نحوه مقابله با بحران وجودی

ویدیو: چگونه با بحران وجودی مقابله کنیم؟ توسط پروفسور دکتر جردن بی پیترسون

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: موقعیت را ارزیابی کنید
روش 2 از 3: روی رنج تمرکز نکنید
روش 3 از 3: کمک بگیرید
نکات
هشدارها

یک بحران وجودی به طور ناگهانی رخ می دهد یا نتیجه احساسات انباشته شده است. اگر شروع به تعجب در مورد معنای زندگی کنید یا در مورد جایگاه خود در آن شک کنید ، به احتمال زیاد با یک بحران وجودی روبرو هستید. برای کنار آمدن با این شرایط ، باید همه چیزهایی را که دارید به خودتان یادآوری کنید. در برابر وسوسه جدا شدن از افراد و تلاش برای برقراری ارتباط با دیگران مقاومت کنید.

مراحل

روش 1 از 3: موقعیت را ارزیابی کنید

1 اقدامات و افکار اخیر خود را برای تعیین علل بحران تجزیه و تحلیل کنید. به احتمال زیاد این بحران ناشی از یک لحظه یا رویداد خاص است. به عنوان مثال ، ممکن است یک جلسه در محل کار باشد که نتیجه مطلوب را به همراه نداشته باشد ، یا یک شام با یک زوج خوشبخت ، که پس از آن میل به یافتن یک همسر روحانی تشدید شده است.
- دانستن دلایل می تواند به شما در دور زدن یا پاسخ مناسب به چنین شرایطی کمک کند.به عنوان مثال ، شروع به معاشرت با دوستان کنید و از رفتن به جلساتی که سومین شخص هستید اجتناب کنید.
- اغلب دلایل رویدادهای مهمی هستند ، مانند مرگ یکی از عزیزان ، اخراج یا طلاق.
2 گاهی اوقات بهتر است هیچ کاری انجام ندهید. برخی از افراد می توانند یک سری بحران های وجودی را پشت سر بگذارند و از عواقب آن رنج نبرند ، در بدترین حالت ، حداقل رنج را تجربه کنند. سعی کنید الگوها را در مواقع بحرانی شناسایی کرده و در صورت عدم انجام هیچ کاری به عواقب آن توجه کنید.
- اگر غرق افکار منفی هستید ، باید اقدامی انجام دهید. اول از همه ، شما باید با یک روان درمانگر صحبت کنید.
3 یک لیست ذهنی از افرادی که شما را دوست دارند ایجاد کنید. به همه کسانی که تا به حال با آنها تعامل داشته اید فکر کنید. کسانی را که دوست و عزیز می دانید برجسته کنید. در این گروه ، افرادی را انتخاب کنید که واقعاً شما را دوست دارند. این تمرین را اغلب انجام دهید تا ببینید حلقه حمایت شما چقدر گسترده است.
- لیست نهایی را از نظر کمیت قضاوت نکنید. روی کیفیت تمرکز کنید.
4 توصیه هایی را که ممکن است از بت خود دریافت کنید ، در نظر بگیرید. شخصی را که می ستایید تصور کنید ، حتی اگر هرگز او را ندیده باشید. تصور کنید که احساسات خود را به او گفتید و او به شما توصیه کرد. این یک راه عالی برای کمک به خودتان در چنین روشی جدا است.
- برای مثال ، مشکلات خود را با اپرا وینفری خیالی در میان بگذارید و تصور کنید که او چه پاسخی به شما می دهد.
5 ماهیت مشکل را در نظر بگیرید. در چنین لحظه ای ، صحبت کردن با یک دوست عزیز مفید است. حتی اگر فکر می کنید افسردگی ناشی از یک رویداد خاص است ، به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که علت فقط به آن مشکل محدود نمی شود. مدام از خود بپرسید "دیگر چه چیزی در حال حاضر من را آزار می دهد؟"
- به عنوان مثال ، اگر فرزندان خردسال دارید ، ممکن است نه تنها از شستن مداوم لباس های خود ، بلکه از اینکه نمی توانید دوستان خود را به دفعات قبل از تولد کودکان ملاقات کنید ، ناامید شوید.

روش 2 از 3: روی رنج تمرکز نکنید

1 خود را مجبور به ترک خانه و تعامل با مردم کنید. در زمان بحران ، آخرین چیزی که می خواهید این است که دیگران را ببینید ، اما این دقیقاً همان چیزی است که شما نیاز دارید. از کوچک شروع کنید و به سینما بروید ، سپس دوستان خود را ببینید.
- هنگامی که توسط افراد احاطه شده اید ، راحت تر می توانید حواس خود را پرت کرده و از احساس تنهایی خلاص شوید.
- در چنین مواقعی سعی کنید خود را با دیگران مقایسه نکنید وگرنه ممکن است احساس بدتری داشته باشید.
2 از بحران برای شناسایی تغییرات مورد نظر در زندگی خود استفاده کنید. یک بحران وجودی می تواند نشان دهنده نارضایتی و سرخوردگی از جنبه های خاصی از زندگی باشد. عوامل بحران را در نظر بگیرید و سعی کنید راهی برای تغییر بهتر زندگی خود بیابید.
- به عنوان مثال ، اگر در شغلی بدون چشم انداز رشد گیر کرده اید ، سعی کنید شغل دیگری پیدا کنید. اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید ، مانند یادگیری چیزهای جدید یا درخواست برای مشاغل مختلف در هفته.
- اگر مطمئن نیستید چه کار کنید ، سعی کنید با یک دوست یا درمانگر صحبت کنید.
3 تمرکز خود را به دیگران منتقل کنید. در لحظه بحران وجودی ، احساس می کنید این فقط شما و مشکل شماست. بیرون بروید و برای تغییر این طرز فکر به دیگران توجه کنید. سعی کنید مشکلات دیگران را درک کنید و فکر کنید که چگونه می توانید به مردم کمک کنید.
- کمک به دیگران علاوه بر اینکه می توانید مشکلات خود را از بیرون ببینید ، به شما حس شادی می دهد.
- بنابراین ، اگر مشتری در سوپر مارکت چیزی را از دست داد ، می توانید بیایید و کمک کنید.
4 خود را با دیگران مقایسه نکنید. این یک مسیر مستقیم به سمت افسردگی و یک بحران جدید است ، زیرا همیشه به نظر می رسد که دیگران از شما موفق تر هستند. اگر در مورد این یا آن شخص افکار حسادت آمیز دارید ، به خود "نه" بگویید. سپس سعی کنید تصور کنید که وجه اشتراک شما با این شخص چیست.
- به عنوان مثال ، به کارمندی که برای تعطیلات به پیست اسکی می رود حسادت نکنید. در عوض ، روی ویژگی های کلی تمرکز کنید: شما نیز دوست دارید وقت خود را در خارج از خانه بگذرانید.
5 سازماندهی کنید. یک محیط آشفته یا بی نظم می تواند به راحتی به پناهگاه افکار و احساسات منفی تبدیل شود. سازماندهی شده ، گرد و غبار را جمع آوری کنید ، کفها و پنجره ها را تمیز کنید. حتی می توانید مبلمان جدید بخرید.
- افرادی را که مایل هستند به شما کمک کنند دعوت کنید تا احساس تنهایی نکنید.

روش 3 از 3: کمک بگیرید

1 با یک دوست یا بستگان صحبت کنید. با شخصی که به او اعتماد دارید تماس بگیرید تا این گفتگو فقط بین شما باقی بماند. به ملاقات در محیطی آرام که هیچ کس مزاحم شما نمی شود ، پیشنهاد دهید. تا آنجا که ممکن است احساسات و احساسات خود را با جزئیات توضیح دهید. اگر نیازی به مشاوره ندارید و فقط می خواهید صحبت کنید ، از قبل هشدار دهید.
- به عنوان مثال ، بگویید: "در شش ماه گذشته ، کار من دیگر مناسب من نیست."
2 به یک روان درمانگر مراجعه کنید. گاهی اوقات ، یک بحران وجودی عمیق می تواند به اضطراب یا افسردگی تبدیل شود. در چنین شرایطی ، باید با یک روان درمانگر تماس بگیرید. برخی از متخصصان اولین جلسه رایگان را ارائه می دهند.
- این گزینه به ویژه برای کسانی مفید است که هیچ کس نمی تواند در مورد مشکلات خود با آنها صحبت کند.
3 عضو یک گروه حمایتی شوید. درمانگر شما ممکن است توصیه کند که با گروهی از افراد برای مشکلات مشابه ملاقات کنید. گروه ها می توانند هر هفته یا یک بار در ماه ملاقات کنند. به عنوان یک قاعده ، جلسات در یک مکان مناسب در مرکز شهر ، به عنوان مثال ، در مراکز روانشناسی و روان درمانی برگزار می شود.
- به عنوان مثال ، اگر بحران شما ناشی از از دست دادن یکی از عزیزان شما باشد ، صحبت با افرادی که با چنین مشکلاتی روبرو شده اند به شما کمک می کند.
4 اگر به فکر خودزنی یا خودکشی هستید ، با خط تلفن یا خدمات اورژانس تماس بگیرید. اگر بحران به حدی شدید است که احساس می کنید از نظر جسمی به خودتان صدمه می زنید ، در اسرع وقت با خط تلفن پیشگیری از خودکشی تماس بگیرید. این به شما کمک می کند نگرانی های خود را با یک متخصص مجرب در میان بگذارید. همچنین می توانید با اورژانس تماس بگیرید.
- به عنوان مثال ، در روسیه یک خط راهنمای رایگان 8 800 333-44-34 وجود دارد.

نکات

مراقب بدن خود باشید تا در لحظات بحران وجودی ، احساسات مثبت را برای خود فراهم کنید. مقدار زیادی آب بنوشید و خوب غذا بخورید.
گاهی اوقات ، برای خروج از بحران ، تماشای یک فیلم کمدی یا رفتن به یک نمایش طنز کافی است. خنده تأثیر مثبتی بر خلق و خو و وضعیت دارد.