محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: انتقال به سبک زندگی جغد
• قسمت 2 از 3: بهره مندی از مزایای سبک زندگی جغد
• قسمت 3 از 3: مراقبت از سلامتی خود
• نکات
• هشدارها

وینستون چرچیل. ولتر. باب دیلن. چارلز بوکوفسکی این مردان به جز نابغه های سیاسی ، خلاق یا فلسفی چه ویژگی مشترکی دارند؟ آنها به عنوان افرادی از نوع عصرانه ، به اصطلاح "جغدها" شناخته می شوند. مطالعات نشان داده است که جغدها به طور کلی ضریب هوشی بالاتری نسبت به افراد زود هنگام دارند. شاید این به دلیل ارتباط بین کار خلاق و ساعات پایانی شب باشد. با این حال ، اگر می خواهید به این گروه نخبه از افراد بپیوندید ، باید بدانید که جغدها بیشتر از خرگوش ها مستعد افسردگی هستند و شما باید مراقب باشید. سلامتی شما در دوران گذار به چنین رژیم هیجان انگیزی.

مراحل

قسمت 1 از 3: انتقال به سبک زندگی جغد

1. 1 هر شب به رختخواب بروید و کمی دیرتر از خواب بیدار شوید. بهترین راه برای گذر از زندگی جغد شب ، گذار تدریجی ، روز به روز است. مگر اینکه برای انجام این کار عجله دارید ، سعی کنید هر روز 15 تا 30 دقیقه بعد بخوابید و بیدار شوید تا به زمان ایده آل خود برسید. معمولاً جغدها بین نیمه شب تا پنج صبح به رختخواب می روند ، اگرچه این بستگی به شما دارد که اصطلاح "جغد شب" برای شما به چه معناست. مهمترین چیز این است که برنامه ای را پیدا کنید که برای شما مناسب است و هنگامی که به زمان ایده آل خود برای خواب و بیدار شدن رسیدید ، آن را دنبال کنید.
   • در حقیقت ، خوابیدن و بیدار شدن همزمان به همان اندازه مهم است که برای 7-8 ساعت خواب مناسب که اکثر مردم به آن نیاز دارند ، اهمیت دارد. اگر برنامه خواب شما نامنظم باشد ، هر شب 8 ساعت خوابیدن به شما استراحت خوبی نمی دهد.
   • هنگامی که روال عادی خود را پیدا کردید ، ذهن شما به چرخه جدید انرژی عادت می کند و می توانید کارآمدتر کار کنید.
2. 2 اگر نمی توانید دیرتر بیدار شوید ، برای خود یک چرت بزنید. اگر مجبورید هر روز صبح در ساعت خاصی از خواب بیدار شوید ، اما تصمیم دارید دیرتر بخوابید ، باید در طول روز زمانی را برای خواب اختصاص دهید. اگرچه یک چرت طولانی که بیش از سی دقیقه طول می کشد می تواند شما را بیشتر خسته کند ، اما اگر در طول روز بیش از یک یا دو بار - در زمان ناهار یا عصر - به مدت 10-15 دقیقه چرت نزنید ، می توانید آن استراحت را داشته باشید. تو نیاز داری.
   • آنها همچنین می گویند 10 دقیقه مدیتیشن شدید می تواند معادل یک ساعت خواب باشد. اگر می خواهید جغد شب شوید اما هنوز باید صبح زود بیدار شوید ، ممکن است بخواهید مدتی را برای مدیتیشن صبح اختصاص دهید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که چشمان خود را ببندید ، ساکت بمانید و بر تنفس خود تمرکز کنید و اجازه دهید هرگونه حواس پرتی حل شود.
3. 3 مطمئن شوید مدتی را برای استراحت اختصاص دهید تا در به خواب رفتن مشکل نداشته باشید. البته رفتن به حالت جغد منجر به این می شود که دیرتر به رختخواب بروید ، اما هنوز هم باید زمان بندی کنید تا سرعت خود را کم کنید و بتوانید در واقع به خواب بروید. شما باید تمام محرک های بصری ، از جمله تلفن ، رایانه ، تلویزیون خود را حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید ، تا هوشیاری شما وارد "حالت خواب" شود. با خواندن سبک ، چای بابونه و موسیقی آرامش بخش قبل از خواب آرام باشید و خیلی سریع خود را در سرزمین رویاها خواهید دید.
   • اگر ساعت ها ویدئوهای YouTube را تماشا می کنید و سپس سعی می کنید بلافاصله به رختخواب بروید ، در این صورت ذهن شما همچنان با سرعت کامل در حال حرکت است.
4. 4 برنامه ها و برنامه های خود را به دوستان و خانواده بگویید. مهم است که به افرادی که با آنها زندگی می کنید ، و همچنین دوستان خود ، در مورد تغییر شیوه زندگی خود بگویید. این به والدین یا هم اتاقی های شما کمک می کند تا صبح ساکت باشند یا با شما برنامه صبحانه داشته باشند و یاد بگیرند به روال عادی خود احترام بگذارند. اگر به تنهایی زندگی می کنید ، مفید است که به دوستانی که اغلب آنها را ملاقات می کنید اجازه دهید ، زیرا در این صورت آنها زود با شما تماس نمی گیرند یا در خانه شما را نمی زنند یا در ساعت هفت صبح پیام نمی فرستند و منتظر پاسخ فوری هستند.
   • اگر دوستان و اعضای خانواده شما نیز بدانند که شما تا دیروقت بیدار هستید ، ممکن است برای یک عصرانه با شما آماده باشند.
5. 5 شغلی پیدا کنید که متناسب با سبک زندگی جدید شما باشد. اگر واقعاً قصد تبدیل شدن به یک جغد شب را دارید ، باید راهی برای کار یا تحصیل به شیوه ای پیدا کنید که با سبک زندگی شما مطابقت داشته باشد. شما می توانید در یک شرکت بین المللی در یک منطقه زمانی متفاوت کار کنید تا بتوانید کار خود را ادامه دهید و در نیمه شب با همکاران خود گپ بزنید. همچنین می توانید نویسنده ، وبلاگ نویس یا به صورت قراردادی کار کنید ، جایی که زمان کار مهم نیست ، به شرطی که کارهایی را که باید انجام دهید انجام دهید. اگر در مدرسه هستید ، می توانید خود را طوری تنظیم کنید که شب ها پربار باشید و برای امتحانات خود به موقع بیدار شوید.
   • اگر در زمینه ای خلاق مانند نقاشی ، عکاسی ، طراحی یا بازیگری فعالیت دارید ، می توانید خلق کنید ، تمرین کنید ، تمرین کنید ، عکاسی را توسعه دهید یا بیشتر کارهای خلاقانه خود را در شب انجام دهید. در واقع ، حتی ممکن است برای شما راحت تر باشد ، زیرا کمتر دفعاتی صحبت شما قطع می شود!

قسمت 2 از 3: بهره مندی از مزایای سبک زندگی جغد

1. 1 در حالی که بقیه در خواب هستند از سکوت لذت ببرید. یکی از مهمترین مزایای برنامه نیمه شب شما این است که وقتی شما به محل کار می روید ، کل جهان می خوابد. چه به تنهایی زندگی کنید و چه با همسایگان خود ، این احساس را خواهید داشت که جهان آرام تر است و سرعت آن به حدی کاهش یافته است که می توانید نفس بکشید و دست به کار شوید. شما از پنجره خود به بیرون نگاه خواهید کرد و خواهید دید که فقط چند چراغ در منطقه شما روشن است و احساس آرامش و آرامش خواهید کرد.
   • شما می توانید از این زمان آرام ، که بسیار متفاوت از شلوغی روز است ، استفاده کنید تا آنچه را که دوست دارید انجام دهید.
   • می توانید خود را وقف خلاقیت کنید ، تکالیف خود را انجام دهید ، با دوستان جغد شب خود صحبت کنید یا فقط در اتاق خود بنشینید و مجله بخوانید. از این واقعیت استفاده کنید که هیچ کس مزاحم شما نخواهد شد و شما می توانید هر کاری را که می خواهید انجام دهید و هیچ کس سرعت شما را کاهش نمی دهد.
2. 2 از لوازم خانگی خود در شب استفاده کنید ، گاهی اوقات حتی ارزان تر است. کار دیگری که می توانید به عنوان جغد انجام دهید استفاده از ماشین ظرفشویی ، اجاق گاز و سایر وسایلی است که معمولاً افراد دیگر در طول روز از آن استفاده می کنند. اگر ماشین لباسشویی و خشک کن دارید ، می توانید شب ها نیز لباس های خود را بشویید. اگر لباسشویی در خانه دارید ، نه تنها نمی توانید نگران باشید که دیگران نیز بخواهند همزمان از شما استفاده کنند ، بلکه در هزینه خود نیز صرفه جویی خواهید کرد.
   • در صورت ارزان بودن هزینه برق ، آب یا گاز در شب ، آیا پیشنهادی برای منطقه شما وجود دارد.
3. 3 تا جای ممکن از فضای خانه خود استفاده کنید. اگر تنها زندگی نمی کنید ، می توانید از زمانی که بقیه در خواب هستند در نقاط مختلف خانه استفاده کنید. شاید بتوانید سرانجام بدون وقفه در اتاق نشیمن بنشینید یا از یک دفتر کار استفاده کنید که معمولاً شخص دیگری در خانه اشغال می کند. همچنین می توانید به بالکن یا حیاط بروید تا کمی هوای تازه داشته باشید. حتی می توانید پخت و پز کنید - اگر فقط روی آماده سازی روز بعد تمرکز کنید و غذا را دیر وقت شروع نکنید.
   • به این موضوع فکر کنید: وقتی دیگران در آنجا هستند دوست دارید بیشتر در کجای خانه خود باشید؟ از زمان تنها بودن با خود که اکنون در اختیار دارید ، استفاده کنید.
   • حتی می توانید یوگا انجام دهید یا یک پازل بزرگ را در اتاقی با کف چوبی قرار دهید ، که معمولاً اشغال شده است. از این واقعیت استفاده کنید که اکنون پادشاه قلعه هستید - حداقل زمانی که بیرون تاریک است.
4. 4 ایده های خلاقانه خود را بنویسید. شب بهترین زمان برای جغدها برای لذت بردن از فرایند خلاقیت است. اگر شما فردی خلاق هستید ، مانند نویسنده داستان ، نقاش ، مجسمه ساز یا آهنگساز ، این زمان مناسب برای شروع کار است. یک مکان آرام پیدا کنید ، کمی موسیقی روشن کنید ، یک شمع روشن کنید و فقط روی کار خود تمرکز کنید و هر چیزی را که به ذهن شما می رسد بدون حواس پرتی ضبط کنید. می توانید از اینترنت یا حتی رایانه به طور کلی اجتناب کنید تا بتوانید روی کار پیش روی خود تمرکز کنید.
   • ممکن است به کار با قلم و کاغذ به جای رایانه عادت نداشته باشید ، اما این ممکن است تنها چیزی باشد که به شما انرژی خلاق می دهد. اگر معمولاً "کار اصلی" خود را در رایانه انجام می دهید ، می توانید از این فرصت برای خلاقیت خود از کار روزانه خود استفاده کنید.
   • برخی از تجار عموماً توصیه می کنند شب ها کنار پیشخوان آشپزخانه بایستید و آن را به عنوان "نوار ایده" خود در نظر بگیرید ، جایی که ایده های جدید به جای نشستن راحت تر است ، همانطور که معمولاً انجام می شود.
5. 5 تمرکز بر یک پروژه در یک زمان. یکی دیگر از مزایای شیوه زندگی جغد این است که مجبور نیستید با بسیاری از حواس پرتی های بیرونی که معمولاً در طول روز مانع می شوند ، مقابله کنید. شما تماس های مزاحم از فروشگاه های تلویزیون دریافت نخواهید کرد ، ایمیل های زیادی از محل کار دریافت خواهید کرد و هیچ کس با پیشنهاد خرید چیزی به درهای خانه شما نمی زند. از آنجا که همه حواس پرتی ها دیگر شما را آزار نخواهد داد ، می توانید در هر زمان یک پروژه را بر عهده بگیرید و به آن پایبند باشید ، بنابراین ساعات شب شما پربارترین خواهد بود.
   • می توانید یک شب را برای یک پروژه خلاق اختصاص دهید ، مثلاً شروع به نوشتن یک داستان کوتاه کنید. و سپس یک شب در هفته ، یک ماه را صرف کنید تا واقعاً روی آن کار کنید. همچنین می توانید هر شب را به جنبه های مختلف کار خود اختصاص دهید.
   • اگر می خواهید کارآمد باشید ، از انجام چند وظیفه اجتناب کنید. مطمئناً ، این توصیه خوبی برای کارهای روز نیز است ، اما برای جغد بسیار راحت تر است که در یک زمان روی یک فعالیت تمرکز کند ، بنابراین از این مزیت استفاده کنید.
6. 6 گزینه های مختلفی را برای غذا خوردن ، کار و معاشرت در اواخر شب پیدا کنید. در حالی که مزیت سبک زندگی جغدها این است که شما به تنهایی کار خواهید کرد ، بدون این که حواس شما را پرت کند روی پروژه های خود کار کنید ، این که بخواهید با جغدهای دیگر تعامل داشته باشید ، هیچ ایرادی ندارد. در حقیقت ، ممکن است کمی احساس تنهایی کنید زیرا تمام وقت در نیمه شب نشسته اید ، بنابراین گاهی اوقات شام دیر وقت با یک دوست جغد (اما ترجیح غذای سالم) مفید است. ، در کافی شاپی که تا نیمه شب باز است گپ بزنید ، یا حتی با چند دوست در کافه ها قدم بزنید. فقط به این دلیل که شما یک جغد هستید ، نیازی نیست که همیشه تنها باشید.
   • اگر با سایر جغدها شب آشنایی دارید ، از آنها بپرسید که اگر می خواهند آرام شوند ، شب کجا می روند. شاید آنها مکانهای مشخصی برای تماشای فیلم دیر داشته باشند ، بارها یا رستورانهای جالب را بشناسند ، یا در مورد راههای دیگر احساس کنند که بخشی از جامعه هستند ، به عنوان یک فرد عصر.
7. 7 برای چرخه انرژی خود برنامه ای تنظیم کنید. یکی دیگر از مواردی که می تواند به شما در بهره گیری از مزایای سبک زندگی شبانه کمک کند این است که از قبل برنامه ریزی کنید تا حداکثر استفاده را از قله ها و فرازهای انرژی خود ببرید. به عنوان مثال ، اگر به سختی از خواب بیدار می شوید و تا ساعت معینی از بعدازظهر احساس بهره وری کافی نمی کنید ، در صورت امکان قبل از آن ساعت جلسات یا تصمیمات مهمی را برنامه ریزی نکنید.در عوض ، کارهای ساده ای مانند کارهای خانه یا ایمیل های روزانه خود را در صبح انجام دهید و بعداً کارهای جدی یا خلاقانه را برنامه ریزی کنید.
   • همچنین باید بدانید چه زمانی انرژی شما بیشترین افت را دارد. اگر به عنوان مثال در حدود ساعت 2 یا 3 بعد از ظهر احساس خستگی می کنید ، در این مدت به جای این که خود را مجبور به کشیدن در انبوه کار کنید ، پیاده روی سریع و نیرومندی را برنامه ریزی کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر می دانید که بیشترین بهره وری را در حدود ساعت 10 شب دارید و دوست شما پیشنهاد می کند که به فیلم دیر وقت بروید ، ممکن است بخواهید رفتن به سینما را به تعویق بیندازید. شما می خواهید به جای این نور الهام بخش ، به جای گذراندن پربارترین ساعات خود به انجام کارهای دیگری بپردازید که می توانید به آنها اختصاص دهید - زمانی که خواب آلود هستید یا خسته هستید.

قسمت 3 از 3: مراقبت از سلامتی خود

1. 1 تا دیروقت غذا نخورید. مشکلی که اغلب جغدها با آن روبرو هستند این است که آنها تمایل دارند چهارمین وعده غذایی را در اواخر شب بخورند. این وعده های غذایی می تواند مشکل ساز باشد زیرا افراد معمولاً شب ها وقتی احساس می کنند غذا می خورند ، یک یا دو ساعت را جلوی کامپیوتر یا تلویزیون می گذرانند و سپس به سرعت به خواب می روند. یعنی بعد از خوردن زیاد ، تقریبا کالری از دست نمی دهند. برای جلوگیری از پرخوری دیر هنگام ، می توانید شام را ساعت 9 تا 10 شب برنامه ریزی کرده و سپس غذاهای سالم مانند بادام ، ماست ، موز - در صورت گرسنگی - میل کنید.
   • البته ، اگر شما یک جغد شب هستید ، به احتمال زیاد تا آخر شب کار می کنید. ورزش در عصر خوب است ، اما به یاد داشته باشید که برخلاف تصور عموم ، سطح آدرنالین شما را بیشتر می کند و شما خواب کمتری می خواهید. اگر واقعاً می خواهید تمرینات دیر انجام دهید تا سالم بمانید ، به هر حال چند ساعت بین ورزش و خواب فاصله بگذارید.
   • اگر حوصله تمرینات دیررس دارید ، بدنبال سالن بدنسازی 24 ساعته در منطقه خود باشید. ممکن است بخواهید شب ها بدوید ، اما سعی کنید این کار را فقط با یک شریک دویدن یا در مکانی امن انجام دهید که دوندگان دیگر زیادی در آن هستند.
2. 2 به اندازه کافی نور خورشید دریافت کنید. اگر جغد هستید ، احتمالاً زمان زیادی را زیر نور آفتاب نمی گذرانید. در حالی که برای دریافت ویتامین D مجبور نیستید تمام روز را بیرون از خانه بگذرانید ، مهم است که نور خورشید را به اندازه کافی برای محافظت از خود در برابر بسیاری از بیماری ها - بیماری های قلبی ، پوکی استخوان ، سرطان سینه و سایر موارد ، دریافت کنید. مقدار کافی نور هنوز می تواند شما را از بی خوابی ، افسردگی و سیستم ایمنی بیش از حد محافظت کند.
   • حتی اگر بعد از گذشت ساعت ها از طلوع آفتاب بیدار شده اید ، باید با گذراندن حداقل 10 دقیقه در روز در زیر نور آفتاب از شر کمبود خورشید خلاص شوید تا قسمتی از پوست شما در معرض دید قرار گیرد. به این ترتیب شما سالم خواهید بود.
   • حتی اگر خورشید بیرون نیامده یا در پشت ابرها پنهان نشده باشد ، مهم است که حداقل نیم ساعت در روز را در خارج از خانه بگذرانید - برای سلامت جسمی و روانی.
3. 3 برای جلوگیری از انزوا ، با جغدهای دیگر معاشرت کنید. در حالی که کار بدون حواس پرتی توسط دیگران یک مزیت است ، روی دیگر سکه این است که در نتیجه وقت بیشتری را به تنهایی می گذرانید. اگر چیزی در برابر چنین سرگرمی ندارید ، زیرا لزوماً بد نیست ، با این وجود ، برقراری ارتباط یا حضور بین مردم را حداقل چندین بار در روز به یک قانون تبدیل کنید. این به شما کمک می کند سالم تر باشید و احساس نمی کنید که تنها فرد جهان هستید.
   • اگر با جغدهای دیگر با علایق مشابه آشنا هستید ، سعی کنید شب هنگام که به کمی استراحت در کار یا خلاقیت نیاز دارید با آنها صحبت کنید تا بتوانید ایده های خود را رد و بدل کنید. چه با تلفن ، چه آنلاین و چه حتی ملاقات حضوری ، نکته اصلی این است که هر زمان که می توانید با مردم در ارتباط باشید.
   • البته ، هر روز در زندگی نمی توانید با همه آشنایان خود ارتباط برقرار کنید.با این حال ، اگر می خواهید از احساس منزوی شدن جلوگیری کنید ، حداقل دو بار در روز از خانه خارج شوید و با مردم صحبت کنید ، حتی اگر این فقط در مورد آب و هوا با همسایه خود در میز کافی شاپ صحبت کنید یا با دختر پشت میز صحبت کنید. حتی کوچکترین تعامل با مردم می تواند برای سلامت روان شما معجزه کند.
4. 4 سعی کنید سرپا بایستید. اگر شما یک جغد هستید ، تمایل دارید بخش قابل توجهی از عصر خود را به نشستن پشت رایانه یا تماشای تلویزیون اختصاص دهید. بنابراین ، توصیه می شود برای حفظ سلامت و صافی ستون فقرات ، مدتی را به ایستادن اختصاص دهید. با خرید میز تحریر برای کار در حالت ایستاده ، هدیه ای بزرگ به سلامتی خود می دهید ، حتی می تواند اشتیاق شما را برای کار افزایش دهد. هنگام نشستن ، وسوسه ای برای خم شدن ، خم شدن وجود دارد ، ممکن است دست ها ، کمر و گردن شما آسیب ببیند ، بنابراین انگیزه ای برای ادامه کار احساس نخواهید کرد. در حالی که مجبور نیستید دائما بایستید ، سعی کنید حداقل چند ساعت در شب ایستاده باشید تا برنامه روزانه خود را از بین ببرید.
   • برای کار در حالت ایستاده و یا حتی کار با کامپیوتر هنگام ایستادن مجبور نیستید میز بخرید. اما این امکان وجود دارد که هنگام انجام کارهای دیگر - مانند صحبت با تلفن یا فقط با صدای بلند فکر کردن یا ارائه ایده های خلاقانه ، ثابت بمانید.
5. 5 مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید. جغدها بخاطر نداشتن خواب کافی مشهور هستند. آنها می توانند تا دیروقت بیدار بمانند و سپس به اندازه کافی زود بیدار شوند ، به این امید که چند قوطی نوشابه به آنها کمک کند تا شاداب شوند. اگر می خواهید سلامت خود را در حالت جغد حفظ کنید ، نمی توانید در این دام بیفتید. شما باید زندگی خود را سازماندهی کنید تا بتوانید برای مدت طولانی بیدار بمانید و در این مدت استراحت کافی داشته باشید.
   • اگر در برنامه ای برای بیدار شدن زودهنگام گیر کرده اید ، باید به طور جدی در نظر بگیرید که آیا روال جغد برای شما مناسب است یا خیر. اگر تصمیم دارید جغد شب شوید ، باید راهی برای تغییر برنامه خود پیدا کنید تا بتوانید بعداً بیدار شوید.
6. 6 از مصرف زیاد کافئین خودداری کنید. نشان داده شده است که جغدها کافئین بیشتری نسبت به ماهی های کوچک مصرف می کنند. در حالی که کمی کافئین به زنده ماندن شما کمک می کند ، مصرف بیش از حد این محرک می تواند باعث خستگی ، سردرد و کاهش بهره وری شود. افرادی که از یک روال عادی پیروی می کنند باید بعد از ظهر از مصرف کافئین اجتناب کنند تا به آنها کمک کند راحتتر در عصر بخوابند. اگر از نیمه شب خوب نشسته اید ، پس از ساعت 3 صبح کافئین ننوشید. در غیر این صورت ، شما زمان بیشتری را بیدار از نیاز خود خواهید گذراند و هنگامی که می خواهید بخوابید عصبی می شوید.
   • بیش از یک یا دو نوشیدنی کافئین دار در روز بنوشید. کمی این کار را انجام می دهد و به شما انرژی می بخشد ، اما مراقب باشید که به مواد محرک معتاد نشوید.
   • اگر احساس می کنید مقدار زیادی از روز خود را با کافئین می گذرانید ، قهوه معمولی خود را با چای کم کافئین جایگزین کنید. به این ترتیب شما بیش از حد تحریک نمی شوید و معده فقط از این امر سود می برد.
   • سعی کنید از نوشیدنی های انرژی زا به طور کامل اجتناب کنید. اگرچه به نظر می رسد که آنها در ابتدا به شما انرژی می دهند ، اما به دلیل قند زیاد ، بعداً باعث خستگی شدید می شوند.

نکات

• اگر با جغدهای شب دیگر دوست هستید و می توانید با آنها معاشرت داشته باشید ، به شما کمک می کند.
• مطمئن شوید که زمان کافی را برای ورزش و تغذیه سالم اختصاص می دهید - به نوعی وقتی بیرون تاریک است سخت تر است ...
• اگر خسته هستید اما می خواهید بیدار بمانید ، یک نوشیدنی انرژی زا بنوشید.

هشدارها

• بهتر است این کار را در تابستان انجام دهید ، اگر هنوز در مدرسه هستید - نمی خواهید در تمام درس ها بخوابید و با درس خواندن دچار مشکلات جدی شوید ، این خوب نیست ...
• (اگر با والدین خود زندگی می کنید) مطمئن شوید که والدین یا سرپرستان شما مشکلی ندارند.