نحوه پیروی از رژیم آب

ویدیو: رژیم کاهش وزن چهل کیلویی خودم رو یادت میدم. (واقعی ترین و راحت ترین رژیم)

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 3: برنامه ریزی رژیم غذایی آب
قسمت 2 از 3: رژیم گرفتن
قسمت 3 از 3: احتیاطات ایمنی رژیم غذایی آب
نکات
هشدارها

هیچ چیز برای رژیم کاهش وزن سریع و پاکسازی موثرتر از رژیم آب نیست. این رژیم مقرون به صرفه است و می تواند به شما در کاهش وزن ، تمرکز بر زندگی معنوی خود و احتمالاً سم زدایی بدن کمک کند. در صورت انجام صحیح ، محدودیت کالری کوتاه مدت می تواند به شما کمک کند زندگی طولانی تر و سالمی داشته باشید ، اما روزه گرفتن نیز می تواند خطرناک باشد. هدف شما هرچه باشد ، از ایمنی مراقبت کنید - با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید ، علائم زمان توقف را بشناسید و به تدریج به رژیم عادی خود بازگردید.

مراحل

قسمت 1 از 3: برنامه ریزی رژیم غذایی آب

1 نه برای بیماریهای خاص روزه بگیریدروزه می تواند برخی از بیماری ها را بدتر کند ، که می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. برای شرایط یا بیماریهای زیر ، رژیم آب انجام ندهید ، مگر اینکه توسط پزشک تایید شده باشد:
- اختلال خوردن مانند بی اشتهایی یا پرخوری عصبی ؛
- قند خون پایین (هیپوگلیسمی) یا دیابت ؛
- کمبود آنزیم ؛
- مراحل پیشرفته بیماری کلیه یا کبد ؛
- اعتیاد به الکل ؛
- بیماری تیرویید؛
- سندرم نقص ایمنی اکتسابی ، سل یا بیماری عفونی ؛
- مراحل پیشرفته سرطان ؛
- لوپوس ؛
- بیماری عروق خونی یا مشکلات گردش خون ؛
- بیماری قلبی ، از جمله نارسایی قلبی ، آریتمی (به ویژه فیبریلاسیون دهلیزی) ، حمله قلبی قبلی ، مشکلات دریچه قلب یا کاردیومیوپاتی ؛
- بیماری آلزایمر یا سندرم روانگردان ؛
- پیوند اعضا ؛
- فلج ؛
- بارداری یا شیردهی ؛
- مصرف داروهایی که نمی توان آنها را متوقف کرد
2 مدت زمان رژیم آب را انتخاب کنید. سعی کنید ابتدا یک روز آن را مشاهده کنید. اگر به تنهایی گرسنه هستید ، رژیم آب را به سه روز محدود کنید. شواهدی وجود دارد که روزه داری 1 تا 3 روز به طور مختصر ممکن است برای سلامتی شما مفید باشد. اگر قصد دارید برای مدت طولانی تری روزه بگیرید ، این کار را زیر نظر پزشک انجام دهید - به عنوان مثال ، در این مدت می توانید به کلینیک بروید ، جایی که متخصصان شما را زیر نظر خواهند داشت.
- احتمالاً روزه داری دوره ای به مدت کوتاه و نه طولانی (بیش از 3 روز) ایمن تر و سالم تر است. رعایت رژیم آب بیشتر از یک روز در هفته را در نظر بگیرید.
3 وقتی می توانید آرام باشید ، روزه بگیرید. رژیم غذایی مبتنی بر آب را برای مدتی برنامه ریزی کنید که تحت فشار قرار نگیرید تا روزه داری در برنامه روزانه شما تداخل ایجاد نکند. در صورت امکان در روزه داری از کار خودداری کنید. روزه داری را برای مدتی برنامه ریزی کنید که بتوانید از نظر جسمی و روحی استراحت کنید.
4 خود را برای روزه داری آماده کنید. تصور روزه گرفتن چند روزه می تواند دلهره آور به نظر برسد. با پزشک خود صحبت کنید ، کتابهای نویسندگان معروف در این زمینه را بخوانید ، با کسانی که قبلاً روزه را امتحان کرده اند گفتگو کنید. روز آینده را یک ماجراجویی بدانید.
5 به روزه داری بروید. این کار را به تدریج انجام دهید و به یکباره به سراغ یک آب نروید. برای شروع ، قند و کافئین را حداقل 2-3 روز قبل از روزه داری از رژیم غذایی خود حذف کنید و خوردن میوه و سبزیجات بیشتری را شروع کنید. همچنین چند هفته قبل از تغییر رژیم غذایی آب ، حجم وعده های غذایی خود را کاهش دهید. این به شما کمک می کند بدن خود را آماده کنید تا بتوانید از نظر روانشناسی راحت تر به آب بروید. همچنین می توانید قبل از تغییر آب به تنهایی روزه داری متناوب انجام دهید. این انتقال آرام می تواند یک ماه کامل طول بکشد:
- هفته اول: صبحانه نخورید ؛
- هفته دوم: صرف صبحانه و ناهار ؛
- هفته سوم: صبحانه و ناهار را حذف کنید و وعده های شام را کاهش دهید.
- هفته چهارم: تغییر رژیم غذایی آب

قسمت 2 از 3: رژیم گرفتن

1 روزانه 9-13 لیوان (2.2-3.1 لیتر) آب بنوشید. به طور معمول ، مردان باید حدود 13 لیوان (3 لیتر) در روز و زنان باید 9 لیوان (2.2 لیتر) آب و سایر مایعات بنوشند. در طول روزه داری این توصیه را دنبال کنید. تا آنجا که ممکن است آب خالص یا مقطر بنوشید.
- تمام آب را یکجا نخورید! آن را در طول روز بنوشید. سعی کنید هر روز سه قوطی 1 لیتری آب بنوشید تا میزان مصرف آب خود را کنترل کنید.
- بیش از مقدار توصیه شده آب ننوشید ، زیرا این امر می تواند تعادل نمک ها و عناصر کمیاب در بدن را مختل کرده و مشکلات سلامتی ایجاد کند.
توصیه متخصص
حفظ آب آشامیدنی در حالت ناشتا ضروری است ، زیرا اکثر مردم دچار کم آبی مزمن می شوند.

کریستی ماژور
مربی شخصی ACE Certified Personal Christy Major یک مربی شخصی دارای مجوز ACE است که در منطقه خلیج سان فرانسیسکو مستقر است. دارای بیش از 18 سال تجربه به عنوان مربی شخصی ، بیش از 90 ساعت آموزش مجدد در زمینه تناسب اندام ، سلامت ، تغذیه و مکمل ها را گذرانده است. دارای گواهینامه انجمن قلب آمریکا برای احیای قلبی ریوی و دفیبریلاسیون خودکار خارجی و دارای مدرک کارشناسی پخش تلویزیونی.
کریستی ماژور
مربی شخصی ACE Certified
2 با گرسنگی کنار بیایید در صورت گرسنگی شدید 1 تا 2 فنجان (240-480 میلی لیتر) آب بنوشید. سپس دراز بکشید و استراحت کنید. این معمولاً برای رفع گرسنگی کافی است. همچنین می توانید با خواندن کتاب یا مدیتیشن حواس خود را پرت کنید.
3 به آرامی و به تدریج از روزه خارج شوید. برای ترک روزه ، نوشیدن آب پرتقال یا لیمو را شروع کنید. سپس به تدریج غذا را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در ابتدا وعده های غذایی کوچک ، تقریباً هر 2 ساعت یکبار بخورید. به تدریج از غذاهایی که به راحتی قابل هضم هستند به غذاهای سنگین تر بروید. این روند بسته به طول روزه قبلی می تواند از یک تا چند روز به طول انجامد. خوردن را به ترتیب زیر شروع کنید:
- آب میوه ها ؛
- آب سبزیجات ؛
- میوه های خام و سبزیجات برگ سبز ؛
- ماست؛
- سوپ سبزیجات و سبزیجات آب پز ؛
- غلات و حبوبات پخته شده ؛
- شیر ، محصولات لبنی ، تخم مرغ ؛
- گوشت ، ماهی ، طیور ؛
- بقیه
4 رژیم غذایی سالم داشته باشید. اگر پس از آن مصرف غذاهای چرب و غنی از قند را از سر بگیرید ، روزه داری به طور قابل توجهی سلامت شما را بهبود نمی بخشد. رژیم غذایی شما باید سرشار از میوه ، سبزیجات و غلات کامل و کمتر چربی های ناسالم و قندهای تصفیه شده باشد. پنج روز در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کنید. برای سالم ماندن و احساس خوب ، یک شیوه زندگی سالم را دنبال کنید و تنها در کسری از زمان روزه بگیرید.

قسمت 3 از 3: احتیاطات ایمنی رژیم غذایی آب

1 قبل از شروع رژیم آب ، به پزشک خود مراجعه کنید. اگر قصد دارید سریع آب بروید ، با پزشک خود مشورت کنید. در حالی که ممکن است روزه داری برای برخی افراد مفید باشد ، دیگران باید از آن اجتناب کنند. حتماً در مورد شرایط پزشکی خود و هرگونه دارویی که مصرف می کنید با پزشک خود مشورت کنید تا مشخص شود آیا روزه داری برای شما بی خطر است یا خیر. به احتمال زیاد ، پزشک شما را معاینه می کند ، یا شاید آزمایش خون تجویز کند.
- اگر از داروها استفاده می کنید ، با پزشک خود در مورد اینکه آیا می توانید آنها را در حالت ناشتا ادامه دهید و آیا دوز دارو باید تغییر کند ، مشورت کنید.
2 روزه گرفتن زیر نظر متخصص واجد شرایط. بهتر است زیر نظر دقیق پزشک روزه بگیرید ، به ویژه اگر قرار است بیش از سه روز از خوردن غذا خودداری کنید یا هرگونه بیماری را دارید. یک پزشک متخصص در این زمینه پیدا کنید تا بتواند به شما مشاوره مناسب بدهد و وضعیت شما را در طول روزه داری تحت نظر داشته باشد. از پزشک خود کمک بخواهید یا از او بخواهید که متخصص مناسب را برای شما توصیه کند.
3 از سرگیجه خودداری کنید. بعد از 2-3 روز ناشتا بودن در آب ، ممکن است هنگامی که خیلی سریع از خواب برمی خیزید دچار سرگیجه شوید. برای جلوگیری از این امر ، به آرامی بلند شوید و قبل از ایستادن چندین نفس عمیق بکشید. اگر احساس سرگیجه می کنید ، بلافاصله بنشینید یا دراز بکشید و منتظر بمانید تا از بین برود. همچنین می توانید پاهای خود را خم کرده و سر خود را بین زانوها قرار دهید.
- اگر سرگیجه به حدی شدید شد که از حال رفتید ، روزه را متوقف کرده و به پزشک خود مراجعه کنید.
4 بین عوارض جانبی طبیعی و غیرطبیعی تفاوت قائل شوید. طبیعی است که در هنگام ناشتا سرگیجه خفیف ، ضعف جزئی و حالت تهوع و گاهی ضربان قلب نامنظم را تجربه کنید.با این حال ، در صورت بیهوشی یا گیجی ، تپش قلب بیشتر از 1-2 بار در روز ، ناراحتی شدید شکمی ، سردرد یا سایر علائم ناراحت کننده ، روزه را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.
5 هنگام روزه داری استراحت کافی داشته باشید. در این مدت ، ممکن است کاهش استقامت و انرژی را احساس کنید. بیش از حد به خودتان فشار نیاورید. عادات خواب سالم را حفظ کنید. در طول روزه داری باید از نظر جسمی ، فیزیولوژیکی ، احساسی و روحی استراحت کنید.
- اگر وسط روز احساس خواب آلودگی می کنید ، چرت بزنید. بخوانید چه چیزی باعث بهبود روحیه شما می شود. به بدن خود گوش دهید و از نظر فیزیکی فشار وارد نکنید.
- اگر احساس خستگی می کنید و نمی خواهید ، با ماشین رانندگی نکنید.
6 در طول روزه داری از انجام فعالیت های بدنی شدید خودداری کنید. متناوباً احساس ضعف و خستگی و انرژی می کنید. حتی در دوره های افزایش انرژی ، فشار نیاورید. سعی کنید به جای آن تمرینات یوگای سبک کننده را انجام دهید. این به شما کمک می کند تا کمی گرم شوید ، شل شوید و عضلات خود را کشش دهید.
- یوگا و تمرینات کششی سبک ممکن است برای یکی خوب باشد ، اما برای دیگران بسیار خسته کننده است. به بدن خود گوش دهید و آنچه را که برای شما مناسب است انجام دهید.

نکات

برای جایگزینی راحت تر ، می توانید آب سبزیجات را سریع امتحان کنید. هنگام انجام این کار ، از آب میوه های حاوی قند اجتناب کنید و آب طبیعی از سبزیجات سبز و برگ دار مانند کلم پیچ ، کرفس ، خیار ، گشنیز و اسفناج بنوشید.
حتی اگر روزه داری می تواند به کاهش وزن شما کمک کند ، باید یک شیوه زندگی فعال داشته باشید و درست غذا بخورید ، در غیر این صورت دوباره وزن خود را افزایش می دهید.

هشدارها

در صورت احساس ناراحتی شدید ، از دست دادن یا گیجی ، فوراً روزه را متوقف کرده و به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
رژیم آب تنها پس از مشورت با پزشک برای بزرگسالان آگاه مناسب است. افراد زیر 18 سال نباید از آن استفاده کنند.
قبل یا در طول روزه داری از تنقیه استفاده نکنید. علیرغم تصورات غلط رایج در مورد نیاز به چنین اقدامی ، علم مدرن هیچ مدرکی مبنی بر مفید بودن آن پیدا نکرده است. برعکس ، تنقیه می تواند به سلامتی شما آسیب برساند و باعث گرفتگی عضلات ، نفخ ، تهوع و استفراغ شود.