نویسنده:
Virginia Floyd
تاریخ ایجاد:
5 اوت 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
- مراحل
- قسمت 1 از 3: برخورد با رد اخیر
- قسمت 2 از 3: چگونه با طرد شدن در دراز مدت برخورد کنیم
- قسمت 3 از 3: نحوه رد درخواست
- نکات
- هشدارها
هرگونه امتناع (اعم از رابطه عاشقانه ، شغل ، دوستان ، درخواست کتاب یا هر چیز دیگر) چیزی نیست که روحیه شاد شما را تیره کند. رد کردن سخت است (گاهی غیرقابل تحمل) ، اما نباید دلیلی برای از دست دادن شادی شما در زندگی باشد. با این حال ، واقعیت زندگی این است که رد بخشی از آن است و مواقعی وجود دارد که درخواست کار ، پیشنهاد دوستیابی یا ایده های شما توسط شخصی رد می شود. یک رویکرد سالم برای این مشکل این است که درک کنیم طرد شدن بخشی جدایی ناپذیر از زندگی است و تنها چیزی که واقعاً مهم است این است که بتوانیم با طرد شدن کنار بیاییم و سپس دوباره تلاش کنیم.
مراحل
قسمت 1 از 3: برخورد با رد اخیر
1 زمان مناسبی را برای اندوه اختصاص دهید. شما از رد شدن ناراحت می شوید ، آیا نسخه خطی شما رد شده است ، پیشنهاد شما برای کار ، یا اینکه توسط یک شریک بالقوه عاشقانه رد شده اید. شما حق دارید ناراحت شوید و اگر به خودتان اجازه دهید برای مدتی ناراحت شوید واقعاً برای شما خوب خواهد بود. - مدتی برای کنار آمدن با رد کردن وقت بگذارید. به عنوان مثال: اگر می توانید کار را برای بقیه روز ترک کنید ، این کار را انجام دهید. اگر آن شب قصد پیاده روی داشتید ، بهتر است در خانه بمانید و به جای آن فیلم تماشا کنید. پس از دریافت یک ایمیل رد زننده پیاده روی کنید ، یا به خودتان اجازه دهید کمی کیک شکلاتی بخورید.
- سعی کنید زندگی را ادامه دهید و روزها را غرق در مشکلات خود نکنید. فقط باعث رنج بیشتر شما (در دراز مدت) می شود.
2 با یک دوست صمیمی صحبت کنید. این واقعیت که شما رد شده اید به هیچ وجه به این معنا نیست که شما آزادی کامل دارید تا از پشت بام ها فریاد بزنید که زنده ماندن از امتناع به شما آسیب می رساند. انجام این کار فقط به مردم (ناشر بالقوه شما ، دختری که دوستش دارید ، رئیس شما) این فرصت را خواهد داد که بفهمند شما فردی نازنین هستید که مشکلات را نمایان می کند و قادر به کنار آمدن با مشکلات زندگی نیست. بهتر است با یک دوست / عضو خانواده (یا حتی دو نفر) مورد اعتماد تماس بگیرید و با آنها صحبت کنید. - شما به دوستی نیاز دارید که بتواند نظر خود را مستقیماً برای شما بیان کند. دوستان می توانند به شما کمک کنند بفهمید چه چیزی اشتباه کرده است (اگر اینطور باشد ، زیرا همه شرایط تابع ما نیستند و گاهی اوقات ما نمی توانیم چیزی را تغییر دهیم ، بنابراین شما فقط باید قبول کنید). آنها همچنین اطمینان حاصل می کنند که در این دوره سخت به زندگی عادی خود ادامه می دهید و تسلیم افسردگی نمی شوید.
- سعی کنید از رسانه های اجتماعی برای ابراز نارضایتی خود استفاده نکنید. اینترنت هرگز فراموش نمی کند ؛ وقتی سعی می کنید شغل جدید فوق العاده ای را به دست آورید ، کارفرمای بالقوه شما می تواند پست های شما را به صورت آنلاین بررسی کند و دریابد که شما نمی توانید با رد کردن کنار بیایید. مهم نیست چقدر ناراحت یا عصبانی هستید ، این کار را نکنید.
- زیاد شکایت نکنید.شما نمی خواهید از رد شدن افسرده شوید ، بنابراین شکایت را متوقف کنید ، در غیر این صورت به تقصیر خودتان به حالت خشم عادلانه (یا افسرده) دچار خواهید شد. هربار که با دوست خود صحبت می کنید ، درباره رد خود صحبت نکنید. اگر فکر می کنید قبلاً چیزهای زیادی گفته اید ، حتماً بپرسید: "آیا من زیاد در مورد این (رد) صحبت می کنم؟" اگر پاسخ مثبت است ، بر این اساس تغییر دهید.
3 رد کردن را در اسرع وقت بپذیرید. هر چه زودتر با طرد شدن کنار بیایید و سعی کنید آن را فراموش کنید ، برای شما راحت تر خواهد بود. همچنین به این معنی است که اجازه نخواهید داد که در آینده طردتان کند. - به عنوان مثال: اگر شغلی را که واقعاً امیدوار بودید به دست نیاورده اید ، به خودتان اجازه دهید مدتی ناراحت باشید و سپس آن را فراموش کنید. زمان آن رسیده است که به دنبال چیز دیگری بگردید ، یا (شاید) به فکر تغییرات آینده باشید. همچنین ، فراموش نکنید که اگر چیزی به نتیجه نرسید ، به عنوان یک قاعده ، به زودی چیزی ظاهر می شود که شما حتی به آن امیدوار نبودید.
4 امتناع را شخصاً نپذیرید. به یاد داشته باشید که رد هیچ چیزی در مورد شما به عنوان یک شخص نمی گوید. رد شدن بخشی از زندگی است ؛ رد کردن یک توهین شخصی نیست (صرف نظر از اینکه چرا ناشر ، دوست دختر یا رئیس شما به تصمیم خاصی علاقه ای نداشت). - امتناع از شما تقصیر نیست. شخص دیگر (یا افراد) آن را رها کرده اند آنها مناسب نبود آنها هستند ، و تو نه پیشنهاد یا درخواست را رد کرد
- به خاطر داشته باشید که مردم نمی توانند شما را به عنوان یک شخص رد کنند زیرا شما را نمی شناسند. حتی اگر چندین بار با کسی ملاقات کرده اید ، این به هیچ وجه به این معنا نیست که فرد از قبل همه چیز را درباره شما می داند و شما را به عنوان یک شخص رد می کند. مردم شرایطی را که مناسب آنها نیست رد می کنند. به انتخاب آنها احترام بگذارید.
- به عنوان مثال: شما از دختری خواسته اید که واقعاً دوست دارید با او ملاقات داشته باشید و او جواب منفی داد. آیا این بدان معناست که شما رقت انگیز و بی ارزش هستید؟ آیا این بدان معناست که هیچ کس هرگز نمی خواهد با شما دوست شود؟ هیچ البته نه. او به سادگی به پیشنهاد شما علاقه ای ندارد (به هر دلیلی ، ممکن است در رابطه باشد ، ممکن است علاقه ای به ملاقات با افراد جدید نداشته باشد و غیره).
5 یه کار دیگه بکن شما باید تسلیم شدن را پس از یک دوره غم و اندوه مناسب فراموش کنید. بلافاصله با مشکلی که باعث امتناع شده است برخورد نکنید ، زیرا هنوز در مورد امتناع فکر خواهید کرد. شما باید مدتی از این موضوع فاصله بگیرید. - به عنوان مثال: شما یک نسخه خطی جدید را برای ناشر ارسال کردید و رد شد. پس از یک دوره غم و اندوه ، داستان دیگری را در دست بگیرید ، یا مدتی وقت بگذارید تا دست خود را در یک ژانر نوشتاری متفاوت (شعر یا داستان کوتاه) امتحان کنید.
- انجام کاری خنده دار و سرگرم کننده راهی عالی برای فراموش کردن طرد شدن و تمرکز بر جنبه های دیگر است. کمی رقص بزنید ، برای خود کتاب جدیدی بخرید که خیلی دوست داشتید ، یک روز مرخصی بگیرید و با یک دوست خود به ساحل بروید.
- شما نمی توانید اجازه ندهید که زندگی شما را به حماقت سوق دهد ، زیرا شما در زندگی امتناع زیادی خواهید داشت (مانند بقیه). اگر به لذت بردن از زندگی و انجام کارهای دیگر ادامه دهید ، اجازه نخواهید داد که بر زندگی شما حاکم شود.
قسمت 2 از 3: چگونه با طرد شدن در دراز مدت برخورد کنیم
1 به شکست از منظر دیگری نگاه کنید. با توجه به این که این امتناع در مورد شما به عنوان یک شخص اصلاً صدق نمی کند ، این امتناع را دوباره تنظیم کنید تا متفاوت به نظر برسد. افرادی که می گویند "رد" شده اند بیشتر از آنکه نگران رد شدن باشند نگرانند نسبت به افرادی که می توانند رد را به گونه ای دوباره تنظیم کنند که بر موقعیت تمرکز کنند تا خودشان. - به عنوان مثال ، اگر از کسی خواستگاری داشتید و او شما را رد کرد ، به جای این که فکر کنید "من رد شدم" ، به خود بگویید "من هیچ پاسخی دریافت نکردم." بنابراین ، شما این رد را به عنوان یک پیام منفی خطاب به شما در نظر نخواهید گرفت (هیچکس به هیچ وجه شما را رد نکرد ، آنها فقط به پیشنهاد شما "نه" پاسخ دادند).
- برخی از راههای ممکن برای بازنویسی امتناع عبارتهای زیر است "دوستی ما کمی ضعیف شده است" (به جای اینکه بگوییم دوست شما شما را رد کرده است) ، "من شغلی پیدا نکردم" (به جای "آنها از من رد کردند شغل ") ،" ما اولویت های متفاوتی داشتیم "(به جای" آنها من را رد کردند ").
- یکی از بهترین راه ها این است که بگویید "این کار به جایی نرسید" ، بنابراین می توانید تقصیر را از دوش خود و طرف مقابل بردارید.
2 بدانید کی باید برود. وقتی چیزی برای شما کار نمی کند ، این بدان معنا نیست که باید فوراً تسلیم شوید ، اما مهم این است که به خوبی درک کنید که چه موقع زمان کنار گذاشتن برنامه ریزی شده و حرکت کردن است. اغلب عبارت "تسلیم نشو" واقعاً به معنای دور شدن از آن مورد خاص است ، اما ادامه تلاش مجدد از منظر کلی تر. - به عنوان مثال ، اگر از کسی خواستگاری می کنید و او آن را رد می کند ، "تسلیم نشوید" به این معنی است که شما نباید از ایده یافتن عشق دست بکشید. ادامه دهید (برای شانس دوم کسی را تعقیب نکنید) و فرصت را برای دعوت افراد دیگر از دست ندهید.
- مثال دیگر: اگر ناشری نسخه خطی شما را رد کرد ، خوب است به چیزهایی که او دوست ندارد فکر کنید ، اما باید همچنان با ناشران و نمایندگان دیگر تماس بگیرید.
- همیشه آن را به خاطر بسپار هیچ کس موظف نیست به شما "بله" پاسخ دهد... از این گذشته ، امتناع حق وجود شما را لغو نمی کند ، بنابراین هیچ کس نمی تواند به عنوان امتناع مقصر شناخته شود.
3 اجازه ندهید طرد شدن بر آینده شما تأثیر بگذارد. شکست همانطور که گفته شد بخشی از زندگی است. تلاش برای اجتناب از آن ، یا ماندن روی آن ، شما را رنج می دهد. شما باید با این واقعیت کنار بیایید که همه چیز آنطور که شما دوست دارید پیش نمی رود و این اشکالی ندارد! اگر چیزی درست نشد ، این بدان معنا نیست که این یک شکست کامل است یا هیچ چیز دیگری نتیجه نخواهد داد. - هر مورد منحصر به فرد است. حتی اگر یکی از دوستان تاریخ را رد کرده باشد ، این بدان معنا نیست که هر مردی که دوست دارید نه خواهد گفت. اما اگر باور کنید که همیشه طرد خواهید شد ، این اتفاق می افتد! هربار خود را برای شکست آماده می کنید.
- به زندگی خود ادامه دهید. دور زدن ردهایی که دریافت کرده اید شما را مجبور می کند به گذشته شیرجه بزنید و از لذت بردن از زمان حال جلوگیری کنید. به عنوان مثال: اگر مدام به این موضوع فکر کنید که قبلاً چند بار از کار خود محروم شده اید ، ارسال رزومه و / یا انجام اقدامات دیگر برای شما دشوار خواهد بود.
4 برای بهبود از رد استفاده کنید. گاهی اوقات رد می تواند با یک علامت هشدار دهنده مهم همراه باشد و پاسخ مناسب به آن می تواند به بهبود زندگی شما کمک کند. ممکن است ناشر نسخه خطی شما را رد کرده باشد زیرا شما به اندازه کافی روی آن کار نکرده اید (ممکن است برای چاپ مناسب نباشد ، اما این بدان معنا نیست که شما هرگز منتشر نمی شوید!). - در صورت امکان ، با فردی که از شما امتناع کرده است درخواست کنید تا دلیل امتناع را توضیح دهد. به عنوان مثال: ممکن است رزومه شما کاملاً انتظارات آنها را برآورده نکند و به جای عصبانی شدن و گفتن اینکه هیچ کس شما را استخدام نمی کند ، بهتر است از یک کارفرمای بالقوه در مورد آنچه می توانید برای بهبود این وضعیت انجام دهید بپرسید. آنها ممکن است به شما پاسخ ندهند ، اما اگر پاسخ دهند ، می توانند اطلاعات ارزشمندی را برای اشتغال بیشتر در اختیار شما قرار دهند.
- وقتی صحبت از روابط می شود ، می توانید بپرسید چرا کسی علاقه ای به ملاقات با شما ندارد ، اما پاسخ ممکن است ساده باشد "شما فقط با من مناسب نیستید".پس هیچ کاری نمی توانید بکنید تا نظر آنها را تغییر دهید ، فقط دریابید که چگونه با آن رفتار کنید تا از پتانسیل مثبت برای ایجاد روابط جدید در زندگی خود (حتی اگر با شخص دیگری باشد!) محافظت کنید.
5 با رد کردن تماس قطع نکنید. وقت آن رسیده که او را فراموش کرده و آرام شوید. شما قبلاً به خود وقت داده اید که غصه بخورید ، در مورد آن با یک دوست نزدیک صحبت کرده اید ، از این درس عبرت گرفته اید و اکنون می توانید این موضوع را در گذشته رها کنید. هرچه بیشتر روی آن تأکید کنید ، مقابله با این مشکل دشوارتر خواهد بود و بیشتر احساس خواهید کرد که هرگز نمی توانید موفق شوید. - اگر نمی توانید به تنهایی با طرد شدن کنار بیایید ، باید از متخصصان کمک بخواهید. گاهی اوقات یک مدل گمانه زنی ("من به اندازه کافی خوب نیستم" و غیره) آنقدر در روان ریشه دارد که هر امتناعی فقط اوضاع را تشدید می کند. فقط یک متخصص خوب می تواند به شما در کنار آمدن با این مشکل کمک کند.
قسمت 3 از 3: نحوه رد درخواست
1 به یاد داشته باشید ، می توانید پاسخ منفی بدهید. این ممکن است برای بسیاری از مردم ، به ویژه زنان بسیار دشوار باشد ، اما اگر نمی خواهید مجبور نباشید بله را بگویید. البته هشدارهای رسمی وجود دارد. وقتی مهماندار می گوید "بنشین و دست و پنجه نرم کن" ، پس مجبور می شوی. - اگر کسی از شما خواستگاری می کند و نمی خواهید بروید ، می توانید مستقیماً بگویید که علاقه ای ندارید.
- اگر دوست شما واقعاً می خواهد به سفر برود ، و شما نمی خواهید (یا نمی توانید هزینه آن را بپردازید) ، اگر شما فقط امتناع کنید بد نخواهد بود!
2 سر راست باشید. یکی از بهترین راه ها برای رد پیشنهاد این است که تا حد ممکن صریح باشد. خجالت نکشید و دور بوته نزنید. راستگویی بد نیست ، اگرچه برخی افراد آن را اینگونه درک می کنند. به هیچ وجه نمی توان یک پیشنهاد (بدون توجه به تاریخ ، نسخه خطی ، شغل) بدون ایجاد درد را رد کرد. - به عنوان مثال: شخصی از شما خواستار قرار ملاقات می شود و شما نمی خواهید بروید. بگویید "من واقعاً تملق می گویم ، اما هیچ علاقه ای در قبال آن ندارم." اگر آنها اشاره ای نمی کنند ، کمی عصبانی شوید و بی چون و چرا بگویید "من به پیشنهاد شما علاقه ای ندارم و این واقعیت که شما مرا تنها نمی گذارید باعث می شود فکر کنم که هرگز به من علاقه ای نخواهد داشت."
- در مورد مثال دوم بالا ، هنگامی که دوست شما پیشنهاد سفر می دهد ، پاسخ دهید: "از پیشنهاد شما متشکرم! اما من واقعا نمی توانم هزینه سفر را حتی برای آخر هفته بپردازم. شاید دفعه بعد." بنابراین ، شما امکان سرگرمی دلپذیر در آینده را انکار نمی کنید ، بلکه مستقیماً به دوست خود می گویید که نمی خواهید بدون گفتن عباراتی مانند "شاید" و امثال آن ادامه دهید.
3 دلایل خاص چیست. البته ، شما مجبور نیستید چیزی را برای کسی توضیح دهید ، اما اگر به صراحت بگویید که چرا علاقه ای ندارید ، این می تواند به فردی که پیشنهاد او را رد می کنید کمک کند تا با ناراحتی کنار بیاید. اگر در مورد موارد قابل اصلاح و بهبود است (به ویژه مانند نسخه خطی یا خلاصه) ، می توانید پیشنهاد دهید که به دنبال چه چیزی باشید. - وقتی صحبت از روابط می شود ، فقط پاسخ دهید که علاقه ای ندارید و هیچ احساس متقابل ندارید. اگر آنها بر دلایل اضافی اصرار دارند ، به آنها بگویید که احساس همدردی و عشق خارج از کنترل شما است و شما علاقه ای به توسعه این رابطه ندارید.
- اگر از انتشار شعر کسی در مجله خود امتناع می کنید (و وقت دارید) ، توضیح دهید که این شعر مناسب نیست (ساختار ، کلیشه ها و غیره را دوست ندارید). لازم نیست بگویید که شعر وحشتناک است ، اما می توانید بگویید که هنوز قبل از انتشار نیاز به کار دارد.
4 سریع انجام دهید. اگر در اسرع وقت امتناع کنید ، اجازه نمی دهید احساسات شما برطرف شود. این کار را طوری انجام دهید که انگار گچ چسبی را بریده اید (در اینجا نمونه ای از استفاده از کلیشه را مشاهده می کنید). در اسرع وقت به آنها توضیح دهید که این پیشنهاد (سفر با دوست ، قرار ملاقات با شخص دیگر ، نسخه خطی شخص دیگری و غیره) برای شما مناسب نیست. - هرچه زودتر این کار را انجام دهید ، سریعتر می توانند آن را تجربه کرده و از تجربه برای بهبود استفاده کنند.
نکات
- راهی برای آرامش بعد از طرد شدن پیدا کنید. برخی از مردم به دین روی می آورند ، برخی دیگر از حمام گرم و مدیتیشن لذت می برند. راهی برای پاکسازی ذهن ، غلبه بر احساسات بد و بازگرداندن تعادل پیدا کنید.
- اگر کسی عشق شما را رد کرد ، این بدان معنا نیست که شما باید نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید یا احساس بی ارزشی کنید. این بدان معناست که هیچ جاذبه متقابل وجود ندارد. و شما نمی توانید آن را تغییر دهید.
- این واقعیت که شخصی پیشنهاد شما را رد کرده است به این معنا نیست که مردم هیچ چیز خوبی را در شما نمی بینند ، بنابراین آن را فراموش کنید و روی تمام چیزهای مثبت و خوبی که دارید تمرکز کنید.
- بیشتر دستاوردها و شناخت از کار سخت حاصل می شود. گاهی اوقات ما آمادگی پذیرش خود را نداریم که هنوز باید سخت کار کنیم تا به نتیجه ای قابل احترام برسیم. شانس خود را با اشتیاق ارزیابی کنید ، اما واقع بین باشید و درک کنید که ممکن است هنوز هم نیاز داشته باشید و کمی تجربه کسب کنید. تمام تلاش خود را بکنید تا به جای رنج نپذیرفتن ، آن را بفهمید.
- اگر پس از طرد شدن در خلق و خوی بسیار افسرده هستید ، از متخصصان کمک بخواهید. از الکل یا مواد مخدر استفاده نکنید ، حتی اگر فکر می کنید در کوتاه مدت به شما کمک می کند. آنها می توانند در طولانی مدت بسیار مضر باشند.
- از نه گفتن نترسید: هیچ چیز بدتر از امید الهام بخش بی اساس نیست ، فرد زمان و احساسات خود را برای این کار هدر می دهد.
هشدارها
- اگر همچنان به رد شخص خود ادامه می دهید ، به مشاور یا درمانگر مراجعه کنید. اگر از افسردگی ، اضطراب یا سایر مشکلات روانی رنج می برید ، ممکن است تاب آوری روانی لازم را برای مقابله با چالش های زندگی نداشته باشید و به حمایت بیشتری نیاز داشته باشید. چیزی برای شرمساری یا ترسیدن وجود ندارد: هر فردی گهگاهی به کمک شفقت آمیز نیاز دارد.
- وقتی از علت رد شدن سوال می کنید ، مردم همیشه به شما پاسخ نمی دهند. این زندگی است - گاهی اوقات افراد بیش از حد مشغول هستند ، گاهی اوقات نمی توانند کلماتی را پیدا کنند که به نحوی انتقادی یا شخصی به نظر برسد. و گاهی اوقات آنها واقعاً نمی توانند برای شما وقت بگذارند. مجدداً ، آن را شخصی نگیرید ، بلکه فکر کنید که آیا می توانید به شخص دیگری مراجعه کنید ، به شخصی که به او اعتماد دارید و وقت دارد تا بفهمد چه اتفاقی برای شما افتاده است ، و چگونه می توان وضعیت را در آینده بهبود بخشید.
