چگونه رژیم بلغور جو دوسر داشته باشیم

محتوا

مراحل
نکات
هشدارها
چه چیزی نیاز دارید

اگر به دنبال کاهش وزن هستید و رژیم غذایی بلغور جو دوسر را در نظر گرفته اید ، ممکن است ساده تر از آنچه فکر می کنید به نظر برسد. رژیم غذایی بلغور جو دو سر نه تنها با خوردن بلغور جو دوسر در هر وعده غذایی ، بلکه شامل شیر ، میوه و سبزیجات بدون چربی است. رژیم غذایی بلغور جو دوسر کلسترول LDL و فشار خون و سایر فواید را برای بدن کاهش می دهد.

مراحل

1 در هر وعده غذا 1/2 فنجان بلغور جو دوسر کامل بخورید. همچنین می توانید 1/2 فنجان شیر بدون چربی بنوشید. علاوه بر بلغور جو دوسر ، می توانید مقادیر کمی غذاهای دیگر نیز بخورید. سعی کنید از غذاهای کم چرب مانند ماست ، پودینگ یا 120 گرم گوشت بدون چربی استفاده کنید. کالری روزانه شما نباید بیش از 1200 کالری در روز باشد.
2 حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید. شما باید 3-5 بار در هفته ورزش کنید. خود را تنها به باشگاه رفتن محدود نکنید. نظافت شدید خانه یکی از تمرینات غیر متعارف است که می تواند کالری بسوزاند.
3 بین هر وعده غذایی میوه یا سبزیجات بخورید. یک وعده میان وعده میوه یا سبزی نباید بیش از 1/2 فنجان باشد و خود میوه ها باید قند و نشاسته کمی داشته باشند.
4 روزانه بیش از 8 لیوان آب بنوشید. اگر از آب خوشتان نمی آید ، سعی کنید چند برش لیمو یا آهک به آب اضافه کنید. همچنین می توان آب را با سلتزر ، نوشابه یا چای جایگزین کرد.
5 پس از 30 روز خوردن بلغور جو دوسر ، به رژیم عادی خود بازگردید. توصیه می شود از گوشت بدون چربی (سینه مرغ یا ماهی) و همچنین یک وعده میوه و سبزیجات استفاده کنید. شما هنوز باید یک وعده بلغور جو دوسر در روز و همچنین یک میان وعده بر پایه جو دوسر (مانند یک گرانول بار) مصرف کنید. میزان کالری پس از 30 روز را می توان به 1300 افزایش داد.