چگونه تعداد گلبول های قرمز خون خود را افزایش دهیم

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 3: تغییر رژیم غذایی
قسمت 2 از 3: تغییرات در شیوه زندگی
قسمت 3 از 3: گلبول های قرمز چیست؟
نکات

احساس ضعف و بی حالی ممکن است نشان دهنده کم خونی باشد - فقدان گلبول های قرمز یا گلبول های قرمز خون. شایع ترین دلیل این امر کمبود آهن و احتمالاً سایر مواد معدنی و مواد مغذی است. هموگلوبین پایین و گلبولهای قرمز خون پایین علائم اصلی سوء تغذیه ، سوء تغذیه و ایجاد بیماری جدی مانند سرطان خون است. برای افزایش تعداد گلبول های قرمز در خون خود ، توصیه های این مقاله را دنبال کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: تغییر رژیم غذایی

1 غذاهای غنی از آهن را در رژیم غذایی خود بگنجانید. بنابراین ، بدن کمبود خود را جبران می کند. خوردن غذاهای غنی از آهن روزانه می تواند تعداد گلبول های قرمز خون را افزایش دهد. واقعیت این است که آهن بخشی جدایی ناپذیر از گلبول های قرمز خون و هموگلوبین است ، زیرا به رساندن اکسیژن به بقیه اندام ها و قسمت های بدن کمک می کند. این ماده همچنین در دفع مونوکسید کربن از بدن در هنگام بازدم کمک می کند. موارد زیر نمونه هایی از غذاهای غنی از آهن است:
- حبوبات ؛
- عدس؛
- سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ و اسفناج
- آلو
- مواد زائد حیوانات مانند کبد ؛
- لوبیا؛
- زرده تخم مرغ؛
- گوشت قرمز؛
- کشمش.
  - اگر دریافت غذاهای غنی از آهن برای بازگرداندن سطوح مورد نیاز کافی نباشد ، می توانید مکمل ها و مواد معدنی را برای افزایش تعداد گلبول های قرمز خون مصرف کنید. ویتامینهای آهن معمولاً در کپسولهای 50-100 میلی گرم تولید می شوند و می توانند 2-3 بار در روز مصرف شوند.
2 غذاهای غنی از مس بخورید. مس یکی دیگر از مواد معدنی ضروری برای بدن است که به جذب غده توسط سلول های بدن کمک می کند. این عنصر در طیور ، صدف ، جگر ، غلات کامل ، شکلات ، لوبیا ، گیلاس و آجیل یافت می شود. مکمل ها نیز به شکل قرص های حاوی 900 میکروگرم مس فروخته می شوند که باید روزانه یکبار مصرف شوند.
- بزرگسالان به طور متوسط به 900 میکروگرم مس در روز نیاز دارند. زنان در سن باروری در دوران قاعدگی خون زیادی از دست می دهند ، بنابراین به مس بیشتری نسبت به مردان نیاز دارند.
3 حتما اسید فولیک مصرف کنید. ویتامین B9 نیز نامیده می شود و همچنین به تشکیل شمارش طبیعی گلبول های قرمز خون کمک می کند.کاهش قابل توجه مقدار فولات در بدن می تواند منجر به کم خونی شود.
- مقادیر زیادی ویتامین B9 در غلات ، نان ، سبزیجات با برگ سبز تیره ، نخود ، عدس ، لوبیا و آجیل یافت می شود. علاوه بر این ، این ویتامین را می توان در قالب یک مکمل غذایی یک بار در روز بین 100 تا 250 میکروگرم مصرف کرد.
- کالج متخصصان زنان و زایمان آمریکا توصیه می کند که زنان بالغ با قاعدگی منظم روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند. همچنین ، موسسه بهداشت آمریکا توصیه می کند که زنان باردار 600 میکروگرم فولات مصرف کنند.
- اسید فولیک علاوه بر کمک به تولید سلول های خونی سالم ، نقش مهمی در تولید و ترمیم سلول ها در DNA عملکرد طبیعی دارد.
4 ویتامین A مصرف کنید رتینول یا ویتامین A از رشد سلول های بنیادی گلبول های قرمز در مغز استخوان حمایت می کند ، در حالی که آهن کافی برای گلبول های قرمز خون برای تشکیل هموگلوبین فراهم می کند.
- ویتامین A به مقدار زیاد در سیب زمینی شیرین ، هویج ، کدو ، سبزیجات سبز تیره ، فلفل قرمز شیرین و میوه هایی مانند زردآلو ، گریپ فروت ، هندوانه ، آلو و خربزه یافت می شود.
- نیاز روزانه به ویتامین A برای زنان 700 میکروگرم و برای مردان 900 میکروگرم است.
5 ویتامین C را نیز مصرف کنید. آن را همراه آهن مصرف کنید تا هر دو ویتامین اثرات یکدیگر را تقویت کنند. ویتامین C با افزایش تولید گلبول های قرمز ، توانایی بدن را در جذب بیشتر آهن افزایش می دهد.
- مصرف روزانه 500 میلی گرم ویتامین C همراه با آهن به بدن شما در جذب موثرتر آهن کمک می کند. با این حال ، هنگام مصرف آهن باید مراقب بود ، زیرا مصرف بیش از حد آن برای بدن مضر است.

قسمت 2 از 3: تغییرات در شیوه زندگی

1 به طور منظم تمرین کن. ورزش برای همه مفید است ، از جمله افرادی که گلبول قرمز پایینی دارند ، و از نظر جسمی و روحی خوب است. آنها به ما کمک می کنند تا سالم بمانیم و حتی از برخی بیماری های احتمالی جلوگیری کنیم.
- دویدن ، فقط دویدن و شنا برای سیستم قلبی عروقی مفید است ، اگرچه از طرف دیگر ، هرگونه ورزش خوب است.
- ورزش نقش مهمی در تولید گلبول های قرمز خون دارد. در حین ورزش ، خسته می شوید و زیاد عرق می کنید. ورزش شدید منجر به این واقعیت می شود که بدن به اکسیژن بیشتری نیاز دارد و بنابراین سیگنالی به مغز ارسال می شود ، در نتیجه تولید گلبول های قرمز خون و هموگلوبین ، که اکسیژن بدن را تامین می کند ، تحریک می شود.
2 عادات بد را کنار بگذارید. اگر سطح گلبول های قرمز خون برای شما مهم است ، از کشیدن سیگار و نوشیدن الکل خودداری کنید. بهتر است این عادت ها را برای سلامتی خود کنار بگذارید.
- سیگار کشیدن می تواند جریان خون را مسدود کرده ، رگ های خونی را منقبض کرده و خون را ضخیم کند. در نتیجه ، خون به درستی گردش نمی کند و اکسیژن را به دیگر قسمت های بدن می رساند. علاوه بر این ، از این طریق مغز استخوان ممکن است اکسیژن نداشته باشد.
- از سوی دیگر ، مصرف بیش از حد الکل می تواند خون را ضخیم کرده ، جریان خون را کند کند ، سطح اکسیژن خون را کاهش دهد و تعداد گلبول های قرمز خون را افزایش دهد و منجر به تولید گلبول های قرمز نارس شود.
3 در صورت لزوم می توان تزریق خون انجام داد. اگر تعداد گلبول های قرمز خون آنقدر پایین باشد که رژیم غذایی و مکمل نتواند وضعیت را اصلاح کند ، انتقال خون می تواند کمک کننده باشد. با پزشک خود مشورت کنید و یک آزمایش کامل خون انجام دهید. با کمک این تجزیه و تحلیل ، تعداد گلبول های قرمز بدن شما مشخص می شود.
- تعداد طبیعی گلبولهای قرمز خون 4 تا 6 میلیون سلول خونی در هر میکرولیتر است. اگر تعداد گلبول های قرمز خون شما بسیار پایین است ، پزشک شما ممکن است تزریق غلیظ یا کامل خون را توصیه کند.
4 مرتباً معاینات پزشکی انجام دهید. با مراجعه منظم به پزشک می توانید تغییرات خون را کنترل کنید.ممکن است لازم باشد آزمایش های بیشتری انجام شود تا دلیل کاهش تعداد گلبول های قرمز مشخص شود. سعی کنید هر سال به پزشک خود مراجعه کنید.
- اگر به شما گفته اند که تعداد گلبول های قرمز خون شما پایین است ، نکات بالا را جدی بگیرید. زندگی کنید و غذا بخورید تا تعداد گلبول های قرمز خون افزایش یابد. با تلاش های انجام شده ، نتیجه مثبتی را مشاهده خواهید کرد.

قسمت 3 از 3: گلبول های قرمز چیست؟

1 اطلاعات کلی در مورد گلبول های قرمز خون. حدود یک چهارم کل سلول های بدن انسان گلبول قرمز یا گلبول های قرمز است. آنها در مغز استخوان تولید می شوند که تقریباً 2.4 میلیون گلبول قرمز در ثانیه تولید می کند.
- گلبولهای قرمز خون به مدت 100 تا 120 روز در بدن گردش می کنند. به همین دلیل ، ما فقط می توانیم هر 3-4 ماه یک بار خون اهدا کنیم.
- مردان به طور متوسط 5.2 میلیون گلبول قرمز در میلی متر مکعب دارند ، در حالی که در زنان این رقم 4.6 میلیون است.اگر شما اغلب خون اهدا می کنید ، احتمالاً متوجه شده اید که بیشتر اوقات اهداکنندگان مرد هستند نه زنان.
2 گردش هموگلوبین در خون. پروتئین غنی از آهن که به هموگلوبین معروف است ، جزء اصلی گلبول های قرمز خون است. این ماده مسئول رنگ قرمز است ، زیرا آهن را با اکسیژن متصل می کند.
- هر مولکول هموگلوبین دارای چهار اتم آهن است که هر یک از آنها به 1 مولکول اکسیژن و 2 اتم اکسیژن متصل می شوند. حدود 33 درصد گلبول قرمز از هموگلوبین تشکیل شده است که سطح طبیعی آن در مردان 15.5 گرم در دسی لیتر و در زنان 14 گرم در دسی لیتر است.
3 نقش گلبولهای قرمز خون گلبول های قرمز نقش مهمی در گردش خون غنی از اکسیژن از ریه ها به بافت ها و سلول ها دارند. گلبول های قرمز دارای غشای سلولی متشکل از لیپیدها و پروتئین ها هستند که برای عملکردهای فیزیولوژیکی در حین کار در شبکه مویرگی از طریق سیستم گردش خون ضروری هستند.
- علاوه بر این ، گلبول های قرمز خون به دفع دی اکسید کربن کمک می کند. آنها حاوی آنهیدرازهای کربنیک هستند ، آنزیمهایی که توسط آنها آب و دی اکسید کربن واکنش داده و اسید کربنیک را تشکیل می دهند و یونهای هیدروژن و بی کربنات نیز جدا می شوند.
- یونهای هیدروژن به هموگلوبین متصل می شوند ، در حالی که یونهای بی کربنات وارد پلاسما می شوند و حدود 70 درصد دی اکسید کربن را از بین می برند. 20 درصد دی اکسید کربن به هموگلوبین متصل می شود و سپس به ریه ها می رود. 7 درصد باقی مانده در پلاسما حل می شود.

نکات

ویتامین B12 و B6 نیز مفید هستند. ویتامین B12 را می توان به صورت قرص (2.4 میکروگرم) خریداری و یک بار در روز مصرف کرد. ویتامین B6 نیز به صورت قرص (1.5 میکروگرم) فروخته می شود و همچنین باید یک بار در روز مصرف شود. ویتامین B12 در گوشت و تخم مرغ وجود دارد ، در حالی که موز ، ماهی و سیب زمینی پخته سرشار از ویتامین B6 هستند.
طول عمر گلبول های قرمز حدود 120 روز است. بلافاصله پس از آن ، مغز استخوان دسته جدیدی از گلبول های قرمز را آزاد می کند.