نویسنده:
Carl Weaver
تاریخ ایجاد:
25 فوریه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
آیا تا به حال خود را در کنار فردی پیدا کرده اید که همیشه می تواند در یک موقعیت خوب چیزی را بیابد؟ اگر خود می خواهید خوش بین تر باشید ، می توانید گام های کوچکی برای ایجاد تغییر بزرگ در چشم انداز خود بردارید. با شناخت و بازاندیشی افکار منفی که ممکن است درباره خود داشته باشید ، ذهنیت مثبتی ایجاد خواهید کرد. و این چشم انداز مثبت به جهان می تواند توانایی شما را در مواجهه با موقعیت های دردناک و منفی بهبود بخشد.
مراحل
قسمت 1 از 2: تغییر ذهنیت خود
1 جملات تاکیدی مثبت را تکرار کنید. هر روز به یاد داشته باشید که در خودتان دوست دارید و به آن احترام می گذارید. با گذشت زمان ، به لطف این تصدیق های شخصی ، نگرش مثبت تری نسبت به خود ایجاد خواهید کرد ، اظهارات مثبتی که به شما کمک می کند از آنها الهام بگیرید. تصدیق خود همچنین می تواند با غلبه بر افکار منفی شما را نسبت به خود دلسوزتر و مراقبت کننده تر کند. در اینجا چند نمونه از تأییدات مثبت وجود دارد: - من امروز قادر به انجام همه کارها هستم.
- من این قدرت را دارم که بر این شرایط بد غلبه کنم و اوضاع را برعکس کنم.
- من فردی قوی و مدبر هستم ، می توانم به جلو ادامه دهم.
2 ویژگی های مثبت خود را بنویسید. از جملات تاکیدی مثبت برای لیست ویژگیهایی که برای آنها ارزش قائل هستید استفاده کنید. از خود بپرسید چه چیزی را بیشتر در مورد خودتان دوست دارید و این ویژگی ها را بنویسید. علاوه بر این ، می توانید مهارت ها و دستاوردهایی را که به آنها افتخار می کنید اضافه کنید. ممکن است برای مثال "مدبر" ، "توانا" یا "فارغ التحصیل" بنویسید. - از لیست خود برای یادآوری تمام ویژگی های مثبت خود استفاده کنید. می توانید آنها را هر روز بازخوانی کنید تا افکار مثبت درباره خود به خوبی در ذهن شما جا بیفتد.
3 کاری را که دوست دارید انجام دهید. اگر کارهایی که انجام می دهید را دوست نداشته باشید ، به راحتی می توانید در دام تفکر منفی قرار بگیرید. ممکن است در کار یا زندگی شخصی غرق شوید. هر روز زمانی را برای انجام کارهایی که شما را خوشحال می کند اختصاص دهید. حتی می تواند به سادگی استراحت قهوه با یک دوست یا 30 دقیقه حمام کردن با حباب گرم در پایان یک روز طولانی باشد. - تحقیقات نشان داده است که سرگرمی ای که باعث لبخند زدن شما می شود حتی می تواند درد را تسکین دهد.
4 اهمیت اعتماد به نفس و قدردانی را بشناسید. ایجاد اعتماد به نفس و افزایش عزت نفس را می توان نوعی تفکر مثبت در مورد خود دانست. تحقیقات نشان داده است که احساس قدردانی می تواند احساس خوشبختی را برای شما به ارمغان بیاورد و عزت نفس شما را افزایش دهد. قدردانی همچنین باعث ایجاد احساسات مثبت نسبت به دیگران می شود و همه جنبه های مثبت زندگی شما را به شما یادآوری می کند. - احساس قدردانی همچنین با سطوح بالاتری از همدلی همراه است ، که به شما کمک می کند ارتباط بیشتری با دیگران داشته باشید.
قسمت 2 از 2: تمرین شیوه زندگی مثبت
1 مدیتیشن ذهن آگاهی را تمرین کنید. به جای مدیتیشن برای پاکسازی ذهن خود ، بر حضور کامل در لحظه و آگاهی کامل از تجربیات خود تمرکز کنید. یک مکان آرام و راحت پیدا کنید و مدتی را صرف تمرکز بر افکار خود کنید. این کار ذهن شما را تیز می کند و به شما احساس آمادگی می دهد ، هر دو به مثبت ماندن شما کمک می کند. به ذهن خود بگویید آرام باشد و کاری انجام ندهد ، فقط به هر لحظه فکر کنید. - تحقیقات نشان داده است که ذهن آگاهی سطح استرس را کاهش می دهد.با کاهش اضطراب ، بدخلقی و سطوح پایین انرژی که با استرس همراه است ، تفکر مثبت را تقویت می کند.
2 تنفس عمیق را تمرین کنید. شروع به تمرکز بر تنفس خود کنید. هنگام تنفس و بازدم به احساسات جسمی و عاطفی خود توجه کنید. بر آنچه در اطراف شما می گذرد تمرکز کنید. تا جایی که ممکن است نفس بکشید ، از حواس خود استفاده کنید تا آنچه را که در یک اتاق یا فضا می بینید ، می شنوید و احساس می کنید ، یادداشت کنید. آیا بدن شما خسته ، آرام و یا متشنج است؟ مراقب افکار و احساسات خود باشید. - تنفس عمیق یک راه عالی برای تجدید نظر در مورد آنچه بیشتر افکار شما را جذب کرده و بر احساسات شما در طول روز تأثیر گذاشته است ، است.
3 وارد درمان رفتاری شناختی (CBT) شوید. همکاری با یک درمانگر CBT را در نظر بگیرید. این درمان به شما کمک می کند تا طرز فکر فعلی خود را تغییر دهید. از آنجا که افکار روی جهان بینی شما تأثیر زیادی می گذارد ، باید افکار منفی خود را به مثبت تبدیل کنید. برای انجام این کار ، ابتدا باید یاد بگیرید که از افکار خود آگاه باشید. وقتی متوجه شدید که به منفی فکر می کنید ، متوقف شوید و آن را به یک تفکر مثبت تغییر دهید. به عنوان مثال ، اگر در ایستگاه اتوبوس گیر کرده اید و نمی توانید منتظر اتوبوس مورد نظر خود باشید ، با تشکر از این زمان به عنوان فرصتی برای استراحت یا صحبت با شخصی که منتظر اتوبوس است استفاده کنید. - گاهی اوقات نوشتن این افکار برای کمک به شما در تجدید نظر و بیان مجدد آنها مفید است. به عنوان مثال ، ممکن است یک فکر منفی بنویسید (به عنوان مثال ، رانندگی در باران را دوست ندارید) برای چیزی مثبت (این فرصتی برای تمرین بیشتر رانندگی در هوای بارانی است).
4 اهداف خود را بنویسید. بخشی از نگرش مثبت به زندگی ، احساس امید به آینده است. هدف گذاری راهی عالی برای تمرکز بر آینده است. به علاوه ، وقتی به اهداف خود می رسید ، عزت نفس شما به طور چشمگیری افزایش می یابد. برای افزایش شانس موفقیت در دستیابی به اهداف خود ، مطمئن شوید که آنها: - نوشتن روی کاغذ (تحقیقات نشان می دهد که اهداف ثبت شده دارای جزئیات بیشتری هستند و احتمال تحقق آنها بیشتر است)
- مفصل
- واقع بین
- ایجاد شده با زمان بندی یا مهلت
- به صورت مثبت تدوین شده است
5 انتظارات واقع بینانه دائماً مثبت اندیش باشید ، بله ، این ایده ممکن است عالی به نظر برسد ، اما هنوز هم باید واقع بین باشید و با خودتان صادق باشید. زمان هایی در زندگی شما وجود خواهد داشت که شما احساس مثبت نمی کنید. در حقیقت ، گاهی اوقات ممکن است شرایطی پیش بیاید که به طور موجه شما را ناراحت یا عصبانی کند. با این حال ، شما می توانید از نگرش مثبت خود به زندگی برای مقابله با احساسات ناخوشایند و ایجاد حس پذیرش و امید استفاده کنید. - به عنوان مثال ، اگر به تازگی یکی از عزیزان خود را از دست داده اید ، ناراحت و ناراحت خواهید شد. اما همچنان می توانید از تفکر مثبت استفاده کنید تا به خود یادآوری کنید که چیزهای ارزشمندی دارید ، مانند گذراندن وقت با حیوان خانگی مورد علاقه خود. همچنین می توانید از خوش بینی استفاده کنید تا به خود یادآوری کنید که این روزهای سخت می گذرد.
