برخورد با موقعیت های شرم آور

ویدیو: لحظه های شرم آور و خنده داری که ثبت دوربین های مدار بسته شده است

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 3: چگونه احساس خجالت کنید چگونه پاسخ دهید
قسمت 2 از 3: برخورد با افکار و احساسات خود
قسمت 3 از 3: برخورد با احساس شرم دیگران

در مرکز توجه قرار گرفتن بدون اینکه از شما خواسته شود ، یک تجربه سرگرم کننده نیست ، مخصوصاً اگر کاری انجام داده اید که به شدت احساس خجالت می کنید. حتی حضور در کنار فردی که خجالت کشیده است می تواند کاملاً ناراحت کننده باشد. ممکن است گرم شوید ، عرق کنید و ترجیح دهید در جایی مخفی شوید که بتوانید در وضعیت جنین دراز بکشید. خوشبختانه روش های بهتری برای کنار آمدن با شرم وجود دارد. توجه داشته باشید که پس از انجام کاری شرم آور ، نشان دادن شرم باعث می شود که واقعاً عذرخواهی و قابل اعتماد به نظر برسید. بنابراین در میان احساس شرمساری ، شرم اصلاً بد نیست ، بلکه دارای عملکردهای مهم اجتماعی نیز هست.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: چگونه احساس خجالت کنید چگونه پاسخ دهید

در صورت لزوم عذرخواهی کنید. اگر از کاری که با شخص دیگری کرده اید خجالت کشیدید ، باید عذرخواهی کنید و صادق باشید. یعنی نباید عذرخواهی را به تعویق بیندازید. به او بگویید که واقعاً از کاری که کرده اید پشیمان هستید ، اما لازم نیست عذرخواهی خود را بارها و بارها تکرار کنید.
- به عنوان مثال ، اگر شما به طور تصادفی شخص را به نام اشتباه صدا کرده باشید ، می توانید جمله ای مانند این را بیان کنید: "متاسفم که شما را به نام اشتباه صدا کردم ، این شخص اکنون شرایط سختی را پشت سر می گذارد و من به او به تازگی بسیار زیاد است. "
سعی کنید از اوضاع بخندید. سعی کنید با خندیدن به خود لحظه شرم آور را به حداقل برسانید. لحظه های خجالت آور می توانند به خودی خود خنده دار باشند وقتی شرایط خیلی شدید نباشد. اگر بتوانید در چنین زمانی به خود بخندید ، احساس شرم دیگر شما را کنترل نخواهد کرد.
- برای اینکه بتوانید اوضاع را با لبخند به پایان برسانید ، باید یک پیچ و تاب خنده دار روی آن بگذارید. به عنوان مثال ، اگر خردل را روی پیراهن خود ریخته اید و از این موضوع خجالت می کشید ، می توانید جملاتی مانند این را بگویید: "همه چیزهایی که من از دست داده ام یک هات داگ غول پیکر است".
لحظه شرم آور را در اسرع وقت پشت سر بگذارید. انسان فقط یک دوره توجه کوتاه دارد. دیگر نیازی به جلب توجه دیگران نیست. سعی کنید با ظرافت تمرکز را به چیز دیگری تغییر دهید. اگر کار شرم آوری کرده اید و باید از آن عذرخواهی کنید ، از عذرخواهی بیش از حد خودداری کنید.
- تغییر موضوع بدون بی دست و پا کردن آن می تواند یک کار ترسناک باشد. بهترین راه برای رسیدن به این مسئله بستگی زیادی به شرایط خاص شما دارد. در اینجا مثالی آورده شده است که باید بخاطر بسپارید و با شرایط خاصی که در آن قرار دارید سازگار شوید. تصور کنید وقتی قصد سفر به سینما را دارید خجالت می کشید. برای تغییر موضوع ، می توانید سوالی مانند این بپرسید: "فکر می کردم این فیلم را قبلاً دیده اید؟ نظر شما در مورد فیلم چیست؟ آیا دوست دارید این فیلم را برای بار دوم ببینید؟ " با چنین سوالاتی می توانید تمرکز خود را از موضوعی شرم آور به موضوع مرتبط تری تغییر دهید.
سعی کنید حادثه را به حداقل برسانید. به دیگران یادآوری کنید که هر کس هر از گاهی کاری شرم آور انجام می دهد و نباید بیش از حد نگران آن باشند.
- به عنوان مثال ، اگر زیر نظاره دیگران لغزیده اید و به زمین افتاده اید ، ممکن است به دیگران یادآوری کنید که این اتفاق برای همه می افتد. خودتان آن را خیلی سخت بلند نکنید و جمله ای از این جمله را بگویید: "من کنجکاوم که چه کسی بعدی خواهد شد"
از دیگران در مورد دردناک ترین و شرم آورترین لحظات آنها بپرسید. اگر کاری شرم آور انجام داده باشید ، می توانید با احساس شرمساری کنار بیایید و از دیگران در مورد دردناک ترین و شرم آورترین لحظات آنها بپرسید. شما ممکن است با بحث و خنده درباره لحظات شرم آور پیوند خود را تقویت کنید.
- اگر تصمیم دارید از این شگرد استفاده کنید وقتی کاری خجالت آور انجام داده اید ، ممکن است در امتداد این جمله چیزی بگویید: "بگویید ، اکنون که شاهد یک اتفاق بسیار شرم آور بودید ، آیا چنین چیزی برای شما پیش آمده است؟"
نفس کشیدن را فراموش نکنید. شاید قلب شما خیلی سریعتر می تپد ، شما گرم شده اید و احساس شرم و عصبانیت می کنید. انجام کاری شرم آور می تواند منجر به احساسات منفی شود. سعی کنید با چندین نفس عمیق با احساسات منفی و شرم مبارزه کنید.
- به مدت پنج ثانیه از طریق بینی دم کرده و سپس به مدت پنج ثانیه از طریق دهان خود را بیرون دهید.

قسمت 2 از 3: برخورد با افکار و احساسات خود

از احساسات خود فاصله بگیرید. اگر در تلاش برای کنترل یک لحظه شرم آور هستید ، سعی کنید بین خود و احساسات خود فاصله ایجاد کنید. اگر احساس غرق شدن در احساسات خود شده و از نحوه برخورد با آن مطمئن نیستید ، این امر می تواند به خصوص مفید باشد.
- با فکر کردن در مورد شخص سوم می توانید بین خود و احساسات خود فاصله ایجاد کنید (به عبارت دیگر ، او نباید شرمنده شود زیرا هر کس هر از گاهی کاری شرم آور انجام می دهد ، بنابراین کاملاً طبیعی است).
حواس پرتی ایجاد کنید. به خودتان اجازه دهید لحظه شرم آور را فراموش کند. روش های مختلفی برای انجام این کار وجود دارد. برخی از نمونه ها عبارتند از:
- فیلم ببینید.
- کتاب بخوان
- یک بازی ویدیویی بازی کنید.
- با دوستان بیرون برو.
- برای یک هدف خوب داوطلب شوید.
بر حال تمرکز کنید. احساس شرم ناشی از یک اتفاق در گذشته بود. الان اتفاق نمی افتد ، اما مربوط به گذشته است. لحظه از قبل گذشته است. در حالی که گفتن این در مقایسه با یک لحظه شرم آور راحت تر از انجام آن است ، سعی کنید وقتی با احساس شرم روبرو هستید بر حال یا آینده تمرکز کنید. اتفاقی که قبلاً افتاده ممکن است شما را کمتر اذیت کند.
جایی را که لحظه شرم آور رخ داده ترک کنید. اگر در مورد موضوعی واقعاً خجالت زده اید ، سعی کنید هرچه زودتر به طور مناسب از شرایط خارج شوید. به آنها بگویید به دستشویی بروند یا یک تماس تلفنی مهم برقرار کنند. این به خودتان زمان می دهد تا بعد از یک لحظه شرم آور بهبود پیدا کنید.
با یک درمانگر صحبت کنید. اگر فکر می کنید فردی هستید که در مقابل دیگران به راحتی خجالت می کشید یا احساس ناراحتی می کنید ، یا اگر از کارهایی بیش از آنچه که می خواهید شرم می کنید ، ممکن است بخواهید با یک درمانگر صحبت کنید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا طرز تفکر خود را تغییر دهید و موقعیت های شرم آور را مدیریت کنید. درمانگر حتی ممکن است استفاده از برخی داروها را برای تسکین احساس ناراحتی در موقعیت های اجتماعی توصیه کند. برای یافتن یک درمانگر در نزدیکی خود می توانید موارد زیر را انجام دهید:
- عبارات جستجوی زیر را در Google جستجو کنید: "درمانگر + شهر یا کد پستی شما."
- از لینک زیر برای یافتن یک درمانگر در نزدیکی خود استفاده کنید: http://www.vind-een-therape.nl/

قسمت 3 از 3: برخورد با احساس شرم دیگران

همدلی نشان دهید. حواستان باشد که همه گاهی خجالت می کشند. خجالت کشیدن سرگرم کننده نیست ، بنابراین رفتار مناسب داشته باشید و سعی کنید فرد را بیشتر خجالت نکشید.
- برای نشان دادن همدلی ، باید وضعیت را از دیدگاه وی مشاهده کنید. سعی کنید تعیین کنید که اگر در چنین شرایطی قرار دارید چه احساسی خواهید داشت. همچنین سعی کنید تصور کنید که شخص در حال حاضر چه چیزی را پشت سر می گذارد.
- زمانی را به فرد بگویید که اتفاق مشابه یا مشابه آن برای شما یا شخصی که به خوبی می شناسید اتفاق افتاده است تا اوضاع عادی شود.
  - به عنوان مثال ، اگر فرد ثانیه های آخر یک بازی مهم بسکتبال را تلف کند و از این کار خجالت بکشد ، می توانید از همان لحظه ای که برای شما اتفاق افتاده برای او بگویید. اگر سناریوی دقیق برای شما اتفاق نیفتاده است ، می توانید لحظه ای مشابه را به او بگویید. ممکن است به سالن ورزشی اشتباهی رفته باشید و کل مسابقه را از دست داده باشید. به او بگویید چه احساسی در آن زمان داشتید. این باعث تغییر تمرکز و نشانگر این می شود که همه باید با موقعیت های شرم آور و ناراحت کننده کنار بیایند.
موضوع مکالمه را تغییر دهید. اگر کاملاً واضح باشد که او دید شما شاهد لحظه ای شرم آور هستید ، ممکن است آن را تصدیق کنید و سپس سریع موضوع را تغییر دهید. سریع وانمود کنید که سوالی فوری دارید که فراموش کرده اید از او بپرسید. این باعث می شود مکالمه طبیعی به نظر برسد و به عنوان تاکتیکی که شما برای از بین بردن احساس شرم او استفاده می کنید ، پیدا نخواهد شد. شما می خواهید مطمئن شوید که او اصلاً به لحظه شرم آور فکر نمی کند ، اما او نباید احساس کند که شما سریع موضوع را عوض کردید تا از وضعیت شرم آور جلوگیری کنید. این می تواند او را بیش از این شرمنده کند.
- وقتی می خواهید موضوع مکالمه را تغییر دهید ، کمی هیجان در صدای خود بگذارید. شما می خواهید این ایده را به فرد بدهید که سرانجام می توانید آنچه را می خواستید از او بپرسید به یاد بیاورید. به عنوان مثال ، می توانید از او س askال کنید که آیا از قبل با آخرین اخبار مهم به روز است. اگر این خبر تا حدی مربوط به شخص باشد ، حتی بهتر است.
شخص را مسخره نکنید. او یا او قبلاً احساس شرم دارد و شما نباید با تقویت اوضاع با شوخی های نامناسب ، این احساس را تشدید کنید. اگرچه شوخ طبعی به تنهایی می تواند راهی عالی برای از بین بردن احساس شرمندگی باشد ، اگر کسی بوده اید که کاری شرم آور انجام داده اید می توانید از این روش بهتر استفاده کنید. اگر شخصی را که خجالت می کشد مسخره کنید ، به عنوان یک فرد غیرقابل قبول روبرو خواهید شد.
وانمود کنید که نمی دانید چه اتفاقی افتاده است. موفقیت این تاکتیک به اعتبار آن بستگی دارد. اگر در لحظه شرم آور تماس چشمی برقرار کرده باشید ، این تاکتیک گزینه ای نیست. با این حال ، اگر توجه او در لحظه شرم آور مستقیماً متوجه شما نبود ، می توانستید وانمود کنید که آن لحظه را نمی بینید. اگر به نظر می رسد فرد از چیزی خجالت کشیده است ، می توانید عذرخواهی کنید و بگویید که لحظه ای تلفن خود را چک کرده اید ، اما اکنون دوباره روی مکالمه خود تمرکز خواهید کرد.
- اگر فرد از موضوعی به شدت خجالت بکشد ، وقتی تصدیق کنید که کمی ناراحت کننده به نظر می رسد ، داستان شما باورپذیرتر خواهد شد. به فرد بگویید که می بینید چیزی در حال افزایش است. از او س Askال کنید که آیا همه چیز خوب است و آیا ممکن است اتفاقی افتاده باشد. به هر حال ، شما حتی اگر واقعاً نمی دیدید چه اتفاقی افتاده است و شخص کمی از آن ناراحت است ، احتمالاً این کار را می کنید.