نحوه محاسبه ضربان قلب طبیعی در یک فرد

ویدیو: ضربان قلب از چند به بالا خطرناک است

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: ضربان قلب در حالت استراحت
روش 2 از 3: چگونه تشخیص دهیم که ضربان قلب طبیعی است یا خیر
روش 3 از 3: بهبود ضربان قلب
نکات
هشدارها

قلب انسان یکی از مهمترین اعضای بدن است که برای گردش خون اکسیژن دار بی وقفه می تپد. ضربان قلب یا نبض تعداد دفعاتی است که قلب در دقیقه می تپد. بر اساس نبض در حالت آرام ، می توان وضعیت سلامت انسان را قضاوت کرد. مردان و زنانی که ضربان قلبشان در حالت استراحت بالاتر از حد طبیعی است ، بیشتر در معرض مرگ ناشی از بیماری عروق کرونر هستند. بنابراین ، بسیار مهم است که بدانید ضربان قلب شما سالم است یا خیر.

مراحل

روش 1 از 3: ضربان قلب در حالت استراحت

1 چند دقیقه بنشینید و استراحت کنید. بسته به فعالیت شما ضربان قلب متغیر است. حتی ایستادن می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد. بنابراین ، قبل از گرفتن نبض ، باید کاملاً استراحت کنید.
- اندازه گیری ضربان قلب در حالت استراحت صبح ، درست بعد از بیدار شدن از خواب.
- ضربان قلب خود را بلافاصله بعد از ورزش اندازه گیری نکنید ، زیرا همچنان بالا می ماند و شما قرائت دقیقی نخواهید داشت.
- پس از نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار یا در هوای گرم یا مرطوب ، ضربان قلب خود را اندازه گیری نکنید ، زیرا اینها می توانند ضربان قلب شما را افزایش دهند.
2 نبض را با انگشتان خود پیدا کنید. از نوک انگشتان اشاره و میانی خود برای فشار دادن (یا احساس) نبض شریان شعاعی در گردن یا داخل مچ دست خود استفاده کنید.
3 با انگشتان خود شریان را فشار دهید تا احساس ضربان قوی کنید. پس از یک لحظه ، باید یک نبض مشخص را احساس کنید ، در غیر این صورت ، انگشتان خود را حرکت دهید تا آن را پیدا کنید.
4 هر ضربان یا نبض را بشمارید تا از ضربان قلب خود مطلع شوید. برای اطلاع از ضربان قلب خود ، تعداد ضربان ها را در 30 ثانیه بشمارید و این رقم را در 2 ضرب کنید ، یا تعداد ضربانها را در 10 ثانیه بشمارید و آنها را در 6 ضرب کنید.
- به عنوان مثال ، شما 10 ضربه را در 10 ثانیه شمردید. این عدد را در 6 ضرب کنید و ضربان قلب شما 60 ضربه در دقیقه است.
- اگر ریتم نامنظم قلب دارید ، همه 60 ثانیه را بشمارید. وقتی شمارش را شروع می کنید ، ضربان اول قلب را 0 ، ضربان دوم را 1 و غیره بگیرید.
- چندین بار ضربان قلب خود را بشمارید تا دقیقتر بخوانید.

روش 2 از 3: چگونه تشخیص دهیم که ضربان قلب طبیعی است یا خیر

1 تعیین کنید که آیا ضربان قلب طبیعی است یا خیر. نبض طبیعی استراحت یک فرد بالغ 60-100 ضربه در دقیقه است (برای کودکان این رقم 70-100 ضربه است). با این حال ، مطالعات اخیر نشان داده است که ضربان قلب بالای 80 ضربه در دقیقه یکی از عوامل خطر چاقی و دیابت است.
- اگر ضربان قلب شما در حالت استراحت 60-80 ضربه در دقیقه است ، بدانید که این ضربان قلب طبیعی است.
2 تعیین کنید ضربان قلب شما بیش از 80 ضربه در دقیقه است یا خیر. اگر چنین است ، ممکن است در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی باشید و باید فوراً به پزشک خود مراجعه کنید.
- ضربان قلب بالا در حالت استراحت به این معنی است که قلب شما باید بیشتر تلاش کند تا ضربان قلب پایدار داشته باشد.افزایش ضربان قلب در حالت استراحت یک عامل خطر برای بیماری های قلبی عروقی ، چاقی و دیابت است.
- یک مطالعه بالینی ده ساله نشان داد بزرگسالانی که ضربان قلب آنها از 70 به 85 ضربه در دقیقه افزایش یافته است 90 درصد بیشتر از افرادی که ضربان قلب آنها زیر 70 ضربه باقی مانده است در طول دوره مطالعه جان خود را از دست داده اند.
- اگر ضربان قلب شما در حالت استراحت سریع است ، برای کاهش سرعت آن گام بردارید (بخش بعدی را ببینید).
- برخی از داروها (به عنوان مثال ، داروهایی که برای درمان غده تیروئید استفاده می شوند و محرک هایی مانند Adderall و Ritalin) می توانند ضربان قلب را افزایش دهند. اگر نگران هستید که داروهای مصرفی ضربان قلب شما را افزایش می دهند ، به پزشک مراجعه کنید.
- درجه حرارت و رطوبت محیط نیز می تواند به طور موقت ضربان قلب شما را افزایش دهد. این به این دلیل است که قلب شما باید در این شرایط بیشتر کار کند. این بدان معنا نیست که ضربان قلب شما در حالت طبیعی افزایش می یابد.
- سایر علل تاکی کاردی (ضربان قلب سریع) شامل تب ، افت فشار خون (فشار خون پایین) ، کم خونی ، سیگار کشیدن ، نوشیدن بیش از حد الکل یا کافئین ، عدم تعادل الکترولیت ها ، کم کاری تیروئید (کمبود هورمون های تیروئید) و موارد دیگر است.
3 تعیین کنید که آیا ضربان قلب شما کمتر از 60 ضربه در دقیقه است یا خیر. ضربان قلب کمتر از 60 ضربه در دقیقه همیشه به معنی مشکل سلامتی نیست. در افرادی که ورزش می کنند یا به سادگی در وضعیت خوبی هستند ، ضربان قلب در حالت آرام می تواند تا 40 ضربه در دقیقه کاهش یابد.
- برخی از مردم به طور طبیعی دارای ضربان قلب آهسته هستند و هیچ چیز غیر طبیعی یا ناسالم در آن وجود ندارد.
- برخی از داروها (مانند مسدود کننده های بتا) می توانند ضربان قلب شما را کند کنند.
- با پزشک خود صحبت کنید و از او بپرسید که آیا لازم است در مورد ضربان قلب کند کاری انجام دهید.

روش 3 از 3: بهبود ضربان قلب

1 به طور منظم تمرین کن. ورزش منظم به کاهش تدریجی ضربان قلب در حالت استراحت کمک می کند. با تقویت سیستم قلبی عروقی ، قلب خود را نیز تقویت می کنید ، به این معنی که برای حفظ گردش خون باید کمتر کار کند.
- در طول هفته ، شما باید حداقل 150 دقیقه را برای ورزش هوازی متوسط یا 75 دقیقه برای تمرینات هوازی با شدت بالا اختصاص دهید.
- همچنین ، حتماً تمرینات قدرتی را در رژیم تمرینی هفتگی خود قرار دهید تا عضلات شما تقویت شوند.
- قبل از شروع برنامه آموزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
2 وزن کم کنید. چاقی یکی از عوامل خطر بیماری های قلبی است. هرچه بدن شما بزرگتر باشد ، قلب شما برای انتقال خون اکسیژن دار از طریق رگ های شما سخت تر کار می کند. به همین دلیل ، کاهش وزن می تواند منجر به ضربان قلب طبیعی شود.
- برای کاهش وزن ، شما باید کالری کمتری نسبت به نیاز بدن خود بدون ناشتا مصرف کنید (باید حداقل 1050-1200 کالری در روز مصرف کنید). هنگامی که به این تعادل منفی برسید ، بدن شما باید ذخایر چربی را بسازد تا انرژی را دوباره پر کند.
- با سوزاندن 500 کالری در روز (یا داشتن تعادل منفی 500 کالری) ، 3500 کالری در هفته از دست خواهید داد که معادل 0.5 کیلوگرم چربی است. حفظ این تعادل به مدت 10 هفته منجر به کاهش 5 کیلوگرم چربی می شود.
- تمرینات هوازی و قدرتی را در برنامه خود قرار دهید تا کالری را سریعتر بسوزانید. میزان کالری که در حین ورزش می سوزانید بستگی به سن ، جنسیت و وزن شما دارد. از کالری شمار استفاده کنید تا ببینید بعد از هر تمرین چقدر کالری می سوزانید.
- از رژیم غذایی سالم و کم چرب سبزیجات ، میوه ها ، گوشت بدون چربی ، غذاهای دریایی ، غلات کامل و محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید.
- از محاسبه کننده کالری و معیارهای تغذیه برای تجزیه و تحلیل میزان کالری مورد نیاز در روز و محاسبه تعداد کالری در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
3 نمرات استرس را کاهش دهید. تکنیک های آرامش بخش مانند مدیتیشن ، یوگا ، تای چی و سایر تکنیک های کاهش استرس می توانند به کاهش ضربان قلب شما کمک کنند. آنها را در برنامه عادی خود قرار دهید تا به عادی شدن ضربان قلب کمک کنید.
- تکنیک های مختلف آرامش ، مانند شل شدن خودکار ، آرام سازی پیشرونده عضلات ، تجسم و / یا تکنیک های تنفس عمیق را امتحان کنید و یکی را انتخاب کنید که بیشتر با سبک زندگی و برنامه شما مطابقت دارد.
- شروع به رفتن به باشگاه ورزشی کنید ، در کلاس های یوگا یا تای چی ثبت نام کنید یا آنها را در خانه از طریق DVD ، کتاب یا فیلم های رایگان یوتیوب انجام دهید.
- هیپنوتیزم ، مدیتیشن و ماساژ ذهن شما را پاک کرده و به بدن شما در آرامش کمک می کند.
4 سیگار نکشید و سایر محصولات تنباکو سیگار کشیدن می تواند ضربان قلب شما را افزایش داده و منجر به مشکلات سلامتی مانند سرطان شود.
- در مورد ترک سیگار با پزشک خود صحبت کنید. به منظور ترک تدریجی سیگار ، می توانید از درمان جایگزینی نیکوتین استفاده کنید.
- برنامه ای تهیه کنید و آن را به خانواده و دوستان خود اطلاع دهید. این به شما کمک می کند تا در مسیر خود قرار بگیرید و پشتیبانی مورد نیاز خود را دریافت کنید.
- پیوستن به یک گروه پشتیبانی آنلاین یا محلی را در نظر بگیرید.

نکات

ورزش منظم باعث تقویت سیستم قلبی عروقی می شود. قبل از شروع یک رژیم آموزشی جدید ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. وقت بگذارید و وقتی عضلات قلبی و اسکلتی شما قوی شدند ، بار را به تدریج افزایش دهید.
برای اندازه گیری آسانتر و دقیقتر ضربان قلب ، یک مانیتور ضربان قلب بخرید.