نویسنده:
Clyde Lopez
تاریخ ایجاد:
20 جولای 2021
تاریخ به روزرسانی:
23 ژوئن 2024
محتوا
آیا از اینکه فردی احساسات شما را به شدت آسیب رسانده احساس ناراحتی می کنید؟ آیا از کسی که بهتر از شما به نظر می رسد آزرده خاطر شده اید؟ کینه فرایندی است که در آن شما از لحاظ ذهنی بر یک وضعیت دردناک یا ناخوشایند متمرکز می شوید تا جایی که شما را عصبانی یا تلخ می کند. احساس کینه می تواند از درون شما را از بین ببرد ، قلب شما را مسموم کند ، شما را از اعتماد به دیگران ، احساس همدردی یا باز شدن در عشق در آینده باز دارد. غلبه بر کینه به معنی پذیرفتن آنچه اتفاق افتاده و بخشیدن شخص ، و همچنین تغییر دادن خود به گونه ای است که این احساسات هیچ تأثیر منفی بر شما نگذارد.
مراحل
قسمت 1 از 2: احساسات خود را بپذیرید
1 منبع و علت ناراحتی خود را مشخص کنید. سعی کنید تعیین کنید که واقعاً چه احساسی را تجربه می کنید و چرا آن را تجربه می کنید. سعی کنید خودتان را بفهمید. این احساس کینه از کی شروع شد؟ آیا یک رویداد یا مجموعه ای از آنها این احساس را در شما ایجاد کرد؟ آیا از یک نفر مانند شریک زندگی خود یا چند نفر مانند والدین یا خویشاوندان خود ناراضی هستید؟ - شناخت ریشه های شکایت به شما کمک می کند که چگونه بر آن غلبه کنید. به عنوان مثال ، اگر احساس ناراحتی می کنید زیرا یکی از نزدیکان شما شما را ناامید یا ناامید کرده است ، ممکن است بخواهید انتظارات خود را از دیگران تغییر دهید. بدیهی است که شما نمی توانید افراد را تغییر دهید ، بنابراین تصمیم در اینجا این است که خودتان را تغییر دهید یا یاد بگیرید که آنچه اتفاق افتاده را بپذیرید.
- گاهی اوقات عوامل تحریک کننده کینه مستقیماً از طرف فرد نشأت می گیرد. با این حال ، همچنین اتفاق می افتد که آنها با ناامنی یا پیچیده ای که شما قبلاً داشته اید مرتبط هستند.
2 نقش خود را در ناراحتی تشخیص دهید. گاهی از دیگران ناراحت می شویم زیرا ناراحت هستیم که خود را باز کرده ایم و خود را به اندازه کافی در برابر دیگران آسیب پذیر کرده ایم. در اعماق قلب ، ممکن است احساس سردرگمی یا شرمندگی کنیم که چنین وضعیتی را پیش بینی نکرده بودیم. ما عصبانی می شویم زیرا سیستم دفاعی خود را ضعیف کرده ایم و به روی کسی که به ما آسیب رسانده گشوده ایم. به یک معنا ، ما به خاطر ویژگی های انسانی خود از خود عصبانی هستیم. - همانطور که در یک نقل قول به خوبی اشاره شده است: "توهین به منزله نوشیدن سم و انتظار مرگ شخص دیگری در اثر آن است." این شما هستید که تصمیم می گیرید کینه را فراموش کنید و ادامه دهید یا در این حالت تلخی بمانید. در این مورد مسئولیت خود را بر عهده بگیرید و طرف مقابل را برای همه چیز سرزنش نکنید.
3 فکر می کنید ممکن است حسادت باشد یا احساس مالکیت؟ حسادت یا احساسی که شما نیز باید داشته باشید ، آن چیزی که طرف مقابل شما دارد ، خواه یک چیز مادی باشد یا یک ویژگی درونی ، می تواند منجر به احساسات تلخ شود. اگر از فردی ناراضی هستید زیرا او آنچه را که دوست دارید داشته باشد دارد ، پس اگر احساسات خود را بر او ریخته باشید ، هیچ فایده ای نخواهد داشت. شما باید با آنچه احساس می کنید در زندگی شما کم است کنار بیایید تا بر این نوع کینه ها غلبه کنید. - نمونه ای از حسادت که منجر به نارضایتی می شود: شما از شخصی عصبانی هستید که درجه ای را که ادعا می کردید دریافت کرده است دریافت کرده اید. ممکن است احساس کرده باشید که شایستگی بیشتری برای ارتقاء دارید زیرا مدت بیشتری در آن شغل کار کرده اید.
- برای غلبه بر احساس کینه از حسادت ، باید با خود صادق باشید و عمل کنید. آیا واقعاً از این شخص اذیت می شوید یا ظرفیت شخصی شماست؟ اگر واقعاً فکر می کنید شغل شما سزاوار نگاه دقیق تری است ، در مورد سایر موقعیت هایی که ممکن است در آینده نزدیک ظاهر شوند ، فعالانه با مدیریت خود ارتباط برقرار کنید. و اگر فکر می کنید از محل کار فعلی خود فراتر رفته اید ، سعی کنید در یک شرکت دیگر به دنبال موقعیت مناسب باشید.
- اگر نه به خود شخص ، بلکه به برخی از ویژگی ها یا توانایی های او حسادت می کنید ، بنشینید و آرام آرام احساسات خود را ارزیابی کنید. انرژی حسادت را به سمت خودسازی هدایت کنید.
4 آنچه را که احساس می کنید احساس کنید. عصبانیت و کینه احساسات قوی هستند. اغلب اتفاق می افتد که ما خودمان با تظاهر به این که این احساسات وجود ندارند یا با تلاش برای کنار گذاشتن آنها ، حتی بیشتر به خود آسیب می رسانیم. کینه به این دلیل ایجاد می شود که ما از احساسات خود در مورد موقعیت فرار می کنیم ، سعی می کنیم آنها را جایگزین کنیم ، که منجر به ایجاد احساس نفرت یا خشم نسبت به مجرم می شود. برای بهبودی ، باید احساسات خود را بپذیرید. - خشم اغلب احساسات دیگری را که درک یا نشان دادن آنها برای ما دشوارتر است پنهان می کند. مردم عصبانیت خود را به این دلیل نشان می دهند که عصبانی تر از آن است که بپذیرید احساس می کنید طرد شده اید ، ناامید شده اید ، حسادت می کنید ، گیج شده اید یا آسیب دیده اید.
- زمانی را برای خود اختصاص دهید تا نه تنها در مورد آنچه برای شما اتفاق افتاده فکر کنید ، بلکه تمام احساساتی را که با آن موقعیت همراه شده است را واقعا احساس کنید. اگر عصبانی هستید احساس عصبانیت کنید. درد یا سردرگمی خود را بپذیرید. این احساسات را کنار نگذارید. تنها در صورتی می توانید ادامه دهید که احساس خود را واقعاً احساس کنید.
5 با یک دوست یا شخص دیگری که به او اعتماد دارید صحبت کنید. فردی را پیدا کنید که بتوانید با او صحبت کنید و به او بگویید چه اتفاقی باعث ناراحتی شما شد. وقتی در مورد احساسات خود با شخص دیگری صحبت می کنید ، به شما کمک می کند تا وضعیت را عینی تر ببینید. طرف مقابل می تواند الگوهایی را در رفتار شما مشاهده کند که منجر به حادثه شده است و همچنین به شما کمک می کند تا راه حلی برای این وضعیت ارائه دهید. همیشه خوب است افرادی در این نزدیکی باشند که با آنها صحبت کنید. 
6 بنویسید که این شخص برای ناراحتی شما چه کرده است. موقعیت یا موقعیت ها را با هر جزئیاتی که می توانید به خاطر بیاورید ، بدون اینکه چیزی از دست بدهید ، بنویسید. وقتی این کار را می کنید ، ویژگی های فردی را که به شما آسیب رسانده است بنویسید. فقط لازم نیست برای رنجاندن او را کلمات بد صدا کنید. شاید فرد خود محوری ، بی رحم ، بی ادب یا بی احترام باشد؟ به این فکر کنید که او چه کرده است و بی احترامی در کدام دسته قرار می گیرد؟ - سپس با در نظر گرفتن نه تنها عصبانیت ، بلکه احساس عمیق تر آن ، احساسی را که در آن شخص ایجاد کرده اید بنویسید.
- در نهایت ، بنویسید که چگونه این رفتار و احساسات شما در مورد آن بر زندگی شما تأثیر گذاشته است. به عنوان مثال ، اگر از طرف شریک خود به شما خیانت شود ، ممکن است احساس عصبانیت ، ناراحتی یا گیجی کنید.خیانت شریک زندگی شما را برای دیگران دشوار کرده است تا از ترس اینکه آنها نیز به شما توهین کنند اعتماد نکنید یا با دیگران ارتباط برقرار کنید.
7 به فرد متجاوز بگویید که چگونه او شما را ناراحت کرده است. در برخی شرایط ، وقتی شخصی که دوستش داریم به ما توهین کرده است ، تمایل به درک او داریم. درست است ، حتی اگر بفهمید چرا شخصی به شما توهین کرده است ، آنچه اتفاق افتاده است (و ممکن است شخص حتی نداند چرا این کار را کرده است) تغییر نمی کند ، اما یک گفتگوی صریح در مورد آنچه اتفاق افتاده است ، گامی در راه درمان است. - از شخص مورد نظر بخواهید تا با شما ملاقات کند تا صحبت کند. از جملات با "من" برای بیان احساسات خود در مورد وضعیت استفاده کنید ("من ناراحت شدم که ..."). بعد از اینکه همه چیز را بدون انتقاد بیان کردید ، از شخص بخواهید که وضعیت را از دیدگاه او توضیح دهد.
- شما فقط باید پس از ارزیابی عینی موقعیت ، و نه به صورت ذهنی ، یعنی پذیرفتن نقش خود در موقعیت و احساسات خود ، یک گفتگوی صریح را آغاز کنید.
- اگر فکر می کنید که قصد دارید رابطه خود را با این شخص ادامه دهید ، به او توضیح دهید که عذرخواهی او برای شما چقدر مهم است ، یا درخواست بازپرداخت خاصی کنید. به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما بی تدبیری کرد که به شما خیانت کرد و تصمیم گرفتید با این شخص بمانید ، باید مرزها را تعیین کنید و تعیین کنید که در آینده چه رفتاری از او انتظار دارید.
قسمت 2 از 2: رها کردن رنجش
1 مدام به آن فکر نکنید. حتی یک اصطلاح علمی برای این وجود دارد - نشخوار فکری. نشخوار فکری است که در آن شما بارها و بارها در مورد وضعیتی فکر می کنید و به آن اجازه می دهید شما را از لحظه کنونی دور کرده و احساسات منفی ایجاد کند. این نوع تفکر تکراری اساس کینه است. بنابراین ، برای رهایی از نشخوار فکری ، باید نحوه مدیریت افکار خود را بیاموزید. در اینجا سه راه برای غلبه بر افکار مداوم کینه وجود دارد: - نه بر مشکل ، بلکه بر راه حل تمرکز کنید. این یک راه سالم و آینده نگر برای مقابله با کینه است. با توجه به آنچه اتفاق افتاده است به هیچ جا نمی رسید. برای آنچه از موقعیت آموخته اید برنامه ریزی کنید ، این به شما در رشد شخصی شما کمک می کند. راه های مختلفی را برای حل این مشکل بنویسید ، مانند بهبود مهارت های مدیریت استرس یا تعریف مجدد انتظارات خود از دیگران.
- دوبار وضعیت را تحلیل کنید. گاهی اوقات کینه ما از شخصی بر اساس آن چیزی است که ما اشتباه می دانیم. اما ممکن است شخصی حتی نداند که کار اشتباهی انجام داده است ، و حتی اگر این کار را انجام داده باشد ، بعید است که او عمداً بخواهد به شما توهین کند. سعی کنید در مورد شرایط واقع بین باشید. شاید فکر می کنید طرف مقابل باید ذهن شما را بخواند؟
- بر نقاط قوت خود تمرکز کنید. اگر از شخص دیگری آزرده شده اید ، می توانید مدت زمان زیادی را صرف بررسی دقیق نقایص خود کنید. سعی کنید نقاط قوت خود را که ممکن است مربوط به موقعیت باشد شناسایی کنید. به عنوان مثال ، اگر یکی از دوستان شما شما را ناامید کرد ، نقطه قوت این است که شما دوستان دیگری دارید که هنوز رابطه خوبی با آنها دارید. یکی دیگر از قدرت های بالقوه می تواند تصمیم شما برای بخشیدن دیگران با وجود اعمال اشتباه او باشد.
2 ویژگی های جبرانی شخصی را که به شما توهین کرده است بنویسید. این ممکن است آخرین کاری باشد که می خواهید انجام دهید ، اما تلاش برای اعتراف به ویژگی های خوب فردی که به شما صدمه زده است ، در حرکت شما بسیار مفید خواهد بود. علاوه بر این ، به شما این امکان را می دهد که به وضعیت عینی تر نگاه کنید. بعضی اوقات افراد اشتباه می کنند ، اما افراد کاملاً بد وجود ندارند. همه ویژگی های خوبی دارند که ارزش بررسی آنها را دارد ، آنها را از شخصی که باعث رنجش شما شده است جستجو کنید. 
3 متاسف. زخمهایی که توسط کسانی که برای ما عزیز هستند ایجاد می شود تا مدت ها بهبود نمی یابد. اما اگر کینه ای داشته باشید ، از شفا و ادامه رشد شما جلوگیری می کند. تصمیم بگیرید که شخصی را که به شما صدمه زده است ببخشید. بخشش به این معنا نیست که شما باید این شخص را در زندگی خود رها کرده و به ارتباط خود با وی ادامه دهید.همچنین به این معنا نیست که شما باید آنچه را که اتفاق افتاده است فراموش کنید. بخشیدن به این معناست که شخص را از عصبانیت او خلاص کنید و در نتیجه خود را از آن احساسات منفی که در خود دارید رها کنید. بخشش شما را بهتر می کند. - بخشش می تواند اشکال مختلفی داشته باشد ، اما در نهایت به رهایی از کینه می انجامد. بعد از اینکه احساسات خود را در مورد وضعیت مرتب کردید ، می توانید به سادگی با صدای بلند بگویید که قرار نیست کینه ای را تحمل کنید. بگو "من تو را می بخشم." اگر قصد دارید آن را در زندگی خود نگه دارید ، شخصاً به او بگویید.
- بعد از اینکه نظر خود را در مورد آنچه اتفاق افتاده نوشتید ، کاغذ را تکه تکه کرده یا داخل شومینه بیندازید. با تصمیم به بخشش آنها و ادامه کار ، قدرت آنها را از خود دور کنید.
- با خود همدلی نشان دهید. علاوه بر بخشیدن طرف مقابل ، باید سعی کنید خود را نیز ببخشید. مانند دیگران با خود مودب و مودب باشید. شما هم سزاوار بخشش هستید.
- بخشش خود را با صدای بلند بیان کنید و نسبت به خود شفقت نشان دهید. جلوی آینه بایستید و با خود بگویید: "دوستت دارم" ، "من فقط یک انسان هستم" ، "من روی خودم کار می کنم" یا "من یک فرد شایسته هستم".
4 به دنبال درک معنوی باشید. اگر شما فردی معنوی هستید ، سعی کنید در موقعیتی که ایجاد شده معنی پیدا کنید. شاید این اتفاق افتاده باشد تا بتوانید دیگران را رصد کنید؟ آیا مشکل شما می تواند منبع الهام یا تشویق شخص دیگری باشد؟ همچنین ، بسته به اعتقادات شما ، تلخی نسبت به شخص دیگر می تواند برای سلامت روحی شما مضر باشد. دعا کنید ، مدیتیشن کنید یا در مورد چگونگی رهایی از نارضایتی در گذشته با راهنمای روحانی خود صحبت کنید. 
5 از یک متخصص کمک بگیرید. اگر رها کردن ، بخشیدن و ادامه کار برای شما دشوار است ، ممکن است لازم باشد از یک متخصص بهداشت روانی کمک بگیرید. حمل روزانه عصبانیت و کینه با شما می تواند بر سلامت روانی ، جسمی و احساسی شما تأثیر بگذارد. ممکن است به درمان مدیریت خشم یا تکنیک های شناختی-رفتاری برای کمک به شما در مقابله با نشخوار فکری احتیاج داشته باشید.
هشدارها
- سعی کنید از انتقام جویی یا تمایل به توهین به شخص دیگر خودداری کنید فقط به این دلیل که شما را آزرده خاطر کرده اید. به یاد داشته باشید که شر هرگز نمی تواند شر را شکست دهد ، فقط خوب می تواند آن را انجام دهد. نیازی به افزایش درد و رنج نیست.
