محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: آماده سازی
• روش 2 از 3: چرخ جانبی
• روش 3 از 3: چرخ به جلو و عقب

چرخ یک عنصر اصلی و شناخته شده ژیمناستیک است که قسمت بالایی تنه شما را تقویت کرده و راهی را برای انجام حرکات چالش برانگیز برای شما هموار می کند. دو نوع اصلی چرخ وجود دارد: چرخ پهلو به پهلو و چرخ جلو یا عقب. اگر می خواهید نحوه ساخت چرخ را بیاموزید ، این مراحل را دنبال کنید.

مراحل

روش 1 از 3: آماده سازی

1. 1 کش آمدن. بسیار مهم است که قبل از چرخاندن ماهیچه های خود را بکشید. برای شروع ، باید مچ ، مچ پا و عضلات همسترینگ و داخلی ران را بکشید ، حالت نشسته را بگیرید و پاها را از هم باز کنید ، سپس باید ابتدا به یک پا ، سپس به پای دیگر خم شوید و سپس به جلو خم شوید. ، سعی کنید سینه خود را روی زمین بگذارید. چند دقیقه را با کشیدن یک دست به جلو و کشیدن انگشتان آن دست به سمت خود با انگشتان دست دیگر ، به مچ دست خود بکشید. انگشتان پای خود را محکم روی زمین قرار دهید و ابتدا پاها را با یک پا و سپس با پای دیگر بچرخانید.
2. 2 مطمئن شوید که فضای کافی دارید. ساحل ، زمین چمن ، سالن بدنسازی مکان های خوبی برای تمرین این عنصر است. بهتر است ابتدا روی سطحی نرم مانند تشک بدنسازی تمرین کنید تا به خود آسیب نرسانید. اگر فقط این فرصت را دارید که در خانه روی فرش ورزش کنید ، سپس تمام اثاثیه خارجی را از مسیر خود بردارید تا با خود برخورد نکنید یا بریده نشوید.
3. 3 یک خط مستقیم را روی زمین تصور کنید. هر دو پای شما باید روی این خط باشد. دستان شما نیز در امتداد این خط فرود می آید. اگر احساس می کنید به هیچ وجه نمی توانید چرخ مستقیم را تکمیل کنید ، فقط این خط را فراموش کرده و مراحل زیر را دنبال کنید.

روش 2 از 3: چرخ جانبی

1. 1 موقعیت شروع صحیح را بگیرید. بجای جهت حرکت مورد نظر خود ، رو به پهلو باشید. پاها را به عرض شانه ها باز کنید و دست ها را بالا بیاورید ، کف دست ها رو به جلو باشد. آرنج ها را در حالت مستقیم نگه دارید تا در حین انجام چرخ به سر خود ضربه نزنید و هنگام خم شدن مچ دست خود را بر روی زمین آماده کنید.
2. 2 در مورد جنبش تصمیم بگیرید: چپ یا راست. شما باید تصمیم بگیرید که برای شما راحت تر است. به عنوان مثال ، انتخاب سمت راست ممکن است تحت تأثیر این واقعیت باشد که شما راست دست هستید ، اما قسمت کار بدن همیشه با سمت راحت تر برای چرخ همخوانی ندارد.
3. 3 انگشت پای پای خود را که می خواهید چرخ بسازید دراز کنید. برای بهبود تعادل پای دیگر را کمی به سمت بیرون بچرخانید.
4. 4 به نقطه ای که قرار است بازوهای خود را در آنجا قرار دهید ، به پایین نگاه کنید ، که به شما کمک می کند تا به درستی هدف گیری کرده و تمرکز خود را حفظ کنید.
5. 5 وقتی بدن خود را به طرف دیگر حرکت می دهید ، دست غالب خود را روی زمین قرار دهید. اگر کار را با پای چپ شروع کرده اید ، سپس دست چپ خود را به سمت پایین بکشید قبل از اینکه کف دست شما به زمین برسد. وقتی اولین بازوی شما پایین می آید ، پای مخالف باید بالا برود.پایی که در ابتدا صاف کرده اید آخرین بار بیرون می آید. دست دوم شما بلافاصله بعد از دست اول به زمین می خورد. دستها باید به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله داشته باشند.
6. 6 دست دیگر خود را روی زمین بگذارید و پای خود را به سمت بالا دراز کنید. زمین را به خوبی فشار دهید. شما باید دستان خود را متعادل کنید ، از شانه ها و تنه خود برای حمایت استفاده کنید ، مانند یک دستگیره. پاها به شکل حرف لاتین V. هستند. به یاد داشته باشید که نیازی به حفظ این وضعیت در حالت ثابت ندارید ، زیرا چرخ یک حرکت صاف و مداوم را انجام می دهد.
   • بازوهای شما باید صاف ، بسته و ثابت باشند.
   • باسن خود را روی شانه های خود بیندازید و تنه خود را صاف نگه دارید.
7. 7 روی پای غیر مسلط خود فرود بیایید. در حالی که بازویی را که با آن حرکت را شروع کرده اید از روی زمین برداشته می شود ، پای مخالف باید به سمت پایین حرکت کند و همچنین بازوی دیگر شما در امتداد یک خط خیالی. به خاطر داشته باشید که در حالی که هر پا را به سمت زمین می چرخانید ، هنگام فرود باید زانوها را کمی خم کنید.
8. 8 هنگام انجام چرخ ، قاعده اصلی ترتیب اندام ها روی زمین را به خاطر بسپارید: دست ، دست ، پا ، توقف.
9. 9 تمرین. تا جایی که دوست دارید چرخ را تمرین کنید. برای رسیدن به نتایج دلپذیر برای خود به کار و تلاش زیادی نیاز خواهید داشت. پس از تسلط بر چرخ از پهلو به پهلو ، می توانید تلاش کنید که چرخ را به جلو یا عقب بچرخانید. برخی از افراد مستقیماً به سمت جلو به جلو می پرند ، عنصری استاندارد ژیمناستیک که از چرخ معمولی به پهلو سخت تر است.

روش 3 از 3: چرخ به جلو و عقب

1. 1 از حالت لانج شروع کنید. با کشیدن بازوها مستقیماً بالای سر خود ، در حالت لانج قرار بگیرید. در مورد پایی که برای شما راحت تر است تصمیم بگیرید. لحظه ای که بدن شما به جلو متمایل می شود ، باید از نوک انگشتان تا پاشنه یک خط مستقیم ایجاد کند.
2. 2 تصور کنید یک خط مستقیم از شما جلو می رود. هنگام آماده شدن برای چرخ ، می توانید شانه های خود را کمی به طرف دیگر بچرخانید ، به جای اینکه مستقیماً آنها را به جلو نشان دهید.
3. 3 قبل از شروع به چرخیدن با سر پایین ، دست غالب خود را روی زمین قرار دهید. برای مثال ، اگر با پای راست شروع به هدایت می کنید ، دست راست خود را پایین بیاورید تا زمانی که زمین را در فاصله بسیار دورتر لمس کند. پای راست شما کشیده شده است هنگامی که دست خود را تکان می دهید ، پای چپ شما باید شروع به بالا رفتن کند. فقط کافی است پای پشت خود را برای حمایت فشار دهید.
4. 4 دست دیگر خود را در فاصله 30 سانتی متری دست اول روی خط رویایی روی زمین بگذارید. برای آمادگی بهتر برای قسمت دوم عنصر ، سعی کنید دست اول را عمود بر خط خیالی قرار دهید ، و دست دیگر باید موازی با این خط باشد ، و رو به داخل به سمت دست اول باشد. در حالی که بازوی دیگر شما به سمت پایین می چرخد ​​، پای جلویی شما به سمت بالا کشیده می شود.
5. 5 پاها را در هوا از هم باز کنید. به محض اینکه هر دو دست زمین را لمس کرد ، باید روی دستان خود تعادل برقرار کنید ، از شانه ها و تنه خود برای حمایت استفاده کنید ، مانند پاهای پشتی - با حروف لاتین V. به یاد داشته باشید که نیازی به ثابت نگه داشتن این موقعیت نخواهید داشت. ، از آنجا که چرخ یک حرکت صاف و مداوم را بر عهده می گیرد.
   • از این لحظه به بعد ، باید به این فکر کنید که چگونه می توانید از وضعیت دست های خود خارج شوید و دوباره روی زمین فرود بیایید ، اما از قبل در نقطه شروع.
6. 6 با حرکت دادن شانه های خود مانند یک فنر ، خود را به سمت بالا و جلو از زمین فشار دهید و پاهای خود را جلو بیاورید.
7. 7 مستقیم به حالت لانج کوچک برگردید. بازوهای شما اکنون باید بالای سر شما باشند ، و صورت شما باید در همان جهت که در ابتدا دیده می شود ، به جلو نگاه کند.
8. 8 یک پا را به عقب حرکت دهید تا به شما در حفظ تعادل و تقویت چرخ کمک کند. پای جلویی شما باید در فاصله راحتی از پای عقب شما قرار بگیرد و پای جلویی شما باید در زانو خم شود.