمک می کند ذهن خود را از رویداد غم انگیز دور کرده و زمان خود را به طور مثرتری سپری کنید.
4 از یک روانشناس کمک بگیرید. در حالی که روان درمانی برای همه مناسب نیست ، شما نباید این گزینه را رد کنید. اگر احساس می کنید که نمی توانید به تنهایی یا با کمک دوستان و خانواده خود کنار بیایید ، بهتر است از یک متخصص کمک بگیرید که می تواند به شما در مقابله با احساسات شما کمک کند. یک مشاور می تواند به شما کمک کند تا مسائل را متفاوت ببینید و راههای جدیدی برای بازگشت به حالت عادی پیدا کنید.
- استفاده از کمک روانشناس نشانه ضعف نیست. این در واقع از قدرت شما صحبت می کند. فقط یک فرد قوی می تواند بگوید که به کمک نیاز دارد.
5 حیوان خانگی بگیرید. در حالی که ممکن است فکر کنید این توصیه احمقانه است ، گربه یا سگ می تواند بهزیستی احساسی شما را بهبود بخشد. می توانید حیوان خانگی خود را در آغوش بگیرید ، زمانی را با او بگذرانید. علاوه بر این ، این احساس را خواهید داشت که کسی به شما نیاز دارد. زندگی شما را پر از معنا می کند مطمئناً بچه گربه جایگزین مادر یا پدر محبوب شما نمی شود ، اما می تواند به پیشرفت شما کمک کند.
- به پناهگاه حیوانات بروید تا حیوان خانگی خود را به خانه ببرید. اگر از حیواناتی استفاده کنید که واقعاً به عشق و مراقبت شما احتیاج دارند ، احساس بهتری خواهید داشت.
6 از افرادی که نمی دانند چگونه به شما کمک کنند دلسرد نشوید. متأسفانه ، همه نمی توانند بگویند چه چیزی به شما آرامش می بخشد. برخی از افراد ممکن است در مورد آن فکر نکنند و چیزی نگویند که احساسات شما را جریحه دار کند. آنها ممکن است چیزی بگویند که شما می توانید متفاوت تفسیر کنید. به چنین کلماتی توجه نکنید. در صورت امکان زمان کمتری را با این افراد بگذرانید.
- مردم ممکن است از دست دادن خویشاوندان شما را با از دست دادن یک آشنای اتفاقی یا یکی از اقوام دور مقایسه کنند. آنها ممکن است بگویند که بستگان شما در مکان بهتری هستند یا چند هفته دیگر به حالت عادی برمی گردید. با این کلمات ، آنها نمی خواهند به احساسات شما صدمه بزنند ، بلکه برعکس می خواهند از شما حمایت کنند. با این حال ، آنها فکر نمی کنند ممکن است به شما آسیب برساند.
- به خاطر داشته باشید که صرف انرژی زیاد برای ناراحت شدن از افرادی که نمی دانند چگونه به شما کمک کنند می تواند وضعیت شما را بدتر کند. طبیعی است که احساس ناامیدی می کنید ، اما سعی کنید چنین کلماتی را شخصی نگیرید.
7 خودتان را مجبور به لبخند زدن نکنید. با شروع وقت بیشتر با مردم ، اگر غم و اندوه در روح خود دارید ، خود را مجبور به شادی و شادی نکنید. البته ، شما نباید احساسات خود را در ملاء عام تبلیغ کنید ، اما در عین حال ، نیازی به تظاهر به این نیست که خوب کار می کنید. اگر سعی می کنید دوستان و خانواده خود را متقاعد کنید که کار شما خوب است ، آنها خیلی سریع شما را به سمت آب تمیز می برند.
- وقتی سعی می کنید وانمود کنید که خوب کار می کنید ، خود را از سرزندگی محروم می کنید. این فقط وضعیت شما را تشدید می کند.

قسمت 3 از 3: حرکت به جلو

1 در این مدت تصمیمات مهم نگیرید. هنگامی که با مرگ یکی از عزیزان خود روبرو می شوید ، ممکن است تمایل به ترک شغل خود ، فروش خانه یا ایجاد تغییرات مهم دیگر در زندگی داشته باشید ، اما سعی کنید عجله نکنید ، منتظر بمانید ، هنگامی که در آنجا هستید چنین تصمیمی نگیرید. درد از دست دادن ممکن است بعدا از تصمیم خود پشیمان شوید. بگذارید حداقل چند ماه پس از از دست دادن عزیزتان بگذرد تا بتوانید با سر و وضوح اوضاع را ارزیابی کنید. همچنین ، تصمیم خود را با چند دوست در میان بگذارید تا مطمئن شوید که انتخاب درست را انجام داده اید.
- در حالی که ممکن است فکر کنید در حال تصمیم گیری مهم برای خود هستید یا از شر چیزی که زندگی شما را سنگین می کند خلاص می شوید ، به احتمال زیاد بعد از مدتی پشیمان می شوید.
2 به مراقبت از خود ادامه دهید. در حالی که 8 ساعت خواب یا وعده های غذایی معمولی ممکن است هنگام ناراحتی شما اصلاً برای شما جالب نباشد ، اما اگر می خواهید به زندگی خود ادامه دهید ، باید مراقب خودتان باشید. مراقبت از سلامت جسمی و روحی شما به شما کمک می کند تا راحت تر با شرایط کنار بیایید. این نکات را حتما رعایت کنید:
- حداقل 7-8 ساعت بخوابید ، هر شب به طور همزمان بخوابید و بیدار شوید.
- سه وعده غذایی سالم و متعادل شامل پروتئین ، میوه ها ، سبزیجات و کربوهیدرات ها داشته باشید.
- بهداشت خود را رعایت کنید. دوش گرفتن ، استحمام و اصلاح منظم به بهبود سریعتر کمک می کند.
- در صورت امکان حداقل 30 دقیقه برای ورزش اختصاص دهید. به جای رانندگی می توانید پیاده روی کنید. فعالیت بدنی باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.
3 به آرامی به زندگی اجتماعی بازگردید. هنگامی که احساس کردید به حالت عادی بازگشته اید ، می توانید به خودتان اجازه دهید از منطقه راحتی خود خارج شوید. به جای صرف وقت صرف تماشای تلویزیون با یک دوست ، به پیاده روی بروید ، به رستوران بروید یا به مهمانی بروید. در حالی که نباید خود را مجبور به انجام این کار کنید ، به یاد داشته باشید که این کار به شما کمک می کند زودتر به حالت عادی برگردید.
- نیازی نیست برنامه هفتگی خود را با رویدادهای متعدد مخلوط کنید. در واقع برنامه خود را طوری برنامه ریزی کنید که احساس راحتی کنید.
- اگر مستعد اعتیاد به الکل هستید ، تا زمانی که احساس پایداری عاطفی نمی کنید ، از مصرف الکل اجتناب کنید. الکل یک آرامبخش است و اگرچه در ابتدا می تواند درد را بی حس کند ، اما با گذشت زمان احساس افسردگی شدید خواهید کرد. اگر آمادگی آن را ندارید ، اجازه ندهید دوستانتان شما را مجبور به نوشیدن کنند.
4 به یک سرگرمی بپردازید. پس از تسکین درد ، می توانید به فعالیتهایی برگردید که شما را خوشحال می کند. در حالی که ممکن است در ابتدا مجبور شوید خود را مجبور به نقاشی ، انجام یوگا یا نواختن گیتار کنید ، به تدریج انجام این کار لذت بخش تر خواهد شد. حداقل چند ساعت در هفته را برای فعالیت های مورد علاقه خود اختصاص دهید و خود را کاملاً در آن غوطه ور کنید.
- در حالی که نمی توانید ذهن خود را به طور کامل از بین ببرید ، انجام فعالیتها می تواند به بهبود سریعتر شما کمک کند تا زمانی که به سادگی وقت خود را به تماشای برنامه های واقعیت اختصاص دهید. با خودتان صبور باشید و برای فعالیت های مورد علاقه خود زمان پیدا خواهید کرد.
- اگر تمایلی به انجام کاری ندارید که قبلاً به آن علاقه داشته اید ، می توانید سرگرمی جدیدی پیدا کنید.
5 به یاد عزیزان خود ادامه دهید. فقط به این دلیل که به حالت عادی بازگشته اید به این معنا نیست که باید شخص موردنظر خود را از دست بدهید. شما باید این شخص را به یاد داشته باشید. می توانید در مورد او با عزیزانی که از او مراقبت می کردند صحبت کنید ، به مزار او بروید ، عکس ها یا اشیای قیمتی را که شما را به یاد او می اندازد مشاهده کنید ، یا فقط در مورد این شخص فکر کنید. این می تواند به شما کمک کند با این ایده کنار بیایید که این شخص با شما نیست.
- اگر فکر کردن در مورد آن شخص برای شما بسیار دردناک است ، می توانید منتظر بمانید تا اینگونه واکنش نشان دهید.
6 دوباره شادی را در زندگی پیدا کنید. در حالی که ممکن است به نظر برسد که این امکان پذیر نیست ، به من اعتماد کنید ، در آینده شما قادر خواهید بود این کار را انجام دهید. این بدان معنا نیست که برای شاد بودن دوباره نیاز دارید که آرام شوید یا دیگر به شخص مورد علاقه خود فکر نکنید. هنگامی که احساس می کنید در مسیر بهبود هستید ، می توانید متوجه اتفاقات خوب اطراف خود شوید. اکنون ممکن است فکر کنید که این غیرممکن است ، اما خیلی زود می توانید دوباره از زندگی لذت ببرید.
- به چیزهای کوچک توجه کنید و از آنها لذت ببرید. این می تواند چیزی باشد که شما را احاطه کرده است: یک بچه گربه کوچک ، یک غذای خوشمزه و موارد مشابه. همه اینها به پیشرفت شما کمک می کند.
- با خود صبور باشید. همه چیز برای مدت طولانی خاکستری ، تاریک و ناامید کننده به نظر می رسد. با این حال ، تلاش کنید ، مراقب خود باشید و می توانید دوباره از زندگی لذت ببرید.

نکات

گاهی باید گریه کرد.
با معشوق خود صحبت کنید و درک کنید که همیشه شخصی وجود دارد که احساسات مشابهی دارد. شما تنها کسی نیستید که کسی فوت کرده است.
به چیزهای خوب فکر کنید ، روزی که بتوانید با معشوق خود ملاقات کنید.
گاهی اوقات شما فقط باید احساسات خود را رها کنید و سپس بخوابید و روز بعد بیدار شوید. احتمالاً احساس بهتری خواهید داشت.
همچنین می توانید با دوستان خود صحبت کنید ، آنها می توانند به شما کمک کنند ، همانطور که احتمالاً آنها نیز چنین چیزی را تجربه کرده اند.

هشدارها

همیشه به یاد داشته باشید که اگرچه یکی از عزیزان مرده است ، این بدان معنا نیست که شما دیگر با او ملاقات نخواهید کرد.
هرگز تصور نکنید که تقصیر شما در مرگ یک فرد است. این فقط اوضاع را پیچیده می کند.
اجازه ندهید احساسات شما بهترین نتیجه را از شما بگیرند.
اجازه ندهید احساسات شما را بیش از حد بکشد ، اجازه ندهید که آنها به طور کامل ذهن شما را تحت الشعاع قرار دهند ، تا جایی که نمی توانید غذا بخورید یا بخوابید.
اجازه ندهید دیگر اعضای خانواده بیش از حد ناراحت شوند. بله ، آنها برای زمان اندیشیدن و جمع آوری افکار خود به زمان نیاز دارند ، اما اجازه ندهید که از حد خود بگذرند.