محتوا

• قسمت 2 از 6: نحوه نگه داشتن درست هسته
• قسمت 3 از 6: موضع گیری صحیح
• قسمت 4 از 6: نحوه فشار دادن هسته
• قسمت 5 از 6: نحوه تکمیل
• قسمت 6 از 6: آرام باشید
• نکات
• هشدارها

1 همیشه تمرینات خود را با گرم کردن شروع کنید. این نه تنها از کشش ماهیچه های شما جلوگیری می کند ، بلکه به شما کمک می کند تا بهترین کار را انجام دهید.

2 با یک گرم کردن عمومی ماهیچه های خود را گرم کنید ، سپس تمرینات خاصی را برای مناطق خاصی از گروه های عضلانی انجام دهید.

• گرم کردن عمومی ممکن است شامل دویدن در یک دایره یا کشش باشد.
• به عنوان یک تمرین ویژه با هدف گرم کردن بازوها ، می توانید انواع فشار یا وزنه برداری را انجام دهید ، به عنوان مثال ، هسته.

قسمت 2 از 6: نحوه نگه داشتن درست هسته

1. 1 هسته را نه در کف دست خود ، بلکه در پایین انگشتان خود ، کمی از هم نگه دارید.
   • بازوی خود را به حالت بالا آورده عقب بیاورید.
   • تصور کنید که سعی می کنید وزن یک سینی یا جعبه پیتزا را به طور مساوی تقسیم کنید.
   • بازوی شما باید محکم باشد ، اما برای جلوگیری از آسیب بیش از حد کشش ندهید.
2. 2 صاف بایستید و هسته را روی گردن خود قرار دهید ، راست در خط فک. آرنج باید خم و در راستای بدن باشد.
3. 3 آرنج خود را موازی با زمین نگه دارید.
4. 4 مطمئن شوید انگشت شست شما به سمت پایین به سمت استخوان ترقوه است.
5. 5 کف دست خود را به سمتی که در آن پرتاب می کنید ، نشان دهید.

قسمت 3 از 6: موضع گیری صحیح

1. 1 با پای غیر اصلی خود عقب بروید. اگر راست دست هستید ، باید با پای چپ عقب بروید.
2. 2 با خم کردن زانو و باسن خود را پایین بیاورید. این کار پرتاب را تسریع می کند.
   • سعی کنید به اندازه کافی روی زمین بنشینید. دست بدون پرتاب شما باید تقریباً زمین را لمس کند.

قسمت 4 از 6: نحوه فشار دادن هسته

1. 1
   • به سرعت ایستاده و نیم تنه خود را به طرف دست پرتاب کننده بچرخانید.
   • کل بدن خود را بچرخانید و با وزن بدن خود ، هسته را شتاب دهید. بازوی خود را کاملاً صاف کرده و باسن خود را به جلو بچرخانید.
2. 2 هسته را در یک حرکت برازنده فشار دهید. سعی کنید با زاویه 45 درجه پرتاب کنید.
3. 3 تا زمانی که بازو کاملاً باز نشده است ، هسته را فشار ندهید.
4. 4 برای شتاب بیشتر می توانید با مچ دست خود را به آرامی فشار دهید ، اما مراقب باشید در این کار زیاده روی نکنید.
5. 5 برای جلوگیری از آسیب آرنج خود را پایین نیندازید.

قسمت 5 از 6: نحوه تکمیل

1. 1 اجازه دهید بدن پس از تکمیل فشار بچرخد. این به شما کمک می کند تا هسته را با حداکثر شتاب و تا آنجا که ممکن است فشار دهید.
   • اگر به درستی صاف شوید ، سپس کمی جلو می روید. سعی کنید خارج از دایره نروید.
   • با کاهش سرعت ، برای حفظ تعادل روی پای عقب خود بچرخید.

قسمت 6 از 6: آرام باشید

1. 1 بازوهای خود را دراز کرده و ماهیچه های خود را شل کنید.
2. 2 برای شل کردن ماهیچه ها می توانید به دویدن بپردازید. این به جلوگیری از آسیب و تجمع اسید لاکتیک کمک می کند.

نکات

• نگرش مثبت خود را حفظ کنید - همه متخصصان نیز از جایی شروع کردند!
• تکنیک پرتاب خود را بدون گلوله توپ تقویت کنید.
• قطار - تعلیم دادن!
• مبتدیان نباید بلافاصله وزن زیادی را تحمل کنند ، بلکه به تدریج وزن اضافه کنند.
• سعی کنید به وزن حیاط عادت کنید.

هشدارها

• هنگام قرار دادن شات ، فشار وارد نکنید. اگر احساس خستگی می کنید ، در مصرف آن زیاده روی نکنید.
• توصیه می شود که کسی هنگام هل دادن در حالت ایمن باشد.
• در صورت افتادن تصادفی قسمت مرکزی همیشه کفش های بسته بپوشید.