محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: حالت احساسی
• روش 2 از 3: تسکین علائم جسمی
• روش 3 از 3: پیشگیری از بیماری
• نکات

هیچ کس دوست ندارد بیمار شود. هر بیماری ، حتی یک سرماخوردگی معمولی ، نه تنها بر وضعیت جسمی ، بلکه بر روحیه فرد نیز تأثیر منفی می گذارد. افسردگی در هنگام بیماری آسان است. خلق افسرده می تواند وضعیت جسمانی شما را بدتر کند. سعی کنید با تقویت نیروی خود با استفاده از تکنیک های خاصی که در زیر شرح داده شده است ، با بیماری کنار بیایید. این مقاله همچنین راه هایی را برای کمک به تسکین علائم جسمی ارائه می دهد.

مراحل

روش 1 از 3: حالت احساسی

1. 1 کمی استراحت کن. به عنوان یک قاعده ، مردم به سختی می توانند از بسیاری از امور جاری جدا شوند. با این حال ، تلاش برای انجام فعالیت های مختلف روزانه در طول بیماری فقط می تواند وضعیت را بدتر کند. برای رفتن به محل کار ، نه تنها خطر آلوده شدن دیگران را دارید ، بلکه خسته می شوید و استرس غیر ضروری را تجربه می کنید. اگر بیمار هستید ، استراحت کنید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است خود را از مشکلات فعلی منحرف کنید.
   • با محل کار تماس بگیرید و مرخصی بگیرید. حتی اگر کارهای زیادی برای انجام دادن دارید ، اگر در محل کار خود با سرماخوردگی یا آنفولانزا حاضر شوید ، فایده چندانی برای شما نخواهد داشت. شما نمی توانید با تمام قدرت کار کنید ، که فقط شما را ناراحت می کند.
   • در دماهای بالا ، تفکر شما کند می شود. در نتیجه ، شما قادر نخواهید بود با تمام توان کار کنید و روز کاری مزایای کمی به همراه خواهد داشت.
   • به خود اجازه دهید یک روز استراحت کنید. به خاطر داشته باشید که بدن (و ذهن) شما پس از بهبود و استراحت قادر به کارکرد مثرتری خواهد بود.
   • به خودتان اجازه دهید کمی از زندگی اجتماعی نیز فاصله بگیرید. به عنوان مثال ، ممکن است قبلاً برنامه ریزی کرده اید که با شخص دیگری به سینما بروید. به جای این که خود را مجبور به خروج از خانه کنید ، بازدید خود را از تئاتر را به روز دیگری موکول کنید تا وضعیت شما بهبود یابد.
2. 2 از انواع تکنیک های آرام سازی استفاده کنید. اگر بیمار شوید ، احساس ناخوشی خواهید کرد. این قابل درک است: اگر ناراحتی معده یا گلودرد دارید ، به سختی می توانید انتظار داشته باشید که شاد و سرحال باشید. وقتی بیمار هستید ، ممکن است افسرده باشید ، نگران کار ناتمام باشید یا نتوانید در یک شام خانوادگی شرکت کنید. خلق و خوی بد می تواند بر بهبود شما تأثیر منفی بگذارد ، بنابراین سعی کنید آرامش داشته باشید و سطح استرس خود را کاهش دهید.
   • شل شدن پیشرونده عضلات را امتحان کنید. در حالی که در موقعیت راحتی قرار دارید ، گروه های مختلف ماهیچه ای را متناوباً سفت و آرام کنید. به عنوان مثال ، کف دست خود را برای پنج ثانیه فشار دهید ، و سپس آن را به مدت سی ثانیه شل کنید. این راه را در سراسر بدن خود پیاده روی کنید. این روش تنش عضلانی را برطرف می کند.
   • تنفس عمیق یکی دیگر از تکنیک های مفید است. بر تنفس خود تمرکز کنید و اجازه دهید ذهن شما آزادانه شناور شود. یک نفس عمیق بکشید ، از یک تا 6-8 بشمارید و سپس هوا را به همان آهستگی بیرون دهید.
   • تجسم یک راه عالی برای کاهش استرس است. بر روی چیزهای دلپذیر تمرکز کنید ، مانند تظاهر به نشستن در یک پارک در هوای خوب. تمام حواس خود را به هم وصل کنید.آسمان آبی و گرمای خورشید را روی پوست خود تصور کنید.
   • تکنیک های آرامش دارای نکات مثبت بسیاری است ، مانند کمک به تسکین درد و شارژ مجدد انرژی.
3. 3 از خانواده و دوستان کمک بگیرید. در صورت بیماری ، اغلب حتی انجام ساده ترین کار نیز دشوار است. اجازه دهید خانواده و دوستان به شما در کاهش استرس کمک کنند. اگر یکی از عزیزان خود را دارید ، از او بخواهید که یک شام خوب برای شما درست کند. اگر تنها زندگی می کنید ، از یک دوست بخواهید برای شما مواد غذایی بیاورد.
   • از درخواست کمک نترسید. ما اغلب خجالت می کشیم که از کسی تقاضای کمک کنیم. با این حال ، اگر مریض هستید ، دیگران خوشحال خواهند شد که به شما کمک کنند. در درخواست های خود دقیق باشید تا مردم دقیقاً بدانند شما به چه چیزی نیاز دارید. به عنوان مثال ، به یکی از دوستان خود بگویید: "آیا می توانید در داروخانه شماره 5 خیابان فلانی ایستاده و داروی تجویز شده به نام من را تحویل بگیرید؟"
   • سعی کنید خود را به طور کامل منزوی نکنید. هنگامی که بیمار هستید ، نمی خواهید دوباره با دیگران در تماس باشید ، تا بیماری منتقل نشود. با این حال ، این بدان معنا نیست که فرد باید خود را کاملاً از دنیای خارج منزوی کند. با دوستان خود از طریق اینترنت چت کنید و از طریق تلفن با آنها ارتباط برقرار کنید. دانستن اینکه تنها نیستید از شما حمایت می کند و روحیه شما را بهبود می بخشد.
4. 4 به چیزهای مثبت فکر کنید. پزشکان می گویند افراد مثبت اندیش تمایل به داشتن سلامتی بهتر دارند. علاوه بر این ، تحقیقات نشان می دهد که تفکر مثبت می تواند به کاهش سطح استرس و مقابله بهتر با مشکلات موقت کمک کند. شکی نیست که بیماری استرس اضافی ایجاد می کند ، بنابراین مثبت اندیشی به شما کمک می کند تا با آن کنار بیایید.
   • اغلب بخند. دلسرد شدن در زمان بیماری آسان است ، اما سعی کنید با تماشای یک نمایش کمدی یا کمدی خنده دار از آن لذت ببرید. اغلب بخندید تا بدی ها را از خود دور کنید.
   • افکار بد را از خود دور کنید. اگر شما ، در رختخواب دراز کشیده ، انبوهی از لباس هایی را که مدت ها است شسته نشده اید به خاطر آوردید ، سعی کنید مسیر افکار خود را تغییر دهید. به عنوان مثال ، از پنجره به بیرون نگاه کنید و از یک روز روشن لذت ببرید.
   • به جای فکر کردن به کارهای ناتمام ، سعی کنید به چیزهای خوشایند فکر کنید. به عنوان مثال ، از پشیمانی از دست دادن یک روز کاری به این فکر کنید که در ترافیک وحشتناکی که در اخبار صبح هنگام سفر به محل کار خود گزارش می دهید گیر نکرده اید.
5. 5 کاری لذت بخش انجام دهید. بیماری بهانه خوبی است تا بتوانید به خودتان کمی لذت بخشید و کارهایی را که در روزهای عادی وقت ندارید انجام دهید. به عنوان مثال ، برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید که به دلیل زمان نامناسب نمایش آن را از دست داده اید. همچنین می توانید در رختخواب دراز بکشید ، دسته ای از مجلات خوانده نشده را در کنار خود قرار دهید و در حال مرور آرام باشید. حالا می توانید هزینه آن را بپردازید! با این حال ، به یاد داشته باشید که فعالیتی که انتخاب می کنید باید روحیه شما را بهبود بخشد.
   • در طول بیماری ، ممکن است بیش از حد احساسی باشید. این بدان معناست که اکنون بهترین زمان برای تماشای برنامه هایی مانند اخبار جنایی نیست. پخش غم انگیز یا بسیار جدی می تواند احساس اضطراب را افزایش دهد.
   • یک نمایش ، فیلم یا کتاب بیهوده را انتخاب کنید که مطمئناً روحیه شما را بهبود می بخشد. یک فیلم کمدی خوب به شما کمک می کند بیماری خود را فراموش کنید.

روش 2 از 3: تسکین علائم جسمی

1. 1 اغلب استراحت کنید. خواب یکی از م waysثرترین روش ها برای تسریع بهبودی است. وقتی سالم هستید ، باید حدود 7-8 ساعت در شب بخوابید. هنگام بیماری ، سعی کنید چند ساعت دیگر به آنها اضافه کنید. خواب به بدن شما کمک می کند تا با بیماری کنار بیاید.
   • اگر سرفه یا سرماخوردگی دارید ، ممکن است در خوابیدن مشکل داشته باشید. سعی کنید در حالت نیمه نشسته با بالاتنه کمی بلند شده بخوابید. این کار تنفس را راحت تر می کند و می تواند سریعتر بخوابد.
   • سعی کنید جدا بخوابید. در طول بیماری ، می توانید در خواب عجله کنید و بیشتر بپیچید. از یکی از عزیزان خود بخواهید شب را به اتاق بعدی منتقل کند. در نتیجه ، فضای بیشتری برای خوابیدن دارید و در تنهایی می توانید خواب بهتری داشته باشید.
2. 2 اطمینان حاصل کنید که بدن شما فاقد مایعات نیست. وقتی بیمار هستید ، بدن شما بیش از حد معمول به آب نیاز دارد. به عنوان مثال ، اگر تب دارید ، ممکن است مقداری از مایعات از طریق عرق خارج شود. اگر اسهال یا استفراغ دارید ، این امر همچنین منجر به از دست دادن مایع اضافی می شود. اگر این ضررهای اضافی را جبران نکنید بازیابی برای شما دشوارتر خواهد بود. مراقب نوشیدن مایعات فراوان در زمان بیماری باشید.
   • آب ساده خوب است ، اگرچه می توان از نوشیدنی های خوش طعم تری استفاده کرد. برای مثال ، می توانید برای تسکین ناراحتی معده چای داغ زنجبیل بنوشید.
   • آبمیوه یا آبگوشت گرم نیز می تواند برای حفظ مقدار کافی مایعات استفاده شود.
3. 3 درست غذا بخور تغذیه سالم می تواند به شما در مقابله سریعتر با بیماری کمک کند. غذاهای خوشمزه همچنین روحیه شما را بهبود می بخشد. وقتی بیمار هستید سعی کنید غذاهای مقوی بخورید. حتی بهتر است کسی بتواند برای شما آشپزی کند.
   • سوپ مرغ مطمئناً وضعیت شما را بهبود می بخشد. سوپ داغ علاوه بر آبگوشت ، که برای حفظ تعادل آب مفید است ، به پاکسازی بینی و بهبود هضم کمک می کند.
   • عسل یک درمان عالی برای تسکین گلو است. مقداری عسل به چای یا ماست اضافه کنید.
   • غذاهای تند می توانند به ترشح مخاط اضافی و رفع گرفتگی بینی کمک کنند. سوپ مکزیکی را امتحان کنید یا سس گوجه فرنگی داغ را به یک ظرف اضافه کنید.
   • حتی اگر ناراحتی معده دارید مرتباً غذا بخورید. اگر اصلا گرسنه نیستید ، حداقل مقداری کراکر بخورید. نشاسته آنها حاوی اسید اضافی معده است که می تواند باعث ناراحتی معده شود.
4. 4 دارو مصرف کنید. آنها می توانند معجزه کنند و به سرعت از شر بسیاری از بیماری ها خلاص شوند. با مصرف داروهای تجویزی یا داروهای مناسب بدون نسخه ، می توانید علائم را تسکین داده و بهبود را تسریع کنید. هنگام انجام این کار ، حتماً دوز تجویز شده را رعایت کنید.
   • با داروساز خود مشورت کنید. اگر با انواع مختلف داروهای سرماخوردگی ، آنفولانزا و آلرژی گیج شده اید ، داروساز شما می تواند به شما در انتخاب داروی مناسب کمک کند. از او بخواهید داروی آزمایش شده را توصیه کند.
   • دارویی را انتخاب کنید که به تسکین علائم شما کمک کند. به عنوان مثال ، اگر سرفه ای دارید که باعث می شود شب ها بد بخوابید ، به دنبال دارویی باشید که بی خوابی را نیز کاهش می دهد.
   • مسکن بخورید. بیماریهای مختلف اغلب با درد همراه است. برای تسکین درد و تب ، ایبوپروفن یا آسپرین را امتحان کنید.
   • در صورت داشتن هرگونه حساسیت یا بیماری دیگری که هنگام مصرف دارو عوارض ایجاد کند ، با پزشک خود مشورت کنید.
5. 5 داروهای خانگی را امتحان کنید. در صورت عدم تمایل به مصرف دارو ، بسیاری از داروهای خانگی ساده وجود دارد که می تواند به شما در مقابله با بسیاری از بیماریهای خفیف کمک کند. به عنوان مثال ، اگر گلودرد دارید ، سعی کنید با آب نمک غرغره کنید. کافی است یک قاشق چای خوری نمک را در یک لیوان آب گرم حل کرده و با این محلول برای چند ثانیه غرغره کنید.
   • چای زنجبیل برای حالت تهوع خوب عمل می کند. کافی است یک تکه ریشه زنجبیل تازه را به چای داغ اضافه کنید. یا ، برخی از کوکی های شیرینی زنجفیلی را با خمیر زنجبیل بشویید.
   • رطوبت اتاق را افزایش دهید. برای این کار از مرطوب کننده استفاده کنید. هوای مرطوب به گرفتگی بینی کمک می کند.
   • کمپرس گرم می تواند علائم بسیاری از بیماری ها را کاهش دهد. برای گرفتگی عضلات شکم ، یک پد گرمکن با آب گرم روی آن قرار دهید. اگر غدد شما ملتهب هستند ، به عنوان مثال ، با مونونوکلئوز ، یک روسری گرم به گردن خود بپیچید.

روش 3 از 3: پیشگیری از بیماری

1. 1 ایجاد عادات سالم در حالی که هیچ کس از بیماری مصون نیست ، راه هایی وجود دارد که می تواند بیماری را نادرتر کند. یک شیوه زندگی سالم به شما در تقویت ایمنی و تقویت مقاومت بدن در برابر بیماری های مختلف کمک می کند. سعی کنید یک سبک زندگی سالم داشته باشید.
   • غذاهای سالم بخورید.مطمئن شوید رژیم غذایی شما سرشار از سبزیجات و میوه ها است. در عین حال ، سعی کنید رنگ آنها متفاوت باشد. به عنوان مثال ، چند برگ سبز کاهو ، یک میوه پر جنب و جوش و سیب زمینی شیرین حاوی نشاسته سالم را در آن قرار دهید. پروتئین های بدون چربی را فراموش نکنید.
   • به طور منظم تمرین کن. ورزش منظم سلامت شما را بهبود می بخشد. آنها می توانند فشار خون ، سطح کلسترول و استرس را کاهش دهند. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز و شش روز در هفته ورزش کنید.
   • به اندازه کافی خوابیدن. سعی کنید حداقل 7-8 ساعت در روز بخوابید. به رختخواب بروید و همزمان بیدار شوید. این کار شما را به خواب راحت تربیت می کند.
2. 2 اطمینان حاصل کنید که توسط یک محیط سالم احاطه شده اید. عوامل بیماری زا بخشی جدایی ناپذیر از زندگی ما هستند. با این حال ، می توانید تماس آنها را با بدن خود محدود کنید. به عنوان مثال ، محل کار خود را در ابتدا و انتهای هر روز کاری پاک کنید. بدین منظور دستمال های ضدعفونی کننده را در محل کار خود نگه دارید.
   • دست هایتان را بشویید. شما باید دستان خود را چندین بار در روز با آب گرم و صابون بشویید ، هر بار این کار را حداقل 20 ثانیه انجام دهید. بعد از دست زدن به حیوانات خانگی ، قبل از غذا خوردن و بعد از لمس بینی و دهان ، دستان خود را بشویید.
3. 3 استرس را به حداقل برسانید. تحقیقات نشان داده استرس بیش از حد در واقع می تواند باعث بیماری شود. نه تنها منجر به مشکلات مختلف سلامتی مانند فشار خون بالا می شود ، بلکه می تواند خود را به شکل سردرد و سوء هاضمه نشان دهد. کاهش استرس می تواند به سلامت شما کمک کند.
   • در صورت نیاز استراحت کنید. هنگامی که در یک موقعیت استرس زا قرار گرفتید ، به خودتان اجازه دهید یک لحظه صحنه را ترک کنید. به عنوان مثال ، پس از مشاجره با هم اتاقی خود که نوبت به نظافت توالت است ، در میانه مشاجره ، خود را معذور کرده و بروید و بگویید که باید کمی قدم بزنید.
   • برای خودتان / خودتان وقت بگذارید. هر روز زمانی را برای استراحت اختصاص دهید. در این مدت ، کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید ، مانند خواندن کتاب قبل از خواب یا تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود.

نکات

• به یاد داشته باشید که استراحت کافی داشته باشید ، حتی زمانی که خستگی خاصی ندارید.
• به یاد داشته باشید که سلامتی مهمترین چیز است.