محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 2: موقعیت اولیه را بگیرید
• قسمت 2 از 2: انجام تمرین
• چه چیزی نیاز دارید

Warrior Pose I یا Virabhadrasana I یک حالت متمرکز و تقویت کننده است که برای اتصال به زمین با انرژی زمین طراحی شده است.

مراحل

قسمت 1 از 2: موقعیت اولیه را بگیرید

1. 1 جایگزین ژست کوه

قسمت 2 از 2: انجام تمرین

1. 1 نفس بکشید ، پا بگذارید یا با پاهای باز از هم بپرید.
2. 2 دستان خود را روی باسن خود قرار دهید و پای راست و پای خود را 90 درجه بچرخانید. پاشنه راست شما باید مستقیماً مقابل قوس داخلی پای چپ شما باشد.
3. 3 پای چپ و پای خود را تقریباً 45 درجه بچرخانید. یک لحظه وقت بگذارید تا مطمئن شوید که متعادل هستید و به طبقه زیرین خود توجه زیادی داشته باشید.
4. 4 سینه خود را به سمت راست بچرخانید. ران چپ خود را به جلو فشار دهید تا باسن شما تراز شود.
5. 5 در نفس بعدی ، بازوهای خود را بالای سر خود قرار دهید و کف دست ها را به هم نزدیک کنید. مستقیم به جلو نگاه کنید و روی قدرت ژست تمرکز کنید.
6. 6 بازدم کرده و زانوی راست خود را با زاویه 90 درجه خم کنید. زانو باید درست بالای مچ پا باشد. با قرار دادن وزن خود روی باسن راست یک لحظه بدن خود را متعادل کنید.
   • روی بدن خود ، نحوه تغییر وزن خود متمرکز شوید ، تا زمانی که آن را به طور مساوی بین پای جلو و عقب خود متعادل کنید. وزن خود را روی پاشنه چپ خود منتقل کنید تا زمانی که احساس کشش در امتداد پای راست پای خود کنید.
7. 7 همانطور که استخوان دنبالچه خود را به سمت پایین می آورید ، جلوی ران و لگن شکم خود را نشان می دهید ، سر خود را به عقب خم کرده و به نوک انگشتان خود نگاه کنید. از وسط کمر و بازوها خود را بالا بکشید. این حالت را برای 5 نفس نگه دارید.
8. 8 پاها را دم کرده و صاف کنید. دستان خود را پایین بیاورید و پاها را به هم نزدیک کنید تا به حالت کوه بازگردید. در طرف دیگر تکرار کنید.

چه چیزی نیاز دارید

• تشک یوگا