نویسنده:
Eric Farmer
تاریخ ایجاد:
4 مارس 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
- مراحل
- قسمت 1 از 3: روی تفکر درست کار کنید
- قسمت 2 از 3: اقدام کنید
- قسمت 3 از 3: خودتان را تقویت کنید
- نکات
برخی معتقدند اعتماد به نفس یک ویژگی ژنتیکی است. یا متولد یک فرد با اعتماد به نفس هستید یا اینطور نیستید. اگر شما نیز این نظر را دارید و اعتماد به نفس ندارید ، پس از خواندن این مقاله ، باید اعتراف کنید که نظر شما اشتباه است. همه می توانند اعتماد به نفس خود را تقویت کنند. با تغییر تفکر و رفتار خود ، هر فرد می تواند به فردی با اعتماد به نفس تبدیل شود. اگر می خواهید فردی با اعتماد به نفس شوید ، این مقاله را حتما بخوانید.
مراحل
قسمت 1 از 3: روی تفکر درست کار کنید
1 به نقاط قوت خود افتخار کنید. اگر می خواهید به فردی با اعتماد به نفس تبدیل شوید ، اولین کاری که باید انجام دهید این است که به آنچه در حال حاضر دارید فکر کنید. شاید شما فکر می کنید که شما معمولی ترین فرد هستید و هیچ تفاوتی با دیگران ندارید. علاوه بر این ، ممکن است احساس کنید که دیگران بسیار بهتر و جذابتر از شما هستند. با این حال ، اگر می خواهید فردی با اعتماد به نفس شوید ، باید طرز فکر خود را تغییر دهید! ویژگی های مثبت شخصیتی خود را ذکر کنید. می تواند به خوبی گوش دهد یا صدای زیبایی داشته باشد. این ویژگی های مثبت ممکن است برای شما معنی نداشته باشد. اما در حقیقت ، شما چیزهای زیادی دارید که باید به آنها افتخار کنید. - اگر ایده ایجاد لیستی از ویژگی های مثبت شخصیت خود را دوست دارید ، سعی کنید لیست را در نوک انگشتان خود نگه دارید. هر زمان که فکر می کنید به لیست اضافه کنید: "اوه ، دقیقاً ، و من نیز می توانم این کار را انجام دهم ..." وقتی احساس افسردگی می کنید یا به نظر شما بی ارزش است ، لیست را نگاه کنید و قطعاً بهتر خواهید شد.
- در این مورد با یک دوست نزدیک صحبت کنید. از او بخواهید نقاط قوت شما را نام ببرد. ممکن است دوست شما ویژگی هایی را نام ببرد که فکر نمی کنید آنها را داشته باشید. به یاد داشته باشید ، از بیرون بهتر است بدانید!
2 کار به خوش بین شوید. البته نمی توان به سرعت خوش بین شد ، همانطور که ساختن رم در یک روز غیرممکن است.با این حال ، این به هیچ وجه به این معنا نیست که ارزش انجام این تجارت را ندارد. توانایی خوش بینانه نسبت به آینده را توسعه دهید. خوش بینی و اعتماد به نفس اغلب دست به دست هم می دهند. افرادی که به آینده ای خوب امیدوارند معتقدند اگر تلاش لازم را انجام دهند ، اتفاق خوبی برای آنها رخ می دهد. با توجه به تعداد افکار منفی که در طول روز دارید ، بر تفکر خود نظارت کنید. برای جایگزینی یک فکر منفی با حداقل سه فکر مثبت تلاش کنید. با تلاش ، به زودی به جهان با دید مثبت نگاه خواهید کرد. - دفعه بعد که با دوستان خود هستید ، رویدادهای هیجان انگیزی را که در زندگی شما اتفاق می افتد یا آنچه که منتظر آن هستید به آنها بگویید. متوجه خواهید شد که دوستان شما رفتار بهتری با شما خواهند داشت. روحیه شما نیز به میزان قابل توجهی بهبود می یابد.
3 خودتان را آماده کنید. اگر برای هر شرایطی آماده باشید - البته در حد منطق - می توانید فردی با اعتماد به نفس شوید. اگر قصد دارید در آینده ای نزدیک در امتحان ریاضی شرکت کنید ، مقداری وقت بگذارید تا آماده شوید. اگر می خواهید ارائه خود را به همکلاسی ها نشان دهید ، تا پایان ارائه خود تمرین کنید. اگر به مهمانی می روید ، باید اطلاعات لازم مربوط به رویداد آینده را جمع آوری کنید. به عنوان مثال ، شما باید بدانید که چه کسی در جشن شروع می شود و سایر جزئیات مهم. با تشکر از این ، شما نگران چیزی نیستید که در شب در انتظار شما است. در حالی که آمادگی کامل برای یک موقعیت خاص ، که بخشی از آن سرگرم کننده و بخشی دیگر زندگی مخفی است ، غیرممکن است ، آماده شدن مطمئناً به شما کمک می کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. - اگر با دوستان هستید و می توانید چیز جالبی را بیان کنید و در نتیجه در گفتگو مشارکت داشته باشید ، نسبت به اینکه فقط بنشینید و به صحبت های دیگران گوش دهید ، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. البته برای احساس اعتماد به نفس لازم نیست مدام صحبت کنید. با این حال ، سعی کنید اغلب به اندازه کافی صحبت کنید تا بتوانید بفهمید که مکالمه را جالب کرده اید.
- می توانید اطلاعات را جمع آوری کنید تا بعداً با خواندن مقالات جالب ، تماشای اخبار ، یا انجام تحقیقات در مورد رویدادها یا موضوعات مورد علاقه ، به گفتگو کمک کنید. هنگام گفتگو با دوستان ، موضوعی را مطرح کنید که اخیراً در مورد آن تحقیق کرده اید. با داشتن اطلاعات زیاد در مورد موضوع مورد بحث احساس اطمینان خواهید کرد.
- اگر دانش یا مهارت خاصی دارید ، مانند ساخت مبلمان یا پیدا کردن یک جفت کفش مناسب برای مهمانی با خیال راحت ، ممکن است افراد برای کمک به شما مراجعه کنند. با کمک و فایده به دیگران اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
4 از مقایسه خود با دیگران دست بردارید. تمام توجه خود را بر روی خود و رسیدن به اهداف متمرکز کنید ، به جای اینکه به همسایه خود نگاه کنید و شکایت کنید که مانند او جذاب / باهوش / مطمئن نیستید. با خود مهربان باشید و رویاها و اهداف خود را متمرکز کنید. وقتی در رسیدن به هدف خود موفق شدید به خودتان افتخار کنید. - مردم تمایل دارند زندگی دیگران را ایده آل کنند ، با هدایت آنچه از بیرون می بینند. با این حال ، اغلب ما فقط پوسته بیرونی زندگی یک فرد را می بینیم و حتی هیچ ایده ای در مورد نوع رابطه او با دیگران نداریم.
- وقتی وسوسه می شوید خود را با دیگران مقایسه کنید ، متوقف شوید و تمام توجه خود را بر روی خود متمرکز کنید. به موفقیت ها و شایستگی های خود فکر کنید.
- افرادی که به خود اعتماد ندارند دائماً خود و جهان پیرامون خود را زیر سوال می برند. دیگر شک نکنید و با این واقعیت هماهنگ شوید که می توانید با کار موردنظر کنار بیایید.
5 از منابع منفی خلاص شوید. متأسفانه رهایی از هر چیزی که باعث دلسردی شما شود ، غیرممکن است. با این حال ، می توانید سعی کنید خود را با افراد و موقعیت های مثبت احاطه کنید.به نکات زیر گوش دهید: - اگر به دلیل این که مجلات و برنامه های تلویزیونی را اسکن می کنید و می بینید که از افراد مشهوری که ظاهری کامل دارند فاصله دارید ، ظاهر خود را دوست ندارید ، این کار را متوقف کنید.
- اگر در حال گذراندن وقت با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده هستید که در حضور او احساس بی فایده بودن می کنید ، مناسب بودن چنین رابطه ای را در نظر بگیرید. اگر برای رابطه خود با چنین فردی ارزش قائل هستید ، تمام تلاش خود را برای تغییر نگرش او نسبت به خود انجام دهید. اگر بهبودی مشاهده نکردید ، قطع یا محدود کردن ارتباط با این شخص را در نظر بگیرید.
- اگر در ورزشی مشغول هستید که آن را دوست ندارید و نمی توانید در آن به موفقیت برسید ، ورزش دیگری را انتخاب کنید که از انجام آن لذت خواهید برد و قادر خواهید بود به موفقیت مورد نظر برسید. این بدان معنا نیست که وقتی با شکست مواجه می شوید ، باید کاری را که شروع کرده اید ترک کنید. با این حال ، اگر فعالیتی را که زمان زیادی را به آن اختصاص می دهید ، دوست ندارید ، ممکن است ارزش تغییر فعالیت را داشته باشید.
قسمت 2 از 3: اقدام کنید
1 ناشناخته ها را در آغوش بگیر. اگر با اعتماد به نفس مشکل دارید ، به احتمال زیاد ، وقتی به چیز جدیدی فکر می کنید ، علاقه ای ندارید. با این حال ، اگر می خواهید فردی با اعتماد به نفس شوید ، سعی کنید کار جدیدی برای خودتان انجام دهید. به عنوان مثال ، سعی کنید در یک مهمانی با افراد جدید ملاقات کنید و از خودشان بگویید ، در یک باشگاه رقص ثبت نام کنید حتی اگر اصلا رقص بلد نیستید ، یا رزومه خود را به شرکتی بفرستید که فقط می توانید در آرزوی یافتن شغل باشید. به هرچه زمان بیشتری برای انجام کار جدید اختصاص دهید ، احساس امنیت بیشتری خواهید داشت ، زیرا درک خواهید کرد که می توانید با هر موقعیتی در زندگی کنار بیایید. در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما در پذیرش ناشناخته ها کمک می کند: - کوچک شروع کنید سعی کنید با شخصی که اغلب او را می بینید اما هرگز با او ارتباط برقرار نمی کنید ، صحبت کنید ، مانند پسری که در کلاس ریاضی کنار شما نشسته یا همسایه شما.
- برای سفر به یک مکان جدید برنامه ریزی کنید ، به عنوان مثال ، از یک شهر کوچک در 80 کیلومتری خانه خود دیدن کنید. بازدید از مکان های جدید و آشنایی با چیزهای جدید را برای خود عادت کنید.
- شروع به یادگیری یک زبان خارجی کنید انجام کار جدید به شما لذت و اعتماد به نفس بیشتری می بخشد.
2 برای ریسک پذیری آماده باشید. اگر شخصی مایل به پذیرفتن ریسک های (منطقی) باشد ، به احتمال زیاد چیز جدیدی یاد می گیرد و خود را به عنوان یک شخص ثابت می کند. اگر می خواهید فردی با اعتماد به نفس بیشتر شوید ، خود را محدود به چیز جدیدی نکنید ، سعی کنید کاری را انجام دهید که باعث ترس و سردرگمی شما شود. البته نه همیشه ، با ریسک کردن ، به چیزی عالی دست خواهید یافت. با این حال ، می توانید این عادت را ایجاد کنید که خود را در شرایط سختی قرار دهید و سعی کنید از آن خارج شوید. با ریسک کردن ، مرزهای ممکن را گسترش می دهید و به چیزهایی که به آن عادت دارید محدود نمی شوید. خواهید فهمید که می توانید کارهای زیادی انجام دهید. - هدف خود را این بدانید که حداقل یک بار در روز از منطقه راحتی خود خارج شوید. سعی کنید با کسی که دوستش دارید صحبت کنید. از او خواستگاری کنید.
- اگر از شغل خود ناراضی هستید ، اما از از دست دادن آن می ترسید ، سعی کنید رزومه خود را به شرکت دیگری ارسال کنید. حتی اگر هیچ یک از اینها به دست نیاید ، شما چیز کمی برای از دست دادن دارید.
- یاد بگیرید که وقتی ترس را تجربه می کنید بر آن غلبه کنید. اگر از ارتفاع می ترسید بانجی پرش نکنید. سعی کنید با آسانسور به طبقه بالای ساختمان ده طبقه بروید و از پنجره به بیرون نگاه کنید. این به شما کمک می کند بفهمید که می توانید بر چیزی که باعث ترس شما می شود غلبه کنید.
3 وقت خود را با افرادی بگذرانید که احساس خوبی نسبت به آنها دارید. با جلب حمایت عزیزان می توانید به فردی مطمئن تبدیل شوید. گذراندن زمان زیاد با افرادی که حامی و مایل به کمک در مواقع ضروری هستند به شما کمک می کند تا فردی مطمئن باشید.تا آنجا که ممکن است وقت خود را با افرادی بگذرانید که در آنها احساس خوبی دارید. - گفتگو با افراد مطمئن می تواند کمک بزرگی برای شما باشد. به جای حسادت به آنها ، از خود بپرسید که "آنها چگونه متفاوت عمل می کنند و چگونه می توانم ویژگی های مشابهی را در خود پرورش دهم؟" متوجه خواهید شد که افراد با اعتماد به نفس بهتر از شما نیستند ، آنها فقط خود را مثبت ارزیابی می کنند.
4 کار مورد علاقه خود را انجام دهید. اگر کاری را که دوست دارید انجام دهید ، فردی شاد و هماهنگ خواهید بود. با تشکر از این ، شما فردی مطمئن خواهید شد. اگر کاری را که دوست دارید انجام دهید ، جنبه خلاقیت شما بهبود می یابد ، به لطف آن تغییرات قابل توجهی را در خود متوجه خواهید شد ، هم در محل کار و هم در ارتباط با افراد دیگر. علاوه بر این ، سرگرمی ها به شما کمک می کند افرادی با علایق مشابه پیدا کنید و حمایت آنها را جلب کنید ، که برای رفاه شما بسیار مهم است. - اطمینان حاصل کنید که زمانی را برای فعالیتهایی که شما را خوشحال می کند اختصاص دهید. این می تواند مشکل باشد ، به خصوص اگر کار یا کارهای خانه زیادی دارید.
5 کار کنید تا زبان بدن شما نشان دهنده اعتماد به نفس شما باشد. مطمئن شوید که پشت شما صاف است. وضعیت صحیح باعث می شود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. اگر دائماً بی حوصله باشید ، دیگران فکر می کنند از خودتان ناراضی هستید و با شما مانند فردی رفتار می کنند که اعتماد به نفس ندارد. درعوض ، پشت خود را راست و شانه ها را صاف نگه دارید. - دستان خود را روی سینه خود نگذارید. ژست بگیرید یا بازوهای خود را در کنار خود نگه دارید. این به دیگران کمک می کند تا ببینند که شما آماده برقراری ارتباط با آنها هستید.
- هنگام برقراری ارتباط با افراد تماس چشمی خود را حفظ کنید. وقتی با فردی صحبت می کنید ، به چشمان او نگاه می کنید ، این نشان می دهد که در کنار او راحت هستید و برای ایده های جدید باز هستید.
- حفظ تماس چشمی با افراد باعث حفظ سر شما می شود. اگر دائماً به پایین نگاه کنید ، دیگران شما را به عنوان فردی با اعتماد به نفس درک نمی کنند.
- همچنین مراقب راه رفتن خود باشید. هر گامی که برمی دارید باید نشان دهد که فردی با اعتماد به نفس هستید. اشتباه برخی که پاهای خود را به آرامی و به طور نامشخص حرکت می دهند ، تکرار نکنید. به یاد داشته باشید ، پیاده روی شما باید نشان دهد که شما فردی مطمئن هستید.
6 مراقب ظاهر خود باشید. صرف زمان کافی برای مراقبت از ظاهر شما به زودی شروع به درک دیگری از خود می کند و از شایستگی های شما قدردانی می کند. اگر می خواهید فردی با اعتماد به نفس شوید ، قوانین بهداشت شخصی را رعایت کنید: هر روز دوش بگیرید ، موهای خود را شانه کنید و لباس های خود را تمیز و مرتب نگه دارید. اگر به ظاهر خود اهمیت ندهید ، دیگران می بینند که شما زمان کافی را برای مراقبت از خود اختصاص نمی دهید و این نشان دهنده نگرش آنها نسبت به شما است. - اگر شما در آینه نگاه می کنید ، بازتاب یک فرد مرتب را در آنجا مشاهده می کنید ، به خودتان افتخار می کنید و برای خود ارزش زیادی قائل هستید.
- لباسی بپوشید که برای شما راحت باشد. لباسی را انتخاب کنید که مناسب شما (اندازه) باشد و شکل شما را بیشتر جلوه دهد.
- این بدان معنا نیست که باید از آرایش روشن استفاده کنید و از لباسی استفاده کنید که به آن عادت ندارید. خودت بمان. وسایل خود را تمیز و مرتب نگه دارید.
قسمت 3 از 3: خودتان را تقویت کنید
1 از اشتباهات درس بگیرید. افراد با اعتماد به نفس همیشه در همه چیز موفق نمی شوند. در مواجهه با شکست ، آنها تسلیم نمی شوند ، اما به راه خود ادامه می دهند. آنها از اشتباهات خود درس می گیرند و درس های ارزشمندی را می آموزند که در آینده به آنها کمک می کند. دفعه بعد که در امتحان ریاضی نمره بدی گرفتید ، در مصاحبه شغلی شکست خوردید ، رد شدید ، از شخصی که دوست دارید در قرار ملاقات بخواهید تسلیم نشوید. سعی کنید از این موقعیت های منفی درس های ارزشمندی بگیرید. البته گاهی اوقات زندگی شگفتی های ناخوشایندی را برای ما پیش می آورد و هر یک از ما می توانیم قربانی بدشانسی شویم.با این حال ، تمام تلاش خود را بکنید تا شرایط را برطرف کرده و دفعه بعد موفق شوید. - بسیاری از مردم با این عبارت آشنا هستند: "اگر بار اول درست نشد ، پس ...". در واقع ، این یک جمله واقعی است. به این فکر کنید که اگر موفق می شدید زندگی چقدر خسته کننده خواهد بود. در عوض ، شکست را فرصتی برای رسیدن به هدف خود در دفعات بعدی ببینید.
- مهم است که اشتباه خود را بپذیرید و عواقب ناخوشایند مرتبط با آن را بپذیرید.
2 برو برای ورزش. البته بعید است پس از یک بار تمرین ، مزایای سلامتی کامل را تجربه کنید. با این حال ، اگر روزانه حداقل 30 دقیقه یا چند بار در هفته ورزش کنید ، احساس بهتری خواهید داشت. ورزش تولید اندورفین را تحریک می کند ، باعث شادی و رضایت فرد می شود و همچنین بر سلامت جسمانی او تأثیر مثبت می گذارد. این یک برد-برد است. زمانی که برای شما مناسب است ورزش کنید و به فردی مطمئن تبدیل خواهید شد. - در نظر بگیرید که چگونه ورزش فرصتی است برای خروج از منطقه راحتی خود و امتحان کردن چیزهای جدید. ممکن است با این فکر که باید در کلاس های یوگا یا زومبا شرکت کنید ، مضطرب شوید ، اما به من اعتماد کنید ، هنگامی که در کلاس اول شرکت می کنید ، متوجه می شوید که ترس های شما بی اساس بوده است.
3 تا آنجا که ممکن است لبخند بزنید. ثابت شده است که لبخند نه تنها به خوشبختی صاحب آن بلکه به اطرافیان او نیز کمک می کند. لبخند بزنید حتی وقتی که اصلا حوصله انجام این کار را ندارید. دیگران خواهند دید که شما فردی مطمئن هستید. بعلاوه ، شما آماده تعامل با افراد دیگر هستید. به لطف حرکت سبک لب های خود دوستان جدیدی پیدا خواهید کرد. هر چه روحیه ای دارید ، لبخند بزنید! 
4 از درخواست کمک نترسید. اعتماد به نفس به این معنا نیست که در همه حرفه ها جک باشید ، که در هر کاری که انجام می دهد کاملاً موفق است. در واقع ، یک فرد با اعتماد به نفس می تواند اعتراف کند که نمی تواند همه کارها را انجام دهد ، بنابراین به کمک نیاز دارد. یک فرد با اعتماد به نفس آماده است تا در صورت نیاز از شما کمک بخواهد. با تشکر از این ، او نه تنها موفق می شود که به موفقیت برسد ، بلکه در تلاش خود برای تقاضای کمک با کسی احساس غرور می کند. - اگر برای کمک به دیگران مراجعه کنید ، آنها در عوض از شما کمک می خواهند. این به شما احساس مهم بودن می دهد.
5 زندگی در زمان حال را بیاموزید. اگر اعتماد به نفس خود را ندارید ، احتمالاً از آنچه در گذشته اتفاق افتاده یا از آنچه در آینده اتفاق می افتد نگران هستید. زندگی در زمان حال را بیاموزید و می توانید با خود و اطرافیان خود در صلح باشید. این به شما احساس خوشبختی می دهد. برای زندگی در زمان حال کار کنید. - بیاموزید که تجربیات آینده را رها کنید و آماده پذیرش آنچه در گذشته اتفاق افتاده است باشید. این یک هدیه شاد به شما می دهد.
- یوگا یا مدیتیشن انجام دهید. همچنین می تواند به شما در زندگی در لحظه کمک کند.
نکات
- ترس های خود را فراموش کنید که نمی توانید با وظیفه ای که در دست دارید کنار بیایید. به یاد داشته باشید ، هیچ انسان کاملی وجود ندارد. بنابراین از اشتباه کردن نترسید.
- فقط باید خودت باشی. اجازه ندهید کسی شما را مجبور کند که متفاوت باشید ، این تنها راهی است که می توانید واقعاً فردی مطمئن باشید.
- به یاد داشته باشید ، امکانات پنهان در درون هر فردی وجود دارد. با تعیین اهداف از بهترین خود استفاده کنید. موفقیت کلید اصلی اعتماد به نفس است.
- با سر بالا راه بروید ، شانه ها را صاف نگه دارید و مستقیم به جلو نگاه کنید.
- خودتان را تحسین کنید و هر شب قبل از خواب به خودتان کلمات زیبا بگویید.
- سعی کنید روابط خوبی با دیگران داشته باشید. مردم را آزرده خاطر نکنید زیرا می تواند علیه شما چرخیده و منجر به از دست دادن اعتماد به نفس شود. بی ادب نباش.
- تمام تلاش خود را بکنید تا تأثیر خوبی بر افرادی که می شناسید و نمی شناسید بگذارید.
