نویسنده:
Florence Bailey
تاریخ ایجاد:
23 مارس 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
بی اشتهایی که اغلب در رسانه ها و دنیای مد تبلیغ می شود ، در واقع یک بیماری کشنده است. اگر به دنبال دستیابی به تیپ بدنی بی اشتهایی هستید یا در نظر دارید این عادت ها را در برنامه روزانه خود وارد کنید ، مراحل زیر را دنبال کنید تا خواسته های خود را برآورده کنید و روی یک بدن سالم تر تمرکز کنید.
مراحل
روش 1 از 3: بهبود درک بدن شما
1 تشخیص دهید که لاغری به طور طبیعی به وجود می آید. تمایل به لاغر شدن بسیار ضروری نیست ؛ این نتیجه اضطراب و تصورات غلط است. گاهی اوقات بی اشتهایی ارثی است ، اما مهم است بپذیریم که این افکار برای درک شما از بدن مضر است. - درک کنید که ترس شما از افزایش وزن و میل شما به کاهش وزن نتیجه ترس ها و نگرانی های غیر منطقی است که علائم بی اشتهایی است. تشخیص دهید که این افکار متعلق به شما نیست ، بلکه ناشی از این بیماری است.
2 الگوهای مثبتی را در زندگی و فرهنگ عامه پیدا کنید. همانطور که ظاهر جسمانی افراد دیگر را با دقت بررسی می کنید و بدن آنها را با بدن خود مقایسه می کنید ، دست از کار کشیده و از کاری که انجام می دهید آگاه باشید. شما رفتار تکانشی دارید ، تحت تأثیر احساس ناامنی و اضطراب قرار می گیرید ، انگیزه ای که در اثر بی اشتهایی ایجاد می شود. تشخیص دهید که اختلال در افکار و احساسات ناشی از تأثیر بی اشتهایی است. - وقتی متوجه شدید که دیگران را از نظر ظاهر آنها قضاوت می کنید یا بدن خود را با اطرافیان خود مقایسه می کنید ، خود را مجبور به توقف کنید و در عوض سعی کنید بفهمید که پذیرفتن دیگران ، صرف نظر از نوع بدن آنها ، اشکالی ندارد و خود را همانطور که هستید قبول دارید. است.
- به دوستان و خانواده خود فکر کنید. آنها در اندازه ها و وزن های مختلف لباس هستند و شما آنها را دوست دارید و از آنها مراقبت می کنید. عشق شما به آنها بستگی به اندازه لباس یا سایر عوامل فیزیکی ندارد.
- مراقب باشید از کجا اطلاعاتی در مورد تصویر بدن و اختلالات خوردن دریافت می کنید. در حالی که باید باشد ، بدیهی است که از وب سایت های بی اشتهایی دیدن نکنید. اینترنت می تواند یک منبع عالی از اطلاعات دقیق ، منابع و پشتیبانی برای افراد مبتلا به اختلالات خوردن باشد. اما همچنین حاوی اطلاعات مضر و افتراآمیز است که می تواند باورهای غلط در مورد بدن انسان و انتظارات غیرواقعی را تا حد زیادی تقویت کند.
3 فشار را کنار بگذارید. بسیاری از افرادی که مایل به بی اشتهایی هستند یا رفتارهایی را انجام می دهند که منجر به بی اشتهایی می شود ، با تصاویر ناسالم از انواع بدن ، عادات و موقعیت هایی که به لاغری بیش از حد کمک می کنند احاطه شده اند. یادگیری درباره شرایطی که شما را وادار به بی اشتهایی می کند ، ضروری است تا درک کنید از چه موقعیت هایی باید اجتناب کنید. سازماندهی مجدد آنچه روزانه می بینید و انجام می دهید می تواند وسوسه کم اشتهایی را کاهش دهد و به شما در دستیابی به یک شیوه زندگی متعادل کمک کند. - آیا گروهی از دوستان خود را دارید که با توجه به میزان کالری مصرفی آنها دچار خالی از سکنه شده اند؟ آنها تأثیر بدی بر شما دارند.
- اعضای خانواده شما چند وقت یکبار در مورد بدن یا وزن شما اظهار نظر می کنند؟ در این باره با آنها صحبت کنید. به آنها بگویید چه احساسی به شما دست می دهد. و به دیگر اعضای خانواده خود اطلاع دهید که دیگران از طرف شما حمایت می کنند.
- آیا دائما مجلات مد می خوانید یا مدلی برای لاغری دارید؟ بس کن! شما در حال تماشای شگفتی های فتوشاپ هستید ، زیرا این دختران در زندگی واقعی چنین نیستند. در عوض برو بیرون! گیتاری بنوازید که ماه هاست به آن دست نزده اید. کتاب جالبی بخوانید. کاری ارزشمند انجام دهید
4 به دنبال دوستانی باشید که از شیوه زندگی سالم و رژیم غذایی پیروی می کنند. در بسیاری از موارد ، نگرش همسالان نسبت به غذا و رژیم غذایی می تواند به طور قابل توجهی بر تصویر بدن شما و باورهای شما در مورد غذا و هیکل تأثیر بگذارد. چند نفر را پیدا کنید که دارای تصورات مثبت از خود و نگرش سالم نسبت به غذا و وزن هستند و سعی کنید اطلاعات ارزشمندی از آنها دریافت کنید. - تشخیص دهید که دیگران ممکن است قضاوت بهتری نسبت به وزن ایده آل شما داشته باشند. عزیزان شما به شما اهمیت می دهند و اگر می ترسند شما خیلی لاغر باشید یا ظاهری ناسالم دارید ، باید به آنها اعتماد کنید.
5 از موقعیت هایی که باعث تحریک شما می شوند دوری کنید. دنیای امروز پر از پیامهای مشابه است: "نازک ، لاغر ، نازک". برای مقابله با این امر ، باید مواجهه خود را با شرایط ناسالم محدود کنید. این برای کنار آمدن با شرایط کافی نیست ، باید آنها را محدود کنید. آنها واقعاً جایی در زندگی شما ندارند. - توصیه می شود ژیمناستیک ، مدلینگ یا هر سرگرمی را که بر اندازه و وزن لباس خود متمرکز است ترک کنید.
- از توزین مکرر یا بررسی در آینه خودداری کنید. همانطور که بسیاری از افراد بی اشتها اذعان دارند ، بررسی مکرر وزن و توجه مداوم به ظاهر شما می تواند رفتارهای منفی را تشدید کند.
- از دوستانی که مدام در مورد میزان وزن خود صحبت می کنند و خود را با دیگران مقایسه می کنند دوری کنید. هیچ یک از این افراد تصور عادی از خود ندارند.
- از وب سایت ها ، برنامه های تلویزیونی و سایر منابع که به طور مداوم تیپ بدنی غیر واقعی نشان می دهند خودداری کنید.
6 آروم باش. تحقیقات نشان می دهد که افراد مبتلا به بی اشتهایی اغلب سطوح بالاتری از کورتیزول دارند ، به این معنی که آنها بیشتر مستعد استرس هستند. و از آنجا که بی اشتهایی چیزی بیش از یک رژیم غذایی نیست ، بدن کاملی را مدیریت می کند که در غیر این صورت احساس ناامنی می کنید. این منطقی است زیرا این نوع نگرانی باعث ایجاد استرس های قابل توجهی می شود. بنابراین مدتی از روال عادی شما طول می کشد تا به خود اختصاص دهید. شما سزاوار آن هستید! در اینجا چند ایده وجود دارد: - خودت رو نوازش کن مانیکور ، پدیکور ، ماساژ یا عصر اسپا را در خانه انجام دهید.
- یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید. هر دوی این فعالیت ها استرس را به میزان قابل توجهی کاهش می دهند.
روش 2 از 3: تغییر تفکر خود
1 درک کنید که "چربی" یک احساس نیست. احساسات عبارتند از "تنهایی" ، "افسردگی" و "استرس" ، و "چربی" یک احساس یا احساس نیست. وقتی "احساس چربی می کنید" ، واقعاً چه اتفاقی می افتد؟ شما در واقع احساس متفاوتی می کنید. روشن است چنین احساساتی را که باید تنظیم کنید - دفعه بعد که متوجه شدید بدون دلیل خوب احساس چاقی می کنید ، یک قدم به عقب بردارید. مال شما چیست واقعی احساس؟ چه موقعیت هایی باعث ایجاد احساس شما در این راه منفی شد؟ آن زمان کی با شما بود؟ به درون خود نگاه کنید - این تنها راه کنترل آنچه در سر شما می گذرد است.
2 درک کنید که هیچ رژیم غذایی به کنترل احساسات شما کمک نمی کند. بی اشتهایی تنها یک رژیم غذایی محدود نیست. این تلاش برای مقابله با یک مسئله مهمتر است. با کنترل مصرف غذا ، می توانید به خود بگویید: "ببین ، من به تنهایی تصمیم می گیرم! هیچ کس نمی تواند من را مجبور کند!" متأسفانه این روش متفاوت عمل می کند. مغز و معده شما یک چیز نیستند. این رژیم های شدید شما را شادتر نمی کند ، خواسته های شما را برآورده نمی کند و زندگی شما را بهتر نمی کند. کل مشکل در افکار شماست. - به جای این که فکر کنید این رژیم همه مشکلات شما را حل می کند ، سعی کنید مسیرهای واقع بینانه و مثبت تری را کاوش کنید. هر زمان که رژیم را شروع می کنید ، وقتی فکر می کنید "بی اشتهایی زندگی من را بسیار بهتر می کند!" ، فقط به خود بگویید "بس کن". خود را مجبور کنید به چیزهای خوب فکر کنید ، درباره خودتان. از چه ویژگی هایی در خودتان خوشتان می آید؟ چگونه می توانید از آنها به خوبی استفاده کنید؟
3 عزت نفس خود را بالا ببرید ، با وزن خود مبارزه نکنید. تمایل به کم اشتهایی فقط کاهش وزن نیست. این تمایل به کنترل خود و مبارزه با احساس درماندگی ، بی کفایتی و بی ارزشی است. در اینجا مواردی است که باید فوراً مورد توجه قرار گیرد. بنابراین اولین س isال این است که چرا فکر می کنید برای عالی بودن باید کاری انجام دهید. چون شما شخص فوق العاده ای هستید. همین الان. هیچ چیز نیاز به تغییر ندارد. - به طور جدی. شما نیازی به عنوان نازک ترین دختر روی کره زمین ندارید. خوشبختی ، شانس و محبوبیت به وزن شما بستگی ندارد. زیبایی از درون شروع می شود. اگر از خودتان راضی نیستید ، احساسات منفی نمایان می شوند و حتی زیباترین چهره را خراب می کنند. اجازه ندهید خود را ناامید کنید.
4 مثبت بیاندیش. این افکار ناخوشایند در ذهن شما 100٪ متعلق به شما است. آنها شخصاً مال شما هستند. اگر نمی خواهید اینطور فکر کنید ، حدس بزنید باید چه کار کنید؟ چنین افکاری باید از بین بروند! هربار که فکر می کنید "وای من خیلی چاقم" این افکار را کنار بگذارید. آن را با یک فکر مثبت در مورد استعدادها یا مهارت های خود جایگزین کنید. این هفته چه کاری انجام داده اید که می توانید به آن افتخار کنید؟ - اگر این به شما کمک می کند ، لیستی از ویژگی های خوب خود را تهیه کنید. استعدادها ، مهارت ها ، دستاوردها و علایق منحصر به فرد خود را شامل شود. کدام قسمت از بدن خود را بیشتر دوست دارید؟ ویژگی شخصیتی مورد علاقه شما چیست؟ این به شما کمک می کند بفهمید که عالی هستید. همین الان.
- روی چیزهایی که در بدن خود دوست دارید تمرکز کنید.ممکن است سخت به نظر برسد ، اما این تنها یک راه خروجی است که شما دارید! سپاسگزار بودن یک نقطه نظر است.
5 در صورت امکان محیط خود را تغییر دهید. به طور کلی پذیرفته شده است که "ما" تنها دلایلی برای نحوه تفکر و عمل ما هستند ، اما این بیشتر از آنچه ما از آن آگاه هستیم به محیط ما مربوط می شود. آیا یکی از اعضای خانواده یا دوستان به شما احساس چاقی می دهد؟ فعالیت خاصی؟ شاید حتی یک فیلم ، نمایش تلویزیونی یا وب سایت؟ لغو همه این موارد می تواند میل به بی اشتهایی را از بین ببرد. - گاهی اوقات این بسیار کمتر از چیزی آشکار است. ممکن است احساس فوق العاده ای داشته باشید و به نظر برسد هیچ مشکلی وجود ندارد - اما وقتی از بیماری خود خارج می شوید ، مانند یک نفس غیر منتظره هوای تازه بیرون می آید. اگر از نحوه مبارزه با میل لاغری مطمئن نیستید ، سعی کنید روال خود را تغییر دهید. به جای تماشای تلویزیون در شب ، کتاب بخوانید. وقت خود را با دوستان دیگر بگذرانید یا به تنهایی در معاشرت باشید. یک سرگرمی جدید برای خود پیدا کنید.
6 خودتان را تحقیر نکنید. هشدار منصفانه: خواندن همه چیز دیگر جالب نخواهد بود. اگر نمی خواهید بدانید افراد بی اشتها چگونه به نظر می رسند ، این قسمت را کنار بگذارید زیرا ممکن است کمی ترسناک شود. در اینجا جنبه کاملاً غیر پر زرق و برق بی اشتهایی وجود دارد: - موهای شما شروع به ریزش می کند. آنچه بر سر شما می ماند کسل کننده و بی روح خواهد بود.
- موهای ضخیم روی بدن شما ظاهر می شوند.
- استخوان های شما در واقع می توانند به پوست شما حمله کنند. از درون.
- از 5 تا 20 درصد مرگ بی اشتهایی ، این یک آمار واقعی است.
روش 3 از 3: کمک گرفتن
1 جدیت موضوع را درک کنید. بی اشتهایی اشکال مختلفی در افراد مختلف دارد. برخی مصرف کالری را به شدت محدود می کنند ، برخی پاکسازی را انجام می دهند و برخی دیگر هر دو را انجام می دهند. برخی این کار را به دلیل احساس ناکافی بودن انجام می دهند ، برخی این کار را برای کنترل زندگی خود انجام می دهند ، برخی به دلایلی کاملاً متفاوت. با این حال، همه مردم باید به دنبال کمک باشند. بی اشتهایی یک بیماری بسیار جدی است که می تواند جان شما را بگیرد. - حتی اگر به تازگی ایده بی اشتهایی را بسیار جذاب می دانید ، از همین حالا کمک بگیرید. یک پزشک ، روانشناس یا حتی یک مربی که می توانید در این مورد با او صحبت کنید. بی اشتهایی یک عادت ناسالم و عموماً ناخواسته است.
- اگر در حال حاضر از بی اشتهایی رنج می برید ، به دنبال بستری یا درمان باشید. برای غلبه بر این مشکل ، از متخصصان کمک می گیرید. بی اشتهایی را می توان شکست داد.
2 با یک الگو صحبت کنید. در حالی که ممکن است سعی کنید رفتار بی اشتهایی خود را پنهان نگه دارید ، مهم این است که به دوست یا عضو مورد اعتماد خود ، ترجیحاً فرد مسن تر ، چه می گویید. با شخصی در محافل شخصی خود تماس بگیرید که از بدن شما یا بدن خود انتقاد نمی کند و رژیم سختی را رعایت نمی کند. گاهی اوقات یک نگاه از پهلو می تواند تمام i ها را مشخص کند. - بحث درباره نگرانی های مربوط به وزن خود با معشوق می تواند به شما در جهت گیری جهت بهبود انتظارات شما از بدن و وزن سالم کمک کند. این به شما کمک می کند تا با اعتیاد کنار بیایید.
3 نگرانی های خود را با پزشک خود در میان بگذارید. قرار ملاقات بگذارید تا درباره وزن و تصویر بدن خود با پزشک یا پرستار مشورت کنید. به او اجازه دهید از تمایل شما برای بی اشتهایی مطلع شود و از او مشاوره و کمک بخواهید. آنها از شما حمایت و کمک خواهند کرد. - پزشکی را انتخاب کنید که متعهد به کمک به شما در جلوگیری یا غلبه بر بی اشتهایی باشد. اگر اولین تلاش شما برای یافتن یک پزشک مفید با شکست مواجه شد ، به دنبال فردی باشید که به مشارکت خود ادامه دهد و به شما در تدوین برنامه درمانی کمک کند.
- در برخی موارد ، پزشکان متخصص تغذیه ممکن است منابع بسیار خوبی داشته باشند و زمان بیشتری برای بحث در مورد پیشرفت شما نسبت به پزشکان معمولی داشته باشند.
- به برنامه درمانی خود پایبند باشید و پیشرفت خود را پیگیری کنید و هرگونه اختلال در درمان خود را با پزشک خود در میان بگذارید.
4 در مورد درمان های درمانی بپرسید تا از رفتارهایی که منجر به بی اشتهایی می شود اجتناب کنید. اگر از قبل در رژیم غذایی هستید که منجر به بی اشتهایی می شود ، ممکن است به مکمل های ویتامین و مواد معدنی یا تغذیه داخل وریدی نیاز داشته باشید. مشاوره ، گروه های حمایتی ، ورزش و استراتژی های آرامش بخش و برنامه ریزی مناسب غذا را با پزشک خود در میان بگذارید. - همچنین ممکن است به یک متخصص بهداشت روان نیاز داشته باشید. آنها نه تنها می توانند به شما بگویند که در حال حاضر چه چیزی را پشت سر می گذارید ، بلکه می توانند به شما در مبارزه با علل در وهله اول کمک کنند. آنها همچنین می توانند داروهایی را برای شما تجویز کنند.
- در مورد محدوده وزن مناسب برای سن ، جنسیت و قد صحبت کنید. هر یک از ما منحصر به فرد هستیم ، اما پزشک شما می تواند محدوده وزنی سالم و واقع بینانه را برای شخصی با ویژگی های شما توصیه کند.
5 برای جلوگیری از بی اشتهایی و ایجاد تصویر بهتر از بدن ، برنامه ای ساختارمند ایجاد کنید. پزشک یا روانشناس شما نیز می تواند در این مورد کمک کند. توصیه می شود یوگا ، مدیتیشن ، طبیعت ، عکاسی ، داوطلب شدن یا سایر فعالیت های روزانه را تمرین کنید تا تمرکز کمتری روی غذا یا کاهش وزن داشته باشید. - یک مانترا غذایی یا وزن شخصی انجام دهید که تصاویر و انتظارات واقع بینانه از یک بدن سالم را بر اساس اندازه و اندام شما تقویت کند. این مانترا را در مجله خود داشته باشید ، از آن به عنوان بخشی از مدیتیشن خود استفاده کنید ، یا کاری انجام دهید که هر روز صبح با خود تکرار کنید.
- یک برنامه غذایی نیز بیان کنید. با خود (و پزشک خود) تعهد دهید که سه وعده غذایی سالم در روز بخورید. اگر این کار را نکنید ، خود و پزشک خود را ناامید خواهید کرد. وقتی درست غذا می خورید برای خود پاداش در نظر بگیرید.
- پیشرفت خود را پیگیری کرده و از پشتیبانی یا بازخورد منظم برخوردار شوید. به موفقیت خود در یادگیری چیزهای جدید توجه کنید ، فعالیت های جدید را امتحان کنید ، بر تصاویر منفی خود غلبه کنید و یاد بگیرید که برای بدن سالم خود ارزش قائل شوید و آن را بشناسید.
6 با خط تلفن اختلال خوردن تماس بگیرید. اگر به پزشک دسترسی ندارید یا ترجیح می دهید ابتدا نگرانی های خود را از طریق تلفن در میان بگذارید ، با خدمات ملی خود تماس بگیرید.
نکات
- یادگیری حفظ انتظارات واقع بینانه در مورد اندازه بدن و یادگیری نحوه ایجاد یک برنامه غذایی سالم و متعادل ممکن است برای جلوگیری از بی اشتهایی و پذیرش سبک زندگی مثبت ضروری باشد.
- سایر آثار شامل خستگی ، احساسات ، شوک ، افسردگی و ناباروری است. ناباروری می تواند یک سال طول بکشد یا می تواند برای همیشه ادامه یابد. همچنین از انجام کاری که دوست دارید برای مثال جلوگیری می کند. گشت و گذار و ورزش. با شخصی که می شناسید و می توانید به سرور متصل شود صحبت کنید. صدایی در سر شما که به شما دروغ می گوید و باید خود را از کلمات رنج آور او رها کنید. به یاد داشته باشید ، اندازه مهم نیست و مهم نیست که مردم شما را به خاطر آنچه هستند دوست دارند ، نه ظاهر شما.
هشدارها
- اگر فکر می کنید یکی از دوستان یا عزیزانش علائم بی اشتهایی یا اختلال خوردن دیگری دارد ، او را تشویق کنید تا در اسرع وقت برای ارزیابی به پزشک مراجعه کند.
- بی اشتهایی عصبی می تواند کشنده باشد. اگر مرتباً کالری مصرفی خود را محدود می کنید یا بیش از حد ورزش می کنید ، یا انتظارات غیر واقعی از اندازه بدن خود دارید ، ممکن است برای مقابله با این بیماری به کمک متخصصان نیاز داشته باشید.
