محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

آیا می خواهید ورزش بدن خود را شروع کنید اما نمی دانید از کجا شروع کنید؟ در اینجا نکاتی در مورد اینکه چگونه و چگونه تمرینات ورزشی خوب را شروع کنید (با پزشک خود در مورد ورزش های سنگین مشورت کنید) آورده شده است.

مراحل

1. 1 مطمئن شوید که برای ورزش وقت دارید.
2. 2 هنگام ورزش مقدار زیادی آب بنوشید. اما زیاد آب ننوشید ، در غیر این صورت خطر گرفتگی عضلات وجود دارد.
3. 3 همیشه 5 تا 10 دقیقه قبل از شروع تمرین خود را گرم کنید. فقط می توانید در جای خود بدوید یا بپرید ، دستان خود را بچرخانید ، لانگ کنید و اسکوات کنید. اگر از ورزش در فضای باز لذت می برید ، لباس بدنسازی خود را بپوشید و به پیاده روی یا دویدن سبک بروید. دویدن به بالا تنه کمکی نمی کند ، اما استقامت و قدرت شما را در عضلات پا و عضلات اصلی شما به میزان قابل توجهی افزایش می دهد و همچنین سلامت کلی شما را بهبود می بخشد! بنابراین دویدن برای افرادی که تصمیم دارند به ورزش بپردازند یک یافته عالی خواهد بود. به تدریج می توانید هر روز کمی دویدن را شروع کنید ، اما حداقل 3 بار در هفته. دویدن رایگان است و اگر محاسبه کنید که چقدر برای داروها و درمان برای یک شیوه زندگی سالم صرفه جویی می کنید ، حتی می توانید پول دربیاورید.
4. 4 فشار دهید. حرکات کششی مانند دویدن نیز یک تمرین ساده بدون هیچ گونه وسیله ای است. فشارهای روی زمین ، بسته به قرارگیری بازوها روی زمین ، باعث تقویت عضلات تنه ، پشت ، بازوها و شانه ها می شود.
5. 5 لیفت کف را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید. بالا کشیدن بالاتنه یک تمرین اساسی برای شکم است. تنوع زیادی در این تمرین وجود دارد. انجام 3 تا 5 ست از این تمرین برای حداکثر تکرارها نتایج خوبی به شما می دهد (هنگامی که می توانید بیش از 20 تکرار در هر ست انجام دهید ، با انجام پیچش های فوقانی یا افزودن دمبل یا دیسک هالتر کار را برای خود سخت کنید).
6. 6 پاهای شما کل بدن شما را حمل می کند ، بنابراین آموزش این ناحیه از بدن نیز بسیار مهم است. اگر به دلیل آلودگی گاز در شهر نمی توانید بدوید ، فقط در جای خود بپرید یا اسکوات کنید. اگر دوچرخه ورزشی در خانه دارید ، از آن نیز استفاده کنید.
7. 7 همچنین مهم است که عضلات پشت خود را پمپ کنید. تمرینات "سوپرمن" ، "گربه و شتر" تأثیر مثبتی بر تقویت عضلات پشت خواهد داشت.
8. 8 اگر به توسعه آن گروه عضلانی نیز علاقه دارید ، فرهای دمبل را امتحان کنید.
9. 9 بدانید برای آموزش به چه چیزهایی نیاز دارید. و در اینجا نواحی اصلی بدن شما که نیاز به تمرین منظم دارند آمده است: پاها ، شکم ، سینه ، پشت ، شانه ها و بازوها. فیلم ها و مطالب نوشته شده زیادی در اینترنت در مورد ورزش برای این نوع ماهیچه ها وجود دارد.
10. 10 آروم باش. استراحت نیز به اندازه تمرین شما اهمیت دارد ، بنابراین حتماً به این قسمت از بهبودی خود نیز توجه کنید.
11. 11 به یاد داشته باشید که پس از اتمام تمرینات قدرتی ، حرکات کششی انجام دهید. در هر تمرین 15 ثانیه بمانید و اگر می خواهید انعطاف پذیر باشید ، یک دقیقه یا بیشتر بمانید.

نکات

• به طور منظم تمرین کنید. نتایج در یک روز ظاهر نمی شوند ، بلکه پس از مدتی ظاهر می شوند.
• برای داشتن انگیزه در کنار دیگران یا موسیقی ورزش کنید.
• در ابتدا با اعتدال تمرین کنید ؛ ابتدا تکنیک صحیح را فرا بگیرید
• خود را با دیگران مقایسه نکنید. هر یک از ما یک بار مبتدی بودیم.
• برای سوزاندن محفظه های چربی ، هر روز 15 تا 30 دقیقه کاردیو انجام دهید.
• خودتان تصمیم بگیرید که چه چیزی را بیشتر می خواهید توسعه دهید: قدرت ، استقامت ، انعطاف پذیری یا سرعت. به این ترتیب ، می توانید تمرینات خود را با بهره وری بیشتری برنامه ریزی کنید.
• به جای قرص و پودر از غذاهای سالم مانند ماهی ، میوه و سبزیجات استفاده کنید. شیرینی کمتر بخورید.
• در اینترنت ، تمرینات بسیاری برای شما مناسب خواهید یافت.
• سعی کنید توده عضلانی به دست آورید. با 50 حرکت پرش شروع کنید ، سپس تا 55 ، 60 و غیره کار کنید. تمرینات قدرتی را با کاردیو ترکیب کنید.
• اگر می خواهید تغییرات مثبت ایجاد کنید ، هر روز ورزش کنید.

هشدارها

• اگر بیش از حد عرق می کنید ، می توانید آب الکترولیت بنوشید ، در غیر این صورت به دلیل کمبود املاح در بدن ، ممکن است دچار هیپوناترمی شوید. اگر الکترولیت در دسترس نیست ، مقداری نمک به آب اضافه کنید.