چگونه می توان یک نوجوان سالم شد (برای دختران و پسران)

ویدیو: دکتر هلاکویی - چگونه با فرزندانمان رفتار کنیم تا از مشکلاتشان آگاه شویم

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: سلامت جسمانی
روش 2 از 3: مراقبت از بهداشت
روش 3 از 3: حفظ روابط سالم
نکات
هشدارها
چه چیزی نیاز دارید

مقالات زیادی در مورد چگونگی نوجوان سالم برای دختران است. فرقی نمی کند که دختر باشید یا پسر ، این مقاله برای شما مناسب است! از بهداشت شخصی گرفته تا تغذیه سالم. همه چیز اینجا پوشش داده شده است!

مراحل

روش 1 از 3: سلامت جسمانی

1 شروع به خوردن غذاهای سالم کنید. اگر می خواهید یک نوجوان سالم باشید ، خوردن غذاهای مناسب ضروری است. نیازی نیست رژیم بگیرید ، فقط به آنچه در بدن خود می گذارید توجه کنید.
- اگر فقط صبحانه غلات یا نوشیدنی های شیرین بخورید ، هرگز سالم نخواهید بود. بسته به بدن شما و آنچه برای شما مناسب است ، باید سه بار در روز غذا بخورید یا وعده های غذایی خود را به 5-6 وعده تقسیم کنید. هرگز وعده غذایی را حذف نکنید. جایگزین های سالم را امتحان کنید. به عنوان مثال ، به جای خوردن بستنی ، ماست یخ زده را امتحان کنید یا به جای چیپس یک سیب بخورید.
- نوشیدن مقدار زیادی آب. این مهمتر از هر چیز دیگری است. هرچه آب بیشتری بنوشید ، سالم تر می شوید. این ماده سموم را از بدن دفع می کند و به پوست شما درخشش سالم می بخشد. همچنین پوست شما را هیدراته نگه می دارد و از ایجاد جوش های سر سیاه جلوگیری می کند. همچنین یک راه عالی برای از بین بردن آکنه است. تا زمانی که ادرار شما تقریباً کاملاً شفاف نباشد ، نوشیدن آب را به یک قانون تبدیل کنید.
2 ورزش بیشتری را شروع کنید. چه در پارک قدم بزنیم و چه کمی گرم کنیم. حدود 20 دقیقه ، چند بار در هفته ورزش کنید.
- برای جلوگیری از آسیب رساندن به ماهیچه های خود ، هر روز ورزش نکنید. بازیابی چیزی است که آنها را قوی تر می کند. اگر به آنها اجازه ندهید که بهبود یابند ، می توانید به طور جدی به خود آسیب برسانید.
- ورزش شما را قوی تر کرده و ماهیچه های شما را تقویت می کند. می توانید به باشگاه بروید ، شنا کنید ، دویدن کنید ، فیلم های فعالیتی بخرید یا فقط در خانه به دویدن بپردازید.
- هر کاری که انجام دهید ، ورزش شما را سالم تر و راضی تر از بدن خود می کند. همچنین به کاهش استرس و آرامش کمک می کند!
3 حتماً به اندازه کافی بخوابید. شما در دوران بلوغ بیشتر از دوران جوانی به خواب نیاز دارید. البته ، شما واقعاً می خواهید با دوستان در اینترنت چت کنید یا با تلفن چت کنید ، اما صبح روز بعد احساس نفرت انگیز خواهید داشت.
- شما باید هر شب حداقل 8 ساعت بخوابید. برای تعیین مدت زمان لازم برای خواب کافی ، آخر هفته و اواسط هفته را همزمان بخوابید ، اما زنگ ساعت را تنظیم نکنید. وقتی از خواب بیدار می شوید ، تعداد ساعاتی را که خوابیده اید بشمارید و سعی کنید هر شب به همان میزان برسید.
- سخت است که دیر از مدرسه برگردید و صبح زود بیدار شوید ، اما زود خوابیدن باعث می شود صبح هوشیارتر باشید. این به شما کمک می کند تا تمرکز بیشتری داشته باشید و احساس خوبی دارید.

روش 2 از 3: مراقبت از بهداشت

1 اصول اولیه بهداشت را بیاموزید. هرچه بیشتر در مورد بهداشت بدانید ، رعایت قوانین برای شما راحت تر خواهد بود!
2 هر روز دوش بگیرید. نه ، نه هر روز دیگر ، بلکه هر روز. در دوران بلوغ ، غدد عرق فعال تر می شوند و انواع مواد شیمیایی تولید می کنند که بوی عرق را بد می کند.
- بنابراین ، برای اطمینان از شستن عرق ، باید از صابون ملایم و آب گرم استفاده کنید! حتی اگر بیرون گرم باشد ، استفاده از آب گرم ضروری است ، زیرا منافذ را باز می کند. این بدان معنی است که شما تمام عرق را کاملاً می شوید.
- بدن خود را با آب سرد بشویید تا منافذ پوست شما بسته شده و از رشد باکتری هایی که منجر به بوی نامطبوع می شوند جلوگیری شود.
3 لباس تمیز بپوشید و به یاد داشته باشید که زیر بغل از ضد عرق استفاده کنید. بچه ها ، این بدان معناست که شما باید هر روز جوراب و لباس زیر خود را عوض کنید. دختران ، اگر زیاد عرق می کنید باید هر روز لباس زیر خود را بشویید و اگر عرق نمی کنید یک روز در میان شستشو دهید.
4 دوبار در روز مسواک بزنید. سعی کنید بعد از هر وعده غذایی مسواک بزنید! هنگام مسواک زدن ، مسواک را در زاویه ای نگه دارید که موازی لثه شما باشد.
- مسواک را به جلو و عقب حرکت دهید تا همه دندان ها کاملاً مسواک زده شوند.برای جلوگیری از آسیب رساندن به لثه ها ، حتماً از یک برس نرم استفاده کنید. برای از بین بردن باکتری های روی زبان از برس استفاده کنید. اگر قبلاً آن را نمی دانستید ، بوی بد دهان به دلیل تغذیه نامناسب یا مسواک زدن نامناسب دندان ها است.
- بعد از مسواک زدن برای سه دقیقه، باید از دهانشویه استفاده کنید. همچنین دوبار در روز یا حداقل یک شب نخ دندان بکشید ، به طوری که هیچ بقایای غذایی در دندان شما باقی نماند.
- شستشوی دهان یا مسواک زدن به تنهایی به شما در از بین بردن بوی بد کمک نمی کند ؛ برای از بین بردن بقایای مواد غذایی باید از نخ دندان استفاده کنید. اگر این کار را نکنید ، باکتری ها روی تکه های غذا جمع می شوند و بوی نامطبوعی ایجاد می کنند.
5 صورت خود را بیش از دو بار در روز با استفاده از آب گرم و پاک کننده مناسب با نوع پوست خود بشویید. از اسکراب سخت استفاده نکنید! به آرامی و به آرامی صورت خود را با حرکات دایره ای بشویید.
- هرگز جوش نزنید زیرا ممکن است منجر به ایجاد زخم یا عفونت شود. سعی کنید دستان خود را از صورت خود دور کنید ، در غیر این صورت چربی دست شما روی پوست شما قرار می گیرد و منجر به آکنه می شود.
- همیشه قبل از خواب آرایش را از صورت خود پاک کنید و همیشه موهای خود را بشویید تا چربی از صورت شما دور شود.
- از شستن زیاد صورت خودداری کنید تا از خشک شدن پوست و ایجاد سوزش و خارش جلوگیری شود.
6 موهای خود را بشویید. اکثر مردم مجبورند این کار را هر روز انجام دهند ، اما اگر پوست سر شما مقدار کمی روغن تولید کند ، می توانید موهای خود را یک روز در میان بشویید.
- در مورد آن از کسی بپرسید. اگر به نظر می رسد موهای شما چرب به نظر نمی رسد ، این بدان معنا نیست که موهای شما چرب است. با این حال ، موهای خود را زیاد شستشو ندهید ، زیرا موهای شما به مقداری از این روغن نیاز دارند. شستن مکرر موها می تواند منجر به سوزش و خارش پوست سر و همچنین شوره شود. بنابراین ، شما باید موهای خود را در صورت نیاز بشویید.
- از شامپو و نرم کننده متناسب با نوع موهای خود استفاده کنید. اگر از محصولات مو استفاده می کنید ، موهای خود را با شامپوی پاک کننده هر 2-3 هفته یکبار بشویید تا از شر آن خلاص شوید.
7 تراشیدن اگر شما یک پسر نوجوان هستید ، باید صورت خود را اصلاح کنید ، و اگر یک دختر هستید ، باید پاها و زیر بغل خود را اصلاح کنید. در اینجا چند نکته وجود دارد:
- از کرم اصلاح کوتاهی نکنید. از کرم کافی برای پوشاندن کل سطح برای تراشیدن استفاده کنید. در صورت وجود می توانید از ماشین اصلاح برقی استفاده کنید. سپس نیازی به استفاده از فوم ندارید و می توانید از آن برای تراشیدن پوست خشک و مرطوب استفاده کنید.
- جهت جلوگیری از رشد موهای زائد که کاملاً دردناک هستند ، در جهت رشد مو اصلاح کنید.
- حدود نیم ساعت قبل از استفاده از لوسیون ها و دئودورانت ها روی پوست تراشیده صبر کنید ، زیرا باعث تحریک پوست می شوند.

روش 3 از 3: حفظ روابط سالم

1 وقت خود را با دوستان خود بگذرانید. در حالی که این مشکل برای اکثر نوجوانان ایجاد نمی شود ، لازم است با دوستان معاشرت کنید و با افراد جدید ملاقات کنید.
- اگر دوستان کمی دارید ، باید بیشتر بیرون بروید و با افراد جدیدی ملاقات کنید. آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست! به یک باشگاه یا تیم ورزشی بپیوندید که در آن می توانید با افرادی ملاقات کنید که علایق مشابه شما را دارند.
- سعی کنید از رویدادهای اجتماعی که در آن الکل و مواد مخدر مصرف می شود اجتناب کنید ، در غیر این صورت همه مواردی که در این مقاله نوشته شده است را کنار می گذارد!
2 با والدین خود مدارا کنید. نوجوانان اغلب روابط سختی با والدین خود دارند ، زیرا سعی می کنند اقتدار خود را تضعیف کنند.
- اما به خاطر داشته باشید که والدین شما نگران امنیت و خوشبختی شما هستند. بنابراین ، اگر آنها شما را از انجام کاری منع می کنند ، فقط به این دلیل است که آنها آن را برای شما خطرناک می دانند یا بهترین کاری نیست که انجام می دهند.
- بنابراین ، برخورد با اختلافات بهتر است از طریق گفتگوی آرام و منطقی با والدین شما انجام شود تا از طریق هیستریک. به آنها یادآوری کنید که شما فردی بالغ ، حساس و تقریباً بالغ هستید که می توانید تصمیمات خوبی بگیرید. اگر از این روش استفاده کنید ، آزادی عمل بیشتری خواهید داشت!
3 در رابطه با روابط حساس باشید. قرار گذاشتن با یک دوست پسر یا دوست دختر به معنای داشتن چیزهای خوب و سرگرم کننده در دوران نوجوانی است ، اما نباید اجازه دهید که یک رابطه تمام زندگی شما را در بر بگیرد.
- دوستان خود را فدای دوست پسر یا دوست دختر جدید نکنید ، زیرا ممکن است این رابطه طولانی نباشد و دوستی ها تا آخر عمر ادامه داشته باشد.
- اگر مشکلی پیش آمد خیلی ناراحت نشوید. شما می توانید مطمئن باشید که پسر یا دختری که حدود شش هفته در کلاس نهم با آنها رابطه داشتید عشق زندگی شما نیست! بیرون بروید و با افراد جدید ملاقات کنید!
- مسئولیت جنسی داشته باشید اگر تصمیم به برقراری رابطه جنسی گرفته اید ، باید مطمئن شوید که با مسئولیت پذیری به آن نزدیک می شوید. همیشه از روشهای پیشگیری از بارداری استفاده کنید و به طور منظم از نظر بیماریهای مقاربتی آزمایش شوید.
4 روابط خوبی را با معلمان حفظ کنید. حفظ روابط خوب با معلمان ، تلاش برای رفتار خوب در کلاس ، انجام به موقع تکالیف و کسب نمرات بسیار مهم است.
- برخورد خوب با معلمان ، زندگی در مدرسه را برای شما بسیار آسان تر و لذت بخش تر می کند ، و در زمان رفتن به دانشگاه به درد شما می خورد.
- اکثر معلمان شما افراد باهوش و جالبی هستند (حتی اگر فکر نمی کنید آنها باهوش هستند) ، بنابراین به آنها احترام بگذارید و همه چیز را که می توانید از آنها یاد بگیرید تا دیر نشده یاد بگیرید.

نکات

هر روز دندان های خود را مسواک بزنید. حتی سعی نکنید این روش را کنار بگذارید. همه از آن مطلع خواهند شد.
هنگام اصلاح ، نباید آن را خیلی سخت یا خیلی سریع انجام دهید ، زیرا در این صورت منجر به بریدگی و سوزش می شود. تراشیدن آرام و ملایم چند دقیقه طول می کشد ، اما نتایج آن ارزشش را خواهد داشت.
همیشه لباس تمیز بپوشید.
با این نکات و اقدامات خودتان ، می توانید از رفاه سالم و عالی در دوران نوجوانی لذت ببرید.
اگر در حال پختن بیکن یا هر نوع غذای چرب دیگر هستید ، باید با پاک کردن چربی اضافی با یک حوله کاغذی ، آن را از بین ببرید.

هشدارها

هرگز سعی نکنید با روزه داری وزن خود را کاهش دهید. هرگز! شما ابتدا وزن خود را افزایش می دهید ، زیرا بدن شما این را به عنوان سیگنالی از عدم دریافت غذای کافی در نظر می گیرد و شروع به ذخیره آن می کند. سپس ، سر شما شروع به چرخش می کند ، عصبی و ضعیف می شوید. همه چیز با این واقعیت که شما به بیمارستان می روید تمام می شود. هنگامی که دوباره شروع به خوردن عادی می کنید ، وزن از دست رفته را دوباره به دست خواهید آورد. اگر وزن خود را دوست ندارید ، با پزشک خود مشورت کنید و یک برنامه کاهش وزن سالم و ایمن تهیه کنید.
خیلی زود اصلاح نکنید!