نویسنده:
Alice Brown
تاریخ ایجاد:
25 ممکن است 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
- مراحل
- قسمت 1 از 2: رهایی از غم و اندوه
- قسمت 2 از 2: تلاش برای خوشبختی
- نکات
- هشدارها
- چه چیزی نیاز دارید
وقتی کسی یا چیزی را که برای شما بسیار عزیز است از دست می دهید ، می تواند یک غم بزرگ باشد. ممکن است دائماً با درد ، خاطرات غم انگیز و س questionsالات بی پاسخ روبرو شوید. حتی ممکن است احساس کنید که دیگر مثل سابق نخواهید بود - که هرگز نخندیده و با هم نخواهید بود. شجاعت به خرج دهید - در حالی که هیچ درد و رنجی بدون درد وجود ندارد ، اما راههای سالم برای ناراحت شدن وجود دارد که به شما کمک می کند تا سازنده به پیش بروید. زندگی را بدون شادی انتخاب نکنید - روی ضررهای خود کار کنید و به تدریج ، اما دقیقا برای شما آسان تر می شود
مراحل
قسمت 1 از 2: رهایی از غم و اندوه
1 با از دست دادن روبرو شوید. پس از از دست دادن جدی ، گاهی اوقات احساس می کنیم برای انجام بیهوش کردن درد ، کاری را انجام می دهیم. قرار گرفتن در معرض عادات بد مانند مصرف مواد مخدر ، سوء مصرف الکل ، خواب طولانی ، اینترنت ، بی پروایی بیش از حد و بدون فکر ، رفاه شما را تهدید می کند و به اعتیاد بیشتر به درد کمک می کند. تا زمانی که با از دست دادن روبرو نشوید ، هرگز به طور واقعی شفا نخواهید یافت. نادیده گرفتن درد از دست دادن یا آرام کردن خود برای مدت طولانی کار نخواهد کرد - مهم نیست که چقدر سریع از اندوه خود فرار کنید ، در نهایت از شما پیشی می گیرد. شما باید با از دست دادن خود روبرو شوید. به خود اجازه دهید به گونه ای متفاوت گریه یا غصه بخورد تا احساس طبیعی بودن داشته باشید. تنها با تصدیق غم خود می توانید با آن مبارزه کنید. - وقتی خاطرات از دست دادن تازه است ، اندوه سزاوار توجه کامل شما است. با این حال ، شما باید در طول مدت غم و اندوه خود خط بکشید. به خودتان یک بازه زمانی بدهید ، شاید چند روز تا یک هفته ، تا بدبخت باشید.غم و اندوه طولانی مدت سرانجام شما را وادار می کند که در احساس از دست دادن گیر افتاده ، در اثر دلسوزی برای خود فلج شده و نتوانید به جلو حرکت کنید.
2 دردت را رها کن بگذارید اشکها جاری شوند. هرگز از گریه کردن نترسید ، حتی اگر این چیزی نیست که معمولاً انجام می دهید. به یاد داشته باشید ، هیچ راه درست یا غلطی برای احساس یا بیان درد وجود ندارد. نکته مهم این است که شما از درد آگاه هستید و سعی می کنید روی آن کار کنید. نحوه انجام این کار کاملاً به خود شما بستگی دارد و برای هر فرد متفاوت خواهد بود. - راهی برای رهایی از درد خود بیابید. اگر هنگام غم و اندوه مجبور به انجام برخی فعالیت ها می شوید ، این کار را انجام دهید (تا زمانی که به خود و دیگران آسیب نرساند.) جنگل یا مکان متروک دیگر و مرتب کردن خاطرات تنها چند راه برای پرتاب افراد مختلف است. درد آنها را همه آنها به یک اندازه م effectiveثر هستند.
- کاری نکنید که به شما یا اطرافیان شما آسیب برساند. از دست دادن نباید باعث آسیب یا بدتر شود. برای یادگیری تکیه بر ذخایر احساسی درونی خود و کنار آمدن با درد وقت بگذارید.
3 احساسات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. پیدا کردن افرادی که بتوانند از شما مراقبت کنند وقتی احساس بدی پیدا کنید مفید است. اگر در بین آشنایان خود چنین شخصی را پیدا نکردید ، با یک غریبه ، کشیش ، روانشناس یا درمانگر مراقبت کننده تماس بگیرید. حتی اگر احساس ناراحتی ، سردرگمی و عدم اطمینان دارید ، صحبت با کسی که به او اعتماد دارید یکی از راه هایی است که به شما اجازه می دهد دردی را که تجربه می کنید رها کنید. به مکالمه به عنوان مرتب سازی احساسات خود فکر کنید - افکار شما نباید ثابت یا با انگیزه باشند. آنها فقط باید بیانگر باشند. 
4 اگر نگران هستید که کسانی که به شما گوش می دهند خجالت بکشند یا ناراحت شوند ، از آنچه قرار است درباره آن صحبت کنید مطلع شوید و این مشکل را برطرف می کند. فقط به آنها بگویید که شما غمگین ، ناراحت ، گیج و غیره هستید و برای فردی که به شما گوش می دهد ارزش قائل هستید ، حتی اگر برخی از کلمات شما برای آنها منطقی نباشد. یک دوست یا غریبه دلسوز اهمیتی نخواهد داد. - کسانی که ناراحتی شما را نادیده می گیرند حتی ممکن است شامل دوستان شما با نیت خوب (اما اشتباه) شوند. هنگامی که احساس کردید قوی تر هستید با این افراد ارتباط مجدد برقرار کنید. تا آن زمان ، از بی حوصلگی آنها دوری کنید - ممکن است در بهبود عاطفی خود عجله نکنید.
5 پشیمانی ندارد. بعد از اینکه کسی را از دست دادید ، ممکن است احساس گناه کنید. ممکن است از افکاری مانند: "ای کاش آخرین بار خداحافظی کرده بودم" یا "می توانستم با این شخص بهتر رفتار کنم" عذاب می کشید. اجازه ندهید در گناه خود غرق شوید. شما نمی توانید گذشته را بارها و بارها در مورد آن تغییر دهید. تقصیر شما نیست که کسی را که دوستش دارید از دست داده اید. به جای تمرکز بر کارهایی که باید انجام دهید یا باید انجام دهید ، روی کارهایی که می توانید انجام دهید تمرکز کنید - احساسات خود را برانگیخته و به جلو حرکت کنید. - اگر از دست دادن خود احساس گناه می کنید ، با افراد دیگری که شخص یا حیوان را می شناسند صحبت کنید. آنها تقریباً همیشه می توانند به شما کمک کنند خود را متقاعد کنید که ضرر شما تقصیر شما نیست.
6 چیزهایی را که شما را به یاد عزیزتان می اندازد ذخیره کنید. این که یک شخص یا حیوان از این دنیا رفته اند به این معنا نیست که شما همیشه نباید آنها را به خاطر داشته باشید. شاید خوشحال باشید که بدانید حتی اگر شخص یا حیوان در اطراف شما نباشد ، دوستی ، عشق و رابطه شخصی شما با آنها همچنان ادامه دارد. هیچ کس هرگز نمی تواند آن را از شما بگیرد و رابطه شما با آنها همیشه بخشی از شما خواهد بود.برخی از یادگاری ها برای همیشه مفید خواهند بود و شما را به یاد شجاعت ، سرسختی و توانایی شما در تصور آینده ای بهتر می اندازند. - یادگارهایی را که شما را به یاد شخص یا حیواناتی در جعبه ای می اندازد که در جایی دور از چشم هستند ، ذخیره کنید. وقتی دلتان می خواهد در خاطرات غوطه ور شوید آنها را بیرون بیاورید. گذاشتن یادگاری ها در معرض دید عموما ایده بدی است. یادآوری دائمی اینکه کسی دیگر در آنجا نیست مانع از ادامه حرکت شما می شود.
7 کمک بگیر. در جامعه ما ، یک نقص بزرگ انگ مردم است که برای مشکلات عاطفی به دنبال کمک هستند. مراجعه به درمانگر یا روانشناس شما را ضعیف یا بدبخت نخواهد کرد. بلکه نشانه قدرت است. هنگامی که درخواست کمک می کنید ، تمایل شگفت انگیزی برای پیشروی و غلبه بر غم خود نشان می دهید. با خیال راحت وقت خود را با یک متخصص بگیرید - در سال 2004 ، بیش از یک چهارم بزرگسالان آمریکایی در دو سال گذشته به درمانگر مراجعه کرده بودند.
قسمت 2 از 2: تلاش برای خوشبختی
1 روی غم تمرکز نکنید. سعی کنید لحظات خوب و بهترین لحظات را با شخص یا حیوان قبل از دست دادن آن به خاطر بسپارید. با تمرکز بر افکار منفی یا پشیمانی ، نمی توانید آنچه را که قبلاً اتفاق افتاده است تغییر دهید. فقط حال شما را بدتر می کند. مطمئن باشید هیچ کس که برای شما خوشبختی به ارمغان آورده است نمی خواهد شما در غم غرق شوید. سعی کنید آنچه را که این شخص در مورد آن صحبت کرده است ، روشهای عجیب و غریب کوچک ، زمان هایی را که با هم می خندیدید و چیزهایی که آن شخص در مورد زندگی به شما آموخته است را به خاطر بسپارید. - اگر حیوان خانگی خود را از دست داده اید ، زمانهای خوبی را که در کنار هم گذرانده اید ، زندگی شادی را که حیوان خانگی به شما داده است و ویژگیهای شخصیتی خاص آن را به خاطر بسپارید.
- هر زمان که در آستانه غم ، عصبانیت یا دلسوزی برای خود قرار گرفتید ، یک مجله بگیرید و خاطرات خوب یک شخص یا حیوان خانگی را که دیگر همراه شما نیست بنویسید. در لحظات غم انگیز ، می توانید این مجله را ورق بزنید تا یادآوری شادی شما باشد.
2 حواس خود را پرت کنید. دائماً مشغول و مشغول کارهایی باشید که نیاز به تمرکز مداوم دارند ، بنابراین خودتان را از تفکر مداوم در مورد از دست دادن دور کنید. همچنین به شما این فرصت را می دهد که بفهمید هنوز چیزهای خوبی در جهان ما وجود دارد. - کار یا تحصیل می تواند تا حدودی از افکار مداوم از دست دادن رهایی پیدا کند ، اما برای تمرکز حواس خود به مسائل روزمره تکیه نکنید ، در غیر این صورت ممکن است به این احساس عادت کنید که فقط کار و غم وجود دارد و هیچ چیز دیگر. با انجام کارهایی که به شما احساس آرامش می دهد ، با شاد بودن از طریق فعالیت شخصی به خود کمک کنید. سرگرمی های مختلفی وجود دارد مانند باغبانی ، آشپزی ، ماهیگیری ، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود ، پیاده روی ، نقاشی ، نقاشی ، ادبیات و موارد دیگر. چیزی را انتخاب کنید که به شما آرامش می بخشد و به شما حس موفقیت های شاد را می دهد (نه آنچه در روز خود انجام می دادید). کار روزانه یا مدرسه ممکن است قول دهد) ...
- مشارکت فعال در کارهای اجتماعی را در نظر بگیرید. توجه خود را از مشکلات خود به مشکلات دیگران معطوف کنید. داوطلب شدن یکی از گزینه ها است. اگر عاشق کودکان هستید ، کمک به کودکان خردسال که با خودجوش و خنده منفجر می شوند می تواند به شما در تسکین افکار شما کمک کند.
3 در روزهای زیبا شادی را بیابید. یک علامت رایج غم و اندوه این است که در خانه بمانید و از زندگی بیرونی خود غافل شوید. هنگامی که اولین غم و اندوه سپری شد ، از فرصت استفاده کنید و با روزهای آفتابی روبرو شوید. مدتی را صرف پیاده روی ، مشاهده و فقط مشاهده زیبایی طبیعت کنید. سعی نکنید احساسات خاصی را دنبال کنید - فقط اجازه دهید گرمای خورشید از شما عبور کند و صداهای جهان از طریق شما جریان یابد. زیبایی درختان و معماری که مشاهده می کنید را تحسین کنید. بگذارید شلوغی و شلوغی زندگی به شما یادآوری کند که جهان زیباست. زندگی ادامه دارد - شما سزاوار آن هستید که بخشی از آن باشید و در نهایت به زندگی روزمره خود بازگردید. - شواهد علمی وجود دارد که نشان می دهد نور خورشید دارای خواص ضد افسردگی طبیعی است. خروج از خانه می تواند به شما در خروج از ناامیدی احساسی کمک کند.
4 ایده آنچه را که از دست داده اید بازگردانید. وقتی کسی را از دست می دهید ، ناراحت کننده است اما واقعیت این است که هرگز از حضور فیزیکی او لذت نخواهید برد. با این حال ، این بدان معنا نیست که شخص یا حیوانی که از دست داده اید هنوز در جهان به شکل یک ایده یا نماد وجود ندارد. مشخص است که فردی که در افکار ، گفتار و اعمال خود جان خود را از دست داده است. وقتی در مورد چیزی صحبت می کنیم ، انجام می دهیم یا درباره آن فکر می کنیم ، آن را تحت تأثیر خاطرات کسانی که ترک کرده اند انجام می دهیم و بنابراین او زندگی می کند. - بسیاری از ادیان تعلیم می دهند که روح یا ذات شخص پس از مرگ جسمی بدن او باقی می ماند. ادیان دیگر می آموزند که شخص در اصل به موضوعی دیگر تبدیل می شود یا در زمین متولد می شود. اگر مieمن هستید ، به خود دلداری دهید که شخصی که از دست داده اید هنوز از نظر روحی حضور دارد.
5 وقت خود را با افراد خوب بگذرانید. ممکن است برای شما سخت باشد که خود را مجبور به بیرون رفتن و گذراندن وقت با دوستان بعد از فقدان آن کنید. با این حال ، می تواند باعث بهبود محسوس خلق و خو شود. خوب است به دنبال گروهی از دوستان باشید که وضعیت احساسی شما را درک کنند ، حتی اگر هنوز 100 overed بهبود نیافته اید. دوستان یا آشنایان بامزه اما مهربان و همدل پیدا کنید. آنها به شما کمک می کنند تا نقش اجتماعی عادی خود را بازیابی کنید ، که به نوبه خود به شما کمک می کند تا خود را از غم و اندوه خود منحرف کنید. - اولین ملاقات شما پس از داغدیدگی می تواند کمی شرم آور یا ناخوشایند باشد ، زیرا دوستان شما فقط نگران نحوه برخورد با این موضوع هستند. اجازه ندهید این شرایط سر شما را پایین بیاورد - دیر یا زود هنوز باید به زندگی اجتماعی بازگردید. پشتکار داشته باشید ، اگرچه ممکن است هفته ها یا ماه ها طول بکشد تا همه چیز مرتب شود ، اما گذراندن وقت با دوستان خوب تقریباً همیشه یک ایده عالی است.
6 تظاهر به خوشبختی نکنید هنگامی که به سبک زندگی عادی خود باز می گردید ، ممکن است احساس شغل و موقعیت اجتماعی کنید تا احساس شادی بیشتری نسبت به آنچه که هستید داشته باشید. در حالی که باید سعی کنید روزها در غم و اندوه غرق نشوید ، همچنین نباید سعی کنید "از طریق قدرت" شاد باشید. خوشحال بودن "به زور" وحشتناک است - وقتی واقعاً نمی خواهید ، باید لبخند بزنید. شادی را به وحشت تبدیل نکنید باید به خودی خود ظاهر شود و زندگی و کار اجتماعی شما را به طور جدی تحت تأثیر قرار دهد ، به شرطی که به هیچ وجه در شادی دیگران دخالت نکنید. وقتی واقعاً خوشحال هستید لبخند بزنید - بسیار خوشایندتر خواهد بود. 
7 برای بهبودی زمان بگذارید. زمان همه زخم ها را التیام می بخشد. بهبود عاطفی شما ممکن است ماهها یا سالها طول بکشد - این طبیعی است. در عین حال ، در نهایت می توانید با اراده بیشتر برای لذت بردن از زندگی ، یاد و خاطره شخصی را که از دست داده اید ، آغاز کنید. - نگران نباشید - هرگز کسانی را که دوست داشتید فراموش نخواهید کرد. اجازه ندهید اعتماد به نفس درونی از بین برود ، که به شما کمک می کند اهداف و دستاوردهای از دست رفته را دوباره پیدا کنید. تغییر نگرش شما نسبت به زندگی از این منظر می تواند تمرکز تلاش ، احساس اهمیت جدید یا درک کاملاً جدید جنبه های خاص زندگی شما باشد. این پیشرفت غیرممکن می شود مگر اینکه به خودتان زمان بدهید تا بهبود پیدا کنید.
- وقتی برای ترمیم زخم های خود وقت می گذارید ، مهم است که به یاد داشته باشید که زندگی شما ارزشمند است و شما مسئول بیشتر زندگی خود هستید. هدف زندگی شما این است که شاد باشید نه غمگین. از اندوه فرار نکنید ، اما به بهبود نسبی نیز بسنده نکنید. مسیر بهبودی خود را یکی از مسیرهای بهبود تدریجی قرار دهید. شما مدیون خود هستید که به حرکت خود ادامه دهید ، مهم نیست چقدر طول می کشد.
8 خود را به خاطر خوشبختی قضاوت نکنید. از چیزی که برای شما خوب است ناراحت نباشید! زمان مشخصی برای جبران خسارت وجود ندارد. هرچه زودتر به زندگی شاد بازگردید ، بهتر است ؛ در مورد "خود را به اندازه کافی عقب نگه ندارید" و "خود را به اندازه کافی عقب نگه ندارید" احساس گناه نکنید. اگر احساس می کنید که قبلاً از ضررهای خود بازیابی کرده اید ، به احتمال زیاد این کار را می کنید. هیچ زمان مشخصی برای عزاداری وجود ندارد ، شادی خود را به تأخیر نیندازید. هرگز خود را مجبور نکنید که غمگین تر از آن چیزی باشید که نیاز دارید.
نکات
- اجازه ندهید احساسات "اگر" بر شما مسلط شوند. "اگر من بهتر بودم" ، "اگر می توانستم زمان بیشتری برای دیدار بیشتر یکدیگر پیدا کنم."
- موسیقی می تواند یک راه آرامش بخش برای مقابله با مشکلی باشد که هنگام از دست دادن و درد احساس می کنید. سعی کنید از آهنگهای غم انگیز به آهنگهای شادتر منتقل شوید ، در غیر این صورت ممکن است در حین گوش دادن به موسیقی غمگین برای مدتی احساس ناراحتی کنید.
- اگر کسی به شما می گوید: "توجه نکنید" ، با او بحث نکنید. این به شما احساس بدتری می دهد ، زیرا به این معنی است که بر خلاف دیگران نمی توانید احساسات خود را کنترل کنید. به عبارت دیگر ، شما شروع به فکر خواهید کرد که در درک اندوه خود مشکل دارید ، در حالی که در واقع چنین مشکلی وجود ندارد. این تنها چیزی است که شما احساس می کنید. فقط به حرف های آنها گوش ندهید ، زیرا آنها نمی دانند چه نوع رابطه ای با معشوق خود داشتید. شما خودتان از غم جان سالم به در خواهید برد ، همه چیز در زمان مناسب.
- به یاد داشته باشید که هر فرد احساس متفاوتی دارد. اگر احساس می کنید از طریق همان فقدان ، بهبودی شما سخت تر از دیگران است ، نگران نباشید. این معمولاً نشان می دهد که عزیز شما واقعاً چقدر نزدیک بوده است. برخی از مردم حتی گریه نمی کنند ، در حالی که برخی دیگر ماه ها طول می کشد تا آرام شوند.
- اندوه در دنباله منحصر به فرد خود عمل می کند و افراد مختلف را به طرق مختلف تحت تأثیر قرار می دهد. همه نمی توانند بلافاصله با آن کنار بیایند ، و باز هم ، همه آن را به همان اندازه دردناک تجربه نخواهند کرد.
- زندگی فوق العاده است - هنوز شگفتی های زیادی برای شما دارد. بنابراین پیش بروید و لبخند بزنید ، از مکان های جدید دیدن کنید و با افراد جدید ملاقات کنید.
- شما آزاد هستید که به چیزهای دیگر فکر کنید. در هیچ جا گفته نشده است که برای اثبات ناراحتی خود یا باید به دیگران نشان دهید که این ضرر برای شما چقدر اهمیت دارد. مردم از قبل می دانند که شما شوکه شده اید ، لازم نیست چیزی را اثبات یا توضیح دهید.
- از هیچ چیز پشیمان نشوید. تسلیم نشوید زیرا فرصت عذرخواهی یا گفتن "دوستت دارم" یا "خداحافظ" را از دست داده اید. هنوز هم می توانید این را بگویید.
- خودتان را دوست داشته باشید. اگر زمین خوردید (و خواهید افتاد) ، به خودتان بخندید ، به خودتان ضربه بزنید و ادامه دهید.
- صبر کلید است. اگر همه چیز می تواند طبق معمول اتفاق بیفتد ، خود را مجبور نکنید.
هشدارها
- مراقب روش هایی مانند مواد مخدر و الکل باشید ، آنها می توانند منجر به مشکلات بیشتر و اعتیاد شوند.
چه چیزی نیاز دارید
- یادگاری (عکس ، آلبوم ، فیلم و غیره)
- یک مجله یا دفتر خاطرات برای خودتان برای نوشتن احساسات ، اشعار و غیره.
- به شما یادآوری می کند که خوب غذا بخورید ، ورزش کنید و برای لذت بردن از دنیا بیرون بروید
