محتوا

• مراحل

فراموشی قدامی نوعی از فراموشی است که در آن حافظه حوادث پس از ضربه از بین می رود. معمولاً با مشکلاتی در انتقال اطلاعات از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت همراه است. فرد مبتلا به این اختلال حافظه نمی تواند به خاطر بیاورد که دقایقی پیش چه کرد ، با چه کسی ارتباط برقرار کرد ، نمی تواند اسامی جدید و موارد مشابه را به خاطر بسپارد. با این حال ، توانایی جذب مواد جدید باقی مانده است.

مراحل

1. 1 فضای خود را سازماندهی کنید چیزهای غیر ضروری را که استفاده نمی کنید و خاطرات ناخوشایند را برای شما به ارمغان می آورند ، کنار بگذارید. آنها را دور بریزید یا دور بیندازید. ضروری ترین چیزها را در دید یا نزدیک قرار دهید تا بتوانید به راحتی آنها را پیدا کنید. این به شما کمک می کند تا ثبات را احساس کنید و کمتر نگران ناتوانی در به خاطر آوردن موارد خاص باشید.
2. 2 برای آن روز برنامه ریزی کنید. می توانید یک دفترچه یا دفترچه یادداشت برای این کار ایجاد کنید ، که در آن تمام کارهایی را که باید در طول روز انجام دهید یادداشت می کنید. این کار را می توان هم صبح و هم عصر روز قبل انجام داد. اگر مطمئن نیستید که می توانید همه چیز را به خاطر بسپارید ، از یکی از نزدیکان خود بخواهید تا در تهیه فهرست به شما کمک کند.
   • همچنین می توانید برچسب ها را در مکان های برجسته بچسبانید. آنها به شما یادآوری می کنند که چه کار دیگری باید انجام شود.
   • هر کار تکمیل شده را جشن بگیرید. در پایان روز ، لیست را بررسی کنید تا خاطرات روز خود را تازه کنید.
3. 3 دفتر خاطرات داشته باشید. تمام افکار و احساسات خود را که در طول روز تجربه می کنید بنویسید. رویدادهایی را که برای شما مهم هستند و احساساتی که در شما ایجاد می کنند ثبت کنید. همچنین می توانید هرگونه اطلاعاتی که برای شما معنی دار است را وارد کنید ، به عنوان مثال ، نام همکاران ، پزشک معالج یا افراد دیگر ، تاریخ تولد و غیره.
4. 4 از افکار مخرب دوری کنید. فردی که در حالت فراموشی پیش از سطح قرار دارد ممکن است احساس درماندگی ، بی فایده بودن ، بی ارزشی ، همراه با ناتوانی در به خاطر سپردن آنچه اتفاق می افتد ، و همچنین سایر احساسات منفی که فقط می تواند شرایط را تشدید کند و منجر به افسردگی شود ، تجربه کند. هر بار که احساس کردید چنین افکاری شما را درگیر خود کرده است ، هربار دست از کار بکشید. می توانید با خود بگویید "بس کن!" و به افکار مثبت تر بروید
   • به عنوان مثال ، می توانید لحظات دلپذیر را به خاطر بسپارید یا چیزی را تصور کنید که لذت بخش است. برای تجسم کمک بگیرید. شما همچنین می توانید متوقف شده و بر لحظه حال تمرکز کنید ، روی جایی که اکنون و اینجا هستید ، چه احساسی دارید ، چه احساسی بدن شما دارد.
   • ویژگی های مثبت خود را بنویسید و همیشه وقتی احساس ناراحتی می کنید به این لیست بازگردید. به یاد داشته باشید که فراموشی شما خودتان نیستید و شما را به عنوان یک فرد تعریف نمی کند.
5. 5 از خودگویی مثبت استفاده کنید. با خودت مهربان باش. خود را به خاطر کوچکترین اشتباهات ، به خاطر اینکه نمی توانید برخی اطلاعات را به خاطر بسپارید یا چیزی را به خاطر بسپارید ، مورد انتقاد قرار ندهید. به این فکر کنید که به دوست یا معشوق خود با فراموشی چه می گویید. خودتان را تشویق کنید. خود را برای انجام وظایف ، اینکه می توانید چیزی را به خاطر بسپارید یا یاد بگیرید ، ستایش کنید.
6. 6 حافظه خود را تربیت کنید از ماشین های حافظه مخصوص استفاده کنید ، شعر بیاموزید یا سعی کنید یادگیری یک زبان خارجی را شروع کنید.
7. 7 از کمال گرایی دوری کنید. از خود کمال مطالبه نکنید و اگر چیزی را فراموش کردید خود را سرزنش نکنید.
8. 8 از استرس دوری کنید. واضح است که نمی توان خود را از همه شرایط استرس زا جدا کرد ، اما می توانید تعداد آنها را کاهش داده و آنها را به حداقل برسانید. مرخصی بگیرید و سعی کنید استراحت کنید. اگر از برقراری ارتباط با برخی افراد ناراحت هستید ، بهتر است آن را قطع کنید یا آن را به حداقل برسانید ، در صورتی که قطع کامل آن غیرممکن است. مکانی آرام برای خود بیابید که بتوانید از موقعیت استرس زا رها شوید.
   • همه چیز را برای خود نگه ندارید. اگر درد ، احساس بی ارزشی یا سایر احساسات منفی را تجربه می کنید ، آنها را برای خود نگه ندارید. این می تواند منجر به افسردگی شود.با کسی صحبت کنید که شما را درک می کند و می تواند بدون قضاوت به شما گوش دهد. این می تواند یکی از اعضای خانواده ، سایر اقوام یا دوستان باشد. اگر شما دوستان ندارید یا رابطه بسیار خوبی با خانواده خود ندارید ، ممکن است یک درمانگر آن شخص باشد. در صورتی که به اشتراک گذاشتن تجربیات خود با دیگران برای شما مشکل است ، می توانید در دفتر خاطرات خود بنویسید. همچنین به تسکین درد کمک خواهد کرد.
9. 9 مراقب خودت باش. سعی کنید وضعیت جسمانی خود را زیر نظر داشته باشید. همچنین بر وضعیت روحی شما تأثیر مثبت خواهد گذاشت.
   • به اندازه کافی خوابیدن. خواب سالم برای کل بدن مهم است ، در حالی که بی خوابی می تواند شرایط افسردگی ، شکست عصبی ، اضطراب را تحریک کند
   • غذاهای سالم بخورید. حداقل سه بار در روز غذا بخورید.
   • برنامه روزانه را رعایت کنید. سازماندهی روز شما باعث ایجاد حس ثبات و کنترل در زندگی می شود.
10. 10 کاری را که دوست دارید انجام دهید. به فعالیت هایی بپردازید که شما را خوشحال می کند. اگر هیچ سرگرمی ندارید ، یا سعی کنید به یاد داشته باشید که در دوران کودکی از انجام چه کارهایی لذت می بردید. این به کاهش تنش درونی ، آرامش ، خلاص شدن از افکار دردناک کمک می کند.
11. 11 به متخصص مراجعه کنید. فراموشی روان شناختی ناشی از عوامل خارجی مختلف ، استرس شدید است ، بنابراین مهم است که علت اصلی را مورد بررسی قرار دهیم. از خانواده یا دوستان برای مشاوره درباره یک درمانگر خوب بخواهید یا به صورت آنلاین جستجو کنید. هرچه زودتر درمان شروع شود ، حافظه سریع تر بازیابی می شود.