محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: مراجعه به پزشک
• روش 2 از 3: شیوه زندگی و تغییر رژیم غذایی
• روش 3 از 3: مکمل های گیاهی
• نکات
• هشدارها

استروژن هورمونی است که به طور معمول در مردان و زنان یافت می شود. سطح طبیعی استروژن به طور قابل توجهی بر سلامت هر دو جنس تأثیر می گذارد ، اما در زنان ، سطح استروژن باید بیشتر باشد - فقط در این صورت بدن زن به طور طبیعی کار می کند و امکان بچه دار شدن وجود خواهد داشت. در دوران یائسگی ، سطح استروژن در زنان به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. اگر به دنبال افزایش سطح استروژن خود هستید ، این نکات مفید را بخوانید.

مراحل

روش 1 از 3: مراجعه به پزشک

1. 1 علائم در صورت بروز علائمی که نشان دهنده عدم تعادل هورمونی است یا اگر احساس ناراحتی می کنید ، به پزشک خود مراجعه کنید. به یاد داشته باشید که تغییرات هورمونی به ویژه در زنان یائسه شایع است. در صورت بروز علائم عدم تعادل هورمونی ، هم زنان جوان و هم زنان یائسه باید به پزشک مراجعه کنند. این علائم عبارتند از:
   • گرگرفتگی یا اختلال در خواب
   • نوسانات خلقی و بدخلقی
   • تغییر عملکرد جنسی و کاهش باروری
   • سطوح کلسترول غیر طبیعی
2. 2 به پزشک مراجعه کنید. قبل از شروع دوره داروهای استروژن ، در مورد اثرات این هورمون با پزشک خود مشورت کنید. کمبود استروژن مشکلاتی ایجاد می کند ، اما سطح بالای استروژن (یا بالا نگه داشتن استروژن برای مدت طولانی) می تواند منجر به بی نظمی قاعدگی ، کیست تخمدان و سرطان سینه شود.
   • شرایط زیادی وجود دارد که منجر به گرگرفتگی ، کاهش میل جنسی و سایر علائم کمبود استروژن می شود. فقط استروژن را مسئول این علائم نکنید. قبل از شروع هرگونه درمان تقویت کننده استروژن ، از جمله مکمل های طبیعی و گیاهی ، با پزشک خود مشورت کنید.
3. 3 برای تعیین سطح استروژن آزمایش دهید. تعداد زیادی آزمایش برای تعیین سطح استروژن در دسترس است. رایج ترین آزمایش خون. برای تعیین عملکرد تخمدان ها که سطح استروژن و پروژسترون را تنظیم می کند ، لازم است یک آزمایش FSH (هورمون تحریک کننده فولیکول) را بگذرانید.
   • لازم است در مورد مصرف هرگونه دارو و مکمل های غذایی و همچنین داروهای ضد بارداری هورمونی به پزشک هشدار دهید. در مورد مشکلات تیروئید ، تومورهای فعال هورمونی ، کیست تخمدان و خونریزی رحم به پزشک خود اطلاع دهید ، زیرا این شرایط می تواند سطح FSH را تغییر دهد.
   • FSH در روز دوم یا سوم چرخه قاعدگی اندازه گیری می شود.
   • سه نوع استروژن وجود دارد: استرون ، استرادیول ، استریول. میزان طبیعی استرادیول در زنان یائسه 30-400 pg / ml (بسته به روز چرخه قاعدگی) و 30-30 pg / ml در زنان یائسه است. سطوح زیر 20 pg / ml باعث علائم هورمونی مانند گرگرفتگی می شود.
4. 4 درمان جایگزینی استروژن را امتحان کنید. داروهای استروژن به اشکال مختلف از جمله قرص ، تکه ، ژل موضعی و کرم موجود است. آماده سازی موضعی استروژن به شکل قرص ، حلقه و کرم واژن موجود است. در مورد بهترین گزینه با پزشک خود مشورت کنید.

روش 2 از 3: شیوه زندگی و تغییر رژیم غذایی

1. 1 سیگار نکش. سیگار کشیدن بر سیستم غدد درون ریز تأثیر منفی می گذارد ، تولید استروژن را کاهش می دهد. سیگار کشیدن در زنان قبل از یائسگی منجر به اختلال عملکرد قاعدگی ، ناباروری و یائسگی زودرس می شود.
2. 2 فعالیت بدنی متوسط ​​داشته باشید. ورزش می تواند به کاهش سطح استروژن کمک کند. از کار زیاد خودداری کنید ، با این حال ، ورزش باید منظم باشد. ورزش متوسط ​​می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه و افزایش طول عمر کمک کند.
   • سطوح استروژن ورزشکاران زن پایین است. این به این دلیل است که زنانی که میزان چربی کمی دارند کمبود استروژن دارند. پزشک ممکن است درمان جایگزینی استروژن را برای ورزشکاران زن با سطح چربی پایین توصیه کند.
3. 3 تغذیه مناسب. سیستم غدد درون ریز برای عملکرد صحیح و حفظ سطح نرمال استروژن به غذای سالم نیاز دارد. زنان نمی توانند از غذا استروژن دریافت کنند ، اما غذاهای زیادی وجود دارد که باعث تولید استروژن می شود.
4. 4 شیر سویا و شیر سویا بخورید. غذاهای سویا ، به ویژه توفو ، که حاوی ژنیستین است ، اثرات استروژن را تقلید می کند. در مقادیر زیاد ، محصولات سویا ممکن است علائم یائسگی را تسکین دهند ، اما سطح استروژن به طور قابل توجهی تغییر نمی کند. برای گنجاندن غذاهای سویا در رژیم غذایی خود ، موارد زیر را امتحان کنید:
   • سویا ادامام
   • میسو در مقادیر کم
   • دانه های سویا
   • تمپه
   • محصولات سویا بافت دار ، یا محصولاتی که از آرد سویا بافت دار تهیه شده اند.
5. 5 شکر کمتری بخورید. قند منجر به عدم تعادل هورمونی می شود. غذاهای کم کربوهیدرات و غلات کامل را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
   • به عنوان مثال ، از غلات کامل به جای آرد سفید استفاده کنید. از ماکارونی غلات کامل و برنج قهوه ای استفاده کنید.
6. 6 قهوه بنوش. سطح استروژن در زنانی که بیش از دو فنجان قهوه (200 میلی گرم کافئین) در روز می نوشند ، بیشتر است. کافئین سطح استروژن را افزایش می دهد ، اما باروری را افزایش نمی دهد. قهوه با افزایش استروژن به تحریک تخمک گذاری کمک نمی کند.
   • قهوه ارگانیک بنوشید. قهوه ارگانیک طبیعی را انتخاب کنید که حاوی علف کش ، آفت کش و کود کمتری باشد.
   • قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دار را در حد اعتدال بنوشید. بیش از 400 میلی گرم کافئین در روز مصرف نکنید و هدف خود را کاهش مصرف کافئین قرار دهید.

روش 3 از 3: مکمل های گیاهی

1. 1 مکمل های وایتکس مقدس. مکمل های این گیاه به شکل قرص موجود است. دستورالعمل استفاده را با دقت بخوانید. Sacred Vitex سندرم پیش از قاعدگی را تسکین می دهد ، اگرچه تحقیقات علمی محدود است. با این حال ، هیچ شواهدی برای تسکین علائم یائسگی ، شیردهی و باروری وجود ندارد.
   • Vitex مقدس بر سطح استروژن تأثیر می گذارد. با این حال ، این اثر از نظر علمی اثبات نشده است.
   • در هنگام مصرف داروهای ضد بارداری هورمونی ، داروهای ضد روان پریشی ، داروهای پارکینسون و متوکلوپرامید ، از مصرف Vitex مقدس خودداری کنید.
2. 2 غذاهای غنی از فیتواستروژن ها را انتخاب کنید. فیتواستروژن ها ، که تنها در برخی از گیاهان و گیاهان یافت می شوند ، مانند استروژن ها در بدن عمل می کنند. برای تسکین علائم کمبود استروژن و یائسگی ، فیتواستروژن ها را امتحان کنید. از فیتواستروژن ها در حد اعتدال استفاده کنید. اگر قصد بارداری دارید ، سعی کنید از فیتواستروژن ها اجتناب کنید. فیتواستروژن ها می توانند منجر به ناباروری و عوارض بارداری شوند ، اگرچه این امر مستلزم مصرف مقادیر زیادی غذاهای غنی از فیتواستروژن است. غذاهای زیر حاوی فیتواستروژن هستند:
   • حبوبات (سویا ، نخود ، پینتو و لوبیا)
   • میوه ها (قره قاط ، آلو ، زردآلو)
   • گیاهان (پونه کوهی ، زاغ سیاه ، مریم گلی ، شیرین بیان)
   • غلات کامل
   • دانه کتان
   • سبزیجات (کلم بروکلی و گل کلم)
3. 3 چای گیاهی. برخی از چای های گیاهی سطح استروژن را افزایش می دهند و علائم یائسگی یا پیش از قاعدگی را تسکین می دهند. چای گیاهی را با آب جوش به مدت 5 دقیقه دم کنید.
   • چای سیاه و سبز. چای های سیاه و سبز حاوی فیتواستروژن هستند.
   • دانگ کوآی یا گلپر (Angelica sinensis) این چای گیاهی به طور گسترده ای در طب چینی برای کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی استفاده می شود. اگر از داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین استفاده می کنید این چای را نخورید.
   • شبدر قرمز. شبدر قرمز حاوی ایزوفلاون است که می تواند به تسکین علائم سندرم یائسگی یا پیش از قاعدگی کمک کند.
   • کوهوش سیاه نژاد خوار است. این گیاه اثرات استروژن را بدون افزایش سطح استروژن افزایش می دهد. از این چای برای تسکین علائم یائسگی مانند گرگرفتگی و خشکی واژن استفاده کنید. قبل از مصرف سیاه کوه با پزشک خود مشورت کنید زیرا برخی داروها ممکن است تداخل داشته باشند.
4. 4 دانه های کتان بخورید. بذر کتان محصولی است که حاوی بیشترین غلظت فیتواستروژن است. برای اثر بیشتر 1/2 فنجان دانه کتان آسیاب شده بخورید. علاوه بر این ، کتان حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که مشخص شده است خطر بیماری های قلبی ، سرطان ، سکته مغزی و دیابت را کاهش می دهد.
   • دانه کتان را به غلات یا سایر وعده های غذایی اضافه کنید.

نکات

• دلایل زیادی برای علائم مانند گرگرفتگی و کاهش میل جنسی وجود دارد. فکر نکنید مقصر استروژن است. تشخیص را به پزشک خود ارسال کنید. در صورت بروز علائم با پزشک خود مشورت کنید.

هشدارها

• در یک زن باردار ، سطح استروژن 100 برابر افزایش می یابد. در دوران بارداری ، بدون مشورت با پزشک از تقویت کننده های استروژن استفاده نکنید.
• مصرف بیش از حد توصیه شده دانه کتان می تواند اثر بخشی از داروها را کاهش دهد.
• مصرف مکمل ها را بدون مشورت با پزشک خود شروع نکنید.