نحوه شروع رژیم اتکینز

ویدیو: رژیم اتکینز : رژیم غذایی اتکینز لاغری سریع تجربه کنید

محتوا

مراحل
نکات
هشدارها

اگر قبلاً روش استقرایی را امتحان کرده اید اما هنوز وزن خود را کاهش نداده اید ، حتی اگر برنامه را به درستی دنبال کرده اید ، مقاومت متابولیکی شما آنقدر قوی است که باید اقدامات شدیدتری انجام شود. "چربی سوزی سریع" بدن را مجبور می کند تا چربی را از طریق لیپولیز بسوزاند و به شروع روند القا کمک می کند.

مراحل

1 با 1000 کالری در روز شروع کنید. بر خلاف رژیم معمولی اتکینز ، شما باید کالری را در طول کاهش سریع چربی بشمارید. دکتر اتکینز خوردن 5200 وعده غذایی پر کالری را توصیه می کند تا بتوانید گرسنگی را بهتر مدیریت کنید. نمونه هایی از وعده های غذایی که می تواند شامل موارد زیر باشد:
- 28 گرم آجیل ماکادامیا یا روغن آجیل ماکادامیا
- 56 گرم پنیر خامه ای یا بری
- 28 گرم ماهی تن یا سالاد مرغ ، همراه با 2 قاشق چایخوری سس مایونز در داخل 1/4 آووکادو
- 2 تخم مرغ ادویه دار ، با 1 قاشق چایخوری سس مایونز در هر تخم مرغ
- 56 گرم خامه ترش با 2 قاشق غذا خوری خاویار قرمز یا سیاه
- 14-28 گرم خامه زده شده ، با سوکرالوز پاشیده شده است
- 56 گرم پاته
- 2 زرده تخم مرغ پخته شده با 1 قاشق غذاخوری سس مایونز
2 به مدت 4-5 روز رژیم 1000 کالری را دنبال کنید. پس از این دوره اولیه ، باید احساس کاهش وزن کنید ، بتوانید اشتهای خود را به راحتی کنترل کنید و احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.
3 کالری دریافتی خود را به 1200 افزایش دهید. در هر وعده غذایی 4 بار در روز 300 کالری بخورید. این وعده های غذایی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- 56 گرم گردن گوشت گاو با 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون پخته شده است
- 2 املت با 2 نوار بیکن
- 2 قاشق غذاخوری خامه ترش کامل با 1 قاشق غذاخوری شربت بدون قند
- 59 گرم سالاد مرغ یا ماهی تن تهیه شده با 2 قاشق چایخوری سس مایونز
- 84 گرم پاته
- ماکادامیا 14-28 گرم
4 به مدت 12 هفته به 1200 کالری پایبند باشید.
5 پس از رسیدن به 1200 کالری در روز ، می توانید القا را شروع کنید. شما می توانید روزانه 20 گرم یا کمتر کربوهیدرات مصرف کنید ، اما دیگر نیازی به شمارش کالری ندارید.

نکات

ایده خود را در مورد غذاهای احتمالی فقط به این مقاله محدود نکنید. در اینترنت دستورالعمل های اضافی افرادی را که سریع چربی سوزی را امتحان کرده اند ، مرور کنید.

هشدارها

نسخه های جدید دستورالعمل های رژیم غذایی اتکینز شامل اطلاعاتی درباره "چربی سریع از دست دادن" نیست و مرکز اتکینز دیگر مقاله ای در این زمینه منتشر نمی کند.
"کاهش سریع چربی" برای افرادی که متابولیسم ناپایدار دارند مناسب نیست. اگر می توانید به راحتی از طریق القایی وزن خود را کاهش دهید ، "کاهش سریع چربی" می تواند برای شما خطرناک باشد ، زیرا کمبود پروتئین رخ می دهد.