نویسنده:
Alice Brown
تاریخ ایجاد:
28 ممکن است 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
تجسم یک تکنیک انگیزشی است که می تواند به شما در رسیدن به اهداف شخصی شما کمک کند. اگر واقعاً می خواهید چیزی را زنده کنید ، باید از تخیل خود استفاده کنید. نتیجه را در مقابل خود تصور کنید ، به صورت ذهنی بازی مورد نظر خود را انجام دهید یا فارغ التحصیلی خود را از دانشگاه تجسم کنید. تنها محدودیت در اینجا ذهن شماست. تجسم همچنین یک مهارت روانشناختی مفید است که به شما امکان می دهد یک تصویر یا سناریوی فوری را در جلوی چشم خود بکشید.
مراحل
روش 1 از 2: اهداف خود را تجسم کنید
1 عمل ، رویداد یا نتیجه مورد نظر را تجسم کنید. چشمان خود را ببندید و هدف مورد نظر خود را تجسم کنید. فرض کنید می خواهید تصویری از ارتقاء در محل کار در ذهن خود ترسیم کنید. دفتر جدید خود را با نامی که با حروف طلا روی در نوشته شده است معرفی کنید. یک صندلی گردان مشکی را روی یک میز بزرگ چوب ماهون تصور کنید. تصور کنید که رنوار بین مدارک تحصیلی شما آویزان شده است. - وقتی چیز اصلی را ارائه کردید ، به جزئیات بروید: اینجا گرد و خاک در گوشه و بقایای قهوه در لیوان است. توجه کنید که چگونه نور از طریق پرده ها می تابد و به فرش برخورد می کند.
2 با خوش بینی تجسم کنید ، افکار مثبت. اگر احساس می کنید فردی زشت هستید و فکر می کنید شانس شما در زندگی بد است ، بهتر نمی شود. لازم نیست فکر کنید ، "من در بسکتبال وحشتناک هستم. و من ناامید هستم ، "اینطور فکر کنید:" بله ، من هنوز موفقیتی کسب نکرده ام ، اما در شش ماه آینده عملکرد من به میزان قابل توجهی بهبود می یابد. " سپس تصور کنید که در حین مسابقه چند شوت سه امتیازی بگیرید یا یک توپ تعیین کننده را به سبد پرتاب کنید. - تجسم نوعی هیپنوتیزم است: اگر باور ندارید که کار می کند ، کار نخواهد کرد. مثبت اندیشی اولین قدم در موثر جلوه دادن تجسم شماست. این اولین قدم برای تبدیل خواسته ها به بخشی از زندگی واقعی است.
- به یاد داشته باشید که زندگی فقط سفری نیست که برای رسیدن به اهداف خود طی می کنید ، بلکه مقصدی نیز است. تجسم می تواند با حفظ تمرکز و انگیزه و به دست آوردن یک ویژگی مثبت به زندگی ، روند دستیابی به هدف شما را لذت بخش تر کند.
3 تجسم خود را به دنیای واقعی بیاورید. پس از گذراندن یک دقیقه یا چند روز برای تجسم هدف خود ، در زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید تا به خواسته خود برسید. بلافاصله قبل از انجام هرگونه فعالیت ، کار یا رویدادی که منجر به نتیجه شود یا شما را به هدفی نزدیک کند ، کاملاً بر روی عکس اقداماتی که قرار است انجام دهید تمرکز کنید. حتی اگر چیزی نامحسوس باشد ، مانند "کسب درآمد بیشتر" و در زندگی روزمره کاربردی باشد ، می توانید قبل از رفتن به محل کار یا در هر فرصت تجاری در مورد آن فکر کنید. - به عنوان مثال ، اگر سعی می کنید در حین بازی فوتبال گلزنی کنید ، در ذهن خود روشن باشید که چگونه این کار را انجام می دهید ، ضربه به ضربه ، در ارتفاع مناسب و سرعت مناسب. تصور کنید چگونه به توپ ضربه می زنید ، چگونه در هوا پرواز می کند و به سمت دروازه پرواز می کند. این تجربه را با تمام حواس خود تجسم کنید: آمدن توپ را بشنوید ، ضربه را احساس کنید و چمن را بویید.
4 به زنجیره رویدادهایی که برای رسیدن به هدف مورد نیاز است فکر کنید. تغییرات بزرگ زندگی به زمان و توجه نیاز دارد و شامل مجموعه ای از مراحل کوچک است.اگر در حال دستیابی به هدف یا نتیجه نهایی هستید ، تصور کنید چگونه می توانید به آنجا برسید. بنابراین ، اگر می خواهید رئیس جمهور شوید ، جنبه هایی از حرفه سیاسی خود را در ذهن خود تصور کنید: مبارزات انتخاباتی ، شرکت در رویدادهای خیریه ، ملاقات با رهبری سیاسی و اولین سخنرانی خود. - شخصی که در تجسم تصور می کنید چگونه با این شرایط کنار می آید؟
5 ویژگی های شخصیتی مورد نیاز خود را تجسم کنید تا به جایی که می خواهید برسید. این که بخواهید نایب رئیس شرکتی باشید که در آن کار می کنید ، کافی نیست. شما باید به ویژگیهایی فکر کنید که به شما در رسیدن به این هدف کمک می کند. نه تنها موقعیت VP ، بلکه مهارتهای ارتباط باز ، اقناع ، تقسیم مسئولیت ، گوش دادن ، بحث و توانایی پاسخگویی به انتقادات با دانش و احترام در مخالفان و سایر مهارتهای ضروری را تجسم کنید. - تصور کنید که همانطور که تصور می کنید رفتار کنید. یعنی اگر می فهمید که معاون باید در انجام وظیفه خود اطمینان داشته باشد ، تصور کنید که چگونه در دفتر با اطمینان رفتار می کنید.
6 از جملات تاکیدی (عبارات مثبت) برای ایجاد انگیزه در خود استفاده کنید. تصاویر عالی هستند ، اما کلمات نیز به خوبی کار می کنند. اگر می بینید که در سالن اداری خود به عنوان مدیر شعبه احساس سلامتی و تناسب اندامی دارید ، به خود بگویید: "من بدن مورد نظرم را دارم. سلامتی من رو به بهبود است و احساس خوبی دارم. " اگر می خواهید در فوتبال بهتر عمل کنید ، به خودتان بگویید: "من توپ را می بینم. من آنقدر با قدرت او را زدم که او طوری وارد دروازه می شود که دروازه بان هیچ شانسی برای گرفتن او ندارد. " - شما می توانید این عبارت را در صورت لزوم با خود تکرار کنید. نکته اصلی این است که باور کنید!
7 وقتی احساس آرامش ، تمرکز و راحتی می کنید تجسم کنید. تجسم تنها زمانی کار می کند که شما آرام ، آرام و مایل به اختصاص زمان برای تمرکز در آرامش و سکوت باشید و به مشکلات روزمره فکر نکنید. تجسم یک تکنیک است که بسیار نزدیک به مدیتیشن است ، اما فقط فعال و پر جنب و جوش است. در تجسم ، توصیه می شود به طور فعال در مورد امکانات فکر کنید ، اما مانند مدیتیشن ، باید همه چیزهایی را که به رویاها و اهداف شما مرتبط نیست کنار بگذارید و فقط روی آنها تمرکز کنید. - هنگام تجسم ، تا حد امکان خود را راحت کنید. هرچه حواس پرتی های اطراف کمتر باشد ، استفاده از تخیل برای شما راحت تر خواهد بود. اگر محیطی آرام در اطراف خود دارید ، می توانید آرامش بیشتری فکر کنید.
8 تصور کنید که بر شکست ها غلبه می کنید. موانع بخش عادی زندگی هستند و هیچ کس بدون شکست اول موفق نمی شود. بدانید که اشتباهاتی خواهید داشت ، اما به یاد داشته باشید که می توانید بر آنها غلبه کنید. چگونگی بازگشت از شکست مهمتر از این است که در ابتدا اشتباه کرده اید. - هر روز از خود بپرسید: "امروز چه کاری می توانم انجام دهم تا فردا بهتر شوم؟"
- یک کتاب عالی برای یادگیری غلبه بر شکست ها ، کتاب چابک کارول دوک است. نگاهی جدید به روانشناسی رشد بزرگسالان و کودکان. "
روش 2 از 2: تکنیک خود را تقویت کنید
1 مدتی به تجسم فرصت دهید تا برای شما عادی شود و نتایج را شروع کنید. در ابتدا ، این ترفندهای تجسم می تواند بسیار عجیب به نظر برسد. این روند عجیب و غیر معمول به نظر می رسد. شما باید این احساسات را کنار بگذارید! خواهد گذشت. کاملاً طبیعی است که ابتدا احساس ناراحتی می کنید و وارد دنیای توهم می شوید ، اما این تنها یکی از مراحل است. اگر این کمی خنده دار به نظر نمی رسد ، احتمالاً شما آن را اشتباه انجام می دهید. - این را فقط با تمرین می توان اصلاح کرد ، همین. هیچ راه حل دیگری جز زمان وجود ندارد. مانند سایر موارد ، دوره آموزشی نیز در اینجا وجود دارد. فقط اگر آن را جدی نگیرید دشوار به نظر می رسد. شما تنها مانع موفقیت تجسم خود هستید.
- با گذشت زمان ، تجسم می تواند مانند مغز فعال مغز شما را نیز تحت تأثیر قرار دهد. مغز شما حتی ممکن است متوجه تفاوت نشود! به عنوان مثال ، اگر می ترسید در مقابل جمعیت بخوانید ، می توانید این روند را در ذهن خود ترسیم کنید. این باعث می شود مغز شما فکر کند که قبلاً این کار را انجام داده اید و دفعه بعد که به شما فرصت داده شد ، می توانید بلند شوید و جلوی دیگران آواز بخوانید.
2 بر اهداف بلند مدت تمرکز کنید. هرکسی که بخواهد یک شبه تغییر کند ناامید خواهد شد. در عوض ، برای تحقق بلند مدت امیدها و رویاهایتان برنامه ریزی کنید. تصور کنید در 5 ، 10 و 15 سال آینده کجا خواهید بود و می خواهید به چه نتایجی برسید. وضعیت زندگی شما چگونه تغییر خواهد کرد و خود شما چگونه تغییر خواهید کرد؟ بگذارید خودتان تصور کنید که این زندگی چگونه خواهد بود. - برای مثال ، تجسم زود خوابیدن یا دویدن در عصر می تواند مفید باشد. با این حال ، تجسم همچنین می تواند به شما در دستیابی به اهداف اساسی تر کمک کند. برای مثال ، تصور کنید که می خواهید چه نوع والدینی باشید ، چه میراثی را برای فرزندان خود به جا می گذارید و با بزرگ شدن چه نوع آدمی خواهید بود.
- تصور کنید که می خواهید به عنوان یک فرد به چه چیزی برسید و چه میراثی را برای دوستان و جامعه خود به یادگار بگذارید.
3 تابلوی رندر بسازیدکه شما را به یاد زندگی مورد نظر شما می اندازد. این به شما کمک می کند تا اهداف خود را به طور منظم تجسم کنید. برای ایجاد چنین تابلو ، مجموعه ای از عکس ها و کلمات را که نشان دهنده اهداف آینده شما هستند ، روی آن قرار دهید. به این ترتیب ، شما می توانید هر روز به آنها نگاه کنید تا انگیزه خود را حفظ کرده و به سمت زندگی مورد نظر خود حرکت کنید. - به عنوان مثال ، اگر هدف شما افتتاح رستوران است ، می توانید عکس هایی از رستوران هایی که می خواهید طراحی کنید ، و همچنین تصاویری از غذاهایی که در حال سرو آنها هستید اضافه کنید. همچنین می توانید تصاویری از افرادی را که از غذای خود لذت می برند قرار دهید.
4 در مورد اهداف خود مثبت فکر کنید. وقتی صحبت از تجسم یا تفکر مثبت به میان می آید ، باید در مورد آنچه می خواهید به آن برسید مثبت فکر کنید. طرز فکر "فقیر نباش" کاملاً مفید نیست. بنابراین به جای اینکه چیزی را نخواهید یا کسی نباشید یا چیزی نداشته باشید ، بر آنچه می خواهید ، آنچه هستید یا آنچه دارید تمرکز کنید. برای مثال ، نگرش هایی مانند "من امنیت مالی می خواهم" یا "من شجاعت جابجایی به آن سوی کشور را دارم" را در نظر بگیرید. - همچنین ، در زمان حال فعالانه فکر کنید. اگر تصور می کنید که دیگر سیگار نمی کشید ، این جمله را تکرار نکنید ، "من سعی می کنم سیگار را ترک کنم". چیزی شبیه به این فکر کنید: "سیگارها نفرت انگیز هستند. من به انها نیاز ندارم. آنها هیچ فایده ای برای من ندارند. "
5 در مورد اهدافی که در حال تجسم هستید واقع بین باشید. اگر شما یک بوکسور هستید و سعی می کنید مبارزه بعدی خود را که کاملاً در آن مسلط هستید تصور کنید ، نباید خود را محمدعلی معرفی کنید ، زیرا هیچ فایده ای نخواهد داشت. شما به سادگی خود را در رینگ خواهید دید و از استانداردهایی که برای خود تعیین کرده اید پیروی نمی کنید. در نتیجه ، سرخوردگی و ویرانی را تجربه خواهید کرد. - بهتر است تصور کنید که چگونه مشت می زنید - بهترین چیزی که تا به حال دریافت کرده اید. تصور کنید حریف شما یک کیسه مشت در ورزشگاه است که هر روز آن را می زنید. تصور کنید مربی شما فریاد می زند زیرا بهترین عملکرد خود را انجام می دهید.
- این می تواند اتفاق بیفتد. و دلیلی وجود ندارد که این اتفاق نیفتد.
6 از شخص اول تجسم کنید. به این ترتیب ، چشم اندازها واقعی تر ، ملموس تر و دست یافتنی تر خواهند بود. موفقیت ها و اهداف آینده خود را به عنوان یک فیلم ارائه ندهید: به صورت اول شخص تجسم کنید. در تجسم های خود ، شما مخاطب نیستید. این مرحله شما و زمان درخشش شماست. - به عنوان مثال ، اگر در حال پیش بینی آینده شغلی خود به عنوان یک پزشک هستید ، از دید بیمار تحت درمان یا همکار مطب خود به آن فکر نکنید. در عوض ، تصور کنید که چگونه با یک بیمار رفتار می کنید: تصویر یک گوشی پزشکی را در دست خود بکشید و غیره.
- دقیقاً اینگونه است که تجسم کامل اتفاق می افتد.این یک واقعیت است ، گویی با چشم خودم دیده شده است. این نوعی تجربه فرافکنی اختری نیست ، این آینده شماست.
نکات
- به دیگران کمک کنید تا تجسم کنند. یکی از بهترین هدایایی که می توانید بدهید امید است و تجسم بخشی از امید به بهترین هاست. به دیگران بیاموزید که این کار را به محض اینکه به توانایی های خود اطمینان پیدا کردید ، انجام دهید و سپس بخش هایی از امید را به اشتراک می گذارید.
- تجسم به تمرین نیاز دارد. اگر شک دارید ، ممکن است فکر کنید این اتلاف وقت است. در برابر این وسوسه مقاومت کنید زیرا همه ، از جمله شکاکان ، می توانند از تجسم بهره مند شوند.
- هنگام خواندن کتاب بدون تصویر ، چند کلمه بردارید و آنها را تجسم کنید. به تدریج می توانید هر آنچه را که می خوانید در ذهن خود تجسم کنید.
