محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها
• چه چیزی نیاز دارید

آیا اختلال بیش فعالی با نقص توجه (ADHD) زندگی شما را مشخص می کند؟ لازم نیست به او اجازه دهید این کار را انجام دهد. با یادگیری نحوه برخورد با ADD / ADHD می توانید لذت بردن از زندگی را بیاموزید. اگر تشخیص داده اید ADD / ADHD ، این به هیچ وجه حکم اعدام ندارد. یاد بگیرید که با آنچه دارید همان باشید که هستید و بیشتر از دیگران در زندگی به آن خواهید رسید.

مراحل

1. 1 به پزشک خود مراجعه کنید. اگر دارویی برای شما تجویز شده است ، بدون س theال دستورالعمل ها را دنبال کنید. دوز دو برابر دارو مصرف نکنید زیرا ممکن است خطرناک باشد و ممکن است به اعتیاد مبتلا شوید.
2. 2 به دنبال دلایل جایگزین باشید. آلرژی یا "حساسیت" به غذا و / یا مواد شیمیایی طبیعی / مصنوعی نیز می تواند بر رفتار تأثیر بگذارد. همه پزشکان با نظریه آلرژی دکتر بنیامین فینگولد در دهه 1970 موافق نیستند ، بنابراین می توانید تحقیقات مستقل انجام دهید و این نظریه را خودتان آزمایش کنید. یک تغییر کوچک در رژیم غذایی می تواند تمرکز شما را به طرز چشمگیری بهبود بخشد! سعی کنید غذاهای کم قند بخورید ، زیرا قند می تواند تمرکز را بیشتر کاهش داده و رفتار بیش فعالی / تکانشی را تحریک کند.
3. 3 از انواع تکنیک های آرام سازی استفاده کنید. یک نفس عمیق بکشید ، ذهن خود را پاک کنید ، بدن خود را آرام کنید. هنگامی که یاد می گیرید چگونه آرام شوید و استراحت کنید ، می توانید با خودتان در صلح باشید و با ADHD مقابله کنید.
4. 4 از روش درمانی برای یافتن راه های سازنده برای حواس پرتی خود ، افزایش آگاهی خود نسبت به آنچه انجام می دهید و آرام کردن خود در هنگام اختلال بیش فعالی استفاده کنید. این امر توجه شما را به این واقعیت معطوف می کند که حواس شما پرت است و می توانید یاد بگیرید که چگونه از چنین حملات بیش فعالی جلوگیری کنید.
5. 5 سعی کنید از چیزهایی که باعث بیش فعالی می شوند دوری کنید.
6. 6 به یاد داشته باشید ، ADD / ADHD شما را نسبت به همه چیز در اطراف خود آگاه و حساس می کند. این می تواند گاهی اوقات بسیار مفید باشد. سعی کنید شغلی را پیدا کنید که تنوع زیادی را ارائه دهد ، و ممکن است شما بهترین کارمند بخش خود باشید! برخیز و حرکت کن ، حرکت کن ، حرکت کن.
7. 7 ADD / ADHD به این معنی است که شما خلاق تر از دیگران هستید و تخیل قوی تری دارید. دیگران احتمالاً به اندازه شما جالب نیستند ، این خوب است. شما مطمئناً توجه را به خود جلب می کنید ، که ممکن است در مواقعی بد باشد. بسیاری از مردم را سرکوب خواهید کرد. اجازه ندهید این کار شما را از برقراری ارتباط ناامید کند ، بلکه سعی کنید آن را کنترل کنید.
8. 8 افراد مبتلا به ADD / ADHD نامنظم شناخته می شوند. یک دفتر خاطرات و یادداشت های رنگی بخرید تا انجام کارهای مهم را فراموش نکنید.
9. 9 انرژی اضافی را کنار بگذارید. بیش فعالی در زمینه ADHD نامنظم است. برای رهایی از آن ، احتمالاً بیش از آنچه فکر می کنید به فعالیت بدنی نیاز دارید.
10. 10 سرگرمی پیدا کنید. مغزتان را مشغول کنید اگر طرفدار ورزش نیستید ، ممکن است سرگرمی هایی داشته باشید یا داوطلب شغلی شوید تا انرژی خود را آزاد کنید. سرگرمی را که دوست دارید یا فعالیتی را که واقعاً از آن لذت می برید انتخاب کنید.
11. 11 یک سگ یا داوطلب بگیرید تا از سگ دیگران مراقبت کند. حتی چیزی مانند مراقبت از سگ انرژی اضافی را از بین می برد.
12. 12 حفظ محیط زیست. چه کسی گفته است حفاظت از محیط زیست فقط نشستن و غیبت است؟ این به معنی خیلی بیشتر است. می توانید درخت بکارید ، بازیافت کنید یا حتی به مردم یاد دهید چگونه از چیزهای قدیمی چیز جدیدی بسازند. انتخاب بی پایان است!
13. 13 استعدادهای خود را توسعه دهید. اگر استعداد دارید (این می تواند آواز خواندن ، رقصیدن ، هر چیزی) ، پس زمان مناسب برای توسعه آن است. می تواند شما را به فردی مصمم و مصمم تبدیل کند.
14. 14 دوستان خود را جمع کنید و با هم در شهر قدم بزنید. این نه تنها راه خروجی انرژی است ، بلکه راهی عالی برای حفظ تناسب اندام است.
15. 15 محل استعداد خود را مشخص کنید و روی آن تمرکز کنید. بیشتر افراد مبتلا به ADHD استعداد خاصی دارند: موسیقی ، هنرهای تجسمی ، ساختمان سازی و غیره.
16. 16 اجازه ندهید دیگران ، به ویژه همسالان ، همکاران ، معلمان ، شما را شرمنده کنند. شما چیزی برای شرمندگی ندارید. شما یک فرد فوق العاده هستید که چیزهای زیادی برای ارائه دارید و مهم نیست که شما ADHD دارید یا نه.
17. 17 هرگز از اینکه ADHD دارید شکایت نکنید. با آن به عنوان یک هدیه برخورد کنید که فرصت های جدیدی را برای شما باز می کند.
18. 18 سعی کنید دوستان پیدا کنید. دوستی می تواند در غیر منتظره ترین مکانها و با غیر منتظره ترین افراد ، به ویژه افرادی که ADHD نیز دارند ، ایجاد شود.
19. 19 برای دوستان خود توضیح دهید که ADHD چیست. این اختلالی است که در رفتارهای تکانشی و گاهی نامناسب خود را نشان می دهد.
20. 20 درک کنید که می توانید در زندگی هر کاری که می خواهید انجام دهید! شما می توانید بازیگر ، موسیقیدان ، هنرمند ، نویسنده و حتی وکیل شوید.
21. 21 بسیاری از افراد مبتلا به ADHD هستند ، از جمله افراد مشهور. برای مثال ، آدام لوین ، خواننده اصلی گروه Maroon 5 ، که صدای فوق العاده ای دارد. کمدین جیم کری ، بازیگر عالی که نقشهای خارق العاده زیادی بازی کرده است. ادگار آلن پو شاعر و نویسنده ، که به خاطر اشعار و داستانهای تاریک عجیب و غریب خود مشهور است. آهنگسازان معروف بتهوون و موتزارت اگر این افراد دستاوردهای استثنایی داشته اند ، شما نیز می توانید.
22. 22 مهمتر از همه ، هنگام بهبودی از زندگی خود لذت ببرید! خوشبختی راه سلامتی است.
23. 23 در ADHD ، مغز هرگز بیدار نیست و تحت بار اضافی مداوم تلاش می کند تا بیدار شود. به همین دلیل است که از داروهای محرک برای درمان اختلال بیش فعالی استفاده می شود. و به همین دلیل است که افراد مبتلا به ADHD می توانند در طول روز قهوه بنوشند و همچنان بدون مشکل بخوابند.
24. 24 مغز مجموعه ای از لوب ها است که از طریق مرکز فعال کننده شبکیه با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند. این یک نوع سوئیچ است. منبع مشکل در اینجا نهفته است. مرکز فعال کننده شبکیه و آکسونهای مغز در سطح سلولی توسعه نیافته اند ، بنابراین نورونها دچار اشتباه می شوند و آکسونهایی را که برای آنها در نظر گرفته شده است از دست می دهند ، یا اصلاً شلیک نمی کنند ، در این صورت ارتباطات ناموفق است. به همین دلیل است که داروها می توانند حیاتی باشند.
25. 25 در حالی که داروها می توانند عصای موقت مفیدی باشند ، مادامی که به توانایی خود در سازماندهی ، نظم و تمرکز اطمینان داشته باشید ، آنها پاسخ دائمی برای همه نیست ، حتی اگر تجویز شده باشند. در حالی که ممکن است داروها برای افرادی که دارای ADHD شدیدتر هستند ضروری باشد ، اکثر افراد مبتلا به ADHD خفیف تر فقط می توانند یاد بگیرند که قرص را جایگزین انضباط کنند. آگاه باشید که داروها به طور خاص برای شما چه کار می کنند و چقدر به آنها احتیاج دارید. اگر در نهایت بتوانید مصرف داروهای خود را متوقف کنید ، ممکن است بهتر باشد فقط با مغز خود کار کنید ، نه برعکس آن. اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

نکات

• شما یک فرد معمولی هستید. با بهبودی ، باید متوجه شوید که تفاوت بین شما و دیگران تقصیر شما نیست.
• به یاد داشته باشید که همه داروها عوارض جانبی دارند. شما باید در مورد آنچه وارد بدن شما می شود ، به ویژه در مورد داروهای روانگردان ، بسیار آگاه باشید.
• مثبت فکر کن. شما می توانید بر ADHD غلبه کنید.
• اگر همه چیز درست نشد ADD / ADHD را سرزنش نکنید. هر شخص محدودیت های خاصی دارد. احساس نکنید نمی توانید کاری انجام دهید زیرا ADHD دارید.
• گروههای خودیاری بسته به ماهیت شما می توانند بسیار مفید باشند.
• شما می توانید همزیستی با سایر اطرافیان را بیاموزید.
• اگر می خواهید خود را بیان کنید ، از خلاقیت و تخیل خود استفاده کنید.
• اگر وقتی شخصی در مورد شما اظهار نظر می کند احساس بیهودگی ، ناراحتی یا عصبانیت می کنید ، منفی را به چیزی مثبت تبدیل کنید ، مانند نقاشی کردن ، رفتن به باشگاه ، ورزش. فوتبال ، بیسبال و بسکتبال نمونه های خوبی از ورزش هایی هستند که می توانند به آزادسازی انرژی کمک کنند.
• هرگز به خود نگویید که معلم شما از شما متنفر است و شما را بدون تغییر رها کرده است زیرا فراموش کرده اید تکالیف خود را انجام دهید. او سعی می کند به شما یاد دهد که فراموش نکنید. شرط می بندیم فردا تکالیف خود را فراموش نخواهید کرد!

هشدارها

• تحت فشار مداوم نباشید یا بیش از حد نگران وضعیت خود نباشید ، این کمکی نمی کند.
• کاری نکنید که باعث ناراحتی قابل توجه شما شود. اگر برای انجام کاری که برای شما ناخوشایند است فشار بر شما وارد شد ، امتناع کنید. حسرت حتی برای نوجوانان چندان خوشایند نیست.
• متوجه شوید که هر آنچه را که انتخاب می کنید ، اعم از دارویی یا گروه های خودیاری ، به زمان نیاز دارد. فقط در چند روز نمی توانید نتایج باورنکردنی را انتظار داشته باشید!
• رابطه خوبی با روانپزشک خود برقرار کنید.

چه چیزی نیاز دارید

• روانپزشک برای نظارت بر داروها.
• درمانگر مسائل حل نشده فعلی.
• نگرش مثبت.
• صبر.
• خوشبختی.
• عزم و اراده