نویسنده:
Sara Rhodes
تاریخ ایجاد:
12 فوریه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
- روش 2 از 3: قسمت دوم: دریبل زدن توپ در سراسر زمین
- روش 3 از 3: قسمت سوم: آموزش پیشرفته دست زدن به توپ
- نکات
- این تنها دلیل استفاده بیشتر از نوک انگشتان هنگام دست زدن به توپ نیست. این به شما یاد می دهد که چگونه سریعتر دریبل بزنید. پل جورج ، بازیکن ایندیانا پیسرز به شدت توصیه می کند که از لمس توپ با کف دست خودداری کنید ، زیرا این کار "کل روند دریبل را کند می کند".
2 در موضع پایینی قرار بگیرید. هنگام دریبل زدن توپ ، ایستادن مستقیم ، مدام بالا و پایین رفتن عاقلانه نیست. در حالت ایستادن مستقیم ، توپ باید فاصله بین قسمت بالای بدن تا زمین و پشت را همیشه بپیماید. با بالا آمدن ، او فضای وسیعی را برای بازی متقابل دشمن باقی می گذارد. بنابراین ، قبل از شروع پاس با توپ ، در موقعیت دفاعی کم قرار بگیرید. پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. آنها را در زانوها خم کرده و باسن خود را کمی به عقب پایین بیاورید (انگار روی صندلی نشسته اید). سر و بالاتنه را راست نگه دارید. نتیجه یک ژست متعادل عالی است - او از توپ محافظت می کند و آزادی عمل کافی را به شما می دهد. - از ناحیه کمر خم نشوید (انگار می خواهید چیزی را از زمین بلند کنید). این موقعیت علاوه بر اینکه برای کمرتان مضر است ، تکان خوردنی است ، به این معنی که زمین خوردن تصادفی آسان تر است ، که بسته به شرایط بازی ، می تواند یک اشتباه بزرگ باشد.
3 بیاموزید که چگونه توپ را باز کنید. ایناهاش! در حین کار با توپ با نوک انگشتان ، آن را در دست نگهدارنده خود بگیرید و روی زمین ضربه بزنید. این کار را محکم انجام دهید ، اما نه آنقدر سخت که مجبور شوید از نیروی دست خود استفاده کنید یا در کنترل توپ با مشکل مواجه شوید. دریبل زدن شما باید سریع ، اما ثابت و کنترل شده باشد. هر بار که توپ به دست شما باز می گردد ، آن را با نوک انگشتان خود لمس کنید بدون اینکه بخواهید به هر قیمتی آن را بگیرید یا بگیرید. سپس با ضربه های محاسبه شده مچ دست و ساعد ، توپ را به سمت پایین فشار دهید: دوباره ، این اقدامات نباید روی دست ها خسته کننده باشد. توپ باید کمی به پهلو و جلوی پاها در همان سمت بدن با دست غالب برخورد کند. - هنگامی که برای اولین بار شروع به دریبل زدن می کنید ، این فرصت را دارید که هنگام دریبل نگاه خود را روی توپ نگه دارید تا زمانی که وزن آن را احساس کنید. با این حال ، شما باید بدون در نظر گرفتن توپ در اسرع وقت به دریبل روی بیاورید. انتظار می رود که بتوانید این کار را در تمام مراحل بازی انجام دهید.
4 دست خود را بالای توپ نگه دارید. هنگام دریبل کردن ، بسیار مهم است که توپ تحت کنترل باشد. شما هرگز نباید اجازه دهید که توپ از شما دور شود ، زیرا این کار به تیم دیگر این امکان را می دهد که به طور رایگان توپ را در اختیار بگیرد. سعی کنید هنگام حرکت کف دست خود را مستقیماً روی توپ نگه دارید به طوری که جهش رو به بالا درست جلوی کف دست شما باشد. این امر باعث می شود هنگام حرکت در زمین بهتر کنترل توپ را انجام دهید. - یکی دیگر از دلایل نگه داشتن دست خود در بالای توپ در هنگام دریبل این است که آن را فوراً از پایین بگیرید ، که در هر صورت منجر به جریمه نقض قوانین بسکتبال می شود. برای جلوگیری از این امر ، هنگام دریبل زدن کف دست خود را روی توپ و به سمت زمین نگه دارید.
5 توپ را پایین نگه دارید. هرچه توپ کوتاهتر و سریعتر بازگردد ، سرقت آن برای حریف سخت تر است. مطمئن ترین راه برای کوتاه کردن آنها این است که فقط خم شوید و او را به زمین نزدیک کنید. و از آنجا که شما در حال حاضر در موقعیت پایینی هستید (زانوها را خم کرده و باسن خود را انداخته اید) ، هنگام حرکت توپ در جایی پایین نباید احساس ناراحتی کنید. زانوها را خم بگذارید ، بازوی حمایتی خود را به سمت پایین پای خود پایین بیاورید و با ضربات کوتاه و سریع دریبل کنید. - هنگام دریبل زدن در موقعیت پایین نباید به پهلو خم شوید. اگر این اتفاق بیفتد ، احتمالاً توپ را خیلی پایین می زنید. به یاد داشته باشید که وقتی در موقعیت پایینی قرار دارید ، بالاترین نقطه پرش شما باید در سطح لگن باشد: این بیشتر مزایای تدافعی دریبل کم را حفظ می کند.
روش 2 از 3: قسمت دوم: دریبل زدن توپ در سراسر زمین
- 1 سر خود را بالا نگه دارید. در حالی که شما تازه شروع به کار دریبل زنی کرده اید و هنوز این حرکت را بصورت شهودی شروع نکرده اید ، نگاه نکردن به توپ هنگام دریبل دشوار است. با این حال ، بسیار مهم است که به چیزهای دیگر (یا همه چیز در اطراف) نگاه کنید. در طول بازی ، شما باید به هم تیمی های خود نگاه کنید ، چشم خود را روی مدافع بگذارید و به طور کلی از جایی که سبد قرار دارد آگاه باشید. اگر زمان زیادی را صرف تماشای توپ کنید ، به سادگی نمی توانید این کار را انجام دهید.
- آموزش جدی تنها راه برای کسب اعتماد به نفس در دریبل زدن است. وقتی بسکتبال بازی می کنید ، نباید در تکنیک دریبل خود وقت خود را صرف بی اهمیتی ها کنید. دریبل باید به طبیعت دوم تبدیل شود - باید اطمینان داشته باشید که بدون نگاه کردن به دست شما باز می گردد.
- 2 از جایی که دریبل می زنید آگاه باشید. وقتی در طول یک مسابقه دریبل می زنید ، نحوه دریبل کردن شما بسته به موقعیت بازیکنان دیگر و محیط اطراف شما تغییر می کند. اگر در موقعیت باز قرار دارید (به عنوان مثال ، وقتی توپ را وارد بازی می کنید بعد از اینکه تیم حریف به سبد گل زد) ، می توانید توپ را در مقابل خود دریبل کنید ، که به شما این امکان را می دهد تا هرچه سریعتر بدوید. با این حال ، هنگامی که به مدافعان نزدیک هستید (مخصوصاً اگر آنها از شما محافظت می کنند) ، توپ را به سمت راست (پشت یا جلوی پای خود) بیندازید و موضع دفاعی پایینی بگیرید. بنابراین ، حریف برای رسیدن به توپ باید به دور شما حرکت کند ، که رسیدن به آن بسیار دشوارتر است. شما می توانید خود را با بینی پیدا کنید.
- 3 تنه خود را بین حریف محافظ و توپ نگه دارید. وقتی تحت پوشش یک یا چند بازیکن خارجی قرار می گیرید - یعنی آنها شما را دنبال می کنند و سعی می کنند توپ را بدزدند و / یا ضربه ها و پاس ها را مسدود کنند - با بدن خود از توپ دفاع کنید. هرگز او را به جایی نبرید که یکی از اعضای تیم مقابل ایستاده باشد. بهتر است در موقعیتی قرار بگیرید که بالاتنه شما بین مدافع و توپ قرار داشته باشد ، این امر سرقت را برای حریف شما دشوار می کند (به یاد داشته باشید ، او نمی تواند شما را از راه دور بیرون بیندازد یا بدون ریسک زدن شما را برای گرفتن توپ لگد کند. خطا)
- شما می توانید دست خود را نه تنها برای دریبل ، بلکه با پشت سر گذاشتن نیز بگیرید. دست آزاد خود را بالا بیاورید ، مشت کنید ، ساعد خود را به طرف مقابل فشار دهید. هنگام استفاده از قدرت دست مراقب باشید. برای صاف کردن راه خود به رینگ ، به حریف خود فشار نیاورید ، مشت نزنید و دستان خود را تکان ندهید. در عوض ، برای حفظ فاصله بین خود و مدافع ، به حرکات نشان داده شده برای اهداف دفاعی (مانند یک سپر) مراجعه کنید.
- 4 متوقف نشو. در بسکتبال ، بازیکنان مهاجم فقط مجاز به شروع و پایان دادن به دریبل یک بار در هر توپ هستند. هنگام انجام آن در طول بازی ، برای هیچ کاری متوقف نشوید تا دقیقاً بدانید که بعد از آن چه می خواهید انجام دهید. هنگامی که توقف می کنید ، دیگر اجازه دریبل زدن مجدد توپ را نخواهید داشت و اگر به اندازه کافی هوشمند باشد ، حریف می تواند از ناتوانی شما در عمل استفاده کند.
- اگر دریبل زدن را متوقف کرده اید ، گزینه های دیگر اقدام می توانند عبارت باشند از: پاس ، پرتاب به سبد یا برخورد با توپ. اگر قصد دارید یکی از دو نکته اول را انجام دهید ، ناگهان متوقف شوید و بلافاصله آنچه را که برنامه ریزی کرده اید انجام دهید - در غیر این صورت دفاع حریف عمل می کند و مورد سوم اتفاق می افتد ، چه بخواهید و چه نخواهید!
- 5 احساس کنید چه زمانی باید بگذرد. دریبل همیشه هوشمندترین راه برای حرکت توپ در زمین نیست. بهتر است بیشتر اوقات تا شود. پاس های خوب یکی از سنگ بناهای یک حمله موثر است.ارسال توپ سریعتر از حرکت دادن آن هنگام دریبل زدن است. این می تواند برای منحرف کردن تیم حریف یا ارسال توپ به یک شریک از یک منطقه بازی اشغال شده توسط رقبا استفاده شود. حریص نباشید: اگر دریبل زدن توپ به حاشیه به معنای عبور از چندین مدافع است ، پس ارسال آن به یک شریک بهترین ایده برای بدست آوردن شانس بیشتر محسوب می شود.
- 6 از دویدن بپرهیزید. برخی قوانین اساسی وجود دارد که بر رفتار دریبلینگ شما در بسکتبال حاکم است. این قوانین را یاد بگیرید! نقض بی پروا قوانین دریبل می تواند منجر به پنالتی ، تعلیق حمله تیمش و تسلیم ساده توپ به طرف مقابل شود. از انجام هر یک از تخلفات زیر خودداری کنید:
- دویدن: با توپ در دست بدون دریبل حرکت کنید. اجرا شامل:
- مرحله اضافی ، پرش ، پرش یا زدن
- حمل توپ هنگام راه رفتن یا دویدن
- حرکت یا تغییر پای حمایت کننده در حین توقف
- دریبل مضاعف. این نوع نقض شامل دو نقض جداگانه است:
- دریبل زدن همزمان با هر دو دست
- دریبل زدن ، توقف (گرفتن یا نگه داشتن توپ) و سپس دوباره دریبل زدن توپ
- "پاس": گرفتن توپ با یک دست با دریبل بیشتر آن بدون توقف حرکت. اگر در دستان شما قرار گرفت ، انگشتان شما توپ را در زیر خود نگه می دارند ، بنابراین کمی آن را پرتاب کنید تا به دریبل زدن ادامه دهید.
- دویدن: با توپ در دست بدون دریبل حرکت کنید. اجرا شامل:
روش 3 از 3: قسمت سوم: آموزش پیشرفته دست زدن به توپ
- 1 موضع تهدید سه گانه را تمرین کنید. تهدید سه گانه یک حالت همه کاره است که بازیکنان مهاجم پس از دریافت توپ از هم تیمی خود ، قبل از شروع دوباره دریبل ، می گیرند. در این موقعیت ، بسکتبالیست حق دارد ضربه ای را شروع کند ، دور حلقه پرتاب کند یا پاس بدهد. این موضع به شما اجازه می دهد تا با دست و بدن خود از توپ دفاع کنید تا زمانی که در مورد اقدامات خاص تصمیم بگیرید.
- تهدید سه گانه توپ را نزدیک بدن نگه می دارد ، با بازوی قوی در بالا و بازوی ضعیف در پایین. در موقعیت پایین قرار بگیرید و آرنج های خود را در حالت 90 درجه خم کنید. بدن باید کمی جلوتر از توپ کج شود. در این موقعیت ، گرفتن دشمن برای شما بسیار دشوار خواهد بود.
- 2 تکنیک های متقاطع را تمرین کنید. Crossover یک روش دریبلینگ است که برای ایجاد بی ثباتی و هدایت مدافع در جهت مخالف طراحی شده است. بازیکن توپ را در مقابل بدن خود دریبل می کند و آن را بین دو دست خود به شکل "V" پرتاب می کند. با نشان دادن حرکات بدن خود ، می توانید مدافع را مجبور کنید که در حالی که در یک دست است به سمت توپ حرکت کند و سپس ناگهان توپ را روی بدن خود در دست دیگر بیندازید. این عمل امکان حرکت سریع توپ به دور حریف و یا ارسال آن در مواقع از دست دادن تعادل را ممکن می سازد.
- یکی از تکنیک های دریبل مفید In & Out است. اساساً ، شما وانمود می کنید که قصد دارید کراس اوور را انجام دهید ، اما همچنان توپ را در همان دست نگه می دارید.
- 3 پشت سرتان دریبل بزنید. وقتی تحت پوشش مدافعی قرار می گیرید که نمی توانید از شر آن خلاص شوید ، ممکن است تمام تخیل شما برای دریبل زدن توپ و خارج شدن از دستان حریف نیاز داشته باشد. یکی از روشهای کلاسیک برای فریب حریف ، دریبل پشت است. این روش تمرین زیادی می طلبد ، اما ارزشش را دارد-وقتی خوب انجام شود ، ترفندهای پشت سر هم می تواند بازیکن دیگر را اشتباه کند.
- 4 دریبل زدن بین پاهای خود را تمرین کنید. یک روش کلاسیک دیگر برای دست زدن به توپ ، دریبل زدن بین پاها است. احتمالاً همه بسکتبالیست های هارلم گلوبرتروتر این کار را دیده اید ، به ویژه لبرون جیمز ، و به دلایلی. دریبل سریع و به خوبی اجرا شده بین پاها می تواند حتی ماهرترین مدافعان را نیز در وضعیت دشواری قرار دهد.
نکات
- با یک دوست تمرین کنید.
- از هر دو دست استفاده کنید!
- اندازه بسکتبال خود را دریابید. حجم استاندارد توپ نر 483.4 سانتی متر مکعب است ، در حالی که توپ ماده 467 سانتی متر مکعب است. این تفاوت به ویژه هنگام دریبل زدن و شوت زدن اهمیت دارد.همچنین ، برخی از بسکتبال ها برای بازی در داخل یا خارج طراحی شده اند ، بنابراین برای جلوگیری از سایش زودرس این را در نظر داشته باشید.
- یک دوره موانع ایجاد کنید. می توانید از مخروط یا سطل زباله یا حتی کفش استفاده کنید.
- دو توپ بسکتبال را همزمان دریبل کنید.
- به آرامی شروع کنید. با تمرینات استاندارد شروع کنید و قبل از شروع یک جلسه تمرین کامل ، برنامه خود را اجرا کنید. با اعتماد به نفس ، می توانید دوره های دشواری را برای موانع انجام دهید یا از یک دوست بخواهید که با هم تمرین کنند.
- وقتی خارج از زمین بسکتبال هستید یک توپ لاستیکی یا پرتابه دیگر را فشار دهید. این کار قدرت دست ها را بهبود می بخشد و کنترل بیشتری به شما می دهد ، هم هنگام دریبل زدن و هم هنگام شوت زدن.
- توپ تنیس را تمرین کنید.
- در اینجا چند تمرین توپ خوب پیدا خواهید کرد.
