محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: کم کاری تیروئید و افزایش وزن
• قسمت 2 از 3: کاهش وزن از طریق رژیم غذایی و ورزش
• قسمت 3 از 3: کاهش وزن با دارو ، رژیم غذایی و ورزش

کنترل وزن اغلب برای افراد سالم دشوار است ، اما اگر به بیماری تیروئید مبتلا هستید ، کاهش وزن اضافی برای شما بسیار دشوارتر خواهد بود. کم کاری تیروئید یا اختلال عملکرد غده تیروئید منجر به عدم تعادل در واکنش های شیمیایی بدن می شود. دو نشانه اصلی کم کاری تیروئید متابولیسم آهسته و افزایش وزن است. با تشخیص صحیح کم کاری تیروئید و پیروی از رژیم غذایی فردی ، ورزش و احتمالاً مصرف دارو ، می توانید با وجود بیماری ، وزن خود را کاهش دهید.

مراحل

قسمت 1 از 3: کم کاری تیروئید و افزایش وزن

1. 1 علائم کم کاری تیروئید علائم مختلفی دارد ، از افزایش وزن گرفته تا خشکی پوست. آنها ممکن است به طور ناگهانی ظاهر شوند یا مانند افزایش وزن ، به تدریج بدتر شوند.
   • علائم کم کاری تیروئید شامل افزایش ناگهانی وزن ، خستگی ، افزایش حساسیت به سرما ، یبوست ، خشکی پوست ، پف صورت ، درد عضلانی ، تورم مفاصل ، نازک شدن موها ، کاهش ضربان قلب ، افسردگی و پریودهای سنگین یا نامنظم است.
   • علائم در افراد مختلف متفاوت است و می تواند در نوزادان ، کودکان و بزرگسالان ظاهر شود.
   • کم کاری تیروئید در زنان و افراد بالای 50 سال شایع تر است.
2. 2 به پزشک خود مراجعه کنید. تنها راه تأیید وجود کم کاری تیروئید که ممکن است منجر به افزایش وزن شود ، مشورت با پزشک است. درمانگر شما تشخیص را تأیید می کند و یک برنامه درمانی برای شما تهیه می کند.
   • اگر به پزشک خود مراجعه نکنید و علائم کم کاری تیروئید را نادیده بگیرید ، با گذشت زمان جدی تر می شوند.
   • پزشک شما باید سطح هورمونی به نام هورمون تحریک کننده تیروئید را اندازه گیری کند تا تشخیص دهد که شما مبتلا به اختلال تیروئید هستید.
3. 3 با کم کاری تیروئید و افزایش وزن آشنا شوید. دلیل افزایش وزن پیچیده است و لزوماً ناشی از کم کاری تیروئید نیست. دانستن اطلاعات اولیه در مورد بیماری و افزایش وزن به شما کمک می کند تا رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود را با موفقیت بیشتر رعایت کنید و احتمالاً داروهای این بیماری را نیز رعایت کنید.
   • بیشتر مشکلات مربوط به کم کاری تیروئید ناشی از نمک و آب اضافی در بدن است.با این حال ، عادات غذایی و ورزشی شما نیز می تواند در افزایش وزن موثر باشد. با نظارت بر رژیم غذایی و ورزش می توانید این عناصر اضافی و وزن اضافی را از بین ببرید.
   • کم کاری تیروئید به ندرت منجر به افزایش قابل توجه وزن می شود. فقط حدود 2.2-4.8 کیلوگرم معمولاً به بیماری نسبت داده می شود. اگر بیشتر به دست آوردید ، دلیل آن در آنچه می خورید و ورزش می کنید نهفته است.
   • اگر افزایش وزن تنها علامت کم کاری تیروئید شما است ، احتمالاً پوند اضافی شما با بیماری مرتبط نیست.
   • برخی از پزشکان معتقدند که مقاومت به انسولین یا عدم پاسخگویی سلول ها به انسولین ، عامل افزایش وزن است و به مشکل کاهش وزن در افراد مبتلا به بیماری تیروئید کمک می کند.

قسمت 2 از 3: کاهش وزن از طریق رژیم غذایی و ورزش

1. 1 به پزشک خود مراجعه کنید. بسته به تشخیص شما ، ممکن است دارویی برای کم کاری تیروئید برای شما تجویز شود. در این صورت ، قبل از شروع برنامه تغذیه و ورزش ، با پزشک خود در مورد بهترین روش کاهش وزن صحبت کنید.
   • در حالی که رژیم غذایی و ورزش برای سلامت کلی مهم هستند ، شما همچنین باید از پزشک خود بپرسید که به نظر او بهترین راه برای کاهش وزن برای شما چیست.
   • همچنین می توانید یک دفتر خاطرات داشته باشید و داده های کاهش وزن خود را ثبت کنید. این به شما کمک می کند تا بیشتر از آنچه می خورید و تاثیر آن چه می کنید آگاه شوید.
2. 2 انتظارات خود را حفظ کنید. هنگامی که در مورد درمان کم کاری تیروئید با پزشک خود صحبت کردید ، برنامه کاهش وزن ، رژیم غذایی و ورزش خود را عملی کنید. مهم این است که انتظار کاهش وزن زیاد نداشته باشید.
   • انتظار نداشته باشید که وزن فقط از بین برود. اکثر مردم برای از دست دادن این پوند اضافی ، حتی پس از تشخیص ، باید سخت کار کنند. کاهش تدریجی وزن بهترین راه برای حفظ نتایج در دراز مدت است.
   • برخی از افراد ممکن است به هیچ وجه وزن کم نکنند. اگر متوجه شدید که در حال کاهش وزن نیستید ، رژیم غذایی خود را تنظیم کنید و ورزش منظم را شروع کنید تا به شما در کاهش وزن اضافی کمک کند.
   • روزانه 1800-2000 کالری مصرف کنید. کالری دریافتی روزانه خود را زیر 1200 کاهش ندهید. کاهش کالری دریافتی هفتگی شما به میزان 3500 واحد برابر است با کاهش نیم کیلوگرم وزن. بنابراین ، توصیه می شود روزانه 500 کالری دریافتی خود را کاهش دهید.
3. 3 به طور منظم و غذاهای سالم بخورید. خوردن وعده های غذایی سالم و متعادل به طور منظم نه تنها به کاهش وزن ناشی از بیماری تیروئید کمک می کند ، بلکه باعث کاهش وزن ناشی از رژیم غذایی نامناسب و عدم ورزش نیز می شود. به عنوان مثال ، غذاهای حاوی مقادیر متوسط ​​چربی ، کربوهیدراتهای پیچیده و سطح سدیم پایین ، بهترین انتخاب برای بیماری و سلامت کلی هستند.
   • از رژیم غذایی با 1200 کالری مغذی در روز برای جبران کاهش وزن ناشی از بیماری استفاده نکنید.
   • افزودن پروتئین های بدون چربی مانند مرغ ، فیله گوشت چرخ کرده و دانه سویا به هر وعده غذایی باعث افزایش کمی در متابولیسم شما می شود و به شما در سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند. همچنین به شما در سوزاندن چربی کمک می کند که به اضافه وزن کمک می کند.
   • غلات سبوس دار مانند گندم کامل ، جو دوسر و کینوا را بجای انواع نشاسته دار مانند نان بخورید.
   • از مصرف قندهای ساده خودداری کنید. آنها برای سطح انسولین مضر هستند.
4. 4 از خوردن غذاهای ناخواسته و غذاهایی که حاوی نمک های سدیم هستند پرهیز کنید. چیپس سیب زمینی ، ناچو ، پیتزا ، همبرگر ، کیک و بستنی به کاهش وزن شما کمک نمی کند و آب و نمک اضافی را از بدن شما حذف نمی کند.
   • از مصرف کربوهیدراتهای نشاسته ای ، تصفیه شده مانند نان ، کراکر ، ماکارونی ، برنج ، غلات و محصولات پخته خودداری کنید. حذف این غذاها به کاهش وزن نیز کمک می کند.
5. 5 غذاهای حاوی سدیم را از رژیم غذایی خود حذف کنید. از آنجا که افزایش وزن در نتیجه کم کاری تیروئید ناشی از نمک و آب اضافی است ، سدیم را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانید. سدیم اضافی باعث می شود بدن آب را در خود نگه دارد و این باعث می شود شما سنگین تر شوید.
   • بیش از 500 میلی گرم سدیم در روز مصرف نکنید.
   • از غذاهای سدیمی پرهیز کنید. به عنوان مثال غذاهای راحت و غذاهای آماده سدیم بالایی دارند.
   • راه دیگر برای از بین بردن سدیم اضافی در بدن ، خوردن غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز ، زردآلو ، پرتقال ، سیب زمینی شیرین و چغندر است.
6. 6 نوشیدن مقدار زیادی آب. بهترین راه برای کاهش وزن اضافی در اثر آب ، هیدراته ماندن است. نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز می تواند به هیدراته ماندن و حفظ آب و افزایش وزن کمک کند.
   • از نوشیدنی های شیرین به ویژه نوشابه و آب میوه های فرآوری شده خودداری کنید.
   • روزانه 8 لیوان آب (در کل 1.8 لیتر) بنوشید. اگرچه ، موسسه پزشکی توصیه بالاتری دارد - 3.6 لیتر برای مردان و 2.6 لیتر برای زنان.
7. 7 مکمل های غذایی مصرف کنید. برخی از افرادی که از نظر عملکرد تیروئید در گروه "طبیعی" قرار می گیرند ، حتی اگر علائم داشته باشند ، نیازی به داروی کم کاری تیروئید ندارند. در چنین مواردی ، مصرف مکمل غذایی مانند سلنیوم به همراه رژیم غذایی سالم و ورزش می تواند به کاهش وزن شما کمک کند.
8. 8 به نظم پایبند باشید حرکات منظم روده به دفع سدیم و آب اضافی از بدن شما کمک می کند. حذف این عناصر و باقی مانده های غیر ضروری به شما در کاهش وزن و حفظ سلامت کلی کمک می کند.
   • به منظور حذف نمک و آب ، شما باید به طور منظم فیبر مصرف کنید. 35-40 میلی گرم فیبر را از منابع محلول و نامحلول در نظر بگیرید.
   • فیبر محلول در غذاهایی مانند بلغور جو دوسر ، حبوبات ، سیب ، هلو و کتان یافت می شود. فیبر نامحلول را می توان از گندم کامل و برنج قهوه ای به دست آورد. سبزیجاتی مانند کلم بروکلی ، کدو سبز ، هویج و کلم نیز حاوی فیبر نامحلول هستند.
   • ورزش منظم همچنین به شما کمک می کند تا یک رژیم ثابت را رعایت کنید زیرا روده شما را حرکت می دهد.
9. 9 ورزش. کاردیو می تواند به کاهش وزن و حفظ سلامت کلی شما کمک کند. قبل از شروع ورزش با پزشک خود در مورد برنامه تمرینات قلبی خود صحبت کنید.
   • پیاده روی روزانه 10 هزار قدم را هدف قرار دهید که معادل حدود هشت کیلومتر در روز است.
   • یک گام شمار را با خود همراه داشته باشید تا مطمئن شوید که به اندازه کافی در روز قدم می زنید.
   • شما می توانید انواع مختلف کاردیو را برای کاهش وزن و بهبود سلامت خود امتحان کنید. علاوه بر پیاده روی ، می توانید به دویدن ، شنا ، قایقرانی یا دوچرخه سواری بپردازید.
   • هفته ای 2.5 ساعت ورزش متوسط ​​انجام دهید. این نوع ورزش ، مانند دوچرخه سواری آهسته یا قایقرانی با قایقرانی ، شامل فعالیت بدنی متوسط ​​است (در مقایسه با دویدن یا شنا ، که شامل بOبیشتر).
10. 10 آموزش قدرت. علاوه بر تمرینات قلبی ، تمرینات قدرتی نیز می تواند به شما در مبارزه با اضافه وزن کمک کند. آنها ماهیچه هایی را که کالری می سوزانند و از سلامت کلی بدن پشتیبانی می کنند ، تقویت می کنند.
    • قبل از شروع تمرینات قدرتی ، ارزش مشورت با یک پزشک و شاید حتی یک مربی معتبر را دارد که بهترین برنامه را بر اساس توانایی ها و نیازهای شما تهیه می کند.

قسمت 3 از 3: کاهش وزن با دارو ، رژیم غذایی و ورزش

1. 1 با پزشک خود مشورت کنید. این تنها فردی است که می تواند بیماری تیروئید را تشخیص دهد. همه نگرانی های خود را در مورد بیماری تیروئید بحث کنید ، او شما را معاینه می کند. در صورت لزوم ، پزشک کمترین دوز دارو را برای درمان کم کاری تیروئید تجویز می کند.
   • بسته به تشخیص ، ممکن است برای کم کاری تیروئید نیازی به دارو نداشته باشید.
2. 2 دستور تهیه خود را بگیرید. پزشک شما دارویی برای شما تجویز می کند که اغلب لووتیروکسین است تا به کنترل داروهای شما کمک کند.
   • هرگونه سوال در مورد داروها یا درمان ها از پزشک یا داروساز خود بپرسید.
3. 3 داروهای خود را به طور منظم مصرف کنید. داروهای خود را هر روز به طور همزمان مصرف کنید تا آنها را فراموش نکنید. اگر از مکمل ها یا داروهای دیگر استفاده می کنید ، ابتدا داروهای تیروئید را مصرف کنید تا از تداخل دارویی جلوگیری کنید.
   • بهتر است داروهای تیروئید را با معده خالی و یک ساعت قبل از سایر داروها مصرف کنید.
   • قبل از مصرف مولتی ویتامین ، مکمل فیبر یا آنتی اسید ، چهار ساعت پس از مصرف داروهای تیروئید صبر کنید.
4. 4 مصرف دارو را بدون صحبت با پزشک متوقف نکنید. حتی اگر احساس بهتری دارید ، داروهای خود را به طور منظم مصرف کنید تا زمانی که همه چیز را با پزشک خود در میان بگذارید. اکثر افراد مبتلا به کم کاری تیروئید در تمام عمر خود به مواد مخدر معتاد هستند.
5. 5 انتظارات خود را کنترل کنید. هنگام مصرف داروهایی مانند لووتیروکسین انتظار کاهش وزن جزئی را داشته باشید. این کاهش وزن معمولاً با نمک و آب اضافی همراه است.
   • انتظار نداشته باشید که وزن فقط از بین برود. اکثر مردم برای از دست دادن این پوند اضافی ، حتی پس از تشخیص ، باید سخت کار کنند. در برخی موارد ، ممکن است علاوه بر وزن اضافی مرتبط با نقص عملکرد غده تیروئید ، وزن اضافی نیز داشته باشید. رعایت رژیم غذایی بالا و روال ورزش به شما در کاهش وزن نیز کمک می کند.
6. 6 داروها را با رژیم غذایی و رژیم ورزشی مورد تایید پزشک خود ترکیب کنید. اگر از دارو استفاده می کنید ، بهترین راه برای کاهش وزن مرتبط با بیماری تیروئید ، ترکیب آن با رژیم غذایی و برنامه ورزشی است. این روش را قبل از اقدام با پزشک خود در میان بگذارید.
   • برای کاهش وزن ، همان رژیم غذایی و دستورالعمل های ورزشی را رعایت کنید که حتی اگر از داروهای کم کاری تیروئید استفاده نمی کنید ، رعایت خواهید کرد.