محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

هوش هیجانی (EQ) توانایی بهره گیری از احساسات و استفاده از آنها برای بهتر کردن زندگی شما است. ارتباط با احساسات به شما امکان می دهد تا از عهده استرس برآیید و با دیگران ارتباط موثری برقرار کنید ، دو مهارتی که زندگی شما را از نظر شخصی و شغلی بالا می برد. برخلاف ضریب هوشی که در طول زندگی ثابت می ماند ، می توان با گذشت زمان EQ را توسعه داد و اصلاح کرد. برای یادگیری نحوه رشد هوش هیجانی با استفاده از تکنیک هایی که می توانید بلافاصله امتحان کنید ، به مرحله 1 مراجعه کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: بهره گیری از احساسات خود

1. 

   پاسخ های احساسی خود را نسبت به وقایع روز ثبت کنید. به راحتی می توانید احساسات خود را درباره تجربیات روز خود تا روز بعد کنار بگذارید. اما وقت گذاشتن برای تصدیق آنچه در مورد تجربیات خود احساس می کنید برای بهبود EQ ضروری است. اگر احساسات خود را نادیده بگیرید ، اطلاعات مهمی را که تأثیر زیادی در تفکر و رفتار شما دارند ، نادیده می گیرید. شروع به توجه به احساسات خود و اتصال آنها به تجربیات کنید.
   • به عنوان مثال ، شما در محل کار خود هستید و در طول جلسه قطع می شوید. وقتی این اتفاق بیفتد چه احساساتی بوجود می آیند؟ از طرف دیگر ، احساس می کنید که بخاطر انجام یک کار خوب مورد ستایش قرار گرفته اید؟ با تمرین دادن نام هیجاناتی مانند غم ، خجالت ، شادی ، رضایت یا هر احساس دیگری که فوراً EQ شما را تقویت می کند شروع کنید.
   • در ساعات مشخصی از روز به احساسات خود ضربه بزنید. اولین احساس شما هنگام بیدار شدن چیست؟ آخرین احساس شما قبل از خواب؟

2. 

   
   
   به بدن توجه کنید. به جای نادیده گرفتن جلوه های جسمی احساسات خود ، شروع به گوش دادن به آنها کنید. ذهن و بدن ما از هم جدا نیستند؛ آنها یک تعامل نسبتاً عمیق دارند. شما می توانید EQ خود را با دانستن اینکه چگونه سیگنال های بدن شما را به سمت احساساتی که احساس می کنید ، تقویت کنید. مثلا:
   • استرس می تواند مانند گرفتگی ، گرفتگی قفسه سینه ، یا تنگی نفس باشد.
   • غم و اندوه می تواند مانند بیدار شدن با اندام های سنگین باشد که نمی توانید آنها را بلند کنید.
   • لذت یا لذت می تواند مانند پروانه ها باشد ، معده ، قلب شما می تپد یا انرژی شما افزایش می یابد.

3. 

   
   
   ببینید چگونه احساسات و رفتار به هم پیوند می خورند. وقتی احساسات شدیدی احساس می کنید ، چه واکنشی نشان می دهید؟ به جای واکنش بی فکر ، از واکنش غریزی خود در موقعیت های روزمره آگاه باشید. هرچه بیشتر بفهمید انگیزه های شما چیست ، EQ شما بالاتر خواهد بود و شما قادر خواهید بود از آنچه قبلاً می دانید برای تغییر واقعی رفتار خود در آینده استفاده کنید. در اینجا چند نمونه از رفتارها و آنچه در پشت آنها است وجود دارد:
   • احساس شرمندگی یا ناامنی باعث می شود از گفتگو کنار رفته و ارتباط خود را قطع کنید.
   • احساس عصبانیت باعث می شود صدای خود را بالا ببرید یا از خشم خلاص شوید.
   • احساس خستگی مفرط باعث وحشت شما شده و دیگر کاری را که انجام می دهید از دست نمی دهید و یا اشک می ریزد.

4. 

   
   
   از قضاوت درباره احساسات خود خودداری کنید. تمام احساساتی که دارید ارزش دارند ، حتی احساسات منفی. اگر درباره احساسات خود قضاوت کنید ، توانایی احساس کامل را مهار می کنید و استفاده از احساسات در جهت مثبت را دشوار می کنید. به این شکل فکر کنید: هر احساسی که دارید ، یک اطلاعات مفید در رابطه با چیزی است که در جهان شما اتفاق می افتد. بدون این اطلاعات ، نمی دانید چگونه به طور کامل پاسخ دهید. به همین دلیل توانایی درک احساسات نوعی هوش است.
   • در ابتدا ممکن است دشوار باشد ، اما اجازه دهید احساسات منفی پدیدار شوند و آن را به آنچه اتفاق می افتد متصل کنید. به عنوان مثال ، اگر احساس حسادت شدید می کنید ، چه احساسی به شما می گوید که اوضاع چگونه است؟
   • احساسات مثبت را کاملا تجربه کنید. شادی یا رضایت را به آنچه در اطراف شماست متصل کنید تا بتوانید یاد بگیرید چگونه بیشتر اوقات احساس کنید.

5. 

   در احساسات خود به مکانیزم ها توجه کنید. این راهی برای یادگیری چیزهای زیادی در مورد احساسات و نحوه ارتباط آنها با تجربه شماست. وقتی احساس قدرت می کردید ، از خود بپرسید آخرین باری که چنین احساسی داشته اید کی بوده است. چه اتفاقی قبل ، در حین و بعد از آن افتاده است؟
   • وقتی الگوها را می بینید ، می توانید کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید. مشاهده کنید که قبلاً یک وضعیت خاص را چگونه اداره کرده اید و دفعه بعد چگونه می خواهید از پس آن برآیید.
   • واکنشهای عاطفی خود یا احساس روز به روز را یادداشت کنید ، بنابراین می توانید نحوه تمایل به واکنش را به وضوح ببینید.

6. 

   تصمیم بگیرید که چگونه رفتار کنید. شما نمی توانید احساسات خود را کنترل کنید ، اما می توانید تصمیم بگیرید که چگونه در برابر آنها واکنش نشان دهید. اگر در هنگام آسیب دیدگی با انتقاد خشمگین یا بستن خود به بیرون روبرو هستید ، به نحوه پاسخ خود فکر کنید. به جای اینکه از احساسات خود غرق شوید ، تصمیم بگیرید که وقتی احساسات شما دفعه بعد شدید می شود ، چه واکنشی نشان خواهید داد.
   • وقتی اتفاق منفی در زندگی شما رخ داد ، لحظه ای وقت بگذارید تا احساسات خود را احساس کنید. برخی از افراد توصیف می کنند که موجی از غم و اندوه یا خشم آنها را غرق کرده است. پس از پایان این موج ، تصمیم بگیرید که می خواهید چگونه رفتار کنید. تصمیم بگیرید به جای سرکوب احساسات خود ، با آنها صحبت کنید یا بجای نیمه راه بلند شوید و امتحان کنید.
   • به دنبال عادت های فراری نباشید. اجازه نمی دهد احساسات بد کاملاً پدیدار شوند کار آسانی نیست و بسیاری از افراد می خواهند آنها را با نوشیدن مثل گلدان ، تماشای بیش از حد تلویزیون یا عادت های بی حس کننده درد غرق کنند. وقتی این کار را به اندازه کافی انجام دهید ، EQ شما آسیب می بیند.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: ارتباط با دیگران

1. 

   باز و خوش مشرب باشید. گشودگی و هماهنگی در کنار هم داشتن احساسات است. ذهنیت باریک به طور کلی نشانه پایین بودن EQ است. وقتی ذهن شما از طریق درک و تفکر درونی گسترش می یابد ، حل و فصل تعارضات با آرامش و قاطعیت آسان تر است. خود را از نظر اجتماعی آگاه خواهید کرد و امکانات جدیدی پیش روی شما قرار خواهد گرفت. برای تقویت این عنصر در EQ خود ، سعی کنید:
   • به بحث در تلویزیون یا رادیو گوش دهید. هر دو طرف بحث را در نظر بگیرید و به دنبال نکات ظریف باشید که نیاز به بررسی بیشتر دارد.
   • وقتی کسی مانند شما از نظر احساسی پاسخ نمی دهد ، دلیل آن را در نظر بگیرید و سعی کنید از دیدگاه او ببینید

2. 

   مهارت های همدردی را بهبود ببخشید. همدلی یعنی اینکه شما بتوانید احساس دیگران را تشخیص دهید و احساسات را با آنها به اشتراک بگذارید. شنونده فعال بودن و توجه واقعی به آنچه دیگران می گویند می تواند به شما در احساس بهتر آنها کمک کند. وقتی می توانید از این اطلاعات برای کمک به تصمیم گیری و بهبود روابط خود استفاده کنید ، این نشانه ای از هوش هیجانی است.
   • برای بهبود همدلی ، خود را جای دیگران قرار دهید. فکر کنید اگر جای آنها باشید ، چه احساسی خواهید داشت. بصورت فعالانه تصور کنید که چگونه تجربه ای را که تجربه می کنند و همچنین اینکه چه حمایت یا نگرانی می تواند مشکلات آنها را کاهش دهد.
   • وقتی می بینید شخصی احساس قدرت می کند ، از خود بپرسید "در همان شرایط چه عکس العملی نشان می دهم؟"
   • واقعاً به صحبت های همه علاقه مند باشید ، بنابراین می توانید حساسانه واکنش نشان دهید. به جای اینکه اجازه دهید افکار شما دور بمانند ، س askال کنید و صحبت های آنها را خلاصه کنید تا مطمئن شوید در مکالمه هستید.

3. 

   زبان بدن را بخوانید. سعی کنید با پشت سر گذاشتن حالت چهره و زبان بدن ، احساسات واقعی خود را بشناسید. اغلب مردم یک چیز می گویند در حالی که چهره آنها نشان می دهد هنوز یک حقیقت عمیق تر وجود دارد. هنگام انتقال احساسات ، عبارات محرمانه تری را مشاهده و تشخیص دهید.
   • اگر مطمئن نیستید که آیا در تفسیر بیان چهره مهارت دارید ، آن را امتحان کنید. صدای بالاتر نشان می دهد کسی تحت استرس است.

4. 

   تأثیر خود را بر دیگران مشاهده کنید. درک احساسات دیگران تنها نیمی از EQ است. همچنین باید تأثیر خود را بر دیگران به درستی درک کنید. آیا تمایل دارید احساس عصبی ، شاد بودن یا عصبانیت در افراد ایجاد شود؟ وقتی وارد اتاق می شوید مکالمه چگونه است؟
   • به آنچه ممکن است لازم باشد تغییر دهید فکر کنید. اگر تمایل دارید با عزیزان خود درگیر شوید ، دوست دختر شما در حین مکالمه به راحتی گریه می کند ، یا مردم قلب شما را در حضور شما می بندند ، ممکن است لازم باشد که نگرش خود را تغییر دهید تا تأثیر احساسی بهتری روی شما بگذارد. با همه
   • از دوستان یا عزیزان مورد اعتماد بپرسید که در مورد احساسات شما که نیاز به بهبود دارند چه نظری دارند.
   • حجم فرد نیز می تواند تأثیرگذار باشد. ممکن است در تشخیص تأثیر خود بر دیگران مشکل داشته باشید و آنها می توانند در این زمینه کمک کنند.

5. 

   صداقت عاطفی را تمرین کنید. اگر بگویید که "خوب هستید" و صورتتان اخم کرده است ، در حال برقراری ارتباط غیر صادقانه هستید. تمرین کنید که از نظر احساسی باز باشید ، تا مردم بتوانند شما را بهتر درک کنند. در هنگام ناراحتی به مردم اطلاع دهید و در شادی و شادی خود شریک شوید.
   • "خود" بودن به دیگران کمک می کند تا شما را واقعاً درک کنند و اگر دلایل شما را بدانند اعتماد بیشتری به شما خواهند داشت.
   • با این حال ، درک کنید که یک محدودیت وجود دارد: احساسات خود را کنترل کنید و اجازه ندهید به دیگران آسیب برساند.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: اعمال EQ در واقعیت

1. 

   بیایید ببینیم کجا باید پیشرفت کنید. داشتن توانایی فکری مهم در زندگی ، اما هوش هیجانی به همان اندازه ضروری است. هوش هیجانی بالا می تواند منجر به روابط و فرصت های شغلی بهتر شود. چهار عنصر اصلی هوش هیجانی وجود دارد که می تواند به شما در داشتن زندگی متعادل کمک کند. با دقت بخوانید و تصمیم بگیرید که کجا باید پیشرفت کنید ، سپس برای تمرین این مهارتها گام بردارید:
   • خودآگاهی: توانایی درک احساسات واقعی خود و درک ریشه های آنها. خودآگاهی یعنی دانستن نقاط قوت و محدودیت های خود.
   • خویشتنداری: توانایی به تأخیر انداختن لذت ، تعادل در نیازهای خود و دیگران ، ابتکار عمل در خلاقیت و دور شدن از تکانه. خودمدیریتی یعنی توانایی کنار آمدن با تغییرات و متعهد ماندن.
   • آگاهی اجتماعی: توانایی همگام سازی با احساسات و نگرانی های دیگران و همچنین توانایی مشاهده و انطباق با نشانه های اجتماعی. آگاهی اجتماعی به معنای توانایی دیدن پویایی قدرتمند موجود در هر گروه یا زمینه سازمانی است.
   • مدیریت روابط: توانایی کنار آمدن با دیگران ، کنار آمدن درگیری ها ، الهام بخشیدن و تأثیرگذاری بر مردم و برقراری ارتباط واضح.

2. 

   با افزایش EQ سطح استرس خود را کاهش دهید. استرس یک کلمه عمومی برای احساس غرق شدن در احساسات مختلف است. زندگی پر از شرایط دشوار از فروپاشی رابطه تا از دست دادن شغل است. در این بین منابع مختلف استرس وجود دارد که می تواند هر مسئله روزمره را بیش از آنچه که هست به چالش بکشد. اگر استرس زیادی داشته باشید ، رفتار آنگونه که می خواهید دشوار است. داشتن یک برنامه خوب برای کاهش استرس ، همه جنبه های EQ شما را بهبود می بخشد.
   • منبع استرس خود را شناسایی کنید ، و اینکه چه چیزی می تواند به کاهش آن کمک کند. لیستی از تسکین دهنده های استرس م effectiveثر مانند معاشرت با دوستان یا قدم زدن در پارک تهیه کنید و به آنها بچسبید.
   • در صورت نیاز از آن کمک بگیرید. اگر استرس بیش از حد برای مقابله با تنش بسیار طاقت فرسا است ، از یک درمانگر یا روانپزشک کمک بگیرید که می تواند به شما ابزارهای مقابله با آنها را بدهد (و به شما کمک می کند EQ خود را افزایش دهید این پیشرفت)

3. 

   در خانه و محل کار شادتر شوید. وقتی خوش بین باشید ، دیدن زیبایی در زندگی و چیزهای روزمره و گسترش این احساس در اطراف آسان تر می شود. خوش بینی منجر به رضایت عاطفی و فرصت های بیشتر می شود - افراد می خواهند با یک فرد خوش بین باشند و این آنها را با تمام فرصت هایی که ارتباطات بیشتر به همراه دارد ، به سمت شما جذب می کند. از نو.
   • منفی باعث می شود افراد روی احتمال اشتباهات و نه ایجاد انعطاف پذیری متمرکز شوند.
   • افراد با EQ بالا تمایل دارند از شوخ طبعی و سرگرمی استفاده کنند تا خود و دیگران احساس امنیت و شاد کنند. برای گذراندن اوقات سخت از خنده استفاده کنید.
   تبلیغات

مشاوره

• ناامید نشوید - به خاطر داشته باشید که با تلاش مداوم و تمایل به باز شدن و تغییر ، هوش هیجانی ، هرچقدر کم یا زیاد باشد ، قابل بهبود است.
• اگر ضریب هوشی بالایی دارید ، مشاغلی را که نیاز به تعامل مکرر با مردم دارند و همچنین مشاغلی را که شامل اتصال و ارتباط با دیگران است ، در نظر بگیرید.
• هوش هیجانی فقط کنترل احساسات شما نیست. همچنین در مورد خودکنترلی است.
• برخی موارد باید با جزئیات بیشتری نسبت به موارد دیگر تجزیه و تحلیل شوند.

هشدار

• داشتن ضریب هوشی بالا ضریب هوشی بالا را تضمین نمی کند.
• تفکر ذهن باز به انداز ideas ایده هایی مانند اعتقاد کورکورانه ، آزار و شکنجه یا نسل کشی با ایده های سالم بلند نیست. این بدان معنی است که چرا کسی از گروهی از مردم چنان ترسیده است که لازم است برای خلاص شدن از آنها تلاش شود.