محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: انتخاب ژست راحت
• روش 2 از 3: تسکین درد
• روش 3 از 3: به خواب رفتن

یک عصب فشرده می تواند باعث درد بسیار شدیدی شود که در خواب طبیعی شب اختلال ایجاد می کند. برای یافتن وضعیت مناسب ، کنترل درد ، یا فقط استراحت و به خواب رفتن ، می توان به تلاش قابل توجهی نیاز داشت. روش های خاصی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند در صورت فشار عصبی به خواب بروید و در طول شب به طور معمول بخوابید.

مراحل

روش 1 از 3: انتخاب ژست راحت

1. 1 از تشک سفت استفاده کنید. یک تشک سفت بهتر از بدن شما حمایت می کند و از خم شدن بیش از حد آن جلوگیری می کند ، که می تواند درد عصبی را بدتر کند. اگر تشک روی تخت شما به اندازه کافی سفت نیست ، به خوابیدن روی مبل یا صندلی خوابیده فکر کنید.
   • همچنین می توانید چند تخته زیر تشک قرار دهید تا از آن حمایت کرده و از فرو رفتن آن جلوگیری کند. راه دیگر این است که تشک را روی زمین بگذارید و آنجا بخوابید تا عصب فشرده از بین برود.
2. 2 برای درد گردن به پشت بخوابید. اگر به دلیل فشار عصب دچار گردن درد می شوید ، سعی کنید به پشت بخوابید. برای اینکه پشت خود را تا حد ممکن صاف نگه دارید ، سعی کنید بالش هایی را زیر گردن و زانو قرار دهید. این موقعیت می تواند به تسکین درد گرفتگی عصب کمک کند.
   • اطمینان حاصل کنید که بالش ها در ارتفاع مناسب قرار دارند. گاهی اوقات خم شدن گردن می تواند به تسکین درد کمک کند و برخی افراد برای انجام این کار از بالش های ضخیم تری زیر سر خود استفاده می کنند. با این حال ، خیلی از این راه غافل نشوید ، زیرا با این کار ماهیچه های جلوی گردن منقبض می شوند. به جای بالا بردن بالش ها ، بهتر است سر تخت را بالا ببرید ، همانطور که در زیر توضیح داده شده است.
3. 3 برای درد کمر و لگن ، سعی کنید به پهلو بخوابید. عصب سیاتیک از ناحیه کمر به لگن و باسن و سپس به پاها منتقل می شود. فشار عصب می تواند منجر به درد و بی حسی در یک پا یا باسن و در سمت چپ یا راست کمر یا لگن شود. خوابیدن به پهلو اگر درد ناشی از فشار عصب سیاتیک باشد ، می تواند به تسکین درد کمک کند.
   • اگر راحت می توانید به پهلو بخوابید ، به پهلو بخوابید و پای بالایی خود را به سینه خود نزدیک کنید. پاهای خود را با بالش تکیه دهید و سعی کنید راحت باشید.
   • انتخاب کنید در کدام طرف راحت تر می توانید بخوابید.
4. 4 سرت را بلند کن. گاهی اوقات می توان با موقعیت بالاتر سر درد را تسکین داد. اگر می توانید سر خود را بالا بیاورید ، آن را امتحان کنید و ببینید آیا در مقایسه با دراز کشیدن به پشت احساس بهتری دارید. اگر درد کاهش یافته است ، سعی کنید در این حالت بخوابید.
   • به خاطر داشته باشید که بهتر است تمام قسمت بالای بدن خود را بالا ببرید نه اینکه فقط از بالش زیر سر خود استفاده کنید.با قرار دادن بلوک های سیمانی یا تخته های محکم در زیر پایه های جلوی تخت می توانید بالای تخت را 15-23 سانتی متر بالا ببرید. این روش همچنین به سوزش سر دل و بیماری رفلاکس معده (GERD) کمک می کند.
   • اگر نمی توانید سر تخت را بالا بیاورید ، سعی کنید از بالش گوه ای استفاده کنید یا چند بالش زیر کمر خود قرار دهید تا بالاتنه شما بالا بیاید.
5. 5 به موقعیت دستان خود توجه کنید. اگر عصبی در مچ دست یا محل دیگری از دست فشرده شده باشد ، باید تا جای ممکن به راحتی قرار گیرد. یکی از راه ها این است که به پشت بخوابید و بازو یا مچ دست خود را روی بالش جداگانه قرار دهید.
   • اگر ترجیح می دهید به پهلو بخوابید ، می توانید به پهلو سالم دراز بکشید ، بالشی را جلوی خود قرار دهید و بازو یا مچ دست خود را روی آن قرار دهید.
   • از خوابیدن روی بازویی که دارای عصب فشرده است خودداری کنید ، زیرا این می تواند وضعیت شما را بدتر کند.
6. 6 اگر بانداژ دارید شب ها آن را بپوشید. ممکن است برای ثابت نگه داشتن ناحیه اطراف عصب فشرده نیاز به بریس یا آتل داشته باشید. این تکنیک اغلب زمانی استفاده می شود که عصبی در مچ دست فشار داده شود. اگر پزشک به شما توصیه می کند که بانداژ (یا آتل) بپوشید ، شب ها از آن استفاده کنید.
   • استفاده از بانداژ در شب باید محدود شود. از پوشیدن بریس در طول روز خودداری کنید تا ماهیچه های شما بتوانند حرکت کرده و ورزش کنند. به عنوان مثال ، ثابت نگه داشتن گردن استقامت ماهیچه ها را کاهش داده و در نهایت ماهیچه های گردن شما را تضعیف می کند.

روش 2 از 3: تسکین درد

1. 1 در صورت نیاز داروهای مسکن بدون نسخه مصرف کنید. این به شما کمک می کند سریعتر بخوابید و بهتر بخوابید. ایبوپروفن ، ناپروکسن یا پاراستامول را امتحان کنید تا درد را تسکین داده و در صورت ایجاد فشار در عصب راحت تر بخوابید.
   • قبل از مصرف هرگونه داروی بدون نسخه ، حتماً دستورالعمل استفاده را مطالعه کرده و رعایت کنید.
   • اگر پزشک برای شما داروهای ضد درد تجویز کرده است ، آن را طبق دستور پزشک مصرف کنید.
2. 2 قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید. دوش آب گرم می تواند به شل شدن ماهیچه ها و تسکین درد عصب های فشرده کمک کند. سعی کنید درست قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید تا عصب دردناک آرام شده و شل شود.
3. 3 سعی کنید از پد گرمکن استفاده کنید. برای تسکین درد ، می توانید یک پد گرم کننده را روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید. یک پد حرارتی را بیش از 20 دقیقه روی عصب فشرده قرار ندهید. این کار را قبل از خواب امتحان کنید تا به بهبود وضعیت شما کمک کند.
   • بعد از 20 دقیقه پد گرم کننده را بردارید تا از سوختگی پوست و آسیب به سایر بافتهای نرم جلوگیری شود.
   • حتی می توانید یک صفحه گرمکن با یک تایمر خریداری کنید که در صورت خوابیدن با گرم کن متصل به شما کمک می کند.
4. 4 از کیسه یخ استفاده کنید. یخ بهتر است برای آسیب های اخیر استفاده شود تا به تسکین تورم کمک کند. برای کاهش بی حسی و التهاب می توانید از کیسه یخ روی ناحیه آسیب دیده استفاده کنید. بسته یخ را بیش از 20 دقیقه در هر بار استفاده نکنید.
   • مطمئن شوید که بسته یخ را قبل از قرار دادن روی پوست روی یک حوله بپیچید. یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید.
   • بعد از 20 دقیقه ، کیسه یخ را از روی پوست بردارید و بگذارید استراحت کند تا از سرمازدگی و آسیب بافت جلوگیری شود.
5. 5 از پزشک خود در مورد تزریق کورتیکواستروئید سوال کنید. اگر درد عصبی فشرده شما را در شب بیدار نگه می دارد ، از پزشک خود در مورد تزریق کورتیکواستروئید سوال کنید. پزشک شما ممکن است تزریق داروی کورتیکواستروئید را برای کاهش التهاب و تورم در اطراف عصب فشرده تجویز کند.

روش 3 از 3: به خواب رفتن

1. 1 همه دستگاه ها را خاموش کنید. رایانه ، تلویزیون ، تلفن همراه و سایر وسایل باعث آرامش و خوابیدن نمی شوند. این دستگاه ها همچنین می توانند بر کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارند. سعی کنید آنها را حداقل 30 دقیقه قبل از خواب خاموش کنید.
   • از تماشای تلویزیون ، مطالعه یا انجام کارهای دیگر در رختخواب که به کار ذهنی نیاز دارد ، خودداری کنید. در رختخواب ، فقط باید بخوابید و رابطه جنسی داشته باشید.
   • راه دیگر استفاده از برنامه های رایانه ای ویژه ای است که بسته به زمان روز ، نور مانیتور را به طور خودکار تنظیم می کند.
2. 2 چراغ ها را کم کنید. نور کم در اتاق خواب به مغز و تمام بدن شما سیگنال می دهد که زمان خواب است. حدود 30 دقیقه قبل از خواب چراغ ها را کم کنید.
   • بهتر است اتاق خواب خود را شب ها تا حد امکان تاریک نگه دارید ، اما در صورت لزوم منبع نور ضعیفی بگذارید. سعی کنید از نور کم نور شب یا شمع بدون شعله استفاده کنید که نور آرامش بخش آن خواب شما را مختل نمی کند.
   • اگر نور شدید از بیرون وارد اتاق خواب شما می شود ، شب ها پرده های خاموش یا ماسک خواب را امتحان کنید.
3. 3 قبل از خواب موسیقی آرامبخش یا صدای سفید پخش کنید. موسیقی به شما کمک می کند تا آرام شوید و به خواب بروید. اگر به سختی می توانید با موسیقی به خواب بروید ، سعی کنید از صدای سفید مانند صدای باران یا موج سواری استفاده کنید.
   • فن و دستگاه تصفیه هوا نیز صدای سفید آرامش بخشی ایجاد می کند.
   • سر و صدای سفید به بالا بردن آستانه شنوایی کمک می کند ، به طوری که با صداهای اضافی آرام مانند صدای ماشین در حال عبور یا پارس سگ از خواب بیدار نمی شوید.
4. 4 دمای اتاق خواب را تنظیم کنید. هوای خنک برای خواب بهتر است. قبل از خواب دمای اتاق خواب را کمی خنک کنید (15.5-19.5 درجه سانتی گراد). می توانید دما را آزمایش کرده و تعیین کنید که کدام یک برای شما مناسب تر است.
   • اگر اتاق خواب شما در تابستان گرم است ، می توانید از فن یا کولر برای خنک کردن هوا استفاده کنید.
5. 5 قبل از خواب از یکی از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید. درد ناشی از فشار عصب می تواند باعث ایجاد اضطراب و تنش شود که خوابیدن را دشوار می کند. برای استراحت ، یکی از تکنیک های آرامش را امتحان کنید ، به عنوان مثال:
   • تنفس عمیق. به آرامی از راه بینی عمیق نفس بکشید و به آرامی از طریق دهان خود بازدم کنید - این به شما کمک می کند تا بخوابید و باعث می شود خواب راحت داشته باشید.
   • شل شدن پیشرونده عضلات. شل شدن پیشرونده عضلات عبارت است از سفت شدن و آرام سازی تدریجی ماهیچه ها از انگشتان پا و تا سر. این تمرین به شما کمک می کند تا آرام شوید و خود را برای یک خواب راحت شبانه آماده کنید.
   • چای گیاهی. سعی کنید قبل از خواب چای گیاهی بنوشید تا سریعتر بخوابید. چای بابونه یا نعناع فلفلی ، چای رویبوس یا انواع مخلوط های گیاهی که به طور خاص برای آرامش و آرامش شما طراحی شده اند ، انتخاب های خوبی هستند.