محتوا

• مراحل

داروهای ضد افسردگی نسخه ای تنها راه حل افسردگی نیست. روشهای م effectiveثر و طبیعی زیادی برای مقابله با افسردگی وجود دارد.

مراحل

1. 1 از گیاهان دارویی استفاده کنید. آنها در همه زمان ها برای درمان بیماری ها از جمله افسردگی مورد استفاده قرار گرفته اند. اگر ترجیح می دهید از درمان های سنتی (مانند داروهای ضد افسردگی) صرف نظر کنید ، داروهای گیاهی گزینه ای جایگزین برای مقابله با افسردگی و استرس هستند.
   • ده ها گیاه دارویی برای افسردگی وجود دارد که بسیار مثر هستند.
2. 2 برو برای ورزش. افسردگی اغلب باعث احساس درماندگی می شود که منجر به عدم فعالیت می شود ، بنابراین آخرین کاری که می خواهید انجام دهید ورزش است. اما تحقیقات نشان داده است که فعالیت بدنی منظم و متوسط ​​می تواند افسردگی را همانند دارو کاهش دهد.
   • ورزش به طرق مختلف بر مغز تأثیر می گذارد. ورزش می تواند شما را از شر افکار منفی و غیرمولد خلاص کند و همچنین می تواند به شما در بازگشت به سطح فعالیت قبلی خود کمک کند. حرکت احساس ایجاد می کند.
   • ورزش اغلب می تواند چرخه احساسات و انرژی را تسریع کند ، به شما انگیزه می دهد که به سر کار برگردید و با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنید و به شما انگیزه ای برای ادامه مسیر بدهد. این ارتباطات برای مقابله با افسردگی ضروری است.
3. 3 مکمل های افسردگی مکمل های افسردگی معمولاً شامل ترکیبی از چندین گیاه دارویی و ویتامین ها هستند که به شما کمک می کند افسردگی را از بین ببرید. وزارت بهداشت انتشار چنین مکمل هایی را تنظیم نمی کند ، بنابراین هنگام انتخاب یک داروی ایمن و م carefulثر مراقب باشید.
   • با این حال ، فقط به دلیل طبیعی بودن این مکمل ها به این معنی نیست که نمی توانید بیش از حد مصرف کنید ، زیرا این کار را نمی کنید. توجه ویژه باید به مصرف مکمل های ضد افسردگی همراه با داروهای تجویزی باشد. بسیار مهم است که از پزشک خود بپرسید که آیا ترکیب هر گونه مکمل غذایی با داروهای سنتی پزشکی بی خطر است یا خیر.
4. 4 رژیم غذایی برای افسردگی همه می دانند غذا آرامش بخش است. در حالی که رژیم غذایی به تنهایی افسردگی را درمان نمی کند ، مطمئناً می تواند به تقویت روحیه شما کمک کرده و به شما انگیزه دهد.
   • مواردی که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید:
     • از رژیم غذایی متعادل با پروتئین ، چربی و کربوهیدراتهای پیچیده استفاده کنید
     • از منابع پروتئینی بدون چربی مانند ماهی ، مرغ ، حبوبات ، آجیل و دانه ها استفاده کنید
     • سعی کنید حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات در روز اضافه کنید.
     • غذای تازه را به جای فرآوری یا منجمد انتخاب کنید
   • مواردی که باید از رژیم غذایی حذف شود:
     • از مصرف الکل ، شکر و کافئین (از جمله نوشابه های گازدار) اجتناب یا کاهش دهید
     • از فست فود و سایر غذاهای ناخواسته که مواد مغذی کمی دارند خودداری کنید
     • از قند و جایگزین های قند مصنوعی خودداری کرده یا آن را کاهش دهید
5. 5 هیپنوتیزم درمان هیپنوتیزم یا هیپنوتیزم درمانی به شما می آموزد که از نظر ذهنی با افکار منفی و بدبینانه که اغلب باعث افسردگی شما می شوند ، مبارزه کنید و آنها را رد کنید. با استفاده از تنفس عمیق ، همراه با تخیل و پیشنهاد ، این فرایند استراتژی های جدیدی را برای مبارزه در ذهن شما معرفی می کند. همه اینها منجر به نگرش ذهنی برای رد افکار منفی و افسردگی و ایجاد افکار جدید و الهام بخش می شود.
   • هیپنوتیزم درمانی می تواند در درمان افسردگی بسیار مثر باشد ، به ویژه هنگامی که با سایر روش های درمانی ترکیب شود.
6. 6 مراقبه. رشته قدیمی مدیتیشن به طور فزاینده ای توسط محافل سنتی پزشکی به عنوان یک ابزار درمانی قوی پذیرفته شده است. نشان داده شده است که این دارو در بسیاری از جنبه ها از جمله کاهش فشار خون و سطح استرس دارای مزایای پزشکی است. سودمندترین و ظریف ترین روش مدیتیشن برای افسردگی شما تکنیک تکرار است که با صدای بلند یا بی صدا با استفاده از کلمه ، صدا ، نماد ، مانترا ، دعا ، حرکت یا نفس انجام می شود. هر عملی که بتواند باعث ایجاد آرامش در شما شود ، به شرطی که از تکرارها استفاده کند.
   • پاسخ آرامش بخشی که در طول مدیتیشن دریافت می کنید به کاهش متابولیسم ، کاهش ضربان قلب و فشار خون کمک می کند و به کاهش تنفس و عملکرد مغز کمک می کند.
7. 7 نور درمانی. نور درمانی (که به آن فتوتراپی نیز گفته می شود) شامل قرار گرفتن در معرض نور روز یا امواج نوری خاص با استفاده از لیزر ، LED ، چراغ های فلورسنت ، چراغ های دوگانه و نور بسیار روشن در زمان های خاص و در برخی موارد در ساعات خاصی از روز است. تابش نور زیاد به چشم ، اختلالات روانی مانند افسردگی را درمان می کند. متاآنالیز نور درمانی روشن توسط انجمن روانپزشکان آمریکا نشان داد که این دارو برای افسردگی فصلی و غیر فصلی م effectsثرتر از دارونما - معمولاً کم نور - با اثرات مشابه داروهای ضد افسردگی سنتی است.