محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

آیا می خواهید در هر مسابقه پرش طول که شرکت می کنید برنده شوید؟ سپس ادامه مطلب را بخوانید و این مقاله به شما نشان می دهد که چگونه می توانید به این هدف برسید.

مراحل

1. 1 برای تمرین م effectivelyثر و ایمن از یک گودال پرش مناسب مناسب استفاده کنید.
2. 2 تعریف پا پا زدن. پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کرده و به سمت جلو حرکت کنید. پایی که برای جلوگیری از افتادن به آن تکیه می دهید ، ساق پا است. این کار را 3 بار یا بیشتر تکرار کنید تا مطمئن شوید اشتباه نمی کنید.
3. 3 اجرای تیک آف خط باید دارای یک تخته سفید با یک نوار چوب نازک باشد. پاشنه پای خود را با نوار چوبی تراز کنید تا نزدیک باشد اما به آن دست نزند. این خط باید درست جلوی گودال ماسه ای باشد. از مسیر عقب برگردید و 13 ، 15 یا 17 قدم را شمارش کنید. بدوید و از شخص دیگری بخواهید که علامت بگذارد.
4. 4 دویدن طوری دوید که انگار می خواهید در انتها بپرید و از کسی بخواهید ببیند پای شما روی خط کجا بود. اگر روی یک تخته چوبی روشن بود / آن را لمس می کرد ، یک بیل بود. اگر بیل دارید ، باید نشانگر را طوری تنظیم کنید که کاملا در خط قرار بگیرید. در حین دویدن پرش نکنید.
5. 5 گزاف گویی تا آنجا که می توانید سریع اجرا کنید ، درست مانند زمانی که دویدید ، زیرا سرعت شما را بیشتر می برد. به خط نگاه نکنید و به آن فکر نکنید. تا جایی که می توانید جلو را ببینید ، نه راه پایین. همچنین به شما در پرش بیشتر کمک می کند.
   
   دستان خود را تا آنجا که می توانید بیرون بیاندازید و پاها را به سمت جلو بکشید.وقتی خط را لمس می کنید
   
   سعی کنید خود را به پرش بیندازید به طوری که شما انگیزه کافی برای پریدن بدون عقب افتادن یا نگه داشتن دستان خود در پشت خود را دارید.
6. 6 فرود آمدن. با پاهای خم شده در جلوی زمین ، سعی کنید به انگشتان پای خود برسید. داوران دورترین نقطه را از پشت اندازه گیری می کنند ، یعنی علامتی که هنگام فرود روی ماسه گذاشته اید ، بنابراین به جلو بیفتید.
7. 7 بعد از پرش. همیشه به یاد داشته باشید که از گودال به جلو یا پهلو بروید.

نکات

• به جلو نگاه کنید و نقطه ای را انتخاب کنید که انگار قرار است در آنجا فرود بیایید.
• همچنین از مربیان بخواهید تا با شما همکاری کنند تا انعطاف پذیری ، استقامت و قدرت پا را افزایش دهید.
• وقتی خط را لمس می کنید ، دقیقاً همان چیزی را که آموزش دیده اید انجام دهید: تا جایی که می توانید بالا و بالا بپرید.
• همیشه در هر دویدن تا آنجا که می توانید سریع بدوید.
• تمام تلاش خود را بکنید و تا جایی که می توانید پاهای خود را دراز کنید. این کار باعث می شود استراحت های بزرگی داشته باشید تا پرش برای شما راحت تر شود.
• هرگز پاهای خود را به طور تصادفی در هوا تکان ندهید. این می تواند منجر به سقوط به عقب شود.
• هنگام شروع حرکت قبل از پریدن هرگز به خط یا زمین نگاه نکنید.
• یک ساعت قبل از مسابقه حداقل 1 لیتر آب بنوشید.
• برای آموزش افزایش ارتفاع پرش ، می توانید از روی یک شی ، سطل زباله پلاستیکی کوچک / سبد بپرید ، اگر این کار خیلی آسان است ، وقتی آماده هستید ، از یک جسم بالاتر (با دقت) استفاده کنید.

هشدارها

• مطمئن شوید که همه چیز سالم است و کسی در این نزدیکی هست ، اگر اتفاقی بیفتد ، شما در امان خواهید بود.
• قبل از شروع تمرینات ، از تجهیزات مناسب اطمینان حاصل کنید.