چگونه مغز خود را تربیت کنیم

ویدیو: امواج مغزی چیست؟ اسرار ذهن خود را بشناسید!

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 5: مهارت های تفکر ، گفتار و واژگان را توسعه دهید
قسمت 2 از 5: بازی هایی برای تقویت مغز خود انجام دهید
قسمت 3 از 5: یک زندگی اجتماعی فعال داشته باشید
قسمت 4 از 5: در طول زندگی به یادگیری ادامه دهید
قسمت 5 از 5: مراقب سلامت خود باشید
نکات

اگر می خواهید ذهن و بینش تیز خود را بازیابی کنید ، یا فقط مغز خود را در حالت خوب نگه دارید ، برای این کار باید اقدامات خاصی را انجام دهید. از استراتژی های متنوعی برای توسعه مهارت های تفکر ، گفتار و واژگان ، بازی کردن ، تعامل با مردم ، هرگز یادگیری را متوقف نکنید و برای مراقبت از خود تلاش کنید. نتیجه آنی نیست ، اما ظرف چند ماه متوجه بهبود قابل توجهی در حافظه و توانایی تفکر خواهید شد.

مراحل

قسمت 1 از 5: مهارت های تفکر ، گفتار و واژگان را توسعه دهید

1 تا می توانید بخوانید. خواندن یک تمرین عالی برای مغز است. روزنامه ها ، مجلات و کتابها را بخوانید ، اما به خاطر داشته باشید که هرچه متن سخت تر باشد ، تمرین شدیدتر خواهد بود. مانند هر چیزی ، از کوچک شروع کنید و به تدریج شدت آن را افزایش دهید.
- کتابهایی بخوانید که چیزهای جدیدی به شما می آموزد ، مانند کتاب های تاریخ و سایر موضوعات مورد علاقه شما.
2 واژگان خود را گسترش دهید. شروع به حفظ کلمات جدید با برنامه ها و فرهنگ لغت های معمولی کنید. بخشی از مغز خود را که با زبان و گفتار سروکار دارد آموزش دهید.
- کلمات جدید را در مکانهای برجسته بنویسید ، مانند تخته سفید در آشپزخانه یا یادآوری روی میز کار. یک کلمه دشوار را انتخاب کنید و از آن در موقعیت های مختلف استفاده کنید.
3 نوشتن. این عمل همچنین روند فکر را فعال می کند! داستانهای خود را بنویسید ، وقایع روز را ثبت کنید یا مقاله هایی برای سایتهایی مانند wikiHow بنویسید که چگونه برای موضوعاتی که برای شما جالب و قابل فهم است!
4 زبان جدیدی بیاموزید. یادگیری زبان ها در مغز ارتباطات موجود را فعال کرده و ارتباطات جدیدی ایجاد می کند. این تمرین بخشی از مغز را که اطلاعات زبانی را ذخیره می کند ، آموزش می دهد و حتی به شما کمک می کند زبان خود را بهتر بشناسید.
- زبانها راهی عالی برای حفظ اطلاعات جدید و آموزش مغز شما هستند. حتی به خاطر سپردن چند کلمه و عبارت جدید در یک زبان خارجی مفید است.
5 تصمیمات خود را تجزیه و تحلیل کنید. اگر تصمیمات متفاوتی می گرفتید ، احتمالات مختلفی را برای توسعه رویدادهایی در نظر بگیرید و پیامدهای چنین رویدادهایی را نیز تجزیه و تحلیل کنید. این تمرین برای تفکر خلاق و توسعه مهارت حل مسئله مفید است.
6 تلویزیون خود را از برق بکشید در برنامه ها ، برنامه های تلویزیونی و غیره ، دائماً به ما گفته می شود که چگونه و چگونه باید کار کنیم.تماشای تلویزیون در واقع مغز ما را بر روی خلبان خودکار قرار می دهد ، به همین دلیل است که آرام می شود! اما اگر می خواهید مغز خود را در حالت خوب نگه دارید ، قبل از هر چیز باید تلویزیون را خاموش کنید. در مورد مشاهده ، می توانید از مغز خود نیز استفاده کنید. برنامه های تلویزیونی آموزشی را تماشا کنید و همچنین برنامه های تلویزیونی را با طرح پیچیده و تعداد زیادی شخصیت انتخاب کنید. هنگام تماشا فکر کنید ، سعی کنید اقدامات شخصیت ها را تجزیه و تحلیل کنید و پیشرفت رویدادها را پیش بینی کنید.
- حتی می توانید از خدمات تلویزیون کابلی یا ماهواره ای صرف نظر کنید و فقط مطالب آموزشی را در اینترنت مشاهده کنید. بسیاری از خدمات آنلاین با ویدئوهای اشتراک ماهانه در دسترس هستند.
7 از دست غیر مسلط خود استفاده کنید. اگر راست دست هستید یا برعکس ، از دست چپ خود استفاده کنید. قسمتهایی از مغز را که مسئول کنترل ماهیچه ها هستند تحریک کنید.
8 نواختن یک ساز موسیقی را بیاموزید. یادگیری نحوه نواختن یک ساز موسیقی یا آواز آموزش مغز عالی خواهد بود ، زیرا حوزه حفظ طولانی مدت را درگیر می کند. شروع به شرکت در کلاس ها کنید ، فیلم های آموزشی تماشا کنید و برای توسعه مهارت های موسیقی خود بخشی از گروه کر یا گروه شوید.
- بازی با یوکولله را بیاموزید. این یک ابزار آسان برای یادگیری است که بسیار محبوب است.

قسمت 2 از 5: بازی هایی برای تقویت مغز خود انجام دهید

1 کلمات متقاطع و معماها را روزانه حل کنید. معماهای ساده مانند جدول کلمات متقاطع یک تمرین خوب برای مغز خواهند بود که انجام آن هر روز راحت است. حتی می توانید پازل های متقاطع رایگان را در اینترنت پیدا کنید.
2 به تدریج به سراغ معماهای سخت تر بروید. کارهای بزرگتر و پیچیده تر به تمرینات مغزی شدیدتر تبدیل خواهد شد. حل و فصل آنها ممکن است چند روز یا حتی هفته ها طول بکشد ، اما تلاش های شما بی نتیجه نخواهد بود. معماها می توانند معماهای ساده ای با عناصر زیاد و معماهای مختلف ژاپنی باشند که برای حل آنها نیاز به تلاش ذهنی قابل توجهی است. چنین تفریحی اوقات فراغت شما را کاملاً روشن می کند.
3 شطرنج بازی کن. شطرنج یک بازی است که به طور فعال شامل تفکر استراتژیک و تاکتیکی است. این تمرینات مغزی از تقریبا هر پازلی شدیدتر خواهد بود. همه می توانند بازی شطرنج را بیاموزند.
- همچنین می توانید عضو یک باشگاه شطرنج محلی شوید تا همیشه این فرصت را داشته باشید که با شطرنج بازان با تجربه تری بازی کنید.
4 بازی های ویدئویی را در حد اعتدال انجام دهید. آیا می دانستید که بازی های ویدئویی در حد اعتدال ، فرد را باهوش تر می کند؟ بازی های معمایی مانند Mario ، Zelda ، Scribblenauts و Myst به عنوان یک تمرین قلبی برای مغز عمل می کنند ، مهارت های خلاقانه حل مسئله را توسعه می دهند و سریعتر فکر می کنند.

قسمت 3 از 5: یک زندگی اجتماعی فعال داشته باشید

1 با مردم صحبت کنید. درباره موضوعات جالب و نزدیک به شما چت کنید. برای استفاده فعال از مغز ، درباره سیاست ، دین و سایر مسائل فریبنده بحث کنید (نظرات خود را تبادل کنید ، اما در مسابقه شرکت نکنید).
- شما می توانید عضو سیستم عامل های مختلف موضوعی و آموزشی شوید.
2 عضو یک گروه علاقمند شوید. برای ارتباط با افراد همفکر خود عضو یک گروه سرگرمی یا باشگاه شوید. سرگرمی ها ، دیدگاه های سیاسی یا سایر علایق خود را بسازید. ملاقات با افراد همفکر به شما کمک می کند تا از مهارت های خود استفاده کرده و مغز خود را به طور منظم تمرین دهید.
3 هنگام مکالمه تلفن خود را در دستان خود نگیرید. تلفن شما می تواند حواس شما را پرت کند ، بنابراین عادت داشته باشید که حواس شما را پرت نکند. سعی کنید آن را در اتاق دیگری بگذارید یا فقط آن را خاموش کنید و با دوستان خود ساعتی آرام داشته باشید. این کار تمرکز بر مکالمه و توسعه مهارت های ارتباط رودررو را برای شما آسان می کند.
4 داوطلب داوطلب شدن نه تنها برای توسعه ارتباطات اجتماعی ، بلکه برای ایجاد مسیرهای عصبی جدید نیز مفید است. در کافه تریای بی خانمان محلی ، پناهگاه حیوانات ، بیمارستان یا خانه سالمندان ، کمک خود را ارائه دهید.

قسمت 4 از 5: در طول زندگی به یادگیری ادامه دهید

1 دوباره شروع به یادگیری کنید. یادگیری یک راه عالی برای به کار انداختن مجدد مغز است و دانش جدید مزایای آشکاری دارد. در عین حال ، نیازی به دریافت دیپلم دیگر در دانشگاه نیست. پیشنهاد کنید که کارفرما شما را به دوره های تجدید نظر بفرستد و همچنین بصورت مستقل در کلاسهای مورد علاقه خود شرکت کنید.
2 برای برنامه های رایگان ثبت نام کنید. اگر پول یا زمان کافی ندارید ، در اینترنت می توانید بسیاری از درس ها و برنامه های موجود را پیدا کنید. اینها می توانند مطالبی از دانشگاه های معروف جهان یا بسترهای آموزشی مانند Coursera با دوره های رایگان باشند.
- گاهی اوقات حتی می توانید دوره های رایگان را در کالج یا دانشگاه محلی خود پیدا کنید. موسسات ممکن است دوره هایی را برای دانش آموزان بزرگتر ارائه دهند.
3 از مهارتهایی که قبلاً دارید اغلب استفاده کنید. مغز را می توان با ماهیچه ها مقایسه کرد - بدون بار ثابت ، مهارت ها از بین می روند. هرچه از اطلاعات یا مهارت های طولانی تری استفاده نشود ، اطلاعات به طور فعال تری فراموش می شوند یا توانایی از دست می رود. از مهارت های اولیه مانند حل مسائل ریاضی به طور منظم استفاده کنید تا توانایی های خود را روشن نگه دارید و همیشه آماده استفاده باشید.
- سعی کنید مهارت هایی را که مدت هاست از آنها استفاده نمی کنید - کار با چوب ، بافندگی ، گلدوزی یا تعمیر وسایل را به خاطر بیاورید.
4 سرگرمی جدیدی پیدا کنید. مهارت های جدیدی را برای آموزش مغز خود بیاموزید. به طور خاص ، خلاقیت مانند موسیقی ، رقص یا هنرهای تجسمی قسمت های مختلف مغز را آموزش می دهد و برای انسان فوق العاده مفید است.
5 یک کاردستی کاربردی بیاموزید. از مغز خود برای ایجاد چیزهای جدید (به ویژه از ابتدا و بدون هیچ گونه راهنمایی) استفاده کنید ، چه روبات ها و چه نیمکت های چوبی باغ. مهارت های اولیه ساختمان را توسعه دهید و مغز خود را با خلاقیت عملی به چالش بکشید.
- سعی کنید کاری را با دستان خود انجام دهید تا مهارت های جدید را بیاموزید و نتایج ملموسی به دست آورید.

قسمت 5 از 5: مراقب سلامت خود باشید

1 درست غذا بخورید و ورزش کنید. تغذیه و ورزش برای سلامت مغز و کل بدن بسیار مهم است. اگر می خواهید مغز شما در وضعیت مطلوب باشد ، غذاهای سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب غیر اشباع امگا 3 بخورید. نوشیدن مقدار زیادی آب. ورزش همچنین برای سلامتی مفید است ، زیرا خطر سکته مغزی را کاهش می دهد و اشباع اکسیژن را در بدن افزایش می دهد.
2 برو برای ورزش. برای توسعه هماهنگی چشم و دست ورزش کنید و ورزش را شروع کنید. یک انتخاب عالی ژیمناستیک تای چی و پین بال است.
3 الگوهای خواب سالم را حفظ کنید. دانشمندان دریافته اند که خواب برای سلامت مغز حیاتی است. در هنگام خواب ، سموم از مغز خارج می شوند و بهبود کلی بدن اتفاق می افتد. از مغز خود محافظت کنید - هر شب مقدار مناسب بخوابید.
4 ترتیب معمول را تغییر دهید. مسیرهای متفاوتی را به مقصد خود طی کنید تا مغز خود را در فعالیت های روزانه خود فعال کنید. همچنین می توانید محیط کار را تغییر دهید (به عنوان مثال ، صندلی اداری را با یک توپ ژیمناستیک جایگزین کنید).

نکات

هنگام گرم شدن بدن ، سعی کنید با پشت به جلو راه بروید تا مغز شما را به چالش بکشد.
تربیت بدنی را فراموش نکنید ، زیرا مغز سالم فقط در بدن سالم است. به طور منظم فعالیت بدنی داشته باشید.
سعی کنید کارهای خاصی را به طور مرتب انجام دهید - هر روز کلمات جدیدی را به خاطر بسپارید یا مکعب روبیک را به مدت 15 دقیقه حل کنید.
برنامه های زیادی برای آموزش و تقویت حافظه وجود دارد. به عنوان مثال می توان به بازی های پازل Brain Age یا Big Brain Academy برای Nintendo DS اشاره کرد. آنها به طور خاص برای بهبود حافظه ، توسعه رفلکس های سریع و روند فکر فرموله شده اند.
مانند سایر قسمت های بدن ، مغز نیز نیاز به استراحت دارد.او هرگز کار خود را متوقف نمی کند ، با این حال ، تمرکز روی یک چیز یا مدیتیشن به آرامش ذهن و کند شدن مغز کمک می کند ، به طوری که در آینده به موفقیت خود عمل می کند. همچنین گوش دادن به موسیقی آرام و آرام با چشمان بسته به مدت 10-15 دقیقه در روز بسیار مفید است.
گفتار بر طرز فکر شما تأثیر می گذارد ، بنابراین همیشه آنچه را که می گویید در نظر بگیرید. گفتار و تفکر خود را توسعه دهید.
نوشیدن مقدار زیادی آب.